Фитнес
4K

Спортивные снаряды: какие бывают и для чего нужны

Инвентарь для силового и функционального тренинга

8
Спортивные снаряды: какие бывают и для чего нужны
Аватар автора

Егор Ходырев

фитнес-тренер

Страница автора

В тренажерном зале множество снарядов — каждый подходит для конкретных целей и имеет свои особенности.

Новичку сложно разобраться в тонкостях оборудования без посторонней помощи. Рассказываем о спортивном инвентаре, который часто встречается в тренажерных залах и фитнес-студиях.

Про тренажеры мы подготовили отдельный гайд.

Еще спортивные снаряды
Снаряд № 1

Гантели

Гантель из мягкого материала не царапает покрытие и меньше шумит при падении на пол. Шестигранная форма не позволяет снаряду укатываться
Разборные гантели обычно стоят дороже, зато они универсальны: с помощью комплекта дисков можно менять вес отягощения для разных упражнений. В комплекте могут быть разные грифы

Чаще всего снаряд используют для силовых упражнений: сгибания рук на бицепс, приседаний, жима гантелей лежа от груди и других.

Легкие гантели также используются для функциональных и аэробных тренировок. Бывают цельные или разборные, разной формы и массы, из разных материалов.

Снаряд № 2

Гриф

Z⁠-⁠образный гриф длиной 125 см и массой 5,5 кг выдерживает нагрузку до 120 кг. С таким грифом выполняют тягу к груди на дельтовидные мышцы, подъем на бицепсы и французский жим на трицепсы
W⁠-⁠образный гриф длиной 120 см и массой 5 кг выдерживает нагрузку до 130 кг. С таким грифом также выполняют тягу к груди на дельтовидные мышцы, подъем на бицепсы и французский жим на трицепсы
Прямой гриф длиной 180 см и массой 7 кг выдерживает нагрузку до 150 кг. С таким грифом выполняют становую и румынскую тяги, приседания, выпады
Прямой олимпийский гриф длиной 220 см и массой 20 кг выдерживает нагрузку до 320 кг. Такой гриф позволяет тренироваться со значительными весами, его используют в пауэрлифтинге и тяжелой атлетике
Трэп⁠-⁠гриф длиной 183 см и массой 17 кг выдерживает нагрузку до 450 кг. Его используют в качестве альтернативы классическому грифу в тяговых движениях

Гриф используют в движениях с большим отягощением: жиме от груди, становой тяге, приседаниях, подъеме на бицепс, французском жиме и других. Применяется в силовых, функциональных и тренировках на выносливость.

При подборе дисков стоит учитывать и массу самого грифа: чаще всего их делают из стали. У некоторых моделей есть покрытие из резины или пластика для лучшего сцепления. Бывают разной формы, выбор зависит от особенностей тренировок и конкретных упражнений.

Диски на грифе фиксируют замками, чтобы они не скатывались во время выполнения упражнения — это нужно для удобства и безопасности. Замки бывают пружинные — легкие и практически не увеличивают массу снаряда — и винтовые — используются в пауэрлифтинге для жесткой фиксации больших отягощений. Масса каждого винтового замка — 2,5 кг.

Снаряд № 3

Гиря

Классическая чугунная гиря массой 16 кг
Чугунная гиря массой 24 кг с резиновым покрытием

Снаряд со смещенным центром тяжести подходит для тренировок абсолютной, взрывной силы и силовой выносливости. С ним выполняются различные махи, рывки и жимы. Легкие гири помогут и в функциональных тренировках.

Модели различаются массой и материалом: обычно производятся из чугуна, стали или композитных материалов, иногда с виниловым или резиновым покрытием.

Снаряд № 4

Брусья

Напольные брусья с регулировкой высоты и ограничением по массе до 120 кг
Напольные брусья с регулировкой высоты и ограничением по массе до 120 кг

Брусья используют для тренировки мышц груди, живота и трицепсов в отжиманиях, подтягиваниях, выходах силой.

Они могут быть стационарными — как часть силовой рамы в тренажерном зале или отдельный снаряд на улице — и напольными.

