Этот текст написала читательница в Сообществе. Бережно отредактировано и оформлено по стандартам редакции.
Сколько себя помню, всегда была полной.
В школьные годы я не раз пробовала худеть, но безрезультатно. Каждая новая попытка заканчивалась срывом, после которого вес возвращался к прежним значениям. Надолго похудеть удалось только в 23 года на системе раздельного питания. За три месяца я сбросила 17 кг и сменила 52-й размер одежды на 44-й.
Расскажу, в чем заключалась диета, как долго я ее придерживалась и почему не смогла удержать достигнутый вес.
|
|
|
Почему я решила худеть
Лет в 14—15 мне стало тяжело подбирать одежду. Та, что нравилась, часто не подходила по размеру. Я часами бродила по магазинам, чтобы найти что-то подходящее. Это угнетало: как любому подростку, хотелось самовыражаться и носить стильные вещи. Тогда я впервые решила похудеть.
Во «ВКонтакте» подписалась на группы, которые пропагандировали нездоровую худобу: «Внутри пустота, на весах 42», «40 кг» и прочие. Мне казалось, что я нашла идеальных помощников для похудения. В жизни началась череда жестких диет. Я питалась то одним шоколадом, то рисом. Как-то раз сидела на диете АВС: месяц ела по 300 ккал в сутки. Пробовала «американские горки»: в первый день съедала 200 ккал, на второй — 400 ккал, на третий — 600 ккал, на четвертый — 800 ккал и так по кругу.
Сейчас я понимаю, что такие диеты из пабликов были прямой дорогой к РПП. После каждой я худела, но потом набирала вес снова, часто с прибавкой. Помню, однажды за месяц я потеряла 8 кг, а через два набрала 15 кг. Это был антирекорд.
К 17 годам я устала от постоянных ограничений в еде и подсчета калорий. Вдобавок у меня появились проблемы со здоровьем: пропали месячные, начала болеть грудь, в ней прощупывались уплотнения. Обследование показало, что патологий нет, но меня эта ситуация здорово напугала. По совету гинеколога я бросила экспериментировать с едой и начала питаться нормально.
Пять лет я училась в универе и не вспоминала о диетах. А к 23 годам мой вес достиг 83 кг при росте 166 см — это первая стадия ожирения. Я перешла на 52-й размер одежды, с одышкой поднималась по лестнице и стала некомфортно чувствовать себя на людях. Мне казалось, что любят только худых, а моя полнота вызывает отвращение. Так я снова вернулась к мыслям о похудении.
Сходите к врачу
В этой статье мы не даем рекомендации. Прежде чем принимать решение о лечении, проконсультируйтесь с врачом. Ответственность за ваше здоровье лежит только на вас.
Как я худелаРаздельное питание
От подруги я узнала про систему раздельного питания. Суть ее в следующем. Все продукты делят на четыре группы — углеводистые, белковые, крахмалистые и витаминные. В один день разрешено есть только один вид продуктов. К ним допустимо добавлять любые овощи, кроме крахмалистых типа картофеля, их едят в специальный день. Фрукты тоже можно есть ежедневно, но только на завтрак и «соло».
Раздельные дни нужно чередовать друг с другом в определенной последовательности: первый день — белковый, второй — крахмалистый, третий — углеводистый, четвертый — витаминный. С пятого дня цикл запускают по новой. Ограничений по количеству еды нет, при желании можно есть хоть тазами, главное — не чаще четырех раз в сутки. Полностью убрать из рациона рекомендуют только алкоголь. Автоматом исключаются фастфуд, пельмени, суши, пицца и прочие гастрономические радости, потому что это смешанная пища.
Подруга рассказала, что скинула на раздельном питании 25 кг и долго удерживала достигнутый вес. Меня тоже захватила идея худеть «на макаронах и картошке». Особенно порадовало, что не нужно считать калории и взвешивать еду. Через эти квесты я уже проходила и знала, что высчитывать граммовку каждой порции — то еще удовольствие.
Что я ела. Я перешла на раздельное питание в сентябре 2019 года. Начала сочетать продукты по группам и питаться четырехдневными циклами. Монопродукты, к примеру белковые или углеводистые, ела только на обед и ужин. По правилам диеты эти приемы пищи в один день должны быть одинаковыми.
