7 продуктов, богатых магнием

13
Аватар автора

Ани Газоян

медицинский журналист

Страница автора

Магний помогает более чем 300 ферментам, участвующим в химических реакциях в организме. Этот минерал нужен для передачи нервных импульсов, сердцебиения, нормальной работы нервной системы, укрепления костей и других функций.

Дефицит магния встречается очень редко и обычно связан с заболеваниями или с приемом некоторых препаратов. Но рацион или диета, в которых преобладают обработанные продукты и дистиллированная вода, тоже могут привести к нехватке этого элемента. Рассказываем, что нужно есть, чтобы получать достаточно магния каждый день.

Семена тыквы

Семена тыквы и чиа

Семена тыквы — рекордсмены по содержанию магния: в 28 г, то есть примерно в двух столовых ложках без горки, почти 40% суточной нормы — 156 мг. В том же количестве семян чиа — 25% суточной нормы

Кешью

Миндаль и кешью

В двух столовых ложках миндаля содержится 80 мг магния, а в таком же количестве кешью — 74 мг, то есть 19 и 18% дневной нормы соответственно. Но следует помнить, что это высококалорийные продукты

Шпинат

Шпинат

В чашке вареного шпината объемом 100 мл — 78 мг магния, это 19% дневной нормы. А еще, в отличие от орехов и семян, это низкокалорийный продукт

Авокадо

Авокадо

В одном среднем авокадо примерно 58 мг магния — 16% дневной нормы. Фрукт богат полезными жирами, витаминами группы В и витамином К

Арахисовое масло

Арахисовое масло

В двух столовых ложках арахисового масла около 50 мг магния — 12% дневной нормы. Но арахис — наиболее распространенный аллерген у детей и третий по распространенности аллерген у взрослых. Поэтому как регулярный компонент рациона этот продукт подходит далеко не всем

Бурый рис

Бурый рис

В буром рисе, в отличие от белого, сохранена часть зерновой оболочки. Именно она особенно богата витаминами и минералами. В половине чашки готового бурого риса 42 мг магния — ровно 10% суточной нормы

Картофель

Картофель

В 100 г запеченного картофеля 43 мг магния — 10% суточной нормы. Важно не очищать картошку: большую часть полезных витаминов и микроэлементов содержит именно кожура

💊 Как быть здоровым⁠⁠⁠⁠

Рассказываем в нашей бесплатной рассылке дважды в месяц. Это письма о том, как не переплачивать, правильно общаться с врачами и обходить стороной мошенников

Сходите к врачу. Наши статьи написаны с любовью к доказательной медицине. Мы ссылаемся на авторитетные источники и ходим за комментариями к докторам с хорошей репутацией. Но помните: ответственность за ваше здоровье лежит на вас и на лечащем враче. Мы не выписываем рецептов — мы даем рекомендации. Полагаться на нашу точку зрения или нет — решать вам

Что еще добавить в рацион для здоровья:

Новости о здоровье, интервью с врачами и инструкции для пациентов — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы быть в курсе происходящего: @t_zdorov

Ани ГазоянКакие источники магния есть в вашем рационе?
  • AlephА как же какао?3
  • Zimalettoну слова богу есть картофель!2
  • ПхахаЦитрат магния. Самое доступное сегодня.7
  • Карина МальцеваИтого, дневная норма в: килограмме картошки, или 5 чашках риса, или 10 столовых ложек кешью, или 7 авокадо, или 500 мл шпината, или 16 столовых ложек арахисового масла, или 5 столовых ложек семечек тыквы вопрос: что из этого реально съесть за день (и не разнесло чтобы через месяц такой диеты)? Может все-таки таблетки? 🤔19
  • Сорок кошекК концу года читаю заголовок, 7 продуктов, богатых магией;)11
  • Красный СтаканчикПричем большинство богатых магнием продуктов в России не произрастают и поэтому мало доступны большинству населения из-за цены. Да и картофель со шкуркой только бэби съедобен. В России магний, как и Д3, почти невозможно наесть естественным способом. Поэтому не поняла заход, что дефицит магния встречается редко. Мне на регулярной основе, хотя бы пару раз в год, приходится пить курс. Еще и симптомы дефицита не написали. Какой-то низкосортный копирайт, а не статья.7
  • Мария СтейнерAleph, сегодня по Москве 24 обсуждали тоже самое. В первую очередь назвали какао. Но самым концентрированным по содержанию магните назвали бразильский орех. Уверяли что во всего одном орешке- суточная норма!) С магния переключились на селен....)3
  • Не была, не замеченаПхаха, ещё глицинат, бисглицинат, таурат, малат и л-треонат(нейро). Их много.2
  • Anatoliy Gritsenyaстатья- сплошная реклама, заказанная продавцами орехов0
  • AlephНе, не сказать, чтоб хелатные формы магния были _доступны_ (по крайней мере, в РФ).1
  • ПхахаНе, опытные люди утверждают, что магний нужно употреблять исключительно в форме цитрата. Наверное, это как шоколадку с лимоном лопать, но менее калорийно0
  • Не была, не замеченаПхаха, у них разное назначение. Цитрат просто обычно всем подходит, иногда пьем и его. А так - глицинат и нейро- сочетаю.0
  • Не была, не замеченаAleph, с этим засада конечно, именно сейчас. Вот и покупаем козьими тропами с огромной переплатой. У нас тоже можно купить и тоже дорого. Есть магазины.0

Сообщество