Как преодолеть экзистенциальный кризис в трудное время

Этот текст написан в Сообществе, бережно отредактирован и оформлен по стандартам редакции

Грустная девочка

переживает за будущее

Мне 23 года. Последние пару лет чувствую себя одинокой и бессильной.

Пребываю то в тревожности, то в унынии, то в апатии. Мне больно на душе, нет сил ни на что. Очень страшно и одиноко — ощущаю себя белой вороной.

В 2020 году я окончила университет по специальности, невостребованной во время ковида. Работала на холодных звонках, потом администратором в отеле. В 2022 году ушла в состоянии полного выгорания от гостей, руководства. Еще и ситуация в стране добила.

Депрессивный эпизод: что происходит с ментальным здоровьем россиян

В том же году поступила в магистратуру на менеджмент, начала работать в страховой компании. Начальница тоже была очень тревожной, через два месяца меня сократили. Теперь понятия не имею, чем заниматься в жизни.

За эти два года я иногда ходила на свидания, но с парнями не ладилось. Эмоциональной близости не возникало, секса еще ни разу не было.

В 18 лет мне сделали операцию, из-за которой у меня шрам на груди, — очень комплексую. Тогда поставили смертельный, слава богу, ошибочный диагноз.

Все сферы трещат по швам. Понимаю, что нужно как-то двигаться с мертвой точки, но психические силы уже в полном истощении. Огромный страх за будущее, чувство одиночества и полной ненужности этому миру.

Сейчас нет абсолютно никаких сил, полное дно. Я начала заниматься нейрографикой, но прописать цели пока не могу.

Анастасия Мартынова

экзистенциальный психолог, логотерапевт

Что такое экзистенциальный кризис

Хочется поддержать вас и отметить, что вы очень сильная. Ранее вы столкнулись со сложным диагнозом, операцией, трудностями в поиске работы. И ваше состояние — нормальная реакция на ненормальную ситуацию, учитывая, что последние годы сами по себе были довольно непростыми.

В таком состоянии действительно может возникать ощущение изоляции и «белой вороны» — как будто бы у всех идет жизнь, а вы остались на ее обочине. В этом вы не одиноки: осенью 2022 года аналитики отметили более чем двукратный рост продаж антидепрессантов в России по сравнению с тем же периодом 2021 года. Из этого следуют два вывода: первый — многим очень тяжело, а второй — даже с такими состояниями можно работать.

Часто молодые люди сталкиваются с тем, что профессия, которую они получили, не соответствует их ожиданиям. Еще бывает, что выпускники не чувствуют себя нужными в выбранной сфере. А кто-то получает высшее образование только для родителей. И все эти ситуации ставят перед человеком сложные вопросы: какой я? чего хочу от жизни? чем буду заниматься?

Когда такие вопросы ставят в тупик, это называется экзистенциальным кризисом. Часто его переживают на старших курсах или после окончания вуза. Так получилось, что в вашей жизни он совпал со сложной ситуацией в стране.

Экзистенциальный кризис — это переходный период, в котором человек четко понимает, что привычный образ жизни ему не подходит. А какой подойдет — еще не знает. Как и любой кризис, он неприятный, сложный и может приводить к апатии, тревожности и депрессии. Зато при успешном прохождении дает возможность вырасти.

Из вашего письма непонятно, нравится ли вам ваша профессия, чувствуете ли вы, что должны реализовать себя именно в ней. Вы делаете акцент на ее востребованности. Это, несомненно, важно, но ориентация при выборе профессии только на этот критерий — дополнительный фактор риска. Сейчас мир быстро меняется, и можно всю жизнь пытаться угнаться за востребованными профессиями, так и не преуспев ни в одной из них.

Также вы пишете об одиночестве. Ваше желание найти отношения логично и понятно, ведь это действительно важная часть жизни, а партнер может здорово поддерживать в сложные моменты. Хочется добавить, что для любящего человека шрам на груди не будет иметь абсолютно никакого значения, потому что для него вы будете значительно большим, чем просто тело.