Выбирала всегда то, что больше нравилось. Например, в белковый день могла позволить себе кусок жареного мяса вместо вареной грудки, которая встает в горле комом. В углеводистые дни ела любимые макароны, блины на воде, шоколад, в крахмалистые — винегрет, картофельное пюре, рис с кукурузой и горошком, в витаминные — тушеную капусту или овощные котлеты. На завтрак каждый день съедала по два банана. Между обедом и ужином перекусывала некрахмалистыми овощами.
Пример моего меню на четыре дня
| Белковый день | Крахмалистый день | Углеводистый день | Витаминный день | |
|---|---|---|---|---|
| Завтрак | Два банана | Два банана | Два банана | Два банана |
| Обед | Мясо с овощами | Картофельное пюре с солеными огурцами | Гречка с овощами | Овощные котлеты |
| Перекус | Огурцы | Морковь | Салат из капусты с морковью | Огурцы, морская капуста, спаржа, орехи |
| Ужин | Мясо с овощами | Картофельное пюре с солеными огурцами | Гречка с овощами | Овощные котлеты |
Первую неделю было тяжело: нужно было запоминать, какие продукты к какой группе относятся, и придумывать, как лучше их совмещать. Но потом все пошло как по маслу. Я составляла меню, не задумываясь. Порой делала себе поблажки в выходные: могла выпить алкоголя или за компанию с мужем съесть пиццу и суши. Полагаю, без таких «разгрузочных» дней мне пришлось бы туго. Но я никогда не срывалась и не объедалась — на следующий день спокойно возвращалась к плановому рациону.
Как себя чувствовала. После перехода на раздельное питание я чувствовала себя превосходно. В теле появилась легкость, энергии было море. Я перестала ощущать тяжесть в желудке после еды. Казалось, что в организме что-то перестроилось и продукты начали перевариваться быстрее.
Что не так с раздельным питанием
Раздельное питание — это псевдонаучная система. В ее основе лежат идеи, которые противоречат физиологии человека.
В чем суть питания. Приверженцы раздельного питания убеждены: если в желудок попадают разные продукты, это затрудняет их переваривание. А все потому, что для расщепления белков, жиров и углеводов требуются разные ферменты, которые работают при разных уровнях pH.
Когда макроэлементы смешиваются в одну кучу, они перевариваются с разной скоростью. В итоге одни усваиваются чересчур быстро, другие — чересчур медленно. Продукты, которые перевариваются хуже, образуют в желудке «пробку» и начинают гнить — это приводит к повышенному газообразованию, интоксикации организма и болезням.
Главный принцип диеты: продукты нужно есть по отдельности. Тогда желудок и кишечник будут вырабатывать строго определенные ферменты и подстраивать уровни рН под них — пищеварение, обмен веществ и состояние здоровья улучшатся.
Есть несколько вариантов раздельного питания. В самом распространенном продукты делят на шесть групп: белки, углеводы, крахмалы, жиры, фрукты и овощи. Белки не разрешают сочетать с крахмалом, углеводы — с кислой пищей, а разные виды белка, например молоко и мясо, — друг с другом. Фрукты можно есть только натощак: считается, что они вызывают брожение. В некоторых вариантах диеты рекомендуют отдельно есть овощи, сахар и ограничить потребление обработанных продуктов.
Как на самом деле. Ни одна ведущая организация по питанию разделять продукты по группам не рекомендует. Это не имеет научного обоснования.
Сторонники диеты правы в том, что для расщепления белков, жиров и углеводов нужны разные ферменты — и эти ферменты работают при разных уровнях кислотности. Но уровень рН в разных отделах пищеварительного тракта не зависит от состава пищи — он остается примерно одинаковым при любом типе питания. Так, в желудке рН во время еды опускается до 1—2,5, а в тонкой кишке держится на уровне 6—7. Если показатели будут другими, с пищеварением возникнут проблемы.
В ходе эволюции организм человек приспособился к перевариванию разных продуктов. Именно поэтому при каждом приеме пищи в пищеварительном тракте высвобождается полный набор ферментов, независимо от того, что было съедено. Даже когда человек ест чистый сахар, например сладкую вату, у него все равно выделяются ферменты, необходимые для расщепления белков и жиров.
Каждый фермент работает сам по себе. Поэтому белки, жиры и углеводы перевариваться друг другу не мешают. Они нигде не застревают и усваиваются по мере продвижения по пищеварительному тракту.
