Виктория Рипа

узнала, зачем учиться танцевать тверк

Тверк, или бути-дэнс — танец, основные движения в котором совершаются ягодицами.

Это хороший способ прокачать мышцы, а еще танец помогает женщинам стать увереннее в себе. Тренер Мария Бабышкина рассказала о том, как и где лучше учиться тверку, а также зачем вообще это делать.

Из детского увлечения в профессию

Мария Бабышкина

преподает тверк

Я с детства увлекалась танцами. Когда мне было пять лет, мама привела меня в детский хореографический ансамбль, в котором я протанцевала до второго курса университета. В ансамбле мы в основном изучали классические и народные танцы. Я сломя голову бежала туда на занятия из школы, а затем и из университета, в котором училась на режиссера-постановщика пластико-хореографических программ.

Мне нравилось быть постоянно занятой и много танцевать, и несмотря на то, что учеба в университете была творческой и «подвижной», хотелось найти занятие для души. Попробовать что-то кроме народных танцев и академической хореографии.

Помню, за окном был 2014 год. Я сидела во «Вконтакте» и увидела абсолютно незнакомое название — booty dance. Сейчас кажется, что тогда толком не посмотрела ни одного видео с этими танцами, а просто позвала с собой подругу и записалась на курсы, где за месяц обещали научить базовым движениям. Примерно так начался кардинально новый этап моей жизни. На тот момент я даже подумать не могла, что именно бути-дэнс станет не просто моим основным направлением в танцах, но и в некотором смысле призванием. Что почти все знакомые будут записывать меня в телефоне как «Маша тверк», а тысячи девчонок найдут мотивацию в том, как я трясу попой.

Тверк для меня — это бешеная энергия, раскрепощение, дерзость, сила, выносливость, женственность в одном флаконе, да и просто танец, который не оставляет равнодушным никого.

Тверк неплохо помогает полюбить себя, танцы и прокачать тело.

Технически — это тряска бедрами, но все не так просто, как может показаться на первый взгляд. Есть быстрые тряски, медленные, привлекающие внимание роллы — круги. Также в тверке активно используются танцевальные элементы, выполняющиеся в партере, то есть на полу, но при этом с минимальной опорой. Это делает танец проверкой на силу и выносливость. Несмотря на то что для меня это главное направление, я стараюсь не зацикливаться только на своей работе. Как только появляется свободное время, бегу на любые классы: будь то хип-хоп, дэнсхолл или тот же тверк у другого тренера. Мне нравится танцевать в разных направлениях.

Я спустя год занятий

С самого начала обучения я выкладывалась на занятиях по максимуму: потела и наслаждалась, сравнивая час бути-дэнс с трехчасовым балетом у станка. Хоть все получалось далеко не сразу, я неслась на занятия и не пропускала ни одного. Приходила домой и пыталась повторять элементы так, как делал тренер, но мои ягодицы меня не слушались. Казалось, ничего не получится. Несмотря на это, сдаваться я не планировала.

Месячный курс пролетел незаметно, и как только он завершился, знакомые и друзья наперебой начали просить меня показать, как выполнять тряски. На тот момент я преподавала в школе танцев, вела силовые направления и растяжку. По воле случая примерно через год после спецкурса коллега, которая вела тверк, забеременела — мне предложили взять ее группу, и я не отказалась.

Сколько стоит отдать ребенка на бальные танцы

Мне не хватало знаний, чтобы качественно преподавать, и я начала дополнительно ходить к педагогам. Примерно через год, совмещая преподавание с обучением, я попала в нужное место — в команду к замечательному тренеру, которая пригласила меня танцевать на регулярной основе. Благодаря ей я, во-первых, подтянула свои танцевальные навыки, во-вторых, спасла себя. В то время я переживала сложный разрыв первых отношений, и танцы стали для меня огромным спасением. Вместе с командой мы много танцевали, снимали профессиональные видео, выступали.

Благодаря этому опыту я стала уверенней в себе, намного раскрепощенней и смелее, что, конечно, позитивно повлияло и на мою работу в том числе. Я стала качать свой инстаграм, устраивать яркие фотосессии, похорошела, похудела. В общем, расставание и тверк пошли мне на пользу. Я сама не заметила, как переросла простое: «а возьмешь мою группу заменить?», и тверк стал любимым делом. Сейчас основную часть моей жизни занимает тренерство. Каждый день я провожу в зале.