Как помочь себе справиться с кризисом и тревогой

Невозможно ускорить процесс поиска партнера и счастья в отношениях. Если вы станете ходить на свидания из мотивации «так надо», «у всех уже есть парни, а у меня нет», из этого не выйдет ничего хорошего.

Но когда вы разберетесь с тревогой и апатией, ваша мотивация к поиску отношений станет иной и потенциально более успешной. Не забывайте, что наличие или отсутствие романтических связей никак не определят вас. А поддержку можно получить и другими способами — например, у психолога, друзей и родственников.

10 способов унять острую тревогу

По письму невозможно определить, действительно ли тревога и апатия — ваши постоянные спутники или же так вам казалось в момент написания. Ответить на этот вопрос поможет следующая техника.

Отмечайте уровень энергии от 1 до 10 баллов и уровень тревоги от 1 до 10 несколько раз в течение дня — обязательно после пробуждения и перед сном. Это субъективная шкала, поэтому как чувствуете, так и отмечайте.

Если вы оцениваете тревогу выше пяти баллов, ваш уровень энергии не превышает шесть и есть проблемы со сном, рекомендую обратиться к врачу-психиатру: такие симптомы характерны для депрессии или тревожного расстройства. Но только врач сможет поставить точный диагноз и определить, есть ли необходимость в фармакологической поддержке.

То, что сложности затрагивают все сферы вашей жизни, тоже говорит в пользу того, что необходима консультация врача. Это не ваша личная особенность. Просто так работает психика: если по какой-то причине она не может справиться с тревогой, тревога растет и распространяется на все сферы жизни.

Ответьте себе на вопросы, чем вам нравится заниматься. Что вызывает у вас энтузиазм? Что хорошо получается? Где в этом мире есть задачи, которые можете решить только вы?

Хорошо, что у вас есть любимое занятие. Ни в коем случае не бросайте, если оно заряжает вас энергией или хотя бы просто отвлекает от тревожных мыслей. Но ваше увлечение не заменит полноценной фармако- или психотерапии — это скорее приятное дополнение к ней. Главное — понимать и помнить, что другая жизнь, без тревоги и апатии, существует. И она доступна вам.

Письмо психологу. Признания читателей и рекомендации специалистов о том, как преодолевать сложные жизненные ситуации

Тэги: психотерапия, мозг

Расскажите, как вы справлялись с подобными трудностями:

Автор, вы точно не одна. У меня похожая ситуация в плане непонимания дальнейших действий и отсутствия отношений. И у меня еще много таких знакомых сверстников. Мне 25 лет.

Думаю, и мне, и вам требуется психотерапия. Желаю удачи!

big, Вы правы, в таком случае обязательно нужно искать психолога, причем надо искать хорошего психолога. Помню, когда мне было 22 и я заканчивала универ, у меня в течение одного месяца умерла бабушка и любимая тетя. Мне было очень плохо, тогда меня спасли наверное новый любимый человек, он оказался конечно не идеальным, но в той ситуации новые чувства вытащили меня из состоянии катастрофы. В универе я брала академ и закончила через год. В то время я начала активно бегать на стадионе, заставляла себя через "не могу", потому что только спорт приносил хоть кратковременное , но ощущение счастья. Попробуйте заняться спортом, может бег или плавание, может йога. Первое время через не могу, потом может станет легче. Конечно это не решит все проблемы, но в этот краткий миг в вашей голове будет меньше плохих мыслей.

Конечно, с такими не простыми несколькими годами. Попробуйте вначале получить помощь.
1) https://journal.tinkoff.ru/short/free-psychological-help/
2) https://journal.tinkoff.ru/short/free-therapy/
Ещё проверить нужно ли временно принимать антидепрессанты (у меня племянница начала принимать и ей стало легче). Пл принципу: сначала вылечить, а потом действовать

Ps Безнадёжно в 23 куда лучше, чем в 45 )

Можно дам совет?
Проверьте гормоны. Всякие разные женские, стрессовые- кортизол, щитовидной тоже.
Очень часто гормональные сбои дают похожие состояния. Это важно все на самом деле.