Снаряд № 5

Турник

Напольный турник прост в установке и достаточно надежен, но занимает много места
Крепежный настенный турник с ограничением по массе до 300 кг. Крепится к стене при помощи прочных дюбелей
Распорный турник не занимает много места и легко монтируется — его можно установить в дверной проем или узкий коридор без нарушения целостности стены. Но для активных упражнений и большой массы спортсмена такой вариант недостаточно надежен

Турник используется для тренировки мышц спины, плеч и живота в подтягиваниях, висах, подъемах ног.

Может быть частью силовой рамы или отдельным снарядом. Для домашнего использования существует несколько видов турников, различающихся системой крепления.

Снаряд № 6

Шлем для тренировки мышц шеи

Цепь выдерживает отягощения до 150 кг
Цепь выдерживает отягощения до 150 кг

Отягощение крепится на такой шлем на цепь или прочные ленты. Его также можно закрепить карабином на кроссовере.

Снаряд используется в разных упражнениях для тренировки мышц шеи, что особенно актуально для борцов.

Снаряд № 7

Жилет-утяжелитель

Жилет-утяжелитель массой 10 кг с регулируемым отягощением
Жилет-утяжелитель массой 10 кг с регулируемым отягощением

Жилет нужен, чтобы усложнить подтягивания, приседания, отжимания и другие упражнения с собственным весом. Часто встречается в кроссфите. Может использоваться и в беговой тренировке для повышения выносливости.

Жилеты бывают разной массы, с фиксированным или регулируемым отягощением. Утяжелители обычно распределены равномерно для комфорта и безопасности. Сам жилет изготавливается из прочных материалов, таких как нейлон и полиэстер.

Снаряд № 8

Тяжелоатлетический пояс

Тяжелоатлетический пояс из искусственной кожи
Тяжелоатлетический пояс из искусственной кожи

Поясом спортсмены фиксируют корпус в упражнениях со значительными отягощениями: приседаниях, становой тяге. Это нужно, чтобы обезопасить спину от чрезмерной нагрузки и возможной травмы.

Пояса бывают разных размеров и конструкций. Изготовлены из прочных материалов — кожи, нейлона или синтетика, — с надежными застежками и регулируемыми ремнями для обеспечения оптимальной поддержки.

Снаряд № 9

Пояс для отягощений

Неопреновый пояс с флисовой подкладкой и цепью, выдерживает до 200 кг
Неопреновый пояс с флисовой подкладкой и цепью, выдерживает до 200 кг

На такой пояс спортсмены крепят отягощение, чтобы усложнить подтягивания на турнике и отжимания на брусьях.

Для крепления грузов используются цепи или прочные ремни, а сами пояса обычно изготавливаются из нейлона или кожи.

Снаряд № 10

Платформа для отжиманий

Платформа для отжиманий с рукоятками. Предусматривает 11 положений для четырех групп мышц, выдерживает нагрузку до 150 кг
Платформа для отжиманий с рукоятками. Предусматривает 11 положений для четырех групп мышц, выдерживает нагрузку до 150 кг

Используется для отработки техники и смещения нагрузки на целевые мышцы: груди, плеч и рук.

Чаще всего выглядит как доска с обозначениями для рук или специальных рукояток, которые идут в комплекте. Обычно изготавливаются из пластика или металла, часто с нескользящим покрытием.

Снаряд № 11

Расширитель хвата

Силиконовый расширитель для грифов и турников
Силиконовый расширитель для грифов и турников

Расширители надевают на гриф или ручку тренажера для развития силы хвата и выносливости кистей и предплечий.

Бывают разных видов и уровней сопротивления, обычно изготавливаются из резины или силикона и имеют текстурированную поверхность для лучшего сцепления.

Снаряд № 12

Ролик для пресса

Классический ролик для пресса
Современный тренажер с широким колесом, встроенным счетчиком и системой помощи при возврате в исходное положение

Ролик используют в упражнениях на мышцы живота: спортсмены упираются на него руками и подконтрольно опускаются в положение планки. Упражнения с роликом также помогают улучшить баланс и координацию.

Бывают разных конструкций: классические одноколесные, с широкими или двумя узкими колесами для большей устойчивости или современные варианты с дополнительными упорами и встроенным электронным счетчиком.

Снаряд № 13

Кистевые лямки

Классические кистевые лямки
Классические кистевые лямки

С помощью таких лямок спортсмены фиксируют руки в становой тяге, подтягиваниях и других силовых упражнениях с большой массой отягощения, когда силы хвата недостаточно.

