«Надел кроссовки — и вперед»: как начать и не бросить бегать

Кто-то выходит на пробежки в любую погоду, а кто-то открывает беговой сезон весной.

Читатели Тинькофф Журнала рассказали, почему они начали бегать, сколько денег и времени тратят на это и что помогает им поддерживать мотивацию.

Работаю на удаленке, надо как-то двигаться. А бег не требует поездок куда-то или дополнительных расходов. Вышел из дома — и побежал.

Тренируюсь всего несколько месяцев. Бегаю пару раз в неделю, сразу от дома — и в парк. Вход туда бесплатный. Спортивная одежда у меня и так была — подарили. Потратил только 2500 ₽ на новые кроссовки.

Самое трудное — заставить себя. Ну и когда морозы ниже −5…7 °C, неприятно дышать холодным воздухом.

Начала заниматься спортом из-за малой активности и болей в спине: я работаю удаленно, все время за ноутбуком. Выбрала бег из-за доступности и максимального воздействия на весь организм.

Занимаюсь два-три раза в неделю. Осенью и зимой хожу в зал, весной и летом бегаю на улице. Делала перерыв осенью из-за занятости по работе и учебе, в январе вернулась. Хочу всегда быть в форме.

Мои траты — 40 000 ₽ в год. Зал зимой и осенью обходится мне в 18 000 ₽, беру сразу абонемент на полгода. Беговые кроссовки «Найк» стоили 10 000 ₽, примерно столько же — форма: брюки, бюстгальтер, сменные футболки. Других трат нет, только если нужно заменить или докупить что-то из одежды.

В первый месяц у меня был пик мотивации — бегала три-пять раз в неделю. Потом мотивация стала пропадать, я начала бегать через силу. Но главное — надеть форму и выйти из дома.

Сколько раз пробовал тренажерку — не мое это, и все. Ехать куда-то, переодеваться, стоять в очереди на тренажеры, потом мыться, переодеваться, снова ехать… Нет уж.

Как-то решил попробовать бег, и понеслось. Надел кроссовки — и вперед. Проще только дома гантели тягать :)

На спорт трачу от 2000 до 5000 ₽, особо не экономлю. Где-то раз в год или два покупаю кроссовки, у меня одни для лета и одни для зимы. Остальная одежда — куртки, кофты, штаны, шорты — куплена давно, на нее не трачусь. Еще у меня есть набор с двумя флягами и рюкзак с водой для дальних дистанций свыше 20 километров.

Сейчас бегаю три раза в неделю в районе дома. Бывает та-а-ак лень куда-то идти, но я себя перебарываю. В беге главное — сделать первый шаг. А как только ты вышел на улицу, обратного пути уже нет.

Когда наступила пандемия, офис перевели на удаленку и я стал почти все время проводить дома. Оказалось, те два-три километра, что я ходил каждый день, — это активность, которой стало очень не хватать. Тогда я решил компенсировать ее пробежками и втянулся.

Чаще всего бегаю по улицам своего района, в парках и зонах отдыха. Иногда езжу с друзьями по работе на какие-нибудь соревнования типа забегов от «Бегового сообщества». Бегаю даже на отдыхе в других городах и странах.

Мои траты на спорт — около 10 000 ₽ в год. Кроссовки — 3000—4000 ₽. Беговая одежда — штаны, футболки, толстовки — еще около 5000 ₽. Заявки на соревнования оплачивают на работе, если выступаем командой от организации.

Однажды пошел бегать зимой после мокрого дождя. Все дворы и улицы превратились в каток. Забежав в какой-то двор, где уже непонятно было, куда дальше, внезапно услышал сочувственные слова от мужика с балкона где-то сверху: «Ну и пипец, да?»

Еще со школьных лет каждую весну пыталась бегать, чтобы похудеть к лету. Но перебарщивала с нагрузками и через пару недель бросала. Пандемийной весной я вышла на улицу уже с другой мотивацией: реально не хватало физической активности. Но на этот раз я была уже бережна к себе — начинала с небольших объемов. И потихоньку не то что втянулась, а прямо влюбилась в бег.

В первый год у меня периодически заболевали колени. Вроде как «хорошей» болью — симметричной, размазанной, быстро проходящей. Но я пугалась и резко останавливала тренировки дней на десять, а потом было непонятно, когда уже можно. Затем колени, видимо, адаптировались: прошлым летом я пыталась готовиться к полумарафону и было нормально, разве что сразу после длинной дистанции ощущала в коленях дискомфорт.

Сейчас тренируюсь только на улице, в том числе зимой. В манежах не бываю. Летом лучше получается придерживаться графика тренировок — бегать три-четыре раза в неделю, — потому что погода почти всегда позволяет. Зимой мотивировать себя сложнее, но я стараюсь хотя бы раз в неделю выходить, а второй раз компенсирую домашней силовой тренировкой. Естественно, в зимнем режиме речь идет только о поддержании формы, но меня это вполне устраивает.

За первый год увлечения бегом я накопила всю нужную экипировку и больше ее не докупаю. Суммарно на все ушло около 32 000 ₽. Зимние кроссовки с мембраной и Gore-Tex стоили 14 000 ₽, летние кроссовки — 9000 ₽, куртка — 5500 ₽, лонгслив — 2000 ₽, три пары носков — около 1500 ₽, бафф — 600 ₽. Остальные предметы — тайтсы, перчатки, повязка с козырьком — у меня уже были, их и использую. Так как экипировка, надеюсь, будет служить мне верой и правдой, ее стоимость в месяц будет постепенно снижаться.

Можно было обойтись только летними, но рассекать по московской слякоти, в том числе подмороженной, не боясь промочить ноги и поскользнуться, почти бесценно. Вообще, бег примечателен тем, что можно хоть вообще ничего не покупать и сразу начать заниматься. Но я все-таки сильно почувствовала разницу при переходе на подходящую профессиональную обувь. Надеюсь, кроссовки послужат еще хотя бы год. Пока в каждой паре набегано примерно по 200 километров.

Труднее всего бегать осенью. Одновременно происходят три вещи: начинается учебный год — становится сложнее выкроить время, сокращается световой день, отчего становится еще сложнее найти время для занятий, и холодает — поэтому нельзя закончить бег в любом месте и догулять домой пешочком. В прошлом году я мощно выпала недели на три из-за резко наступившей холодной осени, но потом взяла себя в руки. По снежной сухой зиме бегать уже куда приятнее — особенно если у тебя суперкроссовки.

Всегда хотел бегать, но стеснялся, что буду выглядеть как запыхавшийся кабан, вызывающий у людей усмешку. Посмотрел видеоверсию подкаста Джо Рогана с Дэвидом Гоггинсом, полтора года думал, собирался с силами. Еще раз послушал подкаст. Но в один день просто надел старые рваные «Асикс» и побежал в моросящий дождь.

Мне нравится бег, потому что это дешево, нужно минимум инвентаря. В 2021 году на спорт я потратил 20 000 ₽. Купил кроссовки Nike Pegasus Trail 2 GTX — просто мастхэв — за 11 000 ₽, термокофту UA для зимы за 6000 ₽, «дышащую» шапку — тоже мастхэв — за 1600 ₽, перчатки UA для зимы за 2000 ₽, снуд на шею за 700 ₽ и очки за 12 000 ₽. Правда, в метель они оказались бесполезны.

Мотивация бегать в непогоду простая: на улице меньше людей и прохладным воздухом легче дышится.

В первые два месяца с трудом пробегал по два километра. Через полгода уже бегал по шесть километров почти каждый день, даже в метель. Но однажды в гололед потянул ахиллово сухожилие на одной ноге. А спустя две недели восстановления — и на второй. Еще через год после 16-километровой пробежки обнаружил, что оторвал ноготь.

Сейчас бегаю три раза в неделю. Хотелось бы каждый день, но не позволяют работа и гололед.

Бег — условно-бесплатное занятие для поддержки организма в тонусе. Пока что я в довольно хорошей физической форме, но у меня сидячая работа. Решил, что лучше не затягивать до момента, когда стану старым и больным, и лучше начать заниматься уже сейчас.

Бегаю три-четыре раза в неделю — на улице, в любое время года. Начинал без тренера и получил несколько легких травм. А еще боли в ногах от неправильной техники на первых порах. Но врач не нашел никаких проблем, и после перерыва я смог продолжить занятия. На прошлом месте работы у меня были групповые тренировки с профессиональным тренером, на которых я научился бегать менее травмоопасно.

В год на экипировку уходит примерно 20 000 ₽: покупаю новую пару кроссовок и носки. В первый год затраты были больше, потому что нужно было обеспечить себя необходимыми вещами на все сезоны. Для лета специально покупал только влагоотводящий лонгслив за 2000 ₽. Для более холодной погоды взял комплект термобелья из мериносовой шерсти за 25 000 ₽: легинсы, лонгслив, трусы, носки, снуд и шапку. Комплект верхней одежды с мембраной — зимние кроссовки, куртка Windstopper и спортивные штаны — обошелся мне в 30 000 ₽. Через полгода бега купил еще нагрудный датчик сердцебиения за 8000 ₽.

Экономлю за счет того, что занимаюсь на улице, пользуюсь дисконтной картой в спортивном магазине, а групповые тренировки оплачивает компания.

Прошлой весной, в мае, у меня заболела спина. Врачи сказали, что это радикулит. Мол, в вашем возрасте у многих. В свои неполные 42 я почувствовала себя бабкой и решила по старой подростковой памяти лечить болячки спортом.

Бег — самый простой вариант. Надел штаны, майку, кроссовки, вышел на улицу — и посайгачил.

Занимаюсь каждый день. Начинала с пяти километров с перерывами на отдых, сейчас бегаю по 10 километров ежедневно. Некоторые считают, что это много. Кому как. Я могу, поэтому бегаю.

Потратила 2000 ₽ на спортивный костюм. Кроссовки у меня давно, купила на «Алиэкспрессе» примерно за 1500 ₽. Фитнес-браслет тоже уже был — я им сон отслеживаю. А на этот Новый год я получила в подарок умные часы: они лучше показывают скорость, пульс и другие параметры. Впрочем, мне и нужны-то только километры.

Чтобы бегать зимой, под штаны поддеваю легинсы или колготы, сверху накидываю толстовку и жилет — купила его в Германии в 2002 году, до сих пор ему все нипочем.

В целом я вообще без всего могу обойтись. Только вот кроссовки сейчас планируют развалиться. Придется за новыми сходить в магазин: с «Алиэкспресса» долго ехать будут.

Основная мотивация бегать у меня — здоровье. Не буду бегать — начнет снова болеть спина. Плюс у меня дети маленькие: одному 10 лет, другому год. Им нужна здоровая, сильная мать еще лет 40 точно, а лучше дольше. Поэтому у меня впереди вечность.

Кажется, что бегом сейчас не занимается только ленивый. Я начала бегать, потому что на пробежки выходил мой муж и коллеги. Захотелось попробовать тоже, но после двух тренировок я решила, что бег — это не мое. Тогда я не знала, что нужно следить за пульсом и длительностью тренировок, моей главной задачей были условные семь-восемь кругов по стадиону.

Но однажды знакомый подарил мне слот на пятикилометровый забег. Пришлось спланировать подготовку, купить форму, немного изучить теорию. Я влилась! После первого забега купила участие в следующем, а потом еще в одном.

Теперь стараюсь выходить на пробежки по три раза в неделю. Пик моей беговой активности приходится на период с весны по осень — в это время комфортно бегать по улице. Большинство соревновательных стартов проходят в августе и сентябре. Они для меня как некий экзамен и показатель того, насколько хорошо я занималась в предыдущие месяцы.

Зимой по улице бегать сложнее и не очень хочется. Раньше я ходила в фитнес-клуб на беговую дорожку, но абонемент стоит дорого. Сейчас зимой я бегаю раз в неделю по выходным. Сажусь в машину и еду в «Лужники» — там комфортная дорожка для бегунов, она всегда расчищена. Еще зимой можно тренироваться в крытом манеже. Как правило, стоимость разового посещения — от 400 ₽. Я еще не пробовала такой вариант.

В целом соглашусь. Траты на бег не требуют постоянства: один раз купил часы или фитнес-браслет, кроссовки, специальную одежду — и ты готов. Если занимаешься без тренера, расходы на этом заканчиваются.

За весь прошлый год я потратила на спорт 25 000 ₽. Большая часть этих денег ушла на обувь и одежду, которые прослужат мне несколько сезонов. Беговые кроссовки Mizuno Wave Inspire 15 стоили 8500 ₽, футболка — 1200 ₽, лонгслив на прохладную погоду — 2000 ₽, ветровка для зимы — еще 2000 ₽. Другая спортивная одежда у меня уже была.

Еще я приобрела за 6000 ₽ универсальную программу для самостоятельных тренировок, составленную с учетом моего уровня. За слоты на забеги — один на пять километров и два на десять — отдала еще 5300 ₽.

Главный расход, на мой взгляд, — это качественная обувь. На ней я не стала бы экономить. Кроссовки должны быть специальными беговыми, с толстой, пружинящей подошвой и хорошей фиксацией на ноге. От этого зависит не только комфорт, но и здоровье.

А вот одежду можно взять бюджетную. Она, конечно, тоже должна быть спортивной — хлопковые футболки из домашнего гардероба не подойдут. Но при этом можно не брать дорогие бренды: в спортивных магазинах есть все необходимое в пределах 1000 ₽ за позицию.

Не обязательная, но очень полезная вещь для новичка — устройство для мониторинга тренировки, позволяющее отслеживать пульс, темп, расстояние, каденс. Конечно, можно бегать со смартфоном в руке, но лучше обзавестись фитнес-трекером или умными часами. Я пользуюсь Эпл-вотч, для меня это удобный инструмент. Профессиональные спортсмены бегают с отдельными нагрудными пульсометрами и специальным спортивными часами, например Suunto, Garmin или Polar.

Что касается забегов — чем раньше регистрируешься, тем дешевле участие в любых стартах. Ближе к началу цена слота может вырасти в два раза. Обычно регистрация открывается за несколько месяцев, а следить за анонсами событий можно на сайте «Бегового сообщества».

Бесплатные забеги тоже бывают. Например, сообщество Parkrun каждые выходные устраивает их в парках Москвы. За такое соревнование вам не дадут медаль на финише и пакет с сувенирами от партнеров, но вы точно попадете в общую турнирную таблицу и получите официальный результат своего забега.

Если самостоятельные тренировки не вариант, можно сэкономить и на тренере. В Москве много возможностей для бесплатных занятий. К примеру, бренды «Найк» и «Адидас» ежедневно проводят групповые тренировки для спортсменов разных уровней — это бесплатно, но нужно заранее зарегистрироваться.

Самая большая трудность в беге — выходить на тренировки регулярно. В плохую погоду или после тяжелого дня бегать совершенно не хочется. Вставать на утренние тренировки легко только первые несколько раз, а дальше мотивацию нужно подпитывать.

Осязаемая цель помогает не останавливаться и мотивирует тренироваться. Например, если решаешь пробежать свой первый полумарафон через полгода, ты знаешь, что пропуск тренировки отдаляет тебя от запланированного результата. Помогает компания. Если нет тренера, мотивировать могут другие бегуны. Здорово, если кто-то из близких тоже бегает и вы можете обсуждать результаты. Если нет, поможет сообщество — можно присоединиться к беговым клубам офлайн и онлайн.

Сначала заставляла себя бегать — ради формы и выносливости. Три километра были для меня адом. Потом решила поставить себе амбициозную цель — марафон, не меньше. И теперь бег — это не только страдания, но и личный психолог, который всегда прав.

Тренируюсь шесть раз в неделю, не считая тренировок на ОФП, — как на стадионе, так и в манеже. Длинные пробежки делаю по городу. В выходные всегда длинный забег — 20—25 километров.

Как бы всем ни казалось, что бег — дешевый вид спорта, когда наматываешь по 120 километров в неделю, это совсем не так. Я трачу около 300 000 ₽ в год. Порядка 80 000 ₽ уходит на кроссовки: две пары для регулярных тренировок, одна для трейлового бега по лесу и еще одна — с толстой подошвой для марафона. Обувь меняю каждые 600 километров набега, который отслеживаю в приложении.

Беговая форма стоит около 50 000 ₽. Можно найти и дешевле, но я принципиально выбираю только «Найк». В эту сумму входят майки, топы, шорты для тренировок летом, лонгсливы и легинсы для бега осенью и весной, а также зимняя одежда: термобелье, жилет и беговая куртка. Еще покупаю по две пары носков для каждого сезона и высокие гетры для длинных забегов. Ценовой диапазон — от 1000 до 4000 ₽ за пару.

Отдельная категория расходов — слоты на забеги. Домашние, то есть проходящие в России, стоят от 2000 до 6000 ₽. К забегам в других странах добавляется стоимость перелета и питания. Стоимость такого удовольствия — около 60 000 ₽.

Для длительных тренировок использую спортивное питание: гели, батончики, изотоники. На одну 20-километровую пробежку трачу около 400 ₽, то есть около 2500 ₽ в месяц. Еще порядка 50 000 ₽ в год уходит на БАДы и кинезиотейпы. Такова стоимость поддержания здоровья суставов. Около 30 000 ₽ за год я заплатила спортивному врачу.

В первый беговой сезон нанимала тренера, который составлял план и помогал готовиться к старту. Стоимость такой услуги — 8000 ₽ в месяц. Подготовка длилась девять месяцев, в итоге я участвовала в трех марафонах за год. Сейчас пишу план сама и иногда прибегаю к консультациям.

Беговую одежду покупаю в дисконтах: качество то же, а скидки иногда достигают 70%. Спортивное питание заказываю оптом, так тоже получается дешевле — и удобно, что оно всегда под рукой. Часто остаются гели и батончики, которые выдают на стартах, их может хватить на несколько недель.

Чтобы меньше посещать врача и сохранить здоровье связок и коленей, всегда делаю разминку и заминку перед тренировкой, уделяю много внимания ОФП. Чтобы сэкономить на стоимости слотов, приобретаю их в первые дни продаж: так стоимость может быть в два-три раза ниже, чем за месяц до забега.

Сложно заставлять себя выходить на пробежку каждый день — в дождь, мороз и жару. Особенно когда до старта несколько месяцев и кажется, что времени еще полно. Чтобы успеть накрутить положенные километры, часто приходится жертвовать своими хобби, временем с друзьями и семьей. А еще за несколько месяцев до марафона лучше отказаться от алкоголя.