Ольга, плюсую. Недавно знакомой диагностировали депрессию, а оказалось в ней виновата щитовидка. Теперь принимает гормоны вместе с антидепрессантами🤷

Ольга, вредный совет. Пусть направления на анализы даёт врач — терапевт или психиатр. А то начнётся потом ипохондрия с тысячами трат на ненужные анализы и попытками лечить эти анализы.

Похожие ситуации бывают не только в 23, а и в 42 года, бывает, не знаешь, для чего жить и что дальше делать. И это нормально. Если не долго. Я всё скажу вам из личного опыта, что мне лично помогло. Просто чтобы вы понимали, что выход есть, хоть его сейчас, может, и не видно.
Из своего опыта - советую обратиться к психотерапевту. Сам уже лет 7 это дело практикую, сначала несколько раз в месяц посещал психотерапевта, сейчас пару раз в год по несложным вопросам.
Дополнительно можно книги почитать на темы, которые вас больше всего беспокоят, и обязательно внедрять в практику то, что прочитали и что с психологом проходите, а не просто читать и слушать. Важно работать над собой, хотя бы по маленькому шагу каждый день. Это всё тоже из личного опыта. Капля камень точит. Дорогу осилит идущий. Ну, вы знаете. И это не просто слова, это реально работает.
Сходите ещё к неврологу, возможно он посоветует обратиться к психиатру, или сам выпишет препараты от депрессии. Иногда нужны таблетки, чтобы преодолеть острую фазу. Сам через это проходил, одно время мучала бессонница из-за стресса. Лабковский Михаил эту тему очень доходчиво разъясняет. Вообще советую его почитать и посмотреть/послушать, хотя кому-то его советы могут показаться слишком резкими, но он дело говорит.
В моей жизни серьёзные перемены наступили когда я понял, что спасение утопающего - дело рук самого утопающего. Чтобы стать счастливым нужно это усвоить и понять как устроен мир. Это не рай, но жить можно и довольно неплохо. Надежда, что в мою жизнь придёт какой-то спаситель и всё за меня сделает - это самообман. Нужно взять ответственность за свою жизнь на себя, и действовать. Других вариантов нет, и практика это подтверждает.
Да, это трудно поначалу, но какой есть выбор?
Почитайте про Ника Вуйчича, какие исходные данные были у него. Я охреневаю от его жизни и как он справляется. Справитесь и вы!
Прозвучит, может быть, странно, но вам в каком-то смысле повезло, что у вас в 23 такие вопросы возникли к себе и к жизни. Вопрос только в том, воспользуетесь ли вы этим преимуществом. Хуже, когда в 40 или в 60 лет человек понимает, что он не так жил пол жизни. Вот это потеря потерь! Но и то это всё преодолевается. А у вас вся жизнь впереди, больше вероятность, что построите её как нужно вам. Далеко не всё так плохо на самом деле, как вам кажется. Но нужно будет много работать над собой. Из своего опыта скажу - оно того стоит!
Успехов!

Очень понимаю автора.
Сначала пандемия, потом мир покинула мама, потом ситуация в стране. Помимо прочего - на работе полный атас, каждый день полон сюрпризов.
В итоге дошла до ситуации: работа - дом - потолок - сон - работа. В выходные: сон - потолок - сон. На улицу вообще перестала выходить, друзья махнули рукой. Полтора года существования. В мою жизнь вошли антидепрессы (по назначению врача). Пропила пару месяцев - они дают немного сил, но ничего не меняют внутри.
Нашла психолога. Первый - нет контакта, второй - нет контакта, остановилась на третьем. Просто поняла, что мне становится лучше. За 4 месяца отмечаю крутой результат - я стала выходить гулять, я стала встречаться с друзьями, я стала планировать эту жизнь, радоваться каждому дню.
Пока еще бывают откаты. Встречаемся раз в неделю. Радуюсь, что могу себе это позволить финансово.

Сочувствую. Надеюсь в пост придут психологи и посоветуют какие нибудь материалы. По работе с тревогой могу посоветовать книгу Элины Фроловой "Мы справимся".

