Правда ли, что секс может заменить кардиотре­нировку?

Секс не заменяет кардиотренировку, но снижает уровень стресса и улучшает качество жизни.

Чтобы развить физические качества и значительно улучшить здоровье, необходимы интенсивные продолжительные упражнения. Нагрузку во время тренировок можно корректировать, а прогресс легко измерить — в сексе сделать это сложнее.

Во время секса увеличивается потоотделение, повышается пульс, активнее сокращаются мышцы, учащается дыхание. То же происходит во время кардиотренировки, поэтому считается, что секс может заменить полноценное занятие.

На самом деле физическая активность превращается в тренировку, когда нагрузка стимулирует развитие физических качеств: выносливости, силы, быстроты, гибкости и ловкости. Перед человеком стоят конкретные спортивные цели, интенсивность и объем занятия можно корректировать, а прогресс легко измеряется. При сексуальной активности эти условия не соблюдаются.

Чтобы укрепить сердечно-сосудистую систему, повысить выносливость и улучшить физическую форму, необходимы регулярные интенсивные упражнения. Секс не может заменить кардиотренировку, но они хорошо дополняют друг друга.

По данным исследования, мужчины тратят в среднем 101 ккал за 24 минуты секса или 4,2 ккал в минуту, а женщины — 69 и 3,1 ккал соответственно. Для сравнения, за 30 минут умеренного бега мужчины сжигают 276 ккал, а женщины — 213 ккал.

Сложные позы для секса энергозатратнее, чем классические, но даже упражнения средней интенсивности сжигают больше калорий и сильнее нагружают сердечно-сосудистую систему. Секс можно сравнить с умеренной ходьбой, при этом ходить человек может часами, а средняя продолжительность полового акта — шесть минут, по другим данным — от 3 до 13. За это время организм тратит 25—50 ккал — столько содержится в половине яблока.

Поддерживает здоровье сердца. По данным Американского журнала кардиологии, мужчины, которые занимаются сексом от двух раз в неделю, менее подвержены риску развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Снижает уровень стресса. Секс уменьшает эмоциональное напряжение: во время полового акта выделяются гормоны, которые улучшают настроение и общее самочувствие. Также после оргазма в кровь выбрасываются окситоцин и пролактин: они помогают человеку расслабиться и уснуть.

Укрепляет мышцы тазового дна. Мускулатура тазового дна поддерживает мочевой пузырь, кишечник и матку, а также влияет на их работу. Тренировка этих мышц позволяет испытывать более приятные ощущения во время секса.