Правда ли, что «Селанк» помогает успокоиться?

36
Аватар автора

Светлана Белицкая

биохимик

«Селанк» — ноотроп, то есть препарат, который должен улучшать работу мозга, его назначают против тревоги, стресса, беспокойства.

Этот отечественный препарат продается в аптеках без рецепта, а производитель обещает высокую эффективность без побочных действий. Разберемся, работает ли «Селанк», есть ли научные подтверждения его эффективности и стоит ли его принимать.

Сходите к врачу

Наши статьи написаны с любовью к доказательной медицине. Мы ссылаемся на авторитетные источники и ходим за комментариями к докторам с хорошей репутацией. Но помните: ответственность за ваше здоровье лежит на вас и на лечащем враче. Мы не выписываем рецептов, мы даем рекомендации. Полагаться на нашу точку зрения или нет — решать вам.

Что такое «Селанк» и зачем его назначают

Препарат «Селанк» производит российское предприятие «Инновационный Научно-производственный Центр „Пептоген“». Его работа координируется Департаментом науки, промышленной политики и предпринимательства города Москвы.

Согласно заверениям производителей, препарат:

  • улучшает память, речь, внимание, облегчает обучение;
  • помогает справиться со стрессом;
  • снижает тревогу, подавляет страх и беспокойство;
  • предупреждает развитие депрессии.

«Селанк» выпускают в виде капель для носа. Интраназальное введение, согласно инструкции, должно обеспечить быстрый эффект и высокую биодоступность: по заверениям производителя, препарат через 30 секунд обнаруживается в крови и способен проникать в головной мозг.

«Селанк» широко рекламируют в социальных сетях. Что не удивительно: от различных тревожных расстройств страдает до 30% взрослого населения, а борьба со стрессом и улучшение когнитивных способностей и вовсе могут понадобиться любому взрослому человеку.

«Пептоген» также производит еще один препарат «Семакс» — это тоже капли в нос, только предназначенные для лечения инсульта.

Капли в нос «Селанк». Источник: «Еаптека»
Капли в нос «Селанк». Источник: «Еаптека»
Реклама препарата в «Инстаграме»
Реклама препарата в «Инстаграме»

Как должен работать «Селанк»

Молекула «Селанка» — это модифицированный аналог фрагмента иммуноглобулина G человека, одного из защитных белков иммунной системы. Полностью название действующего вещества «Селанк» звучит так: треонил-лизил-пролил-аргинил-пролил-глицил-пролина диацетат.

«Селанк» — синтетический регуляторный пептид, или РП. Естественные регуляторные пептиды влияют на многие функции в организме: контролируют пищевое поведение, циклы сна и бодрствования, боль, тревогу, стресс, страх. Широкая биологическая активность природных РП привлекает к ним внимание ученых, которые разрабатывают новые лекарственные препараты, способные корректировать работу мозга.

Самые известные лекарства, затрагивающие систему регуляторных пептидов, — опиоидные анальгетики, то есть обезболивающие. Зарегистрированы и другие препараты. Один из них — препарат «Апрепитант» против тошноты и рвоты.

Но и опиоидные анальгетики, и «Апрепитант» принципиально отличаются от «Селанка». По своей химической природе это не пептиды, а соединения с еще меньшим размером молекулы, которые взаимодействуют с рецепторами природных регуляторных пептидов.

«Селанк» — сам пептид, и механизм его молекулярного действия не установлен. Предполагается, что путей влияния на головной мозг может быть несколько.

«Селанк» действует как транквилизатор. Одна из гипотез гласит, что «Селанк» действует аналогично бензодиазепиновым препаратам, то есть транквилизаторам: влияет на активность нейромедиатора гамма-аминомасляной кислоты, или ГАМК.

Гамма-аминомасляная кислота — аминокислота, которая работает в мозге как тормозной нейромедиатор. Когда активность ГАМК снижена, у человека возникает тревога.

Бензодиазепиновые препараты, влияющие на рецепторы ГАМК и усиливающие ее действие, давно применяют для снятия острой тревоги при лечении тревожных расстройств. Это, к примеру, феназепам или лоразепам.

Однако их можно использовать только кратковременно, обычно не дольше месяца, так как у них есть побочные эффекты. Например, они приводят к зависимости.

