Правда ли, что в при­седа­ниях нельзя выводить колени за носки?

Вывод коленей за носки не вредит суставам, а глубокие приседания наиболее эффективно развивают силу мышц ног и ягодиц.

Универсального варианта упражнения нет: техника зависит от длины конечностей, подвижности суставов, целей тренировки и других параметров. Важно выбирать оптимальную нагрузку и выполнять движения подконтрольно.

Многие уверены, что в приседаниях нельзя выводить колени за носки: это якобы вредит суставам из-за чрезмерной нагрузки на связки. Такое убеждение распространилось в начале развития фитнес-индустрии без научного обоснования. На тренировках спортсмены ставят перед собой тумбу, чтобы колени упирались в нее и не уходили вперед, а некоторые приседают лицом к стене.

На самом деле вывод коленей за носки не вредит суставам. К травмам приводят чрезмерная нагрузка, недостаточное восстановление, отсутствие контроля во время движения. При глубоких приседаниях колени получают нормальную для здоровых суставов нагрузку.

Приседания улучшают здоровье суставов, если движения выполняются медленно и подконтрольно, а нагрузка соответствует состоянию организма. Упражнение укрепляет мышцы, связки, хрящи и кости — так суставы становятся более прочными, подвижными, стабильными и лучше переносят физические нагрузки.

Исследования показывают, что глубокие приседания с выводом коленей за носки не повышают риск травм. При одинаковой избыточной нагрузке частичные приседания травмируют суставы так же, как и глубокие. Более того, в приседаниях с ограниченным движением коленей спортсмены вынуждены больше наклоняться вперед, из-за чего возрастает нагрузка на поясничный отдел позвоночника.

Выбор техники приседаний зависит от длины конечностей, подвижности суставов, состояния опорно-двигательного аппарата, опыта занятий, целей тренировки. Новичкам лучше обратиться к специалисту, чтобы поставить правильную технику и подобрать оптимальную нагрузку в зависимости от особенностей организма.

Глубокие приседания. Выполняются в полной амплитуде, в конечной точке движения ягодицы практически касаются пяток. Такая вариация подходит людям без ограничений по здоровью с хорошей подвижностью суставов. Глубокие приседания вовлекают в работу ягодичные мышцы сильнее, чем частичные и параллельные.

Параллельные приседания. Наиболее распространенный вариант, в конечной точке бедра параллельны полу. Упражнение оптимально при недостаточной подвижности тазобедренных и голеностопных суставов, его используют как опытные спортсмены, так и любители.

Частичные приседания. Эффективны в реабилитации после травм, глубина приседания подбирается индивидуально в зависимости от состояния пациента. Со временем вес отягощения и амплитуду движения увеличивают, чтобы человек вернулся к нормальной подвижности суставов.