Еда в желудке не бродит и не перегнивает, потому что для этого нужны бактерии, а среда в желудке для них слишком кислая. Брожение происходит только в одном месте пищеварительного тракта — в толстой кишке, где обитают триллионы бактерий. Но ничего плохого в этом процессе нет. Бактерии ферментируют клетчатку, а на выходе выделяют короткоцепочечные жирные кислоты, которые помогают контролировать уровень глюкозы в крови и защищают толстую кишку от рака. Побочным продуктом ферментации становятся газы — они могут вызывать вздутие живота.
Что насчет похудения на раздельном питании. До сих пор было проведено только одно исследование, в котором изучалась возможность похудеть с помощью раздельного питания. В нем участники с избыточным весом были поделены на две группы, одна из которых питалась раздельно, другая — смешанно. Обе группы каждый день съедали по 1100 ккал и питались примерно схожим набором продуктов. Спустя полтора месяца результаты в обеих группах оказались одинаковыми: все участники потеряли в среднем 6—8 кг.
Успех раздельного питания диетологи объясняют тем, что на нем снижается потребление калорий. Этому способствует «монотонность» рациона. Другими словами, когда на тарелке лежит однообразный набор продуктов, много не съешь. Вдобавок диета поощряет есть больше овощей и ограничить потребление сахара и обработанных продуктов — за счет этого калорийность блюд тоже снижается.
Но с точки зрения науки, чтобы похудеть или сохранить здоровый вес, питаться лучше смешанно — например, по правилу тарелки. Такой рацион не содержит строгих ограничений, он сбалансирован и разнообразен по составу. С ним меньше риск недополучить важные для здоровья вещества или заработать расстройства пищевого поведения.
Как я худелаДомашние тренировки
До 23 лет спорта в моей жизни не было, а во время похудения я начала тренироваться дома. Никакой программы не придерживалась: находила на «Ютубе» бесплатные ролики и занималась от 10 минут до часа. Вид активности выбирала по настроению. Это могли быть фитнес, аэробика, йога или танцы.
Тренировки были нерегулярными. Иногда я занималась через день, а иногда — два раза в неделю. Все зависело от желания и количества свободного времени. Специальную одежду и спортивный инвентарь не покупала, обходилась тем, что было под рукой.
Раз в неделю я взвешивалась, чтобы оценить результат. К концу первой недели похудела на 3 кг, потом вес начал уходить медленнее. В дальнейшем я теряла от 300 г до 2 кг в неделю. Но объемы уменьшались быстрее, чем цифры на весах. Друзья начали замечать изменения в моей внешности уже через две недели.
В итоге за три месяца раздельного питания и нерегулярных тренировок я сбросила 17 кг — к середине декабря 2019 года весила 66 кг. При моем росте 166 см такой вес — норма.
Расходы
После похудения я сменила размер одежды с 52—54-го на 44—46-й. Обновить в гардеробе пришлось все — от нижнего белья до зимнего пуховика. Вещи покупала не сразу, а по мере необходимости, поэтому сказать точно, сколько на них потратила, не могу. Предполагаю, что не меньше 50 000 Р.
Траты на еду не подсчитывала, но уверена, что они стали меньше. В период раздельного питания из моего рациона практически полностью ушли фастфуд, алкоголь и гастрономические закуски, на которые раньше я тратила около 10 000 Р в месяц.
Как изменился вес спустя три года и одну беременность
В конце декабря 2019 года я перешла на смешанное питание. Когда была возможность не сочетать разные виды продуктов, не сочетала. В остальное время ела то же, что и другие члены семьи. Полностью сойти с диеты было психологически сложно. Помню, как смотрела на тарелку мяса с гречкой и думала: «Как так? Это же надо есть отдельно!»
К январю 2021 года я весила 69—70 кг и удерживала этот показатель. А потом я забеременела и перестала строго следить за рационом. Ела все, что хотела. Первые семь месяцев вес увеличивался в пределах нормы, затем произошел резкий скачок. Когда я поехала рожать, весы показывали 100 кг.
Через неделю после родов вес снизился до 80 кг. Год я кормила ребенка грудью. Говорят, что во время кормления женщина худеет, но со мной этого не случилось. На приеме у гинеколога обнаружились проблемы со здоровьем. Мне назначили курс гормональных препаратов — думаю, из-за них я еще немного поправилась. Сейчас, спустя полтора года после родов, я вешу 86 кг.
