ЗОЖ-эксперименты: 9 причин любить бег

Мы продолжаем реалити «ЗОЖ-эксперименты», герои которого вписывают в жизнь здоровые привычки и ведут об этом блоги в Сообществе.

В этот раз знакомимся с теми, кто планирует этим летом заниматься бегом: кто-то готовится к серьезным дистанциям, кто-то хочет привести себя в форму, а кому-то пробежки помогают работать и вести бизнес. Чтобы следить за их успехами, подписывайтесь на интересных вам авторов — наш телеграм-бот будет присылать уведомления об их новых постах.

Я не профессиональный спортсмен и никогда им не был. Бег для меня — это про преодоление себя. Раньше я ненавидел бег на длинные дистанции, больше километра не бегал вообще. Сейчас хочу доказать себе, что способен на большее и что бегать длинные дистанции и участвовать в забегах могут не только сверхлюди, но и я, обычный парень. Кроме того, физическая нагрузка полезна для здоровья и позволяет держать себя в форме, что тоже важно.

Конкретного направления в беге я для себя не выбираю. Планирую принимать участие как в забегах по городу, так и в трейл-раннинге и экстремальных забегах.

Планирую заниматься четыре-пять раз в неделю: две-три пробежки, тренировка с использованием специальных беговых упражнений и тренировка на общую физическую подготовку.

Основная цель — поддержание здоровья. Второстепенная — привести себя в форму, скинуть лишний вес. В планах также пробежать половинку марафона, 21,1 км, в этом беговом сезоне. Но если пойму, что организм не будет готов, то не расстроюсь и перенесу эту задачу на следующий сезон, для подготовки к которому у меня будет достаточно времени.

Мне 34 года, я из Казани. У меня два бизнеса: бренд женской одежды и сеть автомоек самообслуживания. По мере взросления бизнеса все больше понимаешь, что тебе надо менять уровень своей подготовки, физической и моральной активности, чтобы оставаться в фокусе.

С 15 января 2023 года я решил отказаться от употребления алкоголя. Позже добавил к своим занятиям бег и хайкинг — в тот момент жил в Турции — и отказался от сигарет. Дело в том, что в моем кругу было сложно перебороть себя и отказаться от постоянных винчиков, пивчиков: у нас слишком шумная и веселая компания. Решение принималось спонтанно и не несло в себе какой-то конкретной цели — да и дата принятия решения вам должна о чем-то намекать. Оказалось, жизнь без этого всего не такая уж и скучная.

Предпосылки были, и они стандартные: лишний вес, лень и прочее. При этом мне необходимо было ментальное развитие, которое невозможно, имхо, без самоорганизации. ЗОЖ — большой буст к самоорганизации!

Отказ от алкоголя и уход в спорт открыл новый взгляд на жизнь и дает мне такую силу и заряд, что от этого получаешь новый уровень кайфа! Круто работает мозг и столько внутренних сил, что чувствуешь, как можешь порвать мир и достичь любой поставленной цели!

Я бегаю десятки, изучая любимые города под музыку Николаса Джаара и любуясь дивными закатами: люблю бегать в вечернее время.

Готов дальше погружаться в беговое искусство: недавно купил себе новые беговые кроссовки, спортивную форму Gri Gri — привет российским производителям — и стал бегать по пульсу, усиливая свою выносливость.

Мне 61 год. В этом возрасте многие предпочитают жаловаться на жизнь и вздыхать. Но можно и по-другому.

Мы спортивная семья: дочь и зять бегают марафоны, зять к тому же триатлет. Мне не хотелось отставать. Сначала ребята приобщили меня к бегу, потом — к плаванию. Наконец, я решила, что тоже сделаю индивидуальный триатлон. Хотя бы первую, легкую дистанцию. Поэтому хочу вернуться в спортивную форму и тренироваться каждый день — заново начать бегать, плавать и ездить на велосипеде.

Семь лет назад я начала бегать и пробежала первые 10 км. Позже были полумарафоны и марафон «Белые ночи» в Петербурге в мой день рождения. Потом — семейные старты в триатлоне, командные гонки на серьезные дистанции. Но ни разу не проходила всех трех этапов, которые входят в триатлон.