Я и мои ученицы

Зачем танцевать тверк

Тверк — это отличная тренировка для мышц. Танцовщицы нагружают мышцы ног и ягодиц, держат пресс в напряжении, прокачивают руки, исполняя элементы на полу, отжимаются. Все это помогает сделать фигуру подтянутой и стройной. Кроме этого, этот танец улучшает кровообращение органов малого таза и увеличивает расход калорий, что при соблюдении сбалансированного питания может сделать тело более подтянутым.

Как тренер, могу смело заявить, что тверк вполне себе можно сравнить с тяжелой тренировкой в зале.

Не стоит воспринимать тверк как способ «показать попу на камеру», прежде всего он про принятие своего тела. Если в жизни девушка стеснительна и скромна, то на занятиях она может свободно выпустить внутренних демонов наружу. Тверк — это своего рода терапия, когда, танцуя, человек может быть собой и не обращать внимание на чье-то мнение. Побыть в кругу единомышленников.

Люблю смотреть свои старые видео и фото, где я танцую, на них невооруженным глазом видно, насколько я не верила в себя. Сейчас, спустя годы тренировок и времени в зале, я люблю себя и делаю то, что хочу.

Все мое детство мне говорили, что моя фигура недостаточно хороша. Я переживала о том, что мне надо похудеть, но похудание давалось нелегко, у меня не астенический тип телосложения. Возможно, по этой причине я выступаю категорически против канонов. Любая девушка с любым типом фигуры, во-первых, прекрасна, а во-вторых, может идти и танцевать тверк несмотря на ширину бедер или талии. Видела, что на просторах интернета есть крутые примеры мужского тверка, но в моей практике мужчин, всерьез приходящих на занятия, не было.

Задача тренера — не навредить своему клиенту. Благодаря грамотной разминке я качественно подготавливаю тело к дальнейшей работе, предотвращая риск появления травм. Объясняю безопасную технику тверка, где не страдает спина. Всегда даю альтернативы тем девочкам, у которых есть ограничения по здоровью.

Для меня урок — это не просто передача знаний и встреча на час. Я проживаю занятие каждой клеткой своего тела и с огромным кайфом. Очень радуюсь, когда ученицы с каждым занятием раскрепощаются, становятся увереннее в себе, начинают любить свое тело, становятся открытыми и начинают верить в себя. У меня занимаются девочки, которым уже давно за 40, и я обожаю смотреть, как горят их глаза во время танцев.

Не буду раскрывать свой заработок, но скажу, что зарплата тренера зависит от его занятости и количества отработанных часов. В среднем один час работы в Москве стоит от 500 до 1500 ₽.

«Заболела — сижу без денег»: сколько зарабатывает фитнес-тренер

Как научиться тверку

Как человек, который всегда опирается на собственные желания и внутренние ощущения, скажу: учиться надо так, как вам больше нравится. Везде есть свои сильные и слабые стороны.

Конечно, ничто не заменит офлайн-обучение в студии, где тренер всегда может показать, как надо, и поправить, если что-то не так. Важно, что в зале люди «чувствуют» друг друга. С другой стороны, если у вас нет возможности приехать к определенному тренеру в другой город, а он ведет онлайн-занятия — это тоже хороший вариант. Могу порекомендовать двух преподавательниц тверка, у каждой из которых есть онлайн-курс: Настю Опасную и Ви Амели.

Где заниматься тверком онлайн

Если у вас нет возможности заниматься тверком в танцевальной школе с тренером, мы собрали для вас несколько онлайн-курсов:

авторский онлайн-курс от блогера MamaSita. Стоимость — 60 $⁣ (4578 ₽);
курс от танцевальной школы Fraules. Цена варьируется от 3990 до 30 000 ₽ и зависит от опций конкретного пакета;
бесплатные уроки по основам тверка от Mari G на Youtube.

