Мозг
41K

Как меньше переживать из-за ерунды

23
Аватар автора

Ирина Постникова

учится не переживать

Страница автора

Многие вещи, из-за которых люди переживают, не представляют серьезной угрозы. Но все равно бывает сложно остановить поток беспокойных мыслей. Вот несколько способов, как справиться с ним и снизить количество переживаний в жизни.

⛔️ Ставьте тревоге ограничения

Если вы попробуете прекратить тревожиться усилием воли, скорее всего, ничего не получится. В попытках подавить эмоции мы делаем их еще интенсивнее.

Лучше действовать от противного. Выделите на беспокойство строго определенное время. Скажем, по 15 минут каждый вечер. В это время прекращайте все свои дела и старайтесь думать только о том, что вас волнует.

Если тревога накроет в другой момент, напомните себе, что прямо сейчас не можете отвлечься: это не запланировано. А когда наступят выделенные 15 минут, вы вволю напереживаетесь.

Исследования подтверждают эффективность этого способа для снижения беспокойства и стресса

🎣 Отвлекайте мозг

Это сработает, если вы точно знаете, что переживаете из-за пустяка, но никак не можете остановиться. Суть в том, чтобы перевести мозг из тревожного режима в более спокойный.

Можно заняться чем-то приятным — тем, что всегда вызывает у вас положительные эмоции и заставляет концентрировать внимание. Или чем-то новым, но интересным, что вы еще никогда не пробовали. Будут эффективны и физические упражнения: организм вырабатывает эндорфины, снижающие уровень стресса, вселяющие оптимизм и улучшающие настроение

😱 Помните: ваш страх может быть преувеличен

В большинстве случаев то, о чем мы беспокоимся, не случается. А если и случается, нередко причиняет меньше боли и неприятностей, чем нам рисовало воображение.

Свойственная многим склонность ожидать худшего называется катастрофизацией — это когнитивное искажение. Один из способов борьбы с ним — дистанцирование.

Когда заметите, что тревожитесь, возьмите небольшую паузу. Постарайтесь представить, что тревожные мысли — это фильм, который идет у вас в голове. Да, в них есть своя логика, они вызывают у вас определенные эмоции — но не отражают реального положения дел. А значит, вы можете просто следить за их развитием. Это поможет немного успокоиться

🔎 Не думайте, что окружающие следят за каждым вашим шагом

Многие считают, что находятся в центре внимания других людей. Это когнитивное искажение называют эффектом прожектора. В результате человек волнуется из-за каждой оплошности: кажется, будто ее все заметили.

Но на самом деле — и эксперименты это подтверждают — люди обычно поглощены своими делами и заботами. У них нет сил и желания пристально следить за тем, что делают другие, — и, более того, осуждать их. Постарайтесь напоминать себе об этом каждый раз, когда начинаете волноваться из-за сказанного не к месту

🤨 Спорьте с негативными мыслями

Часто люди испытывают беспричинную тревогу из-за негативных мыслей, привычных и заставляющих пессимистично смотреть на мир. Обычно они основаны не на фактах, а на страхах и убеждениях, которые искажают восприятие реальности. Так ничего не значащие события раздуваются до размеров вселенской катастрофы.

Эти паттерны мышления можно изменить. Сначала научитесь отслеживать негативные мысли: заметив, что тревожитесь, вспомните, о чем думали перед этим. Запишите эту мысль и оцените, правильна ли она. Приведите аргументы за и против и сравните их. Попытайтесь честно определить, какие кажутся убедительнее, и переформулируйте негативную мысль в более реалистичную

🧘 Примите факт, что есть вещи, которые вы не в силах изменить

Беспокойство нередко вызывают вещи, на которые человек в одиночку никак не может повлиять. Например, кризисы или пандемии.

