7K

Что я купила, чтобы полноценно высыпаться: 7 предметов для крепкого сна

Подборка товаров для крепкого сна

40
Что я купила, чтобы полноценно высыпаться: 7 предметов для крепкого сна
Аватар автора

Мария Киселева

решила для себя проблему плохого сна

Страница автора

В последние несколько лет я стала хуже спать. Труднее засыпала, могла проснуться посреди ночи, а утром чувствовала себя разбитой. Ночью долго крутилась в кровати, потому что ни одна поза не была удобной, а потом у меня болели спина и шея. Постепенно я решила проблему плохого сна — и ниже расскажу, как у меня это получилось.

Улучшать качество сна я начала постепенно. Это не было целенаправленным процессом, все происходило спонтанно. Началось с того, что я купила ортопедическую подушку, поскольку у меня болела шея после сна. Затем я поняла, что мне мешает слишком яркий свет по утрам, и сшила себе маску для сна. К ней добавила беруши, потому что брат в соседней комнате допоздна играет в компьютерные игры и делает это громко. Спать стала крепче, но все равно не идеально.

Тогда я подумала: раз от боли в шее мне помогла ортопедическая подушка, то не будет лишним и ортопедический матрас. Пока выбирала его, узнала о существовании тяжелого одеяла и заказала его тоже. На этом моменте я уже специально покупала вещи, которые могут помочь хорошо выспаться. Список моих покупок завершили блэкаут-шторы и напольный вентилятор.

Что я использую

Ортопедическая подушка

Fosta F 8024 с эффектом памяти

Обеспечивает анатомически правильное положение головы и шеи во время сна. Помогает при головной боли, мигрени, а также если во время сна затекает шея

На «Яндекс-маркете» — от 2997 ₽;
на «Озоне» — от 2997 ₽

Ортопедический матрас

Proson SOVA Flex M беспружинный

Беспружинный матрас с двумя степенями жесткости. Поддерживает естественное положение позвоночника, помогает при болях в спине и пояснице

На официальном сайте — от 7060 ₽;
на «Озоне» — от 6211 ₽

Маска для сна

Тканевая на резинке

Блокирует свет и помогает быстрее заснуть

Похожая на «Яндекс-маркете» — от 326 ₽;
похожая на «Озоне» — от 280 ₽

Беруши

Полиуретановые противошумные

Блокируют шум, помогают быстрее заснуть и крепче спать

Полиуретановые на «Аптеке-ру» — 143 ₽;
силиконовые в контейнере на «Вайлдберриз» — от 128 ₽

Утяжеленное одеяло

Gravity Wellina 10 кг

Оказывает равномерное давление на все тело и создает «эффект объятий». Помогает при беспокойном сне

На «Вайлдберриз» — от 10 302 ₽;
на «Озоне» — от 11 436 ₽

Блэкаут-штора

Lm Decor рулонная «Симпл»

Светоотражающая рулонная штора, создает полную темноту в комнате

На «Яндекс-маркете» — от 956 ₽;
на «Озоне» — от 771 ₽

Напольный вентилятор

Rix RSF-3000W

Помогает от духоты по ночам, если нет кондиционера

На «Вайлдберриз» — от 1458 ₽;
на «Озоне» — от 1699 ₽

Ортопедическая подушка — Fosta F 8024 с эффектом памяти

Ортопедическую подушку я купила, чтобы избавиться от боли в шее после сна. В целом такие подушки рекомендуют при остеохондрозе, головных болях, мигренях и многих проблемах, связанных с позвоночником. Кстати, эта покупка помогла мне справиться и с регулярной головной болью.

Подушка выполнена из материала с «эффектом памяти», который точно повторяет контуры тела и обеспечивает анатомически правильное положение головы и шеи во время сна. Благодаря этому мышцы шеи не напрягаются и спать становится комфортнее. У нее два валика разной высоты: более низкий — для сна на спине, более высокий — для сна на боку. Высота валиков может различаться, ее нужно подбирать индивидуально в зависимости от ширины плеч. Мне подошли размеры 10 и 15 см.

