Как понять, что у вас проблемы с самооценкой: 9 фраз-маркеров

Неуверенность в своих силах и способностях — главный признак низкой самооценки. Нередко это приводит к самосаботажу. Чтобы избежать стресса из-за неминуемого, как кажется человеку, провала, он отказывается от попыток улучшить свое положение. В результате он не реализует свой потенциал и становится несчастен

Что делать. Чаще брать задачи, вызывающие страх. Вы точно справитесь с большей их частью — и ваша уверенность в себе начнет расти

Извиняться стоит, когда вы действительно виноваты. Но неуверенные в себе люди склонны просить прощения, даже когда не сделали ничего плохого. Чаще всего так происходит из-за ощущения, что любое действие может причинить дискомфорт другим и привести к конфликту

Что делать. Противостоять тревожным мыслям: каждый раз, когда хочется извиниться, спрашивать себя, действительно ли вы сделали что-то не так

Низкая самооценка нередко заставляет обесценивать себя и свои успехи, считать их результатом случайности или просто чем-то неважным. Такие мысли лишь подкрепляют уверенность человека в том, что он ни на что не годен

Что делать. Формировать более объективную оценку себя. Например, каждый раз, когда что-то получается, анализировать: это произошло из-за внешних обстоятельств или благодаря вашим усилиям — хотя бы частично? Если окажется, что ваш вклад в успех вполне ощутим, разрешите себе гордиться собой

Одна из частых причин неуверенности в себе — сформированный в детстве тревожный тип привязанности. Из-за него человек сомневается, что в принципе достоин любви, внимания и уважения. В результате его мучает страх быть брошенным, который заставляет постоянно требовать от близких подтверждения их чувств

Что делать. Чаще напоминать себе, что страхи могут не иметь никакого отношения к реальности, и учиться снижать стресс, вызванный тревогой

Подобные фразы могут говорить о том, что человек страдает от социальной тревожности. Проще говоря — от страха сделать или сказать что-то глупое, неловкое, странное, смешное или ужасное во время общения с другими, что ухудшит их мнение о нем. Это частое следствие проблем с самооценкой

Что делать. Умение общаться — навык, который можно развить. Нужно как можно чаще вступать в контакт с другими — с каждым разом это будет даваться все проще

Человек не просто сомневается в себе — он крайне негативно оценивает свою личность. Это усиливает уровень стресса и повышает риск развития психических расстройств. А окружающим становится сложнее общаться с таким человеком

Что делать. Негативный образ самого себя часто формируется из-за того, что человек предъявляет к себе завышенные требования. Чтобы отказаться от них, стоит чаще напоминать себе, что они нереалистичны

Такие фразы могут произносить люди с завышенной самооценкой. Исследования показывают, что она тоже может приводить к проблемам. Например, в отношениях: из-за склонности вести себя высокомерно с окружающими нередко возникают конфликты

Что делать. Учиться быть вежливым и развивать эмпатию. Прежде чем сказать другому, что он в чем-то хуже вас, стоит представить, что бы вы почувствовали, услышав такое о себе. Это помогает лучше понимать чувства окружающих

Еще одно следствие завышенной самооценки — склонность действовать, не задумываясь о последствиях. Человеку кажется, что он настолько умен и хорош, что его просто не может постигнуть неудача. Это приводит к неоправданному риску или заведомо невыполнимым обязательствам

Что делать. Вырабатывать привычку проверять себя. Чтобы принять решение, стоит потратить время на то, чтобы обдумать все возможные последствия. Это снизит риски

Людям с завышенной самооценкой часто кажется, что они не нуждаются в советах, даже когда берутся за новое дело. Избыточная уверенность в себе не дает осознать, что человеку не хватает опыта и знаний, чтобы со всем справиться. Из-за этого он совершает много ошибок

Что делать. Чаще напоминать себе, что, каким бы умным и талантливым вы ни были, невозможно знать и уметь все. Когда человек с завышенной самооценкой берется за новое дело, ему все-таки стоит прислушиваться к советам других: некоторые из них могут оказаться действительно полезными

Дважды в месяц присылаем письма, в которых рассказываем, как улучшить отношения с самими собой и стать счастливее