Важное правило борьбы с беспокойством — регулярно перепроверять, есть ли у вас силы и возможности, чтобы справиться с ситуацией. Если нет, постарайтесь принять ситуацию или адаптироваться к ней. Например, вы никак не можете заставить грубого родственника быть вежливее. Один из способов адаптации — полностью прекратить общение или свести его к минимуму

🌸 Все о психологии

Дважды месяц присылаем письма для тех, кто хочет меньше переживать о мнении окружающих и быть счастливее

Как тревожиться еще меньше:

Знания о психологии и работе мозга, которые помогут выжить в этом безумном мире, — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы быть в курсе происходящего: @t_dopamine

Что вам помогает меньше переживать из-за пустяков?
Комментарии проходят модерацию по правилам журнала
Загрузка
0

Мне помогает признание постыдного факта: да, я переживаю из-за того, на что, как считается, не стоит обращать внимания. Значит, есть причины, чтобы пустяки на меня так действовали. Легализую тревогу, от этого она уменьшается

13

canis_ludens, у меня из за такого тревога абсолютно по боку и она продолжается дальше, просто зная, что я ее даже не осуждаю

0
0

Избавиться от переживаний из-за ерунды можно только вытеснив их переживаниями о серьёзных, экзистоциональных вещах. А уж потом, поняв и приняв себя с высоты поставленных вопросов, прийти к настоящему её пониманию.
И мелочи уже никогда не будут беспокоить. Да и сама новая осмысленность жизни приведёт к иным, более глубоким от неё ощущениям.

9

Владимир, нет, у меня лично так просто мелкие незначительные проблемы начинают наслаиваться на серьезных в таких ситуациях

0
0

Молитва или пение.Надо занять мозг,чтоб вытеснить тревожные мысли.

3

user2865269, это уход от проблемы, а не её решение. Я так понимаю, задача в осознанном решении проблемы.

0
0
Герой

Стоицизм изучить

2
0

Рисование

2

София, у меня из за него еще больше нервяка

0
0
Герой

Здоровый пофигизм. И присказки к нему. Будь что будет, от судьбы не убежишь, знал бы прикуп жил бы в Сочи, знал бы где упаду соломки бы подстелил, плевать я хотела, кому видно-тому стыдно, все фигня кроме пчёл и тп. От моих переживаний страдаю только я, остальные спят спокойно. И я так же хочу, а значит могу.

2

Наталия, не получается, лично у меня "пофигизм" просто "закрывает мысли", но они остаются и все равно приходят из раз в раз, как бы я их не отрицал и не обращал на них внимания

0
0

Курс магния с витаминами группы В. И витамин Д

2
Герой

user2869555, + периодически валерьянку заваривать и пропивать. Можно конечно посмеяться, но вот мне всегда помогает вместе с витаминами (пару раз в год весна/осень)

1
0

Мне обязательно надо выговориться или подруге, или родне. На работе я очень сдержана, поэтому эмоциональный накал должен каким-то образом уменьшаться. Взгляд со стороны на мою проблему, из-за которой я киплю, хороший совет дают возможность остыть и адекватно оценить события.

1

Елена, повезло вам, есть хоть кому выговориться

0
0

чушь,если всё это происходит на работе,это элемент работы

1
0

Как перевести из беспокойства факт из жизни, о том, что все происходит наоборот. Если я желаю, даже незначительно "новое платье", "ремонт в комнате" то происходят события, что просто не могу это позволить,словно все силы брошены против моего выбора. Обучилась массажу, появились проблемы с руками, "катится жизнь с горочки". Устроилась на работу с лчным авто, попала в аврию, потом сломалась коробка..... Совсем ничего не желать, сложно, я пробовала). Отказаться от действий и плыть по течению,пробовала)))) тоже лучше не становится. Что произошло, ка исправить? Было очень много проработка, консультаций и т. д.......

1
0
Герой реалити

+1

Интересно, надо попробовать.

0
0

Чтобы не переживать из-за пустяков, наживите сеье проблемы посерьезнее.

0
0

Тот факт, когда вспоминаешь то за что раньше переживала и все прошло , думаю и это пройдёт надо и это пережить .

0
0

Довольно часто испытываю кризис ! Особенно в настоящее время! Стараюсь заниматься аутренингом! Читаю книги по психологии!

0

Сообщество