Правда ли, что хрустеть пальцами вредно?

Щелканье суставами пальцев не приводит к артриту или другим суставным болезням.

Если хруст в суставах безболезненный, ни вреда, ни особой пользы для здоровья от этого нет. Если похрустывать пальцами сознательно, но делать это аккуратно, проблем с суставами тоже не будет.

Однако если вокруг хрустящего сустава появились покраснение и отек, а сам хруст сопровождается болью, стоит обратиться к врачу. В этой ситуации звуки, возникающие при движении сустава, могут быть симптомом травмы или болезни суставов — например, артроза, ревматоидного артрита или подагры.

Хруст, щелканье и другие странные звуки, которые возникают при движении суставов пальцев, плеч, коленей, локтей или позвоночника, принято называть суставной крепитацией. Она бывает двух типов.

Физиологическая крепитация. Возникает в здоровых суставах и не сопровождается отеком, покраснением или болью.

Звук появляется, когда внутрисуставная полость увеличивается в размерах, например при растягивании сустава. Поскольку давление внутри сустава падает, растворенный в суставной жидкости азот выходит из нее и образует пузырьки. Ученые пока не до конца разобрались, когда именно раздается хруст: когда азот превращается в газ и образуются пузырьки или когда они лопаются. Зато точно известно, что снова хрустнуть тем же самым суставом получится примерно через 20 минут, когда азот снова растворится во внутрисуставной жидкости.

Кроме того, в некоторых ситуациях хруст может возникать при напряжении и расслаблении мышц, связок и сухожилий во время серьезной физической нагрузки. Например, если вы выполняете жимы от плеч в тренажерном зале, мягкий щелкающий звук может исходить от напряженных мышц или сухожилий, движущихся по костям.

Патологическая крепитация. Возникает в пораженных суставах и сопровождается дискомфортом или болью. В этой ситуации сустав часто отекает, а кожа вокруг него краснеет.

Причин патологической крепитации может быть много. Например, при подагре, остеоартрозе, ревматоидном артрите, разрыве мениска  или переломе сустава шероховатые поверхности разорванного хряща либо сломанной кости трутся друг о друга с хрустящим звуком.

Ответ на этот вопрос зависит от того, когда возникает звук и какими ощущениями он сопровождается (сайт недоступен из РФ).

Если суставы хрустят, например, во время работы по дому или другой физической нагрузки и при этом вы не испытываете никакого дискомфорта, переживать смысла нет: это абсолютно нормально.

Если суставы хрустят постоянно, то есть при любом движении, — возможно, мышцы постоянно перенапряжены. Чтобы снять напряжение, стоит регулярно делать легкую растяжку или зарядку.

Если суставы не только хрустят, но и побаливают или в них возникает дискомфорт, нужно проконсультироваться с врачом. Если вы недавно травмировали сустав, стоит сходить к травматологу, а если травмы не было — к терапевту. В случае необходимости он направит к врачу-ревматологу.

Раньше многие врачи считали, что у людей, которые с детства хрустели пальцами, выше риск артрита и других проблем с суставами. Однако калифорнийский доктор Дональд Л. Ангер смог отчасти опровергнуть это убеждение еще в 1998 году.

Он поставил интересный эксперимент: в течение 60 лет каждый день сознательно хрустел пальцами левой руки, но при этом никогда не хрустел пальцами правой. В итоге пальцы на обеих руках остались одинаково здоровыми. За это исследование в 2009 году он получил шуточную Шнобелевскую премию по медицине.

Выводы Ангера подтвердило более крупное исследование 2011 года, авторы которого изучили рентгенограммы рук 215 человек в возрасте от 50 до 89 лет. Они сравнили суставы тех, кто регулярно хрустел костяшками пальцев, с пальцами тех, кто этого не делал. Оказалось, что щелканье пальцами не вызывает остеоартрита рук независимо от того, сколько лет и как часто человек это делал.

Кроме того, врачи подозревали, что любители хрустеть пальцами со временем теряют силу хвата. Во всяком случае, наблюдательное исследование 1990 года показало, что у 74 человек, которые регулярно хрустели костяшками пальцев, средняя сила хвата была ниже, а случаев отека рук было больше, чем у 226 человек, избегавших хрустеть пальцами. Авторы исследования предположили, что хват слабеет из-за того, что хрящ быстрее истончается.

Чтобы окончательно понять, что именно происходит с суставами любителей щелкать пальцами, в 2017 году турецкие ученые провели специальное исследование. В нем участвовали 35 добровольцев, которые в течение жизни хрустели пальцами не меньше пяти раз в день, и 35 их ровесников, которые никогда этого не делали. У всех измерили толщину суставных хрящей и силу хвата — и выяснили, что никакой разницы между двумя группами нет.

Все это позволяет заключить, что вреда от сознательного похрустывания пальцами нет. Главное, делать это аккуратно и бережно. Известны случаи, когда люди, которые тянули или выламывали пальцы слишком сильно, повреждали связки или даже вывихивали суставы (сайт недоступен из РФ).

Если после того, как вы хрустнули пальцами, они заболели или отекли, есть риск, что пострадал сустав. В этой ситуации нужно как можно скорее обратиться к врачу.

Хотя друзьям и близким любителей похрустеть пальцами часто не нравится этот звук, в большинстве случаев в такой привычке нет ничего плохого. Опросы показывают, что регулярно хрустят костяшками пальцев больше половины всех людей. Вот некоторые из основных причин, по которым они это делают:

• нравится сам звук;
• нравится чувство уменьшения напряжения в руках. Возможно, эти люди испытывают потребность хрустнуть пальцами, потому что со временем внутри суставов нарастает напряжение (сайт недоступен из РФ). Если поддаться импульсу, оно снимается, а дискомфорт уменьшается;
• хруст пальцев помогает снять нервное перенапряжение и стресс.

Однако у некоторых людей желание щелкать суставами пальцев может быть частью спектра обсессивно-компульсивных расстройств. При ОКР навязчивые мысли невозможно проигнорировать, они часто вызывают тревогу или отвращение. Поэтому, если желание похрустеть пальцами стало настолько навязчивым, что начало мешать, стоит проконсультироваться с психотерапевтом.

1. Если у вас хрустят суставы, но нет ни боли, ни отека — это нормально и здоровью не вредит.
2. Если хруст сопровождается болью и отеком, дело может быть в травме или болезни. В этой ситуации имеет смысл обратиться к травматологу или терапевту.
3. Если желание похрустеть пальцами не доставляет дискомфорта человеку, который это делает, избавляться от такой привычки не обязательно. Но если это превратилось в навязчивую потребность — возможно, стоит проконсультироваться с психотерапевтом.