Последние анализы показали, что с гормонами все в порядке. В ближайшее время снова планирую вернуться к раздельному питанию — хочу сбросить 16 кг. А пока стараюсь наращивать физическую активность: много гуляю, хожу по лестнице там, где можно проехать на лифте, в хорошую погоду выбираюсь с друзьями в лес.
Почему люди всегда выкладывают фото до в мешковатой одежде не очень опрятного вида, а после - студийные фото в шикарном образе и макияже?) так сравнение получается не объективным. Но героиня в любом случае молодец. Хотелось бы больше информации все таки в разделе как именно удалось похудеть, а то что-то я так и не поняла "макароны, картошка"...
Mary_Trish, потому что когда ты толстый, со временем забиваешь на внешность в целом. Так было у меня.
Да,, и вообще фотографироватьсяи хранить эти фотки не хочется;)
Albariño, да. Не хочется верить, что этот свиночел — ты.
Да,, согласна. Сейчас сама нахожусь в "шоковом" для себя весе. И надеваю на себя то, во что влезаю...
Mary_Trish, потому что «до» - это обычное состояние в 80+ кг)) отсюда и мешковатая одежда, за неимением другой. Студийные фото только с цветокоррекцией, без какой-либо редакции. Единственные фото, где есть прям в полный рост.
Как удалось - раздельное питание. Это огромная система, расписать ее в одной статье, к тому же, ознакомительной, не представляется возможным. Поищите «90 дней раздельного питания», все есть в открытом доступе бесплатно)
Успехов и спасибо за ваш комментарий 😊
Надеюсь, автор прислушается к мнению Медредакции насчёт "раздельного питания" и сможет наладить здоровый рацион без мракобесия. Удачи вам и сил!
Круто. Сам худел на 20 кг, но не так драматично, конечно. Хочу дать один совет тем, кто планирует похудеть. Знайте - это не конечный процесс. Похудение это навсегда. Вам всегда придется поддерживать физическую активность на должном уровне, всегда питаться правильно и не переедать. И всегда помнить о том, что стоит расслабиться и ты снова жирный. А ещё забудьте о том, что вы щас как наберетесь уверенности, как решите похудеть и как начнёте методично худеть, маниакально выполняя все необходимое. Такого не будет. Никакого решения или выбора раз и навсегда. Вам придется решать по 10 раз в день. Перед каждой едой, тренировкой и т.д. и каждый раз это будет одинаковый по сложности выбор.
Прохор, согласна на 100%. Если есть предрасположенность к полноте - это на всю жизнь. Это ежедневная борьба и труд. Ежедневный выбор!
"Мне казалось, что любят только худых, а моя полнота вызывает отвращение"
О, это главное заблуждение всех худеющих! Я тоже в 27 лет похудела на 10 кг и при росте 165 см весила 48 кг. Думала, я такая худая, такая красивая. Сейчас на меня обращать внимание будут. Ага! Ничего не изменилось. Это было страшное разочарование...
Sovasveta77, я даже больше скажу, я как-то похудела с 65 до 55 при росте 156, и мне друзья высказали, что в 65 кг я выглядела лучше и не такой стервозной xD
Catherine, были удобнее, короче.
Да,, +
Думаю, секрет не раздельном питании, а в отказе от так называемых смешанных продуктов, а по суди вредных + алкоголя.
Gilmoregirl, согласна. Калорий мало с таким питанием (мне кажется, ежедневный рацион редко за 1500 переваливает, а это большой дефицит при большом весе), тк почти всё вредное - это жир + быстрые углеводы в больших количествах, содержащее много калорий в небольшой порции.
Вспомнилось, как в старших классах школы весил 85 кг при росте 170 (не знал, что это какая-то степень ожирения), но понимал что в данном теле мне некомфортно. На лето поехал на дачу, нашел там книжку с тренировками Брюса Ли и начал активно заниматься по ней. Прыгалки, в частности, стали моим новым лучшим другом тогда. По еде не помню, чтобы как-то сильно себя ограничивал (ел как обычно). За лето скинул вес до 70 кг.
dreamfillet, согласна, главное - не контроль продуктов, а найти "свой подход". У меня рост - 154 см, и как-то врачи довели меня до 79 кг (гормоны в молодом возрасте), это были адские ощущения. И никакой диетолог не помог. Просто стала есть тогда, когда хочу (1 раз в день в обед - идеально). Столько, сколько требует организм, чтобы не чувствовать тяжесть - и все. Вес упал довольно быстро. Первый месяц - -9кг, второй - уже от первоначального -25кг. Чувствую себя прекрасно, ничего не возвращается) И никакие ПП мне не нужны)))
Кто-то, кстати после написания комментария вспомнил, что хоть по еде себя и не ограничивал, но какое-то время старался не есть вечером после 18.00-19.00. Возможно это тоже немного сыграло свою роль.