Лямки снижают нагрузку на мышцы предплечий и предотвращают соскальзывание.

Снаряд № 14

Эспандер

Длинный ленточный эспандер часто используют для облегчения подтягиваний
Короткие резинки используют в домашних тренировках для усложнения упражнений
Трубчатый эспандер используют в единоборствах, кроссфите, пауэрлифтинге и игровых видах спорта для отработки элементов

Эспандеры, или фитнес-резинки, используются для увеличения или уменьшения сопротивления в упражнениях с собственным весом.

Бывают нескольких видов и с разными степенями натяжения, в некоторых предусмотрено регулирование сопротивления.

Снаряд № 15

Бодибар

Классический бодибар массой 5 кг и длиной 120 см
Классический бодибар массой 5 кг и длиной 120 см

Утяжеленная гимнастическая палка для упражнений с отягощениями, например жимов, приседаний и выпадов.

Бодибар помогает улучшить мышечную выносливость и координацию. Часто встречается на силовых групповых занятиях. Снаряд обычно покрыт неопреном или резиной для удобного хвата и безопасности. Кроме материалов различаются массой и размером.

Снаряд № 16

Полусфера

Классическая полусфера, рассчитана на массу до 120 кг
Классическая полусфера, рассчитана на массу до 120 кг

Упражнения на балансировочной полусфере развивают координационные способности и нагружают мышцы-стабилизаторы. Снаряд используют в приседаниях, отжиманиях, специальных упражнениях на баланс.

Полусферы обычно производятся из прочного пластика и резины с нескользящей поверхностью. На занятиях их можно использовать как выпуклой, так и плоской стороной вверх.

Снаряд № 17

Балансборд

Классический деревянный балансборд
Классический деревянный балансборд

Балансборд — это доска на подвижном ролле. С ее помощью спортсмены развивают координацию, чувство баланса и мышцы кора, стараясь удержаться на опоре.

Занятия со снарядом полезны для катания на сноуборде, скейтборде и серфе. Балансборды бывают различных форм и размеров, изготавливаются из прочного дерева или пластика, часто с нескользящим покрытием.

Снаряд № 18

Скакалка

Классическая скакалка с регулировкой длины
Классическая скакалка с регулировкой длины

Прыжки через скакалку включают в разминку или используют в качестве отдельной кардиотренировки. Снаряд также популярен в единоборствах для развития ловкости и выносливости.

Скакалки встречаются разных видов: от самых простых и доступных до вариантов со встроенными счетчиками прыжков, регулируемой длиной или утяжеленными ручками.

Снаряд № 19

Петли TRX

Петли крепятся к перекладине или дереву и выдерживают нагрузку до 210 кг
Петли крепятся к перекладине или дереву и выдерживают нагрузку до 210 кг

Универсальный инвентарь для занятий с собственным весом. Снаряд используют в тренажерном зале, дома и на улице для силовой тренировки всего тела: подтягиваний, жимов, приседаний и других.

Как правило, производятся из прочного нейлона, имеют регулируемую длину, карабины для крепления и ручки с мягким покрытием.

Снаряд № 20

Тумба

За счет своей формы одна тумба имеет три рабочие высоты и выдерживает нагрузку до 200 кг
За счет своей формы одна тумба имеет три рабочие высоты и выдерживает нагрузку до 200 кг

Используется в кроссфите и силовых тренировках для развития взрывной силы и скоростных качеств. Спортсмены запрыгивают на тумбу, применяют ее в качестве опоры для зашагиваний, отжиманий и других упражнений.

Тумбы различаются размерами, высотой и материалами — обычно это дерево, металл или пластик, желательно с нескользящей поверхностью.

Снаряд № 21

Фитбол

Фитбол диаметром 75 см рассчитан на нагрузку до 160 кг
Фитбол диаметром 75 см рассчитан на нагрузку до 160 кг

Фитбол используют в упражнениях на баланс, силу и гибкость в качестве опоры или отягощения. Подходит и для низкоинтенсивных тренировок, например растяжки.

Главный параметр при выборе снаряда — диаметр шара.