Спортивная форма сама себя не организует. И старты не перенесутся, если участник не готов. Чтобы чувствовать себя уверенно, доплыть-доехать-добежать до финиша и потом станцевать победный танец с медалью финишера, надо собраться и тренироваться по плану, без перерывов на плохое настроение. Времени в обрез.

К тому же я много путешествую: до сентября придется летать между Мексикой и Бали. Поэтому — сейчас! Соревнования, в которых я решила участвовать, — в сентябре 2023 года. Если спортивная форма будет недостаточна, следующий старт — в феврале 2024 года.

Триатлон — это комплексные тренировки, они требуют выносливости, терпения и железной самодисциплины. С наскоку здесь ничего не получится! Поэтому моя стратегия — ежедневные тренировки с возрастающей интенсивностью:

• Связываюсь с наставниками по триатлону.
• Регистрируюсь на соревнования.
• Составляю план тренировок и начинаю тренироваться.

Обязательно возьму занятия с коучем — знаю, что на каком-то этапе может наступить усталость и захочется слиться, поэтому нужна профессиональная поддержка, чтобы держать фокус на цели и разумно распоряжаться ресурсами.

Мне почти 29 лет, я контент-фотограф, предприниматель, основатель бизнес-сообщества, микроблогер. Живу в Удмуртии на два города — Воткинск и Ижевск. В Ижевске вся работа и тусовка молодежных предпринимателей, а Воткинск я очень люблю: там дом, родители, семья, друзья.

Со спортом связан всю жизнь, но нерегулярно. В прошлом году начинал со своей девушкой бегать каждое утро, пару месяцев продержались. Уже более года сидим на ПП, я благодаря корректировке питания скинул 10 кг, и теперь мой вес почти в норме.

Я бегаю круглогодично, зимой — уже исходя из температуры, но нерегулярно, поэтому хочется привить себе эту привычку. Буду бегать каждый день, без разницы, какая будет погода, сейчас тепло, дождь — кайф.

Очень люблю состояние, которое дарит бег: мысли приходят в порядок, перестают метаться в голове. Самое большое, что пробегал, — 12 км, пока боюсь бежать больше, потому что колени болят на следующее утро. Видимо, кроссовки старые стали уже, пора менять.

Мне 17. Летом я работаю, в планах — рисовать на заказ, но пока только работа в колцентре. Осенью брошу все силы на подготовку к ЕГЭ, буду рада в рамках хобби брать заказы на рисунки, но не сильно часто: планирую хорошо подготовиться и сдать экзамены, а в следующем году — поступить в вуз в другом городе. Сейчас живу в Ставрополе, но оставаться здесь не планирую.

Год назад, когда я была в девятом классе, пробежки помогли мне настроить режим, выполнять обещания, данные себе, и справиться с нервами. После я забросила занятия, так как летом устроилась на работу почтальоном. На работе я ходила столько, что о пробежке на следующее утро и речи не шло.

В школьное время буду бегать по полчаса каждый день. Но сейчас хочу начать с часа три раза в неделю. Для меня в пробежках важно то, что я встала и уже с утра делаю какие-либо физические упражнения. Иногда я скорее хожу, чем бегаю, — это гораздо лучше, чем вообще никуда не пойти.

Мне 34 года, занимаюсь бегом последние шесть лет на регулярной основе. После начала пандемии держался на плаву больше года и почти бросил, перейдя на смешные 20—25 км в неделю. В таком режиме жил полгода, потом более-менее восстановился, но рождение сына опять выбило из колеи. Сейчас маячит переезд в другую квартиру и объемный ремонт — нужен стимул, чтобы вернуться к тренировкам.

Надо возвращать спорт в свою жизнь, сбросить лишний вес, ограничить потребление алкоголя и вернуться к хорошим показателям на любой дистанции.

Как говорится, главное — это стабильность. Последнее время удавалось бегать 3,5—4 часа в неделю, 45—55 км. С одной стороны, вроде бы немало, но, по моим ощущениям, минимальный объем бега для поддержки штанов, на котором можно полноценно выполнять скоростные работы, а не умирать на второй трети дистанции или вообще бросать ее, — это 60—65 км. Поэтому для начала хочу выйти на уровень 60—70 км в неделю, потом хотя бы до 80—90 км после стабилизации. При этом выполнять все скоростные работы. Полумарафон в октябре.

