Сближаемся с другими

Выбирать себя — это хорошо. Главное, не забывать о друзьях насовсем и периодически тоже проявлять инициативу. Проводить время вместе — основной способ укреплять отношения. Но если сил нет, достаточно просто посмотреть вместе фильм или обсудить последние новости — это уже сближает и поддерживает вас обоих. Важно находить время друг для друга — только так формируется близость.

Близость — это эмоциональная связь, которая создает чувство безопасности, уверенности и комфорта. Она основана на взаимной привязанности, доверии и поддержке между людьми.

Отношения между ребенком и заботящимися о нем взрослыми формируют стиль привязанности — то, как этот ребенок уже во взрослом возрасте строит отношения с другими людьми.

От стиля привязанности зависит, например, как человек реагирует на тревогу и разлуку. Кому-то комфортно видеться с другом раз в две недели: для него такие отношения надежные и близкие. Другим важно встречаться чаще либо регулярно переписываться, иначе они чувствуют себя покинутыми.

Еще от стиля привязанности зависит, насколько мы доверяем окружающим, как сильно нуждаемся в близости и чего ждем от дружбы. Доверие — это эмоциональная уверенность в другом человеке. Например, в том, что он никогда не предаст. В детстве мы наивны и легко доверяем людям, но с возрастом — под влиянием опыта — становимся осторожнее. И как бы сложно и страшно ни было, важно учиться доверять другим людям: без этого не построить близкие отношения.

Изменить стиль привязанности за семь текстовых уроков не получится: это работа для психотерапевта или клинического психолога. Но можно научиться больше доверять друзьям и найти другие способы сформировать близость. Например, делиться с другом чем-то личным и значимым, тем, что вызывает у вас ощущение уязвимости. Или предлагать встретиться, даже когда кажется, что вы навязываетесь, потому что видеться так часто еще не привыкли. К тому же всегда можно проговорить это ощущение и спросить у друга, что при этом чувствует он.

Другое дело, когда предлагать нечего и писать не о чем. Так бывает, когда мы устали. Кроме дружбы в нашей жизни есть семья, работа, учеба, увлечения, здоровье и многое другое. Все эти сферы тоже требуют ресурса, и в какой-то момент он может закончиться — вместо него накопится эмоциональная усталость: вроде бы все нормально, но чего-то не хватает. Особенность дружбы в том, что она помогает нам справляться с трудностями и усталостью. О том, как именно мы можем сближаться с друзьями, если внутренних сил не хватает, — дальше в уроке.

Иногда нам просто не хватает эмоциональных сил на поддержание дружбы. Тогда необходимость общаться угнетает, ведь нужно отдавать то, чего нет, — энергию.

Если ничего не менять, эмоциональное истощение только усилится и может привести к выгоранию. Поэтому нужно отдыхать, чередуя любимые и новые виды отдыха.

В прошлом уроке мы предложили варианты занятий, которые помогают удовлетворять потребности. Большинство из них можно разделить с друзьями — начните с таких. А если ничего не подходит, выберите любое другое занятие, после которого вы чувствуете себя лучше сразу или на следующий день, но не позже. Это главный критерий качественного отдыха. Вот что можно попробовать.

Компьютерные игры. Подойдут онлайн-игры, кооперативные — когда вместе проходите игру с разных устройств — и те, что можно попробовать на одном компьютере или приставке. Вот несколько идей:

1. Игры, в которые хорошо играть за одним экраном.
2. Шутеры, в которые можно играть с друзьями.
3. Лучшие игры 2024 года.

Офлайновые игры. Попробуйте настольные или спортивные — от футбола и волейбола до мафии и монополии:

1. Настольные игры на любой вкус.
2. Настольные игры для двоих.
3. Самые продаваемые настольные игры в 2023 году.

Прогулки и походы. Устройте недельный чемпионат по бердвотчингу  или отправьтесь в сплав на байдарках недалеко от города:

1. Сколько стоит пойти в зимний поход.
2. Где гулять, чтобы расслабиться и снять стресс.
3. 100 идей на лето: где гулять, отдыхать и искать новых друзей в России.