Идеально будет не заказывать в интернете, а подобрать с примеркой в ортопедическом салоне. Также стоит помнить, что примерно через год подушка начинает терять свои свойства: наполнитель понемногу проминается. Я меняю подушку раз в полтора года. Еще у меня специальный ортопедический вариант для путешествий, без него я никуда не езжу.

Сколько стоит:

Ортопедический матрас — Proson SOVA Flex M беспружинный

Матрас я купила примерно полгода назад. До этого мне вполне хватало поролона толщиной 8 см, потому что я люблю спать на жестком. Но поролон пришла пора менять, и я подумала, что неплохо бы наконец-то купить себе нормальный матрас. Свободных денег на тот момент было мало, этот стоил недорого, к тому же похожий купил недавно отец и ему понравилось.

Sova Flex M — это беспружинный матрас комбинированной жесткости. Одна сторона у него более мягкая, другая — более жесткая, можно выбрать, на какой удобнее спать. Разная жесткость достигается за счет нескольких слоев пены и сантиметрового слоя кокосовой койры.

Правильный ортопедический матрас подстраивается под изгибы тела и поддерживает естественное анатомическое положение позвоночника. Благодаря этому мышцы во время сна расслаблены и утром не чувствуется сильная скованность. Ортопедический матрас рекомендуют при проблемах с позвоночником и просто как эффективную профилактику болей в спине, шее и пояснице.

Не могу с уверенностью сказать, насколько выбранная мной модель на самом деле ортопедическая. В целом матрас мне нравится, на нем комфортно спать, и утром у меня не болит спина. Но для меня обе стороны оказались недостаточно жесткими, поэтому через год я его поменяю. Еще один нюанс бескаркасных матрасов — их нужно регулярно переворачивать, потому что наполнитель может не успеть восстановиться и под спиной образуется ямка.

Сколько стоит:

Маска для сна — тканевая на резинке

Я сплю с маской всегда — и дома, и в поездках. В последнем случае она особенно мне помогает, потому что не везде шторы хорошо затемняют комнату. Ну и конечно, с ней хорошо спать в поезде или самолете. Еще маска позволяет мне поспать подольше утром, если не нужно вставать по будильнику: так меня не беспокоит утренний свет.

Свою маску я шила сама — это несложно, можно обойтись даже без швейной машинки. У меня внешняя сторона хлопковая, внутренняя — шелковая, а между ними вставка из плотной ткани для затемнения. На переносице я сделала дополнительную вставку из эластичного трикотажа, чтобы полностью перекрыть доступ свету. Крепление — плотная резинка, я настраивала длину под себя.

Сейчас можно купить маску для сна на любой вкус и кошелек: есть обычные тканевые, есть 3D-маски из пены. Если покупать вариант не на резинке, а на застежке, стоит обратить внимание, где она расположена: застежка не должна мешать спать в любимой позе.

Сколько стоит:

Беруши — полиуретановые противошумные

Беруши для сна я начала использовать год назад. До этого мне не приходило в голову, что можно не только брать их с собой в поездки, но и спать в них дома. Когда я стала спать в берушах ежедневно, мой сон однозначно стал крепче.

У меня дома всегда довольно шумно: брат в соседней комнате допоздна играет в компьютерные игры, периодически в комнате шуршат собаки и кошки, за окном орут какие-нибудь птицы или лягушки. Беруши отсекают практически все лишние звуки, и я быстрее засыпаю, крепче сплю и не встаю утром от шума, если кто-то в доме проснулся раньше меня.

Я использую обычные пенные беруши, покупаю их в аптеке и меняю раз в месяц. Можно купить долгосрочные силиконовые, они обычно продаются в чехле, который удобно брать с собой в поездки.

Сколько стоят:

  • полиуретановые на «Аптеке-ру» — 143 ₽;
  • силиконовые в контейнере на «Вайлдберриз» — от 128 ₽.

