Правда ли, что при беге нельзя приземляться на пятку?
Приземляться на пятку не опаснее, чем на носок или среднюю часть стопы.
В зависимости от длины дистанции, уровня подготовки, анатомических и других особенностей спортсмена техника бега может быть разной. Единого стандарта нет, поэтому лучше выбирать наиболее удобный для себя вариант.
Проконсультируйтесь со специалистом
Наши статьи написаны с любовью к доказательной медицине. Мы ссылаемся на авторитетные источники и берем комментарии у врачей и тренеров с хорошей репутацией. Но помните: ответственность за ваше здоровье лежит на вас. Мы даем рекомендации, а полагаться на нашу точку зрения или нет — решать вам
Вредно ли приземляться на пятку во время бега
Многие начинающие бегуны стараются приземляться на среднюю часть стопы или носок. Считается, что контакт пятки с поверхностью приводит к травмам и снижает эффективность бега.
На самом деле единой правильной техники бега нет. Она индивидуальна для каждого спортсмена и зависит от уровня подготовки, анатомических особенностей, обуви и цели тренировки. Правильной считается такая техника бега, при которой человек затрачивает минимальное количество энергии при максимальной скорости без травм.
Стиль приземления влияет на распределение нагрузки в теле, но это не делает какой-либо вариант более травмоопасным. Например, приземление на переднюю часть стопы увеличивает нагрузку на ахиллово сухожилие и голеностоп, а удар задней частью стопы о поверхность — на коленные и тазобедренные суставы.
Как лучше приземляться во время бега
Короткие дистанции. Спринтеры бегут в основном на носках, не приземляясь на пятку. Так уменьшается время контакта с поверхностью, что позволяет быстрее набрать скорость и поддерживать ее в течение короткого времени. Из-за особенностей техники бега обувь спринтеров имеет жесткую подошву с протектором на передней части стопы.
Средние и длинные дистанции. Приземление на пятку — наиболее распространенный вариант на средних и длинных дистанциях. Такая техника бега позволяет атлету долго поддерживать нужную скорость без значительного утомления. При этом на протяжении дистанции у одного и того же человека точка контакта с поверхностью может меняться, что считается нормой.
Как улучшить технику бега и спортивные результаты
Чтобы избежать распространенных ошибок, лучше обучаться технике бега с тренером, лично или онлайн. Включайте в план занятий специальные беговые упражнения, движения для развития силы мышц ног, а также для подвижности тазобедренных, голеностопных суставов и суставов пальцев ног. Подробнее о том, как совмещать силовые тренировки с бегом, рассказали в другом материале.
Спортивные сюжеты и материалы для тех, кто любит спорт во всех его проявлениях, — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить: @t_sportik
