Почему в полнолуние сложно заснуть?

Луна действительно влияет на биологические ритмы живых существ. Например, на время нереста некоторых водных обитателей, активность ночных видов животных, рост растений. Но действует ли естественный спутник Земли на сон человека, до сих пор точно не установлено.

Исследования показывают разные результаты. В некоторых видно небольшое влияние Луны на сон, но большинство такой связи не обнаруживают.

Луна не излучает собственный свет, а отражает солнечный. В зависимости от того, где находятся Солнце, Луна и Земля по отношению друг к другу, наблюдатель с Земли видит отражаемый свет по-разному. Лунный цикл разделен на восемь фаз, в каждую из которых с Земли видна разная форма лунного диска. В полнолуние количество отражаемого Луной света максимально, в новолуние минимально.

То есть в полнолуние Луна максимально яркая. При этом восходит раньше, приблизительно во время захода Солнца, и заходит позже, заливая темное ночное небо отраженным светом.

Идея о том, что лунный цикл может воздействовать на поведение и сон людей, возникла сотни лет назад. Особенно много внимания всегда уделялось полнолунию, ведь в это время Луна превращается в настоящее ночное светило.

Сегодня существует три теории, которые пытаются объяснить, как Луна может влиять на самочувствие человека.

Теория лунного света. В полнолуние Луна восходит вечером и отражает максимально возможное количество солнечного света. Внутренние суточные часы организма человека настроены таким образом, что реагируют на уровень освещенности. Поэтому избыток света ночью может вызывать бессонницу.

Но в условиях современных городов эта теория не работает. Уровень освещенности искусственным светом, в том числе в ночные часы, намного ярче света полной Луны. При этом некоторые жители мегаполисов продолжают уверять, что они плохо спят в полнолуние.

Электромагнетизм. Есть теория, что Луна способна вызывать электромагнитные колебания на Земле. Геомагнитное поле нашей планеты образует так называемый магнитный хвост — расширение в сторону, противоположную Солнцу. Оно образуется из-за непрерывного потока частиц со стороны светила. В фазу полнолуния Луна входит в магнитный хвост, из-за чего ее заряд меняется, что, в свою очередь, может приводить к электромагнитным колебаниям на Земле. Теоретически это может влиять на состояние людей.

Гравитационное притяжение Луны. Предполагается, что, раз лунная гравитация заметно влияет на океанские приливы и отливы, она может воздействовать и на клетки организма человека, в которых много воды.

Некоторые лабораторные эксперименты с растениями показывают, что их клетки действительно могут реагировать на гравитационное притяжение Луны. Но с клетками человеческого организма аналогичные эксперименты не проводили.

Кроме того, воздействие лунного притяжения очень мало. И оно примерно одинаково в новолуние и полнолуние — значит, влияние полной Луны на сон эта теория объяснить не может.

Современная наука относится к возможности влияния Луны на психику человека скептически. Но некоторые недавние исследования показывают, что небольшая связь между качеством сна и лунными циклами, возможно, существует.

Полнолуние и взрослые люди без психических заболеваний. Самое цитируемое исследование влияния полнолуния на сон было опубликовано в 2013 году в журнале «Текущая биология». В нем установили, что в полнолуние время засыпания увеличивается на 5 минут, а продолжительность сна сокращается на 20 минут.

Результаты не столь значительны — мало кто в реальной жизни заметил бы такие небольшие изменения сна. К тому же в эксперименте участвовало всего 33 добровольца. Каждый участник провел в лаборатории в общей сложности 3,5 суток в одну из фаз лунного цикла: за 0—4 дня, 5—9 дней и 10—14 дней до полнолуния. Качество сна этих же участников в другое время не оценивали.

Авторы работы уверяют, что их результаты достоверны, поскольку добровольцы знали, что изучают сон, но не знали, что смотрят его зависимость от фазы Луны. Но про само полнолуние они вполне могли знать — и это знание могло влиять на качество их сна.

Похожее исследование 2014 года с участием 47 молодых здоровых добровольцев подтвердило, что в полнолуние время сна сокращается на 25 минут. В третьем анализе участвовало 319 человек. При этом 47 добровольцев спали в полнолуние, 48 — в новолуние, остальные — в другие лунные фазы.

Оказалось, что у тех 47 человек, кто спал в полнолуние, фаза глубокого сна, необходимая для полноценного отдыха, была короче. Но результаты исследования статистически недостоверны, так как сон каждого участника оценивали в течение только одной ночи.

Данные самого масштабного исследования связи лунных фаз и сна были опубликованы в 2021 году в журнале «Научные достижения». И оказались неожиданными. Выяснилось, что на сон плохо влияет не само полнолуние, а дни до него.