Исследование нового. Например, если вы привыкли ходить в бары и рестораны, попробуйте караоке. Запишитесь на мастер-класс по вокалу или открытый урок по керамике. Совместное раскрытие талантов сближает:

1. Мастер-классы Москвы: 8 мест, где научат собирать букеты, рисовать и варить мыло.
2. 6 хобби, которые помогут чувствовать себя лучше.
3. Хобби на один вечер: 10 готовых наборов для творчества.

Готовка. Можно устроить кулинарный поединок, а можно просто приготовить вдвоем одно необычное блюдо:

1. 12 простых горячих бутербро­дов: в ду­ховке и на сковороде.
2. Рецепт вишневого пирога как в сериале «Твин Пикс».
3. Простой рецепт том яма с креветками.

Занятия спортом. Совместная пробежка, пилатес или сайклинг взбодрят и помогут почувствовать себя лучше:

1. Сколько стоит заниматься бегом.
2. Что такое пилатес и как им заниматься.
3. Сколько стоит заниматься сайклингом.

Спонтанные действия. Вдруг начать игру в догонялки на улице или внезапно поехать в красивое место недалеко от города. Порой внеплановые события запоминаются сильнее. Чтобы они происходили, тоже нужна инициатива.

Традиции. Придумайте что-то особенное для вас двоих — например, ежегодное посещение определенного места или ежемесячный киновечер.

Разговоры. Не жалейте времени на глубокие разговоры, делитесь мыслями, чувствами и опытом — например, о текущих событиях в мире или о том, как вы справляетесь с трудностями. Разговоры — это самое простое, что можно сделать, чтобы сблизиться с другим человеком.

Нечто совершенно иное. Если вы никогда не бывали в аквапарке, а сейчас кажетесь себе слишком взрослым для таких развлечений — именно туда и стоит отправиться в первую очередь. Нелепости и то, что кажется непривычным, лучше запомнятся, а также станут темой для разговора, возможностью показать уязвимость, открыться перед другом с новой стороны — и сблизиться.

Вот список того, что может показаться нелепым, странным или глупым. Не оценивайте эти виды отдыха заранее. Возможно, среди них есть то самое занятие, которое вытащит вас из хронической усталости и укрепит дружбу.

Скачайте список идей для досуга с друзьями в PDF на свое устройство или отправьте себе и другу в телеграм-сообщении.

Помните, что отдых должен быть регулярным. Если не планировать отдых, о нем можно забыть в ежедневной рутине или отказаться от него в пользу привычных занятий. Например, если вы собираетесь попробовать с другом поиграть в бильярд, но забыли забронировать стол. Игра не состоится — можно поехать домой и залипнуть в «Ютуб». А это еще один вечер без новых эмоциональных впечатлений от отдыха.

Если усталость одолевает и хочется восстановить силы — берите ситуацию в свои руки: предложите друзьям несколько новых занятий, которые помогут вам почувствовать себя лучше. Если и на это нет сил, возможно, у вас первые признаки выгорания. Об этом состоянии мы подробно рассказывали в курсе с открытой ценой «Как победить выгорание».

1. Близость — это эмоциональная связь, которая создает чувство безопасности, уверенности и комфорта. Это фундамент дружбы.
2. Близость между ребенком и значимыми для него взрослыми формирует стиль привязанности, который влияет на отношения с другими людьми в будущем. Понимать свой стиль привязанности полезно, но непросто. С этим помогают психологи и психотерапевты.
3. Чем больше вы доверяете людям, тем больше способны с ними сближаться. Доверять бывает непросто, но это всегда помогает чувствовать себя счастливее в отношениях.
4. Чтобы стать ближе, важно проводить время вместе.
5. Если ежедневная рутина забирает все силы, попробуйте отдыхать вместе с друзьями. Так вы сможете поддержать и освежить дружеские отношения, а заодно предотвратить хроническую усталость.

В следующем уроке мы продолжим говорить об инициативе: разберемся, как обсуждать проблемы в отношениях, даже когда вам страшно, а друг избегает разговоров. И подскажем, как поддерживать друзей, не нарушая их личные границы.