Изобретатели «Селанка» предполагают, что его действие похоже на влияние бензодиазепиновых транквилизаторов, только он работает без побочных эффектов. Молекула пептида тоже взаимодействует с рецепторами гамма-аминомасляной кислоты и повышает их чувствительность к нейромедиатору. Это помогает успокоиться, даже если ГАМК мало.

Однако о схожести действия «Селанка» с транквилизаторами косвенно свидетельствует только одно исследование на крысах и еще одно в пробирке. При этом в обоих исследованиях действие «Селанка» проявилось при использовании вместе с бензодиазепиновыми препаратами, то есть такой эффект, скорее всего, связан с транквилизаторами. В первом исследовании два лекарства сильнее снижали тревожность у крыс, во втором без транквилизатора «Селанк» никак не повлиял на клеточную культуру.

«Селанк» усиливает работу опиоидной системы организма. В исследовании, выложенном на сайте производителя, обсуждается еще один путь лечебного действия — усиление работы опиоидной системы организма, в частности повышение активности естественных опиатов энкефалинов. Точный механизм действия вновь не описан.

«Селанк» влияет на другие нейромедиаторы и иммунную систему. Существуют и другие, менее популярные, теоретические объяснения действия «Селанка». Разработчики препарата выдвигают гипотезы о том, что механизм действия связан с изменением работы рецепторов нейромедиаторов серотонина и дофамина, иммуномодулирующими свойствами и возможностью влиять на синтез мозговых нейротрофических факторов. Но опять-таки все это — только теоретические выкладки, у которых нет клинического подтверждения.

Существуют ли клинические доказательства эффективности «Селанка»

На авторитетных научных ресурсах, таких как Кокрановская библиотека и международные лекарственные справочники Drugs.com и RxList.com, нет исследований, подтверждающих клиническую эффективность препарата.

В зарубежных журналах размещено всего несколько статей о «Селанке»: все описываемые в них исследования проведены российскими учеными только на клеточных культурах или животных. Вероятнее всего, это связано с отсутствием интереса к действующему веществу за рубежом.

Клинических испытаний препарата, которые соответствуют современным стандартам доказательной медицины, нет.

Эффективность лекарственного препарата должна быть подтверждена в двойных слепых рандомизированных плацебо-контролируемых клинических исследованиях.

По стандартам группу испытуемых разделяют на две части: одним участникам дают препарат, другим — пустышку, то есть плацебо, либо, в некоторых случаях, лекарство, эффективность которого доказана. При этом ни участники эксперимента, ни врачи не знают, с чем имеют дело — с исследуемым соединением или плацебо.

С «Селанком» такие исследования не проводили.

Официальный сайт производителя препарата демонстрирует несколько отчетов о клинических испытаниях «Селанка» в терапии тревожных, тревожно-депрессивных, климактерических и других расстройств. Но ни одно из представленных на сайте исследований стандартам качества полностью не соответствует: например, они проведены на небольшой выборке пациентов, без использования плацебо, а иногда без групп контроля.

Стоит ли покупать «Селанк»

В России препарат «Селанк» зарегистрирован в качестве лекарственного средства. Продают его без рецепта.

Но в других странах в список зарегистрированных лекарственных препаратов «Селанк» не входит, так как нет достаточных доказательств его эффективности и безопасности.

В любом случае лучше не прописывать «Селанк» себе самостоятельно. Особенно в случае генерализованного тревожного расстройства, депрессии или других состояний, которые могут требовать более серьезной терапии, чем применение пептида с неясным механизмом действия.

Также не стоит принимать препарат тем, кто уже принимает седативные средства или антидепрессанты, активность которых «Селанк» может изменять, если теоретические выкладки о его действии хотя бы отчасти верны, например, он действительно может взаимодействовать с рецепторами ГАМК или серотонина.

Если врач назначает вам «Селанк», вероятно, это повод получить второе мнение у другого специалиста.


Светлана Белицкая
А вы пробовали улучшить свое психическое состояние при помощи «Селанка»?
Комментарии проходят модерацию по правилам журнала
Загрузка
0

Я разработчик (соавтор) Селанка. Разработка началась в 1980-е по заданию Минобороны. Во время т.н. перестройки финансирование прекратили. Работу завершили два человека, бесплатно. Для меня это было темой дис. ДМН (2000 г.). В ней я обосновал и доказал возможность применения Селанка с исходно заданной целью. Сейчас Селанк можно купить в аптеке. В данной статье есть неверные сведения. Клинические испытания проведены, в соответствии с правилами, по показаниям тревожные и астеноневротические расстройства. Принцип действия Селанка "чем хуже, тем лучше" - чем более выражена тревожность и психическое истощение, тем более заметным будет эффект Селанка.