dreamfillet, да, почему-то именно этот диапазон часов (до 18ч-19ч) работает для уменьшения веса (да и для здоровья пищеварительной системы в целом), независимо когда ты ложишься спать (хоть в 22ч, хоть в 3ч ночи) 🤷♀️
Вот есть до 20 ч - результата нет вообще или он не очень эффективный (уже проверенно разное время, формула "не есть за 2ч-3ч до сна" вообще не работает) 🧐
Наталия, моя мама иногда ночью встаёт, чтобы перекусить. И ест она довольно много, и никакой правильной еды! И худенькая. Но да, вечерние перекусы - это бомба замедленного действия) тоже заметила
Наталия, скорее всего, на этом основано ИГ. Интервальное голодание. Хотя, мне больше нравится интервальное питание. Чисто психологически. От последнего приема пищи а 18 часов до завтрака, даже раннего, допустим, в 8-00, уже интервал 14 часов. Очень доходчиво и ненавязчиво Берг на Ютьюбе объясняет.
Вы и до замечательно выглядели, приятная девушка! Удачи в похудении после родов, мне тоже это предстоит.
Какая Вы умничка! Результат-огонь!!!
Puhnyastik, благодарю 🙏
Ежевичный, роды они такие, никогда не узнаешь, как рулетка распорядится, скакнут у тебя гормоны или нет, растолстеешь ли, вывалятся ли зубы или волосы. Так что вполне естественно, что автор весит больше, чем до.
Лена, заголовок статьи обещает что тут история человека который весит меньше чем раньше. Мне совершенно неважно что там естественно при беременности, если в заголовке написано «похудела», я хочу читать о волшебном секрете преображения.
Я вас очень поздравляю, вы умница) надеюсь что вы сейчас пришли к любви к себе независимо от веса и чувствуете себя хорошо. Физическая активность и хорошее самочувствие - это самое важное)
Анна, спасибо большое 😊 пока еще тяжеловато физически - 85 кг для меня много. Но я уже работаю над этим, так что все будет хорошо!)
Анастасия, чёрное дело сделали кексы, но вы отказались от мяса и курицы, безупречная логика.
Совёнок-пуховичок, В какой-то момент не смогла переносить ни запаха ни вкуса мяса. Просто не могла его есть ни в каком виде. От одной мысли, что я это ем, меня мутило. Через год примерно такие ощущения пропали, но мне понравилось мне состояние, было много энергии, я стала меньше спать и высыпаться, появилось новое ощущение жизни. Я никого не призывала и не призываю следовать. Более того, я не ношу шуб, дублёнок, кожаных изделий до сих пор, вегетарианская идея у меня в комплексе. От молочных продуктов сейчас отказываюсь. Очень надеюсь, что полностью вернусь в свой рацион, мне этого не хватает. Пока 2й месяц вегетарианю
Совёнок-пуховичок, это хронология, а не логическое продолжение) два разных факта, между собой не связанных
Анастасия, правильное питание - это сбалансированное питание, а не выкидывать из рациона что попало. У вас абсолютно отсутствует понятие правильного питания. Проблемы с суставами - это уже серьёзный звоночек.
Конечно, если не хотите есть мясо - не ешьте, но наугад исключать продукты не рекомендую (например, молочку, ну можно не любить и не пить молоко, а вот сыр-то почему за компанию выкидываете, причём все сорта сразу, вот где ваш организм будет брать кальций, он есть в капусте и в орехах, например, вы достаточно их употребляете, чтобы восполнить кальций в организме? Кальций нужен не только костям, но и для работы сердечной мышцы, например.
Я пишу по собственному опыту, тоже не употребляла молочку и мясо вообще до 30 лет, пока на здоровье всё это не аукнулось - зубы, суставы, пищеварительная система... Так что вы с этим осторожней 🤷).
Прекрасный результат похудения, но к сожалению, многим людям не подходит данный тип питания. Большое спасибо за подробно расписанный процесс и приведенный пример меню. Героиня данной стоить - мой Вам респект. Сам я соблюдаю систему интервального голодания 16/8, и примерно за 2 месяца я похудел на 9 кг, что тоже неплохой результат.
