12 вредных советов при похудении

Похудение — это испытание характера, а значит, нужно больше себе отказывать и голодать. К тому же не придется сжигать калории, если почти не потреблять их

Как на самом деле. На жесткой диете возрастает вероятность срывов и расстройств пищевого поведения. Гибкие диеты настолько же эффективны для потери веса и менее рискованны

Об их вреде говорят постоянно — наверняка неспроста. Не покупайте продукты, в которых количество углеводов, указанное на упаковке, больше нуля

Как на самом деле. Исключать углеводы не эффективнее, чем жиры, и после такой диеты вес может быстро вернуться. А еще это увеличивает риск смертности примерно до того же уровня, что и повышенное потребление углеводов. Все микронутриенты должны быть сбалансированы

Как можно больше бегайте, плавайте, катайтесь на велосипеде и сосредоточьтесь только на этом. Для похудения хватит

Как на самом деле. Двигаться крайне важно, но пытаться сбросить вес только за счет кардио не стоит. Организм со временем адаптируется к нагрузке и будет тратить все меньше энергии. Исследования показывают, что чередование кардио и силовых тренировок дает лучший результат на дистанции

Времени и желания заниматься спортом и сидеть на диете нет? Сходите на массаж. Просто лежите и теряете вес

Как на самом деле. Во время массажа тратится 336 килокалорий в час — но только если вы массажист. Тот, кому делают массаж, тратит не больше, чем лежа на диване перед телевизором

Доверьтесь находкам фармацевтов. Таскать тяжести и потеть на тренировках могли и первобытные люди, зачем игнорировать прогресс?

Как на самом деле. «Жиросжигатели» бесполезны для потери веса даже в сочетании с диетой. А растительные продукты и травы в составе БАДов могут негативно повлиять на печень: за четверть века количество случаев печеночной недостаточности из-за приема добавок увеличилось в восемь раз

Худеющему человеку сон ни к чему. Пяти часов хватит, иначе не успеете заняться спортом

Как на самом деле. Сон влияет на выработку гормонов, которые отвечают за сытость. Уже на пятый день недосыпа человек быстрее становится голодным и вынужден больше есть

Пропускайте дни ног и рук в спортзале. Когда убираешь живот, лишние упражнения не нужны

Как на самом деле. Одни только скручивания без корректировки питания не уберут жир в области живота. На массу тела и процент жира в организме они тоже особо не повлияют. Единственное, чего вы добьетесь таким образом, — усилите мускулы живота

Совмещаем приятное с полезным. Секс помогает тратить много энергии и бороться с лишним весом

Как на самом деле. Секс полезен для здоровья и снижает риск смерти от сердечного приступа, но по затраченной энергии схож с легкой прогулкой. Расход калорий незначительно различается в зависимости от поз. Так что занимайтесь сексом, только когда вы и партнер искренне этого хотите

Прогресс измеряется только конкретными цифрами. Почаще вставайте на весы и записывайте, сколько сбросили. Если не сбросили ничего — старайтесь сильнее

Как на самом деле. Чем сильнее вы сосредоточены на цифре на весах, тем выше риск попасть в порочный круг потери и обратного набора веса. Приобретайте полезные привычки, связанные с питанием и физической активностью, чтобы поддерживать вес вдолгую

С потом из организма выходит лишнее, в том числе жир. Можно даже не заниматься спортом — достаточно создать жар в нужной зоне

Как на самом деле. Обертывание пищевой пленкой и частые походы в сауну не влияют на похудение. Пот не связан с длительной потерей веса: вышедшая вода вернется с первым приемом пищи

Усердно тренируйтесь и забудьте о пищевых ограничениях. Правильное питание — для тех, кто не может нормально заниматься спортом

Как на самом деле. Жиросжигающих тренировок не существует: во время занятий расходуется недостаточно энергии для снижения веса. К тому же люди часто переоценивают затраты организма и поощряют себя едой, что мешает похудению. Обратите внимание на остальные аспекты жизни, в том числе на бытовую активность и питание

Питайтесь небольшими порциями, пейте ледяную воду и жуйте ананас с сельдереем. Это разгоняет метаболизм и помогает худеть

Как на самом деле. Обмен веществ нельзя разогнать или затормозить. Мы вообще не можем значимо повлиять на него. Похудению помогает баланс в питании, тренировках и повседневной активности

Рассказываем о новостях спорта, развенчиваем мифы о здоровье и делимся лайфхаками для эффективных тренировок