8

Игорь, как применять селанк и семакс вместе и можно ли ? Или сначала что-то одно, курсом ?

0

Полина, Применяйте, согласно инструкции к применению. Вам зачем, по какому поводу? Прочитайте инструкцию и применяйте.

0

Игорь, подскажите,пожалуйста, можно ли применять Селанк одновременно с другим ноотропом? Мне невролог назначил с Фезамом🤔

0

Юлия, Фезам - это Пирацетам + Циннаризин в одной лекарственной форме. Лучше, Пирацетам + Трентал. Можно, Вит.Е + Трентал. Или Ветарон + Трентал. Идея добавления Циннаризина и Трентала в том, чтобы улучшить кровоток мозга. Трентал лучше. При хроническом стрессе, или после травы головы образуются участки мозга со спазмированными капиллярами. Трентал улучшает реологические характеристики, т.е. текучесть крови. Циннаризин снимает спазм капилляров, но не во всех участках мозга. Может возникнуть эффект "обкрадывания". Селанк принимайте, согласно инструкции к применению. Если есть тревога и психическое истощение, будет работать. Если нет, не будет. Селанк можно сочетать с чем угодно.

1

Игорь, доброе) подскажите, можно ли применять Селанк вместе с антидепрессантом ( дулоксетин ). Препараты назначил врач, но я все равно изучаю все) спасибо

0

Оксана, Селанк можно сочетать с чем угодно.

0

Игорь, здравствуйте! Можно ли применять селанк при онкологическом диагнозе? Указано, что он является ноотропом, а я читала, что при раке ноотропы нельзя.

0

user2556710, Селанк можно сочетать с чем угодно. Селанк называют ноотропом, но это понятие размытое. Селанк нейропептид. Действие противотревожное и антидепрессивное. Противотревожное действие за счёт ингибирования энкефалиназ (ферменты, разрушающие энкефалины, эндорфины). Антидепрессивное действие за счёт активации тирозидегидроксилазы, основного фермента синтеза дофамина в эмоциогенных структурах мозга. Селанк в тканевой жидкости разрушается через 4,5 мин, действие проявляется через 20 мин, длится около 6 час. Я считаю, что Селанк надо применять при любой тяжелой, неприятной, или тревожной болезни. Мало того, что есть диагноз, тек он нам ещё и настроение портит, вызывает психическое истощение, а это тоже диагноз.

0

Игорь, подскажите пожалуйста , можно ли им заменить лоразепам. Принимаю антидепрессант эсцитолопрам (месяцев 5) от которого не много эффекта и лоразепам месяцкв 10. Хочу слезть с лоразепама и войти в адекватное состояние. Живу в Нидерландах у нас правил нет по назначению лекарств, как оказалось . Как не странно селанк продается на сайтах или заказать попробую через знакомых. Депрессия у меня илинет но явно истощение нервное и физическое.

0

Tanja, В России один производитель Селанка - Пептоген. Селанк продаётся на зарубежных сайтах в разных лекарственных формах, на упаковке написано "Селанк", показания для Селанка, но вряд ли это Селанк производства Пептоген. На упаковке может быть написано "для экспериментов". Продаётся на сайте Анаболик. Может быть, это на самом деле Селанк. Раз продают, значит, покупают, значит, действует. Сделать Селанк не проблема. Однако лекарство должно быть зарегистрировано, как лекарство. Тогда, его выпуск контролируют соответствующие органы соответствующим образом. "Слезть" с антидепрессантов хорошая идея. Селанк для этого подходит. Можно принимать одновременно с чем угодно. Физической тренировкой тоже надо заняться. Это хорошо помогает. Противопоказаний для занятий физическими упражнениями нет. Общий принцип - нагрузка должна быть адекватной. Это значит, соответствовать цели тренировки и возможностям занимающегося.

0

Игорь, здравствуйте,а подскажите пожалуйста можно ли применять селанк на постоянной основе? Мне отлично он помогает, но сделать перерыв прям страшно. Прокапала курс 3 недели 3р в день, а теперь ещё 2 недели 1р в день, редко 2.
К психотерапевту ходила, знаю что нужна терапия, но пока нет возможности к нему попасть.