Утяжеленное одеяло — Gravity Wellina 10 кг

Тяжелое 10-килограммовое одеяло, его еще называют гравитационным, — лучшее, что я купила для сна на этот момент. С ним я стала спать настолько лучше, что вслед за мной такие же одеяла купили моя мама и сестра.

Принцип работы одеяла — «эффект объятий» за счет равномерного давления на все тело. Оно состоит из нескольких слоев: снаружи сатин, изнутри утеплитель и стеклянные гранулы, которые и придают вес. Одеяло простегано по всей поверхности, чтобы равномерно распределить стеклянные шарики. В итоге вес везде одинаковый, а гранулы практически не ощущаются.

Сон под тяжелым одеялом расслабляет и вызывает чувство защищенности. Рекомендуется при ряде проблем, таких как синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), тревога, бессонница, депрессия. Ну и просто улучшает продолжительность и качество сна. По моему опыту и опыту моей семьи, под тяжелым одеялом гораздо быстрее засыпаешь, меньше ворочаешься во сне и в целом крепче спишь. Правда, подойдет не всем: брат попробовал и сказал, что ему некомфортно.

Такие одеяла выпускаются разного размера и веса: от детских до больших двуспальных, от 4 до 12 кг. Я купила себе двуспальное весом 10 кг, потому что люблю закутываться, сестра взяла полуторку весом 6 кг — оно оказывает такое же давление на тело, но меньше размером.

Сколько стоит:

Блэкаут-штора — Lm Decor рулонная «Симпл»

Блэкаут-штору я решила купить, чтобы полностью затемнить свою комнату во время сна. Изначально думала, что буду спать только с ней и сниму тканевую маску. Но я совсем забыла, что сплю с открытым настежь окном, поэтому штора закрывает только 2/3 оконного проема. Так что сейчас сплю со шторой, но по-прежнему в маске. Скорее всего, зимой, когда я перестану открывать на ночь окно, маску сниму.

Блэкаут-штору можно закрепить как на весь оконный проем, так и на каждую створку отдельно. Если устанавливать ее на весь проем, придется просверлить дырки в стене для крепления. Ширину шторы в таком случае нужно выбирать на 10—20 см больше оконного проема.

Я ставила штору на каждую оконную створку отдельно, потому что у меня уже есть большая штора на карнизе. На глухие части окна подошли блэкауты по 43 × 160 см — они крепятся на двусторонний скотч, который есть в комплекте. На центральную открывающуюся створку подошел размер 52 × 160 см — эта часть крепилась на кронштейн, который тоже был в комплекте, сверлить ничего не пришлось. Штора для отдельной створки должна быть на 2—6 см шире стекла.

Такая рулонная штора действительно отлично блокирует свет с улицы — моя обычная тканевая по сравнению с ней вообще не защищала. Мне она нравится еще и тем, что теперь я могу затемнить часть окна днем, чтобы свет не падал на компьютер. Раньше так не получалось, потому что у меня римская штора, закрывающаяся сверху вниз.

Сколько стоит:

Вентилятор напольный Rix RSF-3000W

У меня в доме нет кондиционера, поэтому летом я гоняю вентилятор. В последнее время стала включать его не только днем, но и ночью. Прошлым летом я просто спала под простыней, чтобы не было жарко, а этим летом поняла, что тяжелое одеяло слишком прекрасно, чтобы отказываться от него на несколько месяцев, поэтому стала включать вентилятор на ночь.

До этого у меня был настольный вентилятор, но в апреле я купила недорогой напольный в преддверии летнего сезона. Ночью открываю окно нараспашку и ставлю вентилятор на самый медленный режим обдува. В средней полосе этого хватает, чтобы можно было спать под одеялом и не умереть от жары.

Сколько стоит:

Что в итоге

Последние товары для сна — вентилятор и шторы — я купила этой весной, и могу сказать, что за прошедшие несколько месяцев стала спать гораздо лучше. Заснуть иногда все еще трудно, зато я практически перестала просыпаться ночью и в основном сплю в одной позе, а не ищу полночи удобное положение.