у меня такой же бархатный комбеееез :D взяла его за 300 рублей в hm на постновогодней распродаже
Лена, за что минусы, не понимаю, я кого-то обидела??
Лена, комьюнити тут очень странненькое бывает
Лена, автору может быть неприятно, что вы озвучили цену её комбеза в 300 рублей)
Елена, если вещь выглядит круто, какая разница сколько она стоит😄 но да, возможно конечно и такое
Елена, к сожалению, я покупала его без скидок 😂 поэтому завидую автору комментария, хорошо так денег сэкономила))
по мне так девушка симпатичная и в своих 80 кг и в 60 кг, но если это нужно для здоровья и уверенности в себе, то круто, что похудели
Ежевичный, как раз у меня ощущение, что вы либо не дочитали, либо ищите к чему придраться. Где набор? Я держала стабильно вес, пока не забеременела. Что не так?
Лера, вы же сами пишете - весили 83, потом 66, сейчас 86. В чем заключается успех? В том что вы не удержали свой вес и набрали еще больше?
Автор, какая вы умничка! Желаю вам скорее прийти в форму и легко её держать. У меня тоже 1я степень ожирения, оказывается, 82 кг при 167 см. Но я никак не могу себя взять в руки. Очень поправляюсь на удаленке.
Лера, вы молодец! Это конечно нужна самодисциплина и твердый настрой, успехов вам и дальше!!!
Лара, спасибо большое за поддержку! Все обязательно получится!
Раздельное питание - прошлый век, малоэффективно и вредно.
Все пишут, как они похудели, но мало кто пишет о том, как им удаётся удержать вес 5, 7, 10 и более лет. Причина? А мало кому удаётся.
Часто сдаю кровь как донор. На вопрос перед сдачей "Что ели на завтрак?" иногда отвечал, что банан и все врачи как один каждый раз "это вы зря". Да и много где слышал, что на завтрак бананы есть нельзя. Объяснить почему не могу, но изучить эту тему порекомендую, мало ли что.
Fedor, Накануне и в день сдачи крови запрещено употреблять жирную, жареную, острую и копченую пищу, колбасные изделия, а также мясные, рыбные и молочные продукты, яйца и масло (в т.ч.растительное), шоколад, орехи и финики, авокадо, свеклу, бананы. Натощак сдавать кровь не нужно!
Лучше пить сладкий чай с вареньем, соки, морсы, компоты, минеральную воду и есть хлеб, сухари, сушки, отварные крупы, макароны на воде без масла, овощи и фрукты, КРОМЕ авокадо, свеклы, бананов.
Если вы донор, то обязаны знать и выполнять требования к принятию пищи перед донацией, т.к. от этого зависит состав крови.
Fedor, может потому что в них много сахара? Могут дать скачок сахара в крови. И для худеющих бананы не рекомендуются, так как очень калорийны.
Май стори, когда-то вес был ~65, тощел даже до 57кг при 190см, но почти пробил центнер с питаниями аля шведские столы и кухни разных народов (еда мой наркотик).
Описанная тут слишком муторная система. Я просто посчитал часами что физически трачу 280ккал, и стал 20-30 минут в день ходить в магаз и обратно (пешком на 12 этаж), трата выросла ~до 580. Из еды тупо пп-шное сперва брал 1300ккал, но было многовато, пересел на 1000ккал. В холодосе помимо только овощей фруктов немного и филе, если голодно чуть подточить. И вес стал как-то убавляться сам, в среднем 3-4кг в месяц, и вишенка на торте (да и вообще в этом весь мой план, скинуть до 78-80, чтобы иметь запас на обжорство) я решил всякие суши пиццы жарености потреблять только в заведениях, и вот я раз в 2-3 недельки заруливаю хоть в фастфуд, хоть в жареное пережареное вкусное вредное с пивком и тп и просто обжираюс и балдею. Набранный кило полтора едой спокойно уходят за пару дней тк общий режим еды тот же. И каеф и щеки уменьшаются.
Ну и есть 2-3 раза в день а не 5+ раз мелкими порциями. Мне подошло и алилуя. Не знаю что это за техника, но можете пробовать, ни заморочек ни стресса в плане ограничений питания ни мега физ нагрузок. Только найти кто пп на 1000ккал привезет ну обычно это 3 небольших блюда.