0

Валентина, Селанк можно применять длительное время. Симптомы отмены отсутствуют.

1

Игорь, спасибо большое за ответ!

0

Игорь, Селанк можно применять длительное время. Симптомы отмены отсутствуют.

0

Игорь, А можно пожалуйста ссылку на открытые исследования? И в каком научном журнале они были размещены?

0

Серёжа, Сведения о Селанке не секретные. Информация:
- Патент "Анксиолитическое средство и фармацевтическая композиция анксиолитического действия" (https://findpatent.ru/patent/215/2155065.html),
- Селанк оригинальный пептидный анксиолитик, информационные материалы (https://selank.ru/files/o-selanke/instruktsiya/%D0%98%D0%BD%D1%81%D1%82%D1%80%D1%83%D0%BA%D1%86%D0%B8%D1%8F%20%D0%BF%D0%BE%20%D0%BC%D0%B5%D0%B4%D0%B8%D1%86%D0%B8%D0%BD%D1%81%D0%BA%D0%BE%D0%BC%D1%83%20%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8E%20%D0%BB%D0%B5%D0%BA%D0%B0%D1%80%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE%20%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%BF%D0%B0%D1%80%D0%B0%D1%82%D0%B0%20%D0%A1%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D0%BD%D0%BA.pdf),
- Ст. Скребицкий Нейропептидный препарат Селанк (https://cyberleninka.ru/article/n/neyropeptidnyy-preparat-selank-biologicheskaya-aktivnost-i-fundamentalnye-mehanizmy-deystviya).
Вы можете найти статьи, например, на Cyberleninka.ru. Наверное, не искали или у Вас нет в этом опыта.

4
0

Селанк прописал мне мой психиатр так как у меня прл. Первые разы, когда мне было совсем плохо - он не подействовал. Спустя время мне стало лучше и потом опять хуже и вот тогда он сработал. Но у меня чаще всего депрессивное состояние и когда я его приняла спустя время - мне показалось что я под какими-то незаконными веществами ибо мне стало так хорошо, как никогда не было. Принимать три раза в день не решаюсь. Больно уж много "счастья" для меня. В остальном всеми его действиями я более чем довольна. Атаракс так хорошо с тревожностью не справляется в моём случае.

2

Анастасия, Показания для применения Селанка тревожные и астеноневротические расстройства. Действие Селанка проявляется при наличии тревоги и психического истощения. Любое лечение следует назначать по показаниям. Область применения Селанка расстройства невротического круга. Широта дозировки и отсутствие нежелательного побочного действия делает его привлекательным для лечения. При серьезных расстройствах могут потребоваться другие препараты.

0

Игорь, а кто проводил исследования на людях и где с ними можно ознакомиться?

1

Татьяна, Информационные материалы:
https://white-medicine.com/files/pubfiles/_g4yg22vo.pdf?ysclid=lsaookbecd446223757
Статья:
https://cyberleninka.ru/article/n/neyropeptidnyy-preparat-selank-biologicheskaya-aktivnost-i-fundamentalnye-mehanizmy-deystviya?ysclid=lsaono8prc160420310

0

Игорь, добрый день!
Подскажите пожалуйста ребёнку 3. 5 года, врач назначил селанк по 2к 1р в день на 3 недели.
После отмены нейролептика у ребёнка тики и гиперкинезы по ночам.
Можно ли эти капли ребёнку и помогут ли при наших проблемах?
Буду очень благодарна за ответ!

0

Татьяна, Селанк принимайте в соответствии с инструкцией. Про детей там что-то туманное, типа, нет сведений. Обычно, так пишут, если специальные исследования на детях не проводили. В действии Селанка ничего не предполагает вреда для детей. И физическими тренировками надо заниматься. Это от всего помогает. Международная статистика показала, что аэробная тренированность ассоциируется с хорошей успеваемостью детей и снижением смертности от всех причин у взрослых. По детям собрали данные по челночному бегу. Чем лучше бегают, тем лучше учатся. Может быть, найдётся один дурак, который хорошо бегает, но плохо учится, но на статистику это не влияет. Бег и плавание - лучшие аэробные тренировки и полезный для жизни навык. И ещё, подтягиваться, отжиматься и приседать (1:2:3).