У меня самой есть несколько разных групп по тверку: веду как спецкурсы, так и регулярные открытые группы. Спецкурс — это серия из восьми занятий для новичков. Он удобен для учеников с нулевым уровнем. На спецкурсе тренер объяснит всю базу, ответит на вопросы и подскажет, как лучше выполнять те или иные движения. Набор на спецкурс открывается раз в месяц. По окончании все ученики обычно получают сертификат о прохождении и снимают выпускное видео. Также на курсе легко найти единомышленниц.

Своей школы у меня нет, я преподаю в двух московских: DadaDance и в 5Life. Средняя цена за одно групповое занятие тверком — 600 ₽, за индивидуальное — 2000—2500 ₽. В целом стоимость обучения зависит от многих факторов, особенно местоположения студии и профессионализма преподавателей.

600 ₽: средняя цена за одно групповое занятие тверком

На регулярные открытые группы ученицы приходят несколько раз в неделю. Мы разминаемся, прокачиваем базовые движения, я показываю и объясняю их новичкам, а затем основную часть урока учим хореографию. На тверк приходят абсолютно разные люди: кто-то вообще никогда не танцевал, кто-то обладает базовыми навыками или опытом в других танцах. Но равнодушным не останется никто. Недавно моя ученица сказала: «У Маши невозможно не влюбиться в тверк».

Для занятий тверком никакой особой спортивной подготовки не нужно. Главное — записаться на урок, прийти и начать танцевать. Постепенно мышцы будут крепнуть, становиться сильнее, а ученик — выносливее. Прогресс обычно происходит незаметно. Это как с отжиманиями: начни с пяти, добавляй каждый день по одному и уже через месяц будешь вспоминать первые пять с улыбкой.

Сколько стоит заниматься спортивным хастлом в Москве

Можно брать и персональные уроки с тренером. Занятия один на один позволяют сконцентрировать внимание педагога и поставить индивидуальную цель. Например, проработать медленные тряски. В общем, любые способы обучения хороши, главное, чтобы ученику и преподавателю было комфортно друг с другом.

Как поверить в себя

Для меня тверк это не только возможность зарабатывать любимым делом, но и шанс доказать маленькой себе, что могу многое, что отсутствие веры в себя — ошибка.

Я знаю, насколько важен этот путь, потому что когда-то в меня тоже не верили, советовали похудеть и говорили, что у меня недостаточно навыков для тверка. Близкие не думали, что детское увлечение танцами перерастет в профессию. Мама переживала, что у меня «несерьезное» образование. Сыграл стереотип о том, что финансист и юрист — это классно и по-взрослому, а режиссер-постановщик — не особенно. Я нередко слышала слова близких о том, что мой выбор несерьезен, и постепенно теряла веру в себя. Масла в огонь подливал молодой человек: у нас были разногласия по поводу ведения моей личной страницы в социальных сетях. Мы расстались, и в тот момент у меня внутри появился стержень, уверенность в своих силах и конкретная цель. Мне захотелось выглядеть классно, много зарабатывать, обучать большое количество учениц.

Тогда я начала устраивать себе фотосессии, снимать больше танцевальных видео, устроилась работать в ту школу танцев, в которой мечтала работать. Я не знаю, что будет через 5—10 лет, но сейчас, в данный момент, я работаю и наслаждаюсь жизнью и собой. Близкие за меня не переживают, так как видят, что у меня все хорошо. А что касается отношений — считаю, что можно найти человека, который будет поддерживать партнера в его начинаниях и придавать ему еще большую веру и уверенность в себе.

Одна из моих недавних фотосессий

Чек-лист: как начать заниматься тверком

Захотеть.
Выбрать вдохновляющего тренера: попробовать у него позаниматься, понять, подходит ли вам его стиль обучения.
Выбрать вид обучения: индивидуальные занятия, спецкурс, открытая группа.
Выбрать время для регулярных занятий. Я бы рекомендовала тренироваться 2—3 раза в неделю с возможностью восстановления в один день.
Купить удобную и красивую форму для занятий — форма в тверке играет важную роль, танцовщице необходимо чувствовать себя красивой, иначе она не сможет раскрепоститься. Советую приобрести свободные шорты или танцевальные трусы, которые не будут утягивать ягодицы, и легкие кроссовки, которые не будут утяжелять стопу. Еще желательно иметь наколенники для тренировок: чтобы не травмировать суставы и комфортно выполнять танцевальные движения на полу. Купить экипировку можно в обычных спортивных магазинах или в тех же студиях.
Не бросать занятия на полпути. Если что-то не получается сразу — это нормально.
Постоянно повторять изученный материал и практиковаться хотя бы несколько раз в неделю.
Главное: наслаждаться процессом обучения, хвалить себя и поощрять за успехи.