В истощенном состоянии очень сложно что либо решать. Возможно стоит подумать о способах восстановления ресурсов

Автор, вы точно не одна. В любом возрасте может накрыть похожая ситуация, чувства и мысли. Желаю выкарабкаться поскорее. Найти свою дорогу и с кем по ней идти, это не такие уж и простые вопросы, и нет написанных правил. Любите жизнь во всех её проявлениях, в первую очередь вы нужны самой себе :) а шрамы- это просто часть жизни, в конце концов можно татуировкой его украсить. Посмотрите на всё с другого угла, всегда есть выход из любой ситуации и как минимум два.
Вы молоды и здоровы. У вас уже есть образование, уже есть опыт, пусть и недолгий, работы. Уже есть от чего отталкиваться. У вас есть выбор и время. Это очень дорогие ресурсы - и они у вас есть.

Это сложно, но рецепт выхода из этого состояния - делать все наоборот. Не так, как раньше. Поменять привычки, поступать по-другому в любой ситуации, сменить работу на совершенно неожиданную. Вслед за этим и внутреннее состояние подтянется.

Найти достаточно близкого человека для персональной поддержки и откровенных разговоров достаточно быстро будет тяжело (особенно если есть подобные страхи), но и одними психологами я бы не рекомендовал ограничиваться. В столице (опыт общения с людьми за пределами подсказывает, что не везде так) можно обратится в пнд (и не надо бояться "дурки", это не "дурка", а специализированное место как раз для лечения таких трудностей) как за психотерапией, так и за медикаментозной помощью. Сами приемы будут бесплатными, но вот за условные антидепрессанты скорее всего придется платить, если не получится добиться попадания в стационар (в том числе и дневной). В моем случае примерно за год терапии получилось дважды "пролежать" на дневном стационаре около трех недель с подбором медикаментов за счет заведения, и в целом врачи были довольно лояльны и под конец предлагали и в третий раз "лечь" (слова в кавычках, потому что дневной стационар предполагает появление раз в три дня на часик для небольшой беседы и получения очередных пакетиков таблеток).

На основании одного сообщения сложно конечно предполагать уровень трудностей, но мне показалось, что они достаточно серьезные, чтобы и к вопросу подойти серьезно.

Автор, не спешите бежать к врачам, прислушайтесь лучше к себе.
В этой суете учебы, работы, дел, рефлексии, Вы не слышите себя.
Погрузитесь в творчество: рисуйте, пишите рассказы, стихи, делайте фотографии, почаще выбирайтесь погулять в относительно безлюдные места.
Выходя на улицу утром, первым делом смотрите на небо, слышите ли Вы ветер? листву? птичек?
прочтите статьи/книги о том, как полюбить и принять себя, займитесь спортом. Можно начать с йоги, стретчинга. Если это не для Вас, бегайте, плавайте. в каждом районе есть сообщества любителей различных активностей. Вы их быстро найдете при желании.
посмотрите в стороны восточной философии. прочтите Германа Гессе Сиддхартха.
Будьте всегда самой собой. Если это кому-то не нравится - это их проблемы, не Ваши. и такие люди будут всегда и везде. просто примите это как данность.
Про шрам поменьше думайте и перестанете его замечать. если не хотите, посетите косметолога и уже после подумайте над тату, но только если это Вам действительно хочется.
И ни в коем случае не унывайте. Просто сейчас такой период, потом будет лучше. Ровно или всегда отлично не бывает ни у кого и никогда.
Берегите себя.

Лучи поддержки! У меня такая же ситуация в плане сил и энергии, с осени 2022 я не живу, а просто существую, ощущение будто ничего хорошего уже никогда не будет, конечно бывают просветления, но сил нет ни на что, на работе я выгорел и не так давно ушел с нее, сил искать новую - нет, семья разваливается, постоянно ругаемся, иногда я думаю что мне вообще не хочется больше жить.

Автор, по какой специальности вы окончили бакалавриат? Чего вы ожидаете от магистратуры? Что вам получается делать лучше всего, ваши сильные стороны? Очевидно, надо начать с поиска нормальной подходящей вам профессии и работы.