0
0

04.03.22, 14:29

Отредактировано

Селанк бахал, но особо выхлопа не почувствовал. Мода на пептиды пошла в 2010 и мало какие из них доказали смамл своего применения, с другой стороны про Пептиды (и вероятно начала завода пептоген) можно почитать даже в старом журнале Техника молодежи в конце ссср

1

A, ознакомьтесь с материалами по Селанку.

0
0

Нет.но хотелось бы попробовать

0

user2495528, Почему бы не попробовать? Если тревоги и психического истощения (хронической усталости) нет, то ничего не будет. Селанк действует по принципу "чем хуже, тем лучше".

0
0

Мне Селанк назначали, когда на нервной почве начал дергаться глаз. Со стороны незаметно, но я же чувствую. Пару месяцев помучался, но в первый же день использования препарата тик прошел. И в целом стал спокойнее.

0

Руслан, либидо не снижалось?У меня такой "эффект"наблюдается.

0

Андрей, До клинических испытаний, группа товарищей проверила Селанк на себе. Одним капали Селанк, другим воду, в качестве плацебо. Они не знали, кому что. Потом написали отчеты, что чувствовали. Один испытатель написал, что у него снизилась потенция. Ему капали воду.

0
0

Недавно приобрела себе робот-пылесос, супертехника. Так вот, почему-то у меня ассоциации с Селанком возникала. И то, и другое бережет мою нервную систему ).

0

Инна, Селанк работает по принципу "чем хуже, тем лучше". Если всё хорошо, не работает. Не забывайте о физической тренировке. Прочитайте Рекомендации ВОЗ в области физической активности. Около 80% населения не дорабатывают. Это мало зависит от страны и уровня достатка. Кто хочет, понимает, умеет, тот двигается. Физические тренировки укрепляют не только физически, но и психически. Повышает самооценку. Если есть, о чем переживать, надо тренироваться. Это вырабатывает эндорфины. И легче принять правильное решение. Аэробная тренированность ассоциируется с хорошей успеваемостью у детей и снижением смертности от всех причин у взрослых.

0
0

Селанк давала подростку для улучшения когнитивных функций в период больших нагрузок. Очень помог - это вообще ничего не сказать. Ребенок просто изменился. Он не был тревожным, но был ленивым и немотивированным. После капель Селанк стали учителя хвалить, оценки лучше стали по всем предметам. И это 9 класс, со большими нагрузками перед ОГЭ. У него появился интерес к учебе (потому что стало легче учиться). Честно, я вообще не предполагала, что такой эффект может быть от лекарства.
С опаской понимаю, что применяла его без врачебной консультации. Ну, а что врачи? У нас было множество врачей (неврологов, педиатров) - они прописывали дорогие лекарства, уколы, физиотерапию, и , пипец, наверное, это все имело клинические подтверждения, только толку от них никакого! Так, зачем мне эти проверенные лекарства, если это деньги на ветер. Может, проверки купленные у них? а Селанк не дотягивает до "международного" уровня, только почему-то помогает и еще как! это первое лекарство, которое дало реальный эффект и такой , какой нужно. Спасибо разработчикам!
Всем, кто перед применением лекарства знакомится с десятками подобных статей и видеороликов, скажу, что их авторы не имеют доступа ко всей инф-ии, не коммуницируют с производителями и не знают практику применения. Зарубежные страны, которых эти авторы ставят эталоном (по крайней мере, всегда ссылаются на "зарубеж"), в аптеках продают что-то, запрещенное у нас в РФ.
У них фармацевтика еще в большей степени бизнес; исследования, соответствующие "мировым стандартам", проплачиваются производителями лекарств - в сети описано много скандальных историй об этом.
Для примера, в США иногда можно увидеть людей с ужасающими врожденными уродствами конечностей - откуда? В сер.20 в. они беременным давали лекарство от токсикоза (если не вру), которое калечило плод.
Автор данной статьи никак не прореагировала на неожиданное для нее появление в комментах разработчика лекарства - почему?? автор, почему вы не извинились за ложную инф-ю перед нами?? почему не скорректировали статью? нужно связаться с производителем и получить полную инф-ю об испытаниях и практике применения - вам же написали об этом! Ни того, ни другого вы не знаете и знать не хотите, потому что у вас, судя по всему, совсем иная цель.

0

Mairinkk, Сначала, Селанк был по рецепту, нот продавали без рецепта. Потом стал безрецептурным. Коротко, действие Селанка противотревожное и антидепрессивное, снижает тревогу и противодействует психическому истощению. На этапе экспериментально-фармакологического исследования были выполнены все исследования, необходимые для получения разрешения на клинические испытания. В том числе, влияние на способность к обучению, на крысах. Суть опыта в том, что крысы запоминают, где в лабиринте лежит еда. Когда они запомнили и бегут прямо к еде, еду кладут в другое место. Крысы возмущаются, начинают искать, находят, запоминают. Достоверно улучшал способность к обучению нормальных крыс и крыс со сниженной способностью к обучению. Селанк - физиологически активный нейропептид. Это часть регуляторной системы. Действие их многообразно и точно сказать, на что действуют пептидные регуляторы трудно. Они ещё и меняют активность рецепторов. Привыкание к Селанку не развивается, на фармакологическое, ни психологическое. Психологическое привыкание не развивается, потому что Селанк не вызывает приятные ощущения.

Однако этого недостаточно. Надо физически тренироваться. Зарубежные исследования показали, что аэробная тренированность ассоциируется с хорошей успеваемостью у детей и снижением смертности от всех причин у взрослых. У детей статистика по результатам челночного бега. Чем лучше бегают, тем лучше успеваемость. Найдётся пара дураков, которые хорошо бегают, по плохо учатся, но на статистику это не влияет. Аэробные тренировки (бег, плавание, лыжи, велотренажёр) - основа физической подготовки. Полезный документ в Инете: Рекомендации ВОЗ по вопросам физической активности, 2021. Моя программа тренировки с собственным весом Программа 5х4 опубликована в Ж. Военные знания 2021-09. К этому есть поправки. Ближайший аналог и прототип Navy SEAL's Workout (YouTube). К их схеме тренировки я добавил спину (разгибания) после отжиманий. Получилось "на себя, от себя": подтягивания, отжимания, спина, живот, ноги. И круговой принцип тренировки: интервалы нагрузка/пауза 40/20 сек. Круговые тренировки развивают аэробную и анаэробную производительность.

1

Игорь, большое спасибо за комментарий! будем заниматься, никогда не поздно, беговую дорожку беру в ближайшее время, т.к. самой тоже надо. А как часто можно капать Селанк? планирую через 3 месяца ребенку снова применить.

0

Mairinkk, Ребёнки у нас до 18 лет. У Вас не младенец, надеюсь? Крысам Селанк вводили на протяжении всей их жизни. Изменений по сравнению в контролем не было. Выше я дал 2 ссылки на материалы о Селанке. Чем будете заниматься? Вряд ли нашли публикацию Программы 5х4. Пульсовой датчик на тредбане лишняя деталь, да и измеряют они плохо. Датчик типа Polar тоже не нужен. Если рекомендация по интенсивности нагрузки в процентах от максимального пульса, то не от величины из таблицы или по формуле, от лично вашего максимального пульса. Ориентироваться лучше на дыхание. По рекомендации ВОЗ по интенсивности сердечно-дыхательной нагрузки: среднаяя - вы можете говорить, но не можете петь, высокая - не можете говорить. Схема бега от Josh Bridges (КроссФит-атлет, бывший офицер Navy SEAL): 200 м за 3 мин х 8 раундов. Чем быстрее бежишь, тем дольше отдыхаешь. Хорошая схема, но если постоянно бегать по 200 м, так и привыкнешь. Другая схема бега: 100, 200, 400, 800, 400, 200, 100 м. Это тоже быстрый бег. Это из зарубежных военных источников. В перерывах для отдыха отжаться 10 раз. Сет на все случаи жизни: 1) 8 Count Bodybuilders 5; 2) отжимания нырками вперёд и назад 10; 3) воздушные приседания 20; 4) отжимания с поворотом лицом и локтем вверх (положение ног не меняется) 10; 5) глубокие выпады вперёд 10. Повторить 2 раза подряд (1,2,3,4,5,1,2,3,4.5). Или совсем просто - 8 Count Bodybuilders по пирамиде: 1,2,3,...,3,2,1. У разных людей может быть различная реакция на одну и ту же нагрузку. Автор и редакция не несут ответственности за ваше здоровье, проконсультируйтесь с врачом.

1

Сообщество