Я хочу не просто побегивать каждый день или N раз в неделю, накручивая одометр. Такой объем называется мусорным, так как не особо влияет на результат на дистанции. В первую очередь ставится цель набора качественного объема. Ну и тут важно не передавить. На скоростных работах можно перепахать и словить функциональную яму длительностью в несколько месяцев.

Мне 33 года, живу в Краснодаре, нахожусь в декретном отпуске, ранее работала в фитнес-клубе и там же тренировалась почти регулярно. Потом перешла на удаленку и набрала лишние 3 кг, которые для моего невысокого роста были очень заметны, дальше беременность и роды — еще 4 кг, итого почти 10 кг.

Сейчас из-за постоянного гуляния с ребенком на улице вернулась в свой обычный вес, но ощущение, что не хватает энергии и тонуса. Хотелось бы вернуться к физической активности, но, так как ребенок маленький, а в садик нас в этом году не взяли, вариантов мало. Решила, что бег — максимально экономичный вариант для женщины в декрете, не сильно затратный по времени.

Хочу начать бегать по утрам или вечерам — еще не определилась. По идее, лучше по утрам, чтобы получать заряд энергии и с таким настроением начинать день. Но из-за того, что ребенок маленький, встаю по два-три раза за ночь, утром хочется поспать подольше. А по вечерам есть вероятность, что не всегда будет возможность бегать, так как муж возвращается с работы в разное время. Поэтому не знаю, как быть.

Бегать хочу начать хотя бы с 10 минут в день.

Мне 26, живу в Москве, в районе Северное Тушино. Я аспирант, начинающий ученый.

Был опыт спортивного образа жизни с походами в зал, участием в полумарафонах. В последнее время я настолько все забросил, что неприлично. Понял, что без профилактики в дальнейшей перспективе мой организм не справится. Было много нервных ситуаций: семья, учебка, глобальный ландшафт. Так что все время давал себе поблажки в еде. И довел себя до ощутимого лишнего веса.

Сбросить вес поможет только сбалансированное питание и спорт: буду бегать, стоять в планке и отжиматься. Бег особенно нужен для ментального здоровья. Лично мне.

План следующий:

• Овощи сразу есть каждый день. И сразу без фастфуда со сладким. Иногда еда превращается в хобби — пришел домой и дегустируешь.
• Вспомнить любимые овощи, заранее покупать и планировать, когда есть. А то слишком быстро тухнут.
• Ввести привычку: проснулся — сразу отжался 20 раз, потом планка на полторы минуты. Сделать из этого ритуал — по примеру застилания кровати.
• Бег планирую внедрить постепенно — сначала много ходить перед сном. Потом уже ноги буду чувствовать, что они готовы по этому маршруту бежать.

Живу в Сергиевом Посаде. Мне 25 лет, по образованию я горный инженер-геолог. Два года работал по специальности. Но, как говорят, жизнь полна сюрпризов, и недавно я ушел в ИТ-сферу.

Спорт появился в моей жизни, когда я захотел пробежать трехкилометровую дистанцию быстрее своего знакомого. Эта цель казалась почти недостижимой на тот момент. Но я собрал волю в кулак и принял вызов.

Я начал тренироваться. Мои результаты становились все лучше и лучше, и в конечном счете результат превзошел все ожидания. Для меня это было не только физическим триумфом, но и свидетельством моей собственной силы и настойчивости. Я понял, что если идти к своим целям с полной преданностью и неустанной работой, то нет ничего невозможного. С этого момента бег дарил мне энергию и вдохновение для достижения новых высот.

В течение последних двух лет произошло много перемен и вызовов, которые требовали моего внимания и энергии. Я был вынужден перестать бегать. А теперь стал ощущать сильное желание вернуться к бегу и достичь своих прежних результатов.

Буду соблюдать регулярность занятий. Постепенно увеличивать дистанцию и темп, чтобы дать возможность организму привыкнуть.