Тэги: учеба, спорт, увлечения

Автор фото на обложке — Саша Гонохина

А как ваши хобби влияли на ваше физическое и душевное состояние?

Изображение пользователя Валерий Трусевич

114

$тьфунатебя ¯\_(ツ)_/¯$

Статью не читал, но фото и видео посмотрел, спасибо Т-Ж!!!

тьфунатебя, я тоже пару раз посмотрел, потом отдохнул восстановил силы и ещё пару раз посмотрел.

$тьфунатебя ¯\_(ツ)_/¯$

Ruslan, я одним разом обошелся, возраст уже сказывается...

тьфунатебя, я тоже так сделал 😂😂🎉

«Тверк — это своего рода терапия, когда, танцуя, человек может быть собой и не обращать внимание на чье-то мнение.» – выкладывая каждый день свои задницы в Инстаграм в поисках ответных реакций от людей

Моё мнение: это очень вульгарный танец. Кто бы что не говорил про намеренную объективизацию женщин, но когда видишь тряску причинными местами, облаченными в самый минимум одежды- возникает недоумение.
Но, если говорить по сути этой статьи, то автор- молодец. Здорово, когда человек находит себя

Hhhjjj, недоумение? По моему тверк - это просто мерзко

Hhhjjj, у меня тоже недоумение - был ресурс о деньгах, стал обо всём подряд. Теперь вот задницами трясут на камеру. Очевидно, интеллектом "потрясти" не получается.
P.S.
Минусуйте - жду с нетерпением реакции поклонников звериных африканских трясок ))

Hhhjjj, ничего удивительного, раз подобные танцы, с соответствующими движениями изначально практиковались в африканских племенах, чтобы привлечь внимание будущего мужа и физически подготовить женщину к движениям в сексе.

Изображение пользователя Parmigiano Reggiano

Новые статьи особенно хороши

Я видимо упустил момент, когда Т—Ж начал писать о тверке, вместо инвестиций.

Красивое тело и физическая активность - очень хорошо, но этот " танец" выглядит крайне пошло ( в широком смысле этого слова), даже как-то нелепо ( на мой взгляд).

Пока мужики восторгаются, включу режим дотошной бабки. Не раскрыто несколько деталей:
- вы явно делаете что-то с кожей бедер, вот интересно, что именно (аппаратная косметология, массажи и тд). У среднестатистической женщины на этих местах обычно целлюлит растет.
- кому можно/кому нельзя такой вид танцев? Мимоходом сказано про ограничения, действительно интересно, о чем речь. И какие потенциальные риски, скажем, для связок и позвоночника.
- с чем еще сочетаете тверк, чтобы другие группы мышц работали.

Карина, целлюлит растет не у всех далеко. У кого-то вообще его нет, у кого-то появится с возрастом, у кого-то зависит от питания и тренировок, у кого-то вообще ничем не выведешь до конца. Массажи и кремы мало обычно от такого помогают, как и от растяжек, например.
Могу предложить, что риски могут быть для тех, кто и так уже в курсе, там в основном базовые движения без какой-либо сильной нагрузки, для среднестатистического человека только небольшая польза будет.

Tim, ну вот все, что вы написали - это теория "может быть, а может и не быть", так я тоже могу) а мне интересно именно непосредственно практикующего человека услышать

комменты к статье как срез общества на предмет восприятия чужого тела и сексуальности. а потом в комментах пишут "да где ж вы таких находите", зайчики)

Pavla, Красивые девушки трясут попами в интернете. Мужики на это обращают внимание, в шуточной форме комментируют. И обязательно найдутся "сильные и независимые" дамы, которые найдут в этом угнетение, объективизацию и прочие страшные вещи. В страшные времена живём... всюду феминизм и толерантность. Крупным планом вижу на экране вижу трясущиеся "булки" - здесь я должен делать усилие над собой, чтобы не в коем случае не разглядеть здесь сексуальность? Ведь она наверняка тонкая личность!

