Каждую неделю делимся полезным советом, который поможет вам эффективнее заниматься спортом и держать себя в форме.
Вместе с фитнес-тренером разбираемся, как правильно подготовиться к занятиям и организовать тренировочный процесс.
Зачем брать воду на тренировку
Во время интенсивной физической активности температура тела повышается. Чтобы охладиться, организм выделяет пот и теряет воду. Если не восполнять запасы жидкости, кровь густеет, пульс учащается, а человек быстрее устает.
Уменьшение работоспособности и ухудшение самочувствие появляются при потере организмом 2% воды. Во время тяжелых тренировок спортсмены могут терять с потом 6—10% массы тела, что снижает их выносливость, силу и скорость.
В некоторых спортзалах отсутствуют диспенсеры с водой, а водопроводные фильтры могут быть недостаточно чистыми. Поэтому лучше брать напитки с собой. Если вам не нравится пить обычную воду, добавьте в нее дольку лимона или апельсина — напиток станет вкуснее, будет насыщен витамином C и антиоксидантами (сайт недоступен из РФ). Во время тяжелых и продолжительных занятий лучше использовать изотонические напитки — они содержат воду, электролиты и глюкозу.
Спортивные сюжеты и материалы для тех, кто любит спорт во всех его проявлениях, — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить: @t_sportik
