«Кроме работы у меня ничего нет»: как справиться с чувством вины за безделье

Признания читательницы и комментарий психолога
14

Этот текст написан в Сообществе, бережно отредактирован и оформлен по стандартам редакции.

Аватар автора

Леся Артемова

хочет научиться отдыхать

Страница автора

Я чувствую, что мое место только на работе, больше я нигде и никому не нужна. Не умею жить по-другому.

Из-за семейных обстоятельств пришлось резко полностью уйти в самостоятельную жизнь. Нужны были деньги на съем квартиры и остальное. Поначалу приходилось много работать, чтобы как-то вытянуть ситуацию. Из-за этого интересы и общение с друзьями ушли на второй план, и пару лет назад я погрузилась в работу целиком. Для меня стало нормальным находиться там сутками и оставаться в ночную смену.

Сейчас кроме работы у меня ничего нет. Общение с друзьями ушло полностью в онлайн, хобби забыты. Иногда появляются желания заняться спортом или музыкой. Но все это остается именно на уровне фантазий.

Я пыталась исправить ситуацию. Брала больше выходных, старалась найти что-то, что меня займет. Но мне некомфортно находиться с собой наедине. Особенно когда я уделяю время себе, а не чему-то, на мой взгляд, полезному. Чувствую вину за свободное время, проведенное в «безделье».

Почему появляется чувство вины за отдых

Аватар автора

Юлия Каминская

психолог

Страница автора

Есть несколько причин, которые могут вызывать у нас чувство вины за «безделье».

Чаще всего такие сценарии закладываются в детстве, когда родители критикуют ребенка за отдых, за то, что он недостаточно старается, чтобы добиться хороших результатов, обесценивают успехи. Ребенку очень тяжело выносить такое давление. Оно приводит к появлению не только тревоги и страха за будущее, но и чувства вины и стыда за несоответствие родительским ожиданиям.

Пытаясь заслужить внимание и похвалу родителя, ребенок формирует у себя привычку к перфекционизму, трудоголизму. У него появляется ощущение, что он ценен, только когда добивается высоких результатов, приносит пятерки, выигрывает олимпиады. Только в таком случае ребенок может почувствовать себя значимым и любимым — следовательно, в безопасности, а это одна из базовых потребностей для любого человека.

Сложно из вашего рассказа делать вывод, сталкивались ли вы с потерей безопасности в детстве. Но в вашем случае чувство безопасности было нарушено еще и в юности, когда вы были вынуждены начать жить самостоятельно. Потребовалось много сил и эмоций для удовлетворения важных потребностей — ощущения безопасности и стабильности. Без двух этих составляющих наша жизнь превращается в хаос. Никому не хочется повторения подобного опыта, поэтому люди часто начинают много работать, чтобы вновь не оказаться в такой ситуации.

Другой страх родом из детства — это страх подвести окружающих. Такие переживания возникают, когда в семье нам транслируют сценарии «„я“ — последняя буква алфавита», «в первую очередь необходимо подумать о других». Такова формула воспитания удобного ребенка, который не причиняет взрослым неудобств.

Вырастая, такие люди сосредоточены на потребностях других: например, перерабатывают или отказываются от отпуска, беспокоясь о том, что подумают о них коллеги и руководство.

Кроме того, одной из причин стыда за отдых может быть мода на демонстрацию собственного успеха. К примеру, в соцсетях многие пытаются показать себя с максимально привлекательной стороны. Находясь в постоянном наблюдении за успехами других, мы автоматически начинаем поторапливать и себя.

Нередко погоня за недостижимыми идеалами влияет на нашу собственную уверенность в себе. В постоянной гонке мы постепенно перестаем замечать свои успехи, концентрируемся только на идеальном образе, к которому стремимся и который часто далек от реальности.

Как справиться с чувством вины

Во-первых, необходимо вернуть себе ощущение безопасности. Чувствуете ли вы себя достаточно стабильно и безопасно? Важно укрепить это ощущение, поэтому подумайте, что вы можете сделать. Возможно, стоит позаботиться о подушке безопасности, которая станет для вас дополнительной опорой и страховкой.

Во-вторых, следует разобраться с детскими установками. Постарайтесь отделить себя-ребенка от себя взрослой. В детстве вы были вынуждены подстраиваться под требования родителей, но сейчас у вас свои ценности и желания. Есть много прекрасных ценностей: независимость, творчество, самовыражение, путешествия и так далее. Что из этого списка откликается вам? Попробуйте посмотреть на свое свободное время как на возможность реализовать ценности, близкие именно вам.