С покупкой ортопедической подушки стали меньше болеть шея и голова. Матрас не привел меня в восторг: он удобный, но без вау-эффекта, буду искать вариант получше. А вот тяжелое одеяло — попадание в десятку. В основном именно благодаря ему я довольно быстро засыпаю и крепче сплю.

В целом мой рецепт хорошего сна такой: тишина, темнота, прохлада в комнате, утяжеленное одеяло и ортопедические матрас с подушкой.


А какие у вас матрасы, подушки и одеяла?
Комментарии проходят модерацию по правилам журнала
Загрузка
0

Матрас ортопедический и подушки от Аскона, одеяло из бамбукового волокна.
Чтобы уснуть включаю сплит-систему на 20 градусов, прошу Алису включить шум дождя, обнимаю собаку и вырубаюсь.

15

матерь, обнять кого-то теплого отлично помогает, кстати)

5
Автор статьи

матерь, сплит-система это вещь 👍
У меня в доме ее нет, поэтому в особо жаркие дни иду спать на веранду. Обнять собаку не помогает - собака жаркая)

0
0
Герой Т—Ж

А как тяжело менять пододеяльник утяжеленному одеялу?)))

12
Автор статьи

Eka, в принципе ничего сложного. Если обычное одеяло я заправляю в пододеяльник, то в случае с тяжелым - натягиваю пододеяльник на одеяло. То есть одеяло лежит расправленное, а я потихоньку тяну пододеяльник. Надеюсь, понятно описала ... Ну и встряхнуть не получается, чтобы углы расправить. Кстати, продаются специальные пододеяльники для тяжёлых одеял, обычно в той же фирме, где и одеяла. У них завязки специальные , а на одеяле петельки, куда их привязать.

5
0
Герой

Мой рецепт:
1) хороший матрас
2) полная темнота - блэкаут шторы, как в отелях
3) хорошие беруши (последние n лет пользуюсь Moldex https://moldex.ooo/catalog/spark-plugs.html)

По итогу сон как у ребёнка!

7

Roman, а как просыпаться от будильника в берушах то?

0
Автор статьи

Roman, надо и мне задуматься купить хорошие беруши. Вы сравнивали шумоподавление с другими вариантами? Или сразу купили именно moldex?

0
Герой

Мария, были какие-то ноунейм до этого, но после того как случайно купил Moldex, понял, что нашёл свои беруши. Изолируют очень хорошо, удобные к применению - когда в свёрнутом состоянии вставляешь в ухо, они медленно расправляются, полностью принимая форму ушного канала.
Тестировал в поезде, когда еженедельно катался в Петербург и на обратном пути была пересадка в Твери в 3.40. До Москвы осталось час-полтора и надо было постараться поспать)

0

Мария, тоже пользуюсь moldex, как-то пользовался какими-то ноунейм, разница есть, но не могу точно сказать, насколько ощутимая. Брал этой фирмы, так как на самом деле не особо дороже выходило, а я искал что-то качественное, а эти ребята делают крутые вещи промышленного качества (как беруши для рабочих, шумоподавляющие наушники и т.п.) так что я тоже порекомендовал бы их.

0
Автор статьи

Никита, спасибо, буду брать)

0

Александр, вы просто не бывали в этой ситуации. Я годами страдал от бессонницы. Помог только комплекс мер и время. Зае не сложно, но это скорее даже работало против сна в моем случае. И я пофигист по жизни, мало о чем переживаю и нервничаю

7

Александр, а я и не собиралась

5
0
Герой

Хотела я попробовать спать с берушами и обнаружила комическую ситуацию. Они у меня из ушей выпадают. Сменила с пяток видов, в том числе и некие маленькие от фирмы молдекс, которую упоминает автор - утром просыпаюсь я отдельно, беруши на подушке отдельно

5
Автор статьи

Crazzzy, у меня такое бывает с берушами, про которые я пишу выше. Покупаю в аптеке пенные, они со временем теряют объем и начинают вываливаться. Меняю пару примерно раз в месяц. Но с новыми такой проблемы не возникало.