Георгий, это статья про занятие танцами для девушек. вы всерьез считаете, что ее написали, чтобы усладить ваш взор, что ли? и полдэнсом занимаются не для себя, по-вашему, а чтобы мимокрокодил из интернета написал свое особо ценное мнение? бодибилдеры, если вы вдруг не в курсе - это мускулистые мужики, которые в труселях по подиуму ходят, натертые маслом. но женщины почему-то не "комментируют в шуточной форме" так, что хочется с мылом помыться.

Pavla, "и полдэнсом занимаются не для себя, по-вашему, а чтобы мимокрокодил из интернета написал свое особо ценное мнение?" - вот тут вы прям в точку попали. Пора уже называть вещи своими именами. Именно за общественным одобрением люди выкладывают своё творчество в интернет. И (о чудо!), комментарии бывают не только восторженно-хвалебные. Далее начинается забавное переобувание: если комментарий восторженный - то "да, я такая (такой)!", если хотя бы просто шутливый, но без похвалы - то "не для тебя, задрот, я это выкладывала" :)

UncleJoe, открою вам секрет) абсолютное большинство девушек непрофессионально занимающихся танцами НЕ выкладывают свои видео в сеть) по крайней мере откровенные. А тренерам это делать просто необходимо, чтобы девушки захотели прийти заниматься именно к ним. Это реклама называется)

Георгий, абсолютно прав.

Pavla, я долго думала почему в основном мужчины так хейтят тверк. Причем, как правило, те же мужчины, которые против стриптиза ничего не имеют против 😁
То есть стриптиз - хорошо, а тверк – фу вульгарно, как можно!

Ну и тут у меня появилось предположение: стриптиз – танец для мужских глаз, а тверк, как мне видится, танцуют больше для себя, для собственного удовольствия от движения и раскрепощения.

То есть женщина, кайфующая от такого откровенного танца, не призванного соблазнить или дразнить мужчину, вызывает почему-то у них такие бурления и подгорания.

Может быть, это потому, что многим все ещё сложно смириться, что женщина может делать со своим телом что пожелает без мужского одобрения... 😏

Елизавета, что-то мне подсказывает, что если бы Т-Ж выложил статью про мужской бодибилдинг, не было бы аналогичного засилья комментов вида "спасибо, посмотрела два раза" и "надо было больше фото и видео, а текст можете и опустить" с прочей феерией.

Елизавета, трясти почти что голой попой чисто для себя? Таких сказок я ещё не слыхивал...

UncleJoe, это как пение в дУше) круче всего, когда вообще никто не видит и не слышит

Дмитрий, а какое отношения капоэйра имеет к единоборствам? Танец как танец

Вульгарно и неприлично называть ягодицы «причинными местами». Любой танец - удовольствие, движение, раскрепощение. Девушки очень клёвые, героине побед и много учеников.

Могу сказать, как в прошлом хореограф и фитнес-тренер, что девушки действительно интересуются изначально тверком, как минимум, из-за того, что имеют малоподвижный таз, считают себя "деревянными"(не в сексе, а по жизни), и хотят таким образом прокачать свою женственность, уверенность в себе, начать лучше двигаться. Малоподвижный таз - это действительно проблема, которая сказывается, в том числе, и на женском здоровье. Поэтому, с такой точки зрения, тверк действительно классное направление, я бы его приравняла к восточным танцам в отношении навыка двигать бедрами. Просто каждому - своё.
Но, как и "инста-телочка" в том же прошлом, субъективно, но могу сказать, что когда после того, как ты освоила связку, рука тянется записать это на видео и выложить публично в сеть - тут уже можно не говорить о том, что эти танцы "только для себя" и "мужики, идите мимо". Это уже посмотрите-оцените.
И да, от пошлых комментариев хочется отмыться, но в итоге из двух чаш весов "не выкладывать подобных видео/фото" и "выкладывать и радоваться лайкам, но терпеть" - у женщин с внутренней потребностью быть увиденной, замеченной, оцененной, перевешивает вторая.
"Ябвдул" тоже внимание, как никак.