Затем начните вести списки своих достижений. Фиксируйте достигнутые цели, выполненные проекты, благодарности руководства. Это поможет замечать объем работы, который вы уже выполнили, и справляться с ощущением, что вы еще не заслужили свой отдых.

И наконец, постарайтесь найти хобби по душе. Иногда бывает сложно подобрать дело, которое увлечет надолго. Это может быть связано с определенными сценариями, в том числе из детства: например, когда взрослые критиковали ребенка за «несерьезные» увлечения.

Самое важное — понять, что вы чувствуете, когда занимаетесь тем или иным делом. Вину? Тогда важно поработать с этой эмоцией. Скуку? Это совершенно нормально — вам не должны нравиться абсолютно все занятия.

Если вы не знаете, чем именно вам хотелось бы заняться, попробуйте посмотреть списки необычных хобби в интернете. А затем задайте себе несколько вопросов. О чем вам нравится читать книги и смотреть фильмы? Кем вы мечтали стать в детстве? Какими людьми восхищаетесь? Возможно, ответы на эти вопросы помогут понять, какие дела из списка вам хотелось бы попробовать.

Иногда поиск того, что по-настоящему вас увлечет, требует времени. А может быть, вашим хобби станет исследование разных видов хобби.

Попробуйте прислушаться к себе, осознавать свои ценности и потребности. Помните, что вы у себя одна. Заботясь о себе сейчас, вы сохраняете свою энергию и свой ресурс для последующих свершений.

РедакцияКак вы заставляете себя отдыхать?
  • Как бы работать научиться. По отдыху я - Мастер Спорта. А если серьёзно, освойте деятельный отдых, например - вязание.17
  • Николай СизовЛеся, понимаю вас, очень болезненно возвращать себе свое время и чувство дискомфорта, которое вы испытываете, когда стараетесь отдохнуть, нормальное. Трудоголизм, также как и другие формы зависимости, форма эскапизма. Как вы правильно заметили, очень тяжело оставаться с собой наедине, порой даже невыносимо. В эти моменты вы соприкасаетесь с собой, ту, которую, по причине обстоятельст, пришлось оставить несколько лет назад. Это как заново знакомиться с собой: начать слышать свои потребности, свое тело, вернуть контроль над своей жизнью. Рекомендовано делать это в связке со специалистом, так как он/она сможет курировать вас на пути восстановления. Но можно начинать и с обычных бытовых вещей: приготовить что ниб для себя по рецепту (пускай если это даже не получится), ванна (с коротких сессий, увеличивая длительность процедуры), рисование, музыка (как вы упоминули). Главное держать в голове, что у вас в этом действии нет никаких КПИ, вам не нужно показывать эффективность, делайте как получается. И заведите дневник. По началу все будет жууууутко дискомфортно, но с течением некоторого времени вы почувствуете улучшение, появится ресурс на проработку и восстановление "внутреннего ребенка".2
  • ЛенаЛеона, проблема в том, что автору некомфортно с собой время проводить, это не очень хорошо. Человеку нужно отдыхать7
  • poezd_v_ogneС чувством вины помогает справиться расписание - ставишь себе в календаре окно, подписываешь его "отдых" и каким-то магическим образом это снижает уровень тревоги. Конечно, тревога не уходит совсем, но я шепчу себе мантру, что отдых - это не просто время, потраченное впустую, это время для восстановления сил, чтобы потом поработать получше7
  • МирославаСогласна на счет хобби. Я начала ходить в бассейн и немного голову свою разгрузила.0
  • Karl HungusСлава, а днем? А в выходные и каникулы?0
  • Karl, работаем.2
  • miss LeoЛена, сытый голодного не разумеет, поэтому мне просто трудно представить такую ситуацию. Сколько людей пытаются наоборот найти какую-то работу, чтобы от нее не тошнило, а тут человека его деятельность не напрягает, деньги есть, что еще нужно вообще. ) Ну некомфортно с собой время проводить - ну так пусть и не остается наедине с собой, можно переехать в модные нынче коливинги, или там квартиру с кем-то снять вместе. Я не осуждаю автора нисколько, просто мне сложно представить, что для кого-то это может быть проблемой. Так же и у меня есть трудности - которые для других просто невозможно представить, это нормально, у каждого есть такие сферы в жизни.0
  • ValentinaЛеона, может я и додумываю, но меня всегда смущала связка "я не осуждаю" и "мне сложно представить, как так можно"0
  • miss LeoValentina, а чем вас она смущает?0