0
Герой

Мария, мне кажется, дело не в их объеме, а в их длине. Мне просто больно пихать их сильно далеко, а если не пихать, они торчат и при переворачивании задевают за подушку и вытаскиваются. После варварского укорачивания беруш ножницами я обнаружила прогресс - одна из двух беруш таки осталась в ухе до утра))) но все равно делать их еще короче страшно - как потом доставать, а при нормальной длине они вываливаются

1

Crazzzy, сделать петельку из нитки. Иголкой они вполне протыкаются.

0
Герой

Маро, о, а это идея! Спасибо! Попробую как-нибудь)))

0
0

Ну ортопедическая подушка и ортопедический матрас это база

4
Автор статьи

Вероника, я до этой базы доросла к 30 годам)) поэтому лучше я про них скажу, чем нет

2
Герой

Филипп, скинул одеяло на пол @ одеяло разбилось

3

Александр, это работает только если зае*ться физически. А ещё бывает усталость умственная, особенно от стрессовых ситуаций, тогда сон наоборот пропадает.

3
Герой

Антиконсьюмерист, ну не знаю. Даже если физически устаю, обязательно что-то начинает болеть и спать это наоборот мешает

1
0

У меня была проблема с засыпанием после нескольких лет работы по ночам. Перестраивался на "нормальный" режим сна очень долго, несколько месяцев. Больше всего помог подвижный образ жизни. Чем больше двигаюсь днём, тем быстрее потом засыпаю и крепче сплю. И главное - как можно меньше "экранного времени" во второй половине дня, чтобы не мешать выработке мелатонина. Когда весь день на удалёнке просижу, вечером могу 2 часа проворочаться. А если за день ни разу к компу не подойду, то за 3 минуты вырубаюсь.

3
Автор статьи

Антиконсьюмерист, знакомая ситуация. Если вечером смотрю сериал, плохо засыпаю. Если читаю книгу на бумаге - нормально

2
0
Герой

А надавать брату по шее, чтобы не играл громко в игры - не дешевле бы вышло. Это сарказм.

У меня есть ортопедические подушка, матрас, подушка для поездок, куча масок, беруш, блек аут шторы дома, у родителей и у свекров)

3
Автор статьи

Кира, тут если не брат, то лягушки под окном орут или собаки. Или молодежь на пузотерной классике устроит дискотеку на всю мощь динамиков. Так что беруши в любом случае вещь)))

0
0

Пробежка перед сном отлично помогает. Понимаю, что это доступно не всем, но для меня способ отлично работает.

2
Автор статьи

Tchevengour, я наоборот, если вечером позанимаюсь, плохо засыпаю. Организм взбодрился и больше не хочет спать...

5

Александр, работает, если проблема со сном временная. Но бывает хроническая, от которой не вырубает, даже если нет сил передвигаться на ногах

1
0
Герой реалити

У меня, пожалуй, только тяжелого одеяла нет. Вот, кстати, и куплю. А вместо беруш подсела на медиташки.
Периодами бывает мелатонин принимаю курсом. Но хватает 10 ночей, восстанавливаю режим и ок.

1
Автор статьи

Laska, мелатонин классная вещь 👍

1
0

сплю в маске, с берушами, на удобной подушке, в проветриваемой комнате с плотными шторами и все равно мешают выспаться ранние просыпания. Проснусь в 6 утра и до 9 не могу уснуть, встаю разбитая(

1
0
Герой

Маска для сна это тема! Когда я стал ей пользоваться, проблемы с засыпанием больше не посещали меня

1
Автор статьи

Филипп, логичный вопрос, но нет, вообще не потею. Летом, конечно, жарковато, потому что одеяло с утеплителем, но и тогда нет эффекта "парилки"

0
0

Купил себе в этом году тоже беспружинный матрас и ортопедическую подушку,а также блэкаут шторы)
Спать стало в разы удобнее. Хорошая идея насчет одеяла и беруш,с маской раньше спал всегда,пока не купил шторы)

0

Сообщество