Снаряд № 22

Кольцо для пилатеса

Кольцо для пилатеса имеет небольшую амплитуду сгибания
Кольцо для пилатеса имеет небольшую амплитуду сгибания

Чаще применяется в пилатес-тренировках, но может использоваться и в других занятиях для развития силы и гибкости. Основные упражнения с кольцом — сжимания руками и ногами в разных позах.

Кольца бывают разных размеров, производятся из прочного, но гибкого пластика и обычно имеют мягкие накладки для удобства хвата.

Снаряд № 23

Степ-платформа

Классическая степ⁠-⁠платформа с двумя уровнями высоты
Классическая степ⁠-⁠платформа с двумя уровнями высоты

На степ-платформу зашагивают во время групповых занятий аэробикой, но снаряд можно использовать и для силовых тренировок. Например, с ее помощью выполняют классические и обратные отжимания, приседания, выпады.

Бывают разных размеров и обычно имеют как минимум два уровня высоты. Платформы производят из прочного пластика с нескользящей поверхностью для безопасности и комфорта.

Снаряд № 24

Тренажер ViPR

Тренажеры ViPR весят 4—20 кг
Тренажеры ViPR весят 4—20 кг

Тренажер используют на функциональных тренировках в качестве отягощения. Снаряд похож на комбинацию штанги и гири: у него внушительная масса, вытянутая форма и две ручки для хвата. Подойдет для выполнения жимов, выпадов, махов и других упражнений.

Изготавливается из прочного и гибкого материала, например резины. Модели различаются в первую очередь массой.

Снаряд № 25

Утяжелители

Утяжелители на липучках
Утяжелители на липучках

Утяжелители крепят на руки или ноги для небольшого увеличения нагрузки практически в любых тренировках — от беговых до силовых.

Выглядят как мягкие манжеты, наполненные песком, металлическими гранулами или другим грузом.

Снаряд № 26

Канат для кроссфита

Канат для кроссфита
Канат для кроссфита

Используется для тренировки ловкости, силовой выносливости и взрывной силы мышц рук и спины. Суть занятия: придавать движение канату за счет работы рук. Можно комбинировать с другими упражнениями: приседаниями, отжиманиями, прыжками, выпадами.

Бывают разных длины и диаметра, обычно производятся из прочных синтетических волокон — нейлона или полиэстера.

Снаряд № 27

Комплект Flowin Pro

Flowin Pro — зарегистрированная товарная марка, поэтому альтернативных тренажеров на рынке практически нет
Flowin Pro — зарегистрированная товарная марка, поэтому альтернативных тренажеров на рынке практически нет

В комплект входят специальная платформа и скользящие подушки для создания нестабильной опоры.

Снаряд пригодится для тренировки баланса, силы и гибкости в упражнениях с собственным весом. Он также полезен детям на занятиях по общей физической подготовке: упражнения на нестабильной опоре развивают координацию и вестибулярный аппарат.

Снаряд № 28

Кувалда и покрышка для кроссфита

Спортивная кувалда, или боевой молот
Покрышка для кроссфита

Инвентарь используют в кроссфите и единоборствах: спортсмены бьют кувалдой по покрышке из разных положений. Быстрая работа тяжелым инструментом развивает силу и скорость удара, силовую выносливость. Упругая покрышка придает снаряду инерцию при возвращении назад — это дополнительно усложняет упражнение и позволяет не снижать темп.

Спортивные кувалды бывают разной массы, изготавливаются из стали с резиновыми или деревянными рукоятками для лучшего хвата. Покрышки также бывают разных габаритов. Для удобства их обычно устанавливают на устойчивую опору.

Снаряд № 29

Координационная лестница

Чем длиннее лестница, тем она универсальнее: лишнюю часть можно просто сложить с одного из концов
Чем длиннее лестница, тем она универсальнее: лишнюю часть можно просто сложить с одного из концов

Используется для тренировки скоростных качеств и ловкости. Несмотря на название, по лестнице не взбираются: спортсмены расстилают ее на полу и шагают, бегают и прыгают между перекладинами в разных направлениях.

Снаряд популярен в легкой атлетике, футболе, единоборствах и других сложнокоординационных видах спорта.

Снаряд № 30

Сэндбэг

Сэндбэг массой 40 кг. Нагрузку можно регулировать, меняя количество песка
Сэндбэг массой 40 кг. Нагрузку можно регулировать, меняя количество песка

Мешок с песком, который используют в качестве отягощения в кроссфите и классических силовых тренировках — для жимов, приседаний, выпадов, переноса и бросков.