Pavla, это ж насколько себя не ценить надо, чтобы просить оценить технику исполнения не у своего тренера, а в инстаграме среди тех, кто этими танцами не занимается))

Жаль, что не рассказано о том, что существуют и халатные преподаватели. Что найти школу, где тебя реально этому научат, будут давайть индивидальную связь, а не просто будут танцевать себе в удовольствие (тренера), а потом снимать себя на фоне учениц (как круто они смотрятся на контрасте по сравнению с девочками, которые еще не много умеют или не умеют вообще!). Часто видна сильная разница между хореографией учениц и тренера.
И что есть разные техники, далеко не кажды преподаватель о них говорит. Можно начать так трясти "в свое удовольствие", что потом останешься без колен и с невралгией в пояснице. А преподам пофиг на вашу технику, потому что они смотрят только на свое отражение и любуются ¯\_(ツ)_/¯

Pavla, я не из тех, кто комментирует фотки рандомных девушек в интернете фразами типа: "уухх, я бы тебе вдул!", поверьте. Не считаю, что мир вертится вокруг меня.

Люди занимаются тверком, поул-дэнсом и прочими эротическими танцами, ВЫКЛАДЫВАЮТ ЭТО В СОЦСЕТИ и, при этом, утверждают, что делают это для себя... Либо эти люди откровенно врут, либо немножко забыли что такое общественное пространство.

Я (как и любой другой человек живущий в социуме) имею абсолютное право комментировать происходящее вокруг. На улице, в общественных местах и в интернете. Я не лезу в личную переписку, не заглядываю людям в окна, не подглядываю в замочные скважины.

Георгий, полденс не относится к эротическим танцам, о чем вы вообще. вы же не думаете, что полденс - это только то, что стриптизерши изображают?) насчет тверка не знаю. но это статья в Т-Ж о том, как заняться тверком. разумеется, с фото и видео. разумеется, любой тренер продвигает себя, выкладывая материалы своих занятий. еще раз: мы говорим о тренере и статье о преподавании. откуда у вас уверенность, что эта статья заслужила всю эту грязь, которая тут в каждом первом комменте?

Дмитрий, Ее сложно применить в реальной практике боя. Большинство движений требует огромного пространства и некой дистанции с спаринг партнёром, что редко встречается в реальности.
Плюс при обучении капуэйре есть несколько огромных недочетов:
Никогда нет реального контакта
Никогда не отрабатывается выход из захвата
Партнёр всегда поддаётся

Артём, Почитал про капоэйра в вики, но там таких нюансов не было. Спасибо, теперь понятно.

Pavla, и при этом тренеры еще напоминают, сколько восторженных взглядом вы будете получать от мужчин, а они и рады стараться, раскорячивать свои булки.

Дмитрий, ничем, но это скорее танцы, нежели единоборство.

Pavla, да вы что, в каких? В мусульманских? Там и попой на видео не потрясёшь. Если мы говорим про оставленный под видео/фото комментарий - а именно о нем я и говорила, то других стран, где это было бы наказуемо, ещё и уголовно, я не знаю. В Германии тебя привлекут, только если будет доказан факт преследования или попытки физического контакта, а в США у тебя все возможности выдвинуть ответный иск за провокацию и вред мужскому здоровью, и разойтись вничью. В остальных странах всё ещё менее наказуемо.

Pavla, да, я действительно так написала. А ещё, я написала о том, какую потребность внутреннюю сопровождает публикация подобных видео. И я написала с высоты своего, повторюсь, прошлого опыта, для того, чтобы описать более полную картину, сопровождающую тверк и то, что с ним связано. Безоценочно, как это было у меня, и как это есть у многих.
Также мой ответ вам был о том, что в развитых странах нет чёткого закона, регулирующего "ябвдул" и прочие комментарии.

А ваш дальнейший переход со мной на личности - это ваше, не моё, и продолжать в этом участие я не имею желания.
Спасибо за диалог, всего доброго.

Поддерживаю такие статьи! Одно досадно: нужно больше фото и видео. Текст, в принципе, и не нужен

Марат, