Не хочу, чтобы на меня смотрели: что такое скоптофобия

Некоторые люди стараются лишний раз не привлекать к себе внимание.

И под любым предлогом отказываются от публичных выступлений, поручают другим делать презентации и стараются не включать камеру в «Зуме». Все это может быть симптомом скоптофобии. Рассказываем о ней в очередном выпуске путеводителя по психике.

В предыдущем выпуске: что такое симптом фотографии.

Скоптофобия — сильный страх, возникающий у некоторых людей, когда на них кто-то смотрит. Термин происходит от греческих слов skopeō — «смотреть, изучать, проверять, тестировать», и phobos — «страх».

Считается, что первым клинический случай скоптофобии описал Гиппократ: в одном из его медицинских трактатов упоминается крайне застенчивый мужчина, который был уверен, что окружающие постоянно смотрят на него. Но сам термин появился гораздо позже — впервые его использовали в 1906 году в американском журнале о психиатрии.

Степень выраженности скоптофобии может варьироваться. Кого-то страх накрывает в тот момент, когда он оказывается в центре внимания на публичном мероприятии. А кто-то из-за скоптофобии не может вынести, когда на него смотрит близкий человек.

В основе этого страха лежит иррациональная убежденность человека, что люди смотрят на него не просто так. Они оценивают и изучают его, ищут изъяны и поводы для насмешки. Именно поэтому взгляд другого вызывает у страдающего скоптофобией сильный стресс. Он приводит к появлению типичных симптомов:

1. Человек избегает зрительного контакта.
2. Старается лишний раз не привлекать к себе внимание.
3. Легко смущается.

Часто во время приступа скоптофобии человек испытывает и физиологические проявления стресса: учащенность дыхания и сердцебиения, сухость во рту, тошноту, головокружение, напряжение мышц, повышенное потоотделение. Нередки и панические атаки.

Отдельным психиатрическим расстройством скоптофобия не считается. В некоторых странах ее относят к так называемым специфическим фобиям или считают проявлением социального тревожного расстройства. Диагноз ставится, только если:

1. Каждый раз, столкнувшись с источником своего страха, человек испытывает сильную тревогу.
2. Эта тревога непропорциональна реально грозящей ему опасности.
3. Человек всеми силами старается избегать того, что вызывает у него сильный страх.

Все эти симптомы должны быть стойкими и неизменными на протяжении полугода как минимум. И серьезно мешать человеку жить.

Кроме того, перед постановкой диагноза специалист должен исключить все прочие состояния и расстройства, которые могут вызвать такие симптомы. Это значит, что, хотя очень многие люди склонны испытывать тревогу, общаясь с другими, настоящая скоптофобия не распространена широко.

Ее признаками могут быть такие фразы и мысли:

• «Они меня все время разглядывают»;
• «Я не хочу, чтобы ты на меня так смотрела»;
• «Зачем они на меня смотрят? Сейчас они заметят, какой я урод»;
• «Да хватит уже пялиться на меня!»;
• «Главное, чтобы меня никто не видел»;
• «Вы не против, если я в „Зуме“ буду без камеры?».

Ученые точно не знают. Но есть все основания полагать, что толчком к развитию скоптофобии может стать совокупность факторов.

Генетическая предрасположенность. Исследования показывают, что люди, у которых есть близкие родственники с фобиями, более склонны к развитию этих состояний.

Буллинг. Известно, что люди, подвергавшиеся в детстве травле или частым насмешкам, чаще страдают от скоптофобии, чем те, кто этого избежал.

Определенные болезни. Скоптофобией нередко страдают люди с эпилепсией или синдромом Туретта. У них она возникает из-за страха, что во время приступов другие люди будут на них смотреть — и испытывать страх или отвращение.

Также есть гипотеза, что в подростковом возрасте очень многие переживают что-то похожее на скоптофобию: в какой-то момент тинейджеры становятся повышенно застенчивы и чувствительны к тому, как их воспринимают окружающие. Это вызывает у них постоянную тревогу во время социальных взаимодействий. Большинство людей перерастают эту фазу. Но единицы — нет. Именно у них со временем может развиться скоптофобия.

Чем сильнее скоптофобия, тем больше она влияет на жизнь человека. Некоторые из-за нее стараются не посещать массовые мероприятия, даже развлекательные, например концерты. И сводят общение с друзьями к минимуму. А в особенно тяжелых случаях вовсе перестают выходить из дома без острой необходимости.

Скоптофобия разрушительно сказывается и на карьере. Из-за страха привлечь к себе внимание других человек перестает хоть как-то проявлять себя. В результате его производительность падает, он не справляется с поставленными задачами. И в лучшем случае на годы остается на одной и той же должности. В худшем — его увольняют.

А стресс, в котором вынуждены жить страдающие скоптофобией, повышает риск развития депрессии и зависимостей.

Обратиться к врачу-психиатру, который поставит диагноз. Скоптофобия может усиливаться, если ее не лечить.

Основной способ — когнитивно-поведенческая терапия, КПТ. Она помогает выявить иррациональные установки и убеждения, лежащие в основе страха. И заменить их более реалистичными представлениями о том, как вас, скорее всего, воспринимают другие люди.

Другой вариант — экспозиционная терапия. Это один из подвидов КПТ. Суть экспозиционной терапии в том, чтобы человек постепенно перестал избегать вызывающих у него стресс ситуаций. А начал понемногу, в щадящем режиме, сознательно в них оказываться. Со временем он привыкает к ним — и его страх уходит.

В некоторых случаях назначаются медикаменты, снижающие интенсивность симптомов. Чаще всего это антидепрессанты.

При скоптофобии — как при проявлениях социальной тревожности, бывают полезны методы, в моменте снижающие напряжение. Например, дыхательные упражнения.

Вот самое простое:

1. На четыре счета глубоко вдохните животом.
2. Задержите дыхание на четыре счета.
3. Медленно — на четыре счета — выдохните.
4. И снова на четыре счета задержите дыхание.

Повторяйте до тех пор, пока не почувствуете, что тревога понемногу проходит.

Другой способ — заземление. Он заставляет переключить внимание с того, что происходит у вас внутри, на то, что вас окружает в данный момент.

1. Сделайте пару глубоких и медленных выдохов-вдохов.
2. Внимательно оглядитесь и назовите пять предметов, которые попались на глаза.
3. Сконцентрируйтесь на том, что слышите, и выделите четыре звука.
4. Потрогайте три разных вещи.
5. Уловите два разных запаха — если не получается, постарайтесь их вообразить.
6. Заставьте себя почувствовать один вкус — можно сделать глоток воды.

Это возвратит вас в реальность и отвлечет от страхов.