В ходе исследования изучали особенности сна 98 представителей трех общин коренных народов, живущих на северо-востоке Аргентины. Одна из общин была сельской, без доступа к электричеству. Вторая — с ограниченным доступом. Третья располагалась в городских условиях и пользовалась электричеством без ограничений.

По словам одного из авторов исследования, профессора биологии Вашингтонского университета Орасио де ла Иглесиа, выбранные сообщества идеальны для изучения, потому что «этнически и социокультурно однородны и позволяют оценить влияние на сон фактора урбанизации». В эксперименте также участвовало 464 студента из Сиэтла.

Данные о сне фиксировали при помощи наручных регистраторов, также добровольцы вели дневники, куда вносили информацию о времени сна. По данным эксперимента, добровольцы хуже спали не в само полнолуние, а за 3—5 дней до него. В это время их сон сокращался, засыпали они позже — от 30 до 80 минут, а также теряли от 20 до 90 минут общего сна.

Луна и детский сон. В ходе нескольких исследований изучали влияние полнолуния на качество сна у детей. Ни одно из них не показало ухудшение сна в фазу полной Луны.

В исследовании из журнала «Границы педиатрии» оценили сон почти 6000 детей в возрасте 9—11 лет из 12 разных стран мира со всех континентов. Собранные данные не подтвердили, что полнолуние вызывает проблемы со сном. Продолжительность сна в этот период была меньше всего на 5 минут, другие параметры не менялись.

В другом анализе рассматривали влияние полной Луны на сон около 800 детей из Дании в возрасте 8—11 лет. Вновь оказалось, что полнолуние не ухудшает детский сон, — никаких значимых изменений отмечено не было.

В работе немецких специалистов в течение трех лет отслеживали сон 1411 подростков от 14 до 17 лет. Выявить связь между полнолунием и ухудшением сна не удалось.

Полнолуние и психические расстройства. Традиционно считалось, что Луна способна влиять на психическое здоровье человека. Английское слово lunacy, «невменяемость, безумие», происходит от латинского lunaticus — «пораженный Луной».

В нескольких исследованиях пытались проследить связь между обострениями психических заболеваний и лунным циклом, но не обнаружили таковой.

Одно исследование провели в Канаде. В течение семи лет в психиатрической больнице на 252 койки отслеживали обострения пациентов в разные дни лунного цикла. За весь период наблюдений зафиксировали 7153 обострения. В некоторые дни они по непонятным причинам случались чаще. Но эти дни не были связаны ни с полнолунием, ни с другими фазами Луны.

Для анализа журнала «Достижения в области медицины разума и тела» в течение более чем трех лет собирали записи из отделения неотложной помощи одной больницы. Ученые изучили данные 1857 человек. Частота обращения за психиатрической помощью никак не коррелировала ни с одной из фаз Луны.

Обзор почти 18 000 медицинских записей из различных учреждений показал то же самое: нет никакой связи между лунными циклами и обострениями психических расстройств.

Еще в одной работе анализировали результаты нескольких исследований взаимосвязи тревоги и депрессии с лунным циклом. Ее тоже не обнаружили.

Только одно исследование показало связь между лунными фазами и самочувствием людей с психическими расстройствами. Но в нем участвовало всего 17 человек — данные нельзя считать достоверными из-за маленькой выборки.

Пока доказательства влияния полнолуния на сон неубедительны. У всех исследований, выявляющих такой эффект, есть недостатки, например небольшое число участников или ограниченное время эксперимента.

Даже те исследования, которые показывают связь между полнолунием и качеством сна, говорят, что влияние Луны невелико. Кроме того, непонятно, с чем связан эффект — с тем, что спутник Земли мешает спать, или с тем, что люди верят в такую его способность.

Вне исследований некоторые люди уверяют, что в полнолуние совсем не спят. Вероятно, речь в таких случаях идет о самоисполняющихся пророчествах  . То есть, если человек верит, что полнолуние не дает спать, уснуть при полной Луне действительно будет сложно.

Бессонница часто связана с негативными мыслями, касающимися самого сна. Тревога о том, удастся ли выспаться предстоящей ночью, прогоняет сон прочь, и выспаться не удается. И наоборот, спокойная уверенность в том, что сон придет, помогает избавиться от проблемы.

Многие люди слышали, что полная Луна плохо влияет на сон. Иногда одно это знание способно привести к бессоннице: человек узнает, что Луна полная, думает, что из-за этого не уснет, и не спит.

Убедительных научных доказательств того, что полная Луна значимо ухудшает сон, не существует.

Бессонница в полнолуние может быть связана с верой человека в то, что уснуть не получится, и беспокойством из-за этого. Тут может помочь психотерапия и работа с негативными мыслями.

Кроме того, не стоит забывать о гигиене сна. Важно обеспечить темноту в спальне, отказаться от напитков, содержащих кофеин, во второй половине дня, соблюдать график сна.