Правда ли, что в при­седа­ниях нельзя выводить колени за носки?

Выбираем безопасный вариант упражнения

27

Вывод коленей за носки не вредит суставам, а глубокие приседания наиболее эффективно развивают силу мышц ног и ягодиц.

Универсального варианта упражнения нет: техника зависит от длины конечностей, подвижности суставов, целей тренировки и других параметров. Важно выбирать оптимальную нагрузку и выполнять движения подконтрольно.

Проконсультируйтесь со специалистом

Наши статьи написаны с любовью к доказательной медицине. Мы ссылаемся на авторитетные источники и берем комментарии у врачей и тренеров с хорошей репутацией. Но помните: ответственность за ваше здоровье лежит на вас. Мы даем рекомендации, а полагаться на нашу точку зрения или нет — решать вам

Почему считается, что нельзя выводить колени за носки

Многие уверены, что в приседаниях нельзя выводить колени за носки: это якобы вредит суставам из-за чрезмерной нагрузки на связки. Такое убеждение распространилось в начале развития фитнес-индустрии без научного обоснования. На тренировках спортсмены ставят перед собой тумбу, чтобы колени упирались в нее и не уходили вперед, а некоторые приседают лицом к стене.

На самом деле вывод коленей за носки не вредит суставам. К травмам приводят чрезмерная нагрузка, недостаточное восстановление, отсутствие контроля во время движения. При глубоких приседаниях колени получают нормальную для здоровых суставов нагрузку.

Вопреки мифу, первый вариант не вредит коленям
Вопреки мифу, первый вариант не вредит коленям

Как приседания влияют на суставы

Приседания улучшают здоровье суставов, если движения выполняются медленно и подконтрольно, а нагрузка соответствует состоянию организма. Упражнение укрепляет мышцы, связки, хрящи и кости — так суставы становятся более прочными, подвижными, стабильными и лучше переносят физические нагрузки.

Исследования показывают, что глубокие приседания с выводом коленей за носки не повышают риск травм. При одинаковой избыточной нагрузке частичные приседания травмируют суставы так же, как и глубокие. Более того, в приседаниях с ограниченным движением коленей спортсмены вынуждены больше наклоняться вперед, из-за чего возрастает нагрузка на поясничный отдел позвоночника.

Рассылка для всех, кто любит спорт
Истории о спорте во всех проявлениях — в вашей почте дважды в месяц. Бесплатно

Какие приседания выбрать: глубокие, параллельные или частичные

Выбор техники приседаний зависит от длины конечностей, подвижности суставов, состояния опорно-двигательного аппарата, опыта занятий, целей тренировки. Новичкам лучше обратиться к специалисту, чтобы поставить правильную технику и подобрать оптимальную нагрузку в зависимости от особенностей организма.

Глубокие приседания. Выполняются в полной амплитуде, в конечной точке движения ягодицы практически касаются пяток. Такая вариация подходит людям без ограничений по здоровью с хорошей подвижностью суставов. Глубокие приседания вовлекают в работу ягодичные мышцы сильнее, чем частичные и параллельные.

Параллельные приседания. Наиболее распространенный вариант, в конечной точке бедра параллельны полу. Упражнение оптимально при недостаточной подвижности тазобедренных и голеностопных суставов, его используют как опытные спортсмены, так и любители.

Частичные приседания. Эффективны в реабилитации после травм, глубина приседания подбирается индивидуально в зависимости от состояния пациента. Со временем вес отягощения и амплитуду движения увеличивают, чтобы человек вернулся к нормальной подвижности суставов.


Спортивные сюжеты и материалы для тех, кто любит спорт во всех его проявлениях, — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить: @t_sportik

Какие приседания вам больше всего нравятся?
Комментарии проходят модерацию по правилам журнала
Загрузка

Сообщество