Как начать заниматься спортом и делать это эффективно: 10 советов
Все знают, что спорт полезен и даже необходим. Но заставить себя заниматься сложно: мешает плотный график, усталость и, конечно, прокрастинация. Собрали советы, которые помогут легче вкатиться и не бросить тренировки.
🎯 Определите цель
Чтобы настроиться и точно подобрать программу тренировок. Похудение, набор мышечной массы, повышение гибкости и выносливости — чем конкретнее, тем лучше
📅 Выделите дни для тренировок
Впишите тренировки в график и старайтесь соблюдать его. Когда время занятий четко определено, их проще сделать привычкой
🔍 Выберите место для занятий
Оцените расположение тренажерного зала, оборудование, услуги и стоимость. Сходите на пробное занятие и проверьте, комфортно ли вам заниматься в зале в принципе. Если нет, можно тренироваться дома. Только купите инвентарь — для начала хватит коврика и разборных гантелей
👟 Купите форму
Достаточно кроссовок, футболки и шорт или легинсов. Одежда должна быть в первую очередь удобной. Хорошо, если форма будет еще и красивой: такую чаще хочется надевать
📏 Сделайте замеры тела
Запишите свой вес и измерьте голени, бедра, талию, грудь и руки. Это поможет трезво оценивать изменения. Но проверяйте прогресс не чаще раза в месяц — иначе рискуете разочароваться и бросить занятия
🏋️ Найдите персонального тренера
Он составит программу, чтобы вы эффективнее шли к цели. Для этого не обязательно идти в зал — можно найти специалиста онлайн
🥗 Правильно питайтесь
Регулярные занятия — только часть пути к желаемой форме. Снизить вес не получится без дефицита калорий, как и набрать мышечную массу без дополнительного потребления белка. Следите за рационом и ограничивайте продукты, которые мешают поддерживать баланс микронутриентов
👫 Найдите единомышленников
Занятия в группе помогают тренироваться регулярно: у вас есть общие интересы, вы помогаете друг другу и соревнуетесь. Подтверждают пользу и научные исследования: те, кто занимается в компании, реже срывают график и лучше сохраняют вес и тонус мышц
👍 Выберите занятия, которые нравятся
Не заставляйте себя делать упражнения, которые не приносят удовольствия. Попробуйте разные тренировки и выберите те, что хотите повторять. Но учитывайте свои цели: набрать мышечную массу с помощью йоги не получится
🙏 Запаситесь терпением
Вначале у вас могут не получаться упражнения, вы будете уставать и не увидите прогресс сразу. Дайте телу привыкнуть к новому образу жизни — скоро вы почувствуете силы и изменения, которые вдохновят вас
Подпишитесь на наш телеграм-канал
Делимся советами для тренировок, развенчиваем мифы о здоровье и рассказываем главные новости спорта
Что еще почитать, чтобы точно не бросить тренироваться:
Вот что еще мы писали по этой теме
Сообщество
