Бег — естественное и полезное движение человека, но он подходит не всем.
Бег развивает выносливость, поддерживает здоровье сердца и облегчает боль при остеоартрите, но противопоказан при некоторых состояниях. Ходьба, плавание, танцы и занятия на кардиотренажерах могут стать временной или постоянной заменой бега.
Проконсультируйтесь со специалистом
Наши статьи написаны с любовью к доказательной медицине. Мы ссылаемся на авторитетные источники и ходим за комментариями к докторам и тренерам с хорошей репутацией. Но помните: ответственность за ваше здоровье лежит на вас. Мы даем рекомендации, а полагаться на нашу точку зрения или нет — решать вам
Почему считается, что бег полезен для всех
Идея, что бег — универсальное занятие, возникла из-за его положительного влияния на здоровье и физическую форму. Такая активность естественна для человека и не требует дополнительного оборудования.
Как и все виды физической активности, бег имеет противопоказания, например травмы и заболевания в острой фазе, проблемы с сердцем, ожирение. Кроме того, продолжительный бег не подходит людям с малоподвижным образом жизни: резкое увеличение нагрузки создает избыточный стресс для организма. Лучше начать с более легких занятий, а когда тело привыкнет — вернуться к бегу.
Кому подходит бег и чем он полезен
Бег полезен физически активным людям без острых травм. Он улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, нагружает большие мышечные группы и развивает выносливость.
Также умеренный бег укрепляет межпозвонковые диски и улучшает питание хрящей, что поддерживает здоровье позвоночника и коленных суставов. Более того, бег снижает риск преждевременной смерти, а у спортсменов с остеоартритом не ухудшает состояние и облегчает боль в коленях.
Чем заменить бег
Если вы не любите бегать или имеете ограничения по здоровью, выберите альтернативную физическую активность.
Ходьба. Подходит для людей любого уровня подготовки, рекомендована при избыточном весе, заболеваниях сердца и опорно-двигательного аппарата. Если вы хотите бегать, но пока не готовы к высоким нагрузкам, — начните с длительной ходьбы и постепенно увеличивайте скорость.
Кардиотренажеры. Велотренажер, эллиптический и гребной тренажеры меньше нагружают суставы, но развивают выносливость и задействуют большие мышечные группы. Это полезно для людей с избыточным весом и неприятными ощущениями в суставах при заболеваниях.
Плавание. Считается мягкой и гибкой физической активностью, его часто используют в реабилитации. Занятия нагружают мышцы всего тела, развивают сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Плавание подходит при заболеваниях суставов в острой фазе, когда движения вызывают сильную боль.
Танцы. Активные движения под любимую музыку повышают настроение, улучшают питание суставов и поддерживают здоровье сердца. Можно заниматься одним видом танцев или каждый раз пробовать новый.
Спортивные игры. Футбол, баскетбол, волейбол, хоккей и другие игровые виды спорта полезны для здоровья и развивают координационные способности — участники не могут точно предугадать действия соперника и прогнозируют варианты развития событий. Спортивные игры интенсивны, поэтому людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями и болями в суставах необходимо проконсультироваться с врачом перед началом занятий.
Спортивные сюжеты и материалы для тех, кто любит спорт во всех его проявлениях, — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить: @t_sportik