Сэндбэги производятся из нейлона или брезента и обычно имеют несколько ручек для хвата разными способами.

Снаряд № 31

Коврик

Классический коврик из пенки
Классический коврик из пенки

Универсальный инвентарь для любых тренировок, которые включают упражнения на полу: йоги, стретчинга, пилатеса, силовых и функциональных занятий. Помогает фиксировать стопы во время выполнения движения и защищает суставы от контакта с твердой поверхностью.

Бывают разных форм, размеров и толщины. Изготавливаются из ПВХ, термопластичного эластомера  или натурального каучука.

Снаряд № 32

Блок для йоги

Классический блок для йоги
Классический блок для йоги

Блок используют во время занятий йогой и стретчингом для поддержки и увеличения амплитуды движений. Такие снаряды помогают развить гибкость и равновесие, отработать технику выполнения упражнений.

Различаются размерами — обычно по размерам ладони и около 8 см в высоту — и материалами: изготавливаются из легких и прочных пробки, дерева или пены.

Снаряд № 33

Ролл для МФР

Массажный ролл выдерживает нагрузку до 80 кг
Массажный ролл выдерживает нагрузку до 80 кг

Снаряд для самомассажа, расслабления мышц и улучшения гибкости. Роллом спортсмены прокатывают крупные мышечные группы: ноги, спину, ягодицы.

Бывают разных размеров и плотности, обычно имеют текстурированную поверхность для более глубокого массажа.

Снаряд № 34

Мяч для МФР

Классический массажный мяч диаметром 6 см
Классический массажный мяч диаметром 6 см

Мяч используют для массажа и точечного воздействия на мускулы спины, ног, ягодиц, груди и рук. Снимает напряжение после тренировки.

Снаряды бывают разных размеров и плотности, некоторые модели имеют текстурированную поверхность для более глубокого массажа.

Снаряд № 35

Балансировочный диск

Надувной диск с текстурированным покрытием для массажа
Надувной диск с текстурированным покрытием для массажа

Мягкий диск создает нестабильную опору. Поэтому его используют в упражнениях для развития баланса и тренировки мышц-стабилизаторов.

Снаряды различаются размерами и жесткостью, обычно производятся из ПВХ или резины. Одни модели имеют массажное покрытие, другие — ручки для упражнений с упором на руках.

Снаряд № 36

Медбол

Резиновый мяч с наполнителем из песка массой 2 кг
Резиновый мяч с наполнителем из песка массой 2 кг

Утяжеленный мяч, который используют для отягощения в классических силовых упражнениях и движениях на баланс, а также бросают в мишень и на пол.

Снаряды различаются не только размером и массой, но и материалами — обычно изготавливаются из резины или синтетической кожи с разными наполнителями. Некоторые имеют текстурированную поверхность для лучшего хвата.

Спортивные сюжеты и материалы для тех, кто любит спорт во всех его проявлениях, — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить: @t_sportik

Какие снаряды вы используете на тренировках?
Комментарии проходят модерацию по правилам журнала
Загрузка
0

Всё это очень легко купить, но сложно потом найти время и заниматься с этими снарядами

4
Автор статьи
Отредактировано

Алексей, Напишите конкретнее о чем идет речь.

Вы всегда можете написать собственную статью в Тинькофф журнал. Т—Ж представляет возможность 😉

3
0

Гимнастические кольца забыли, вот это тема.

2
Спортшеф Т—Ж

+1

Снусмумрик, спасибо, добавим ✍🏻

2
0

А как гриф, сам по себе, может быть самостоятельным снарядом, я не понял? К нему вроде бы блины. И получается снаряд - штанга. Нет?

1
Автор статьи

Лойер, гриф без дисков может весить 20 кг, что вполне подойдет как самостоятельный снаряд. Например для приседаний, жимов, тяг, сгибание и разгибаний.

2
0

Ролик для пресса крутая вещь. У нас был ещё старый, советский с узким колесом - вот он, мне кажется, всё укреплял- пресс, мышцы спины, груди, рук, попе тоже доставалось. А уж как доставалось носу, если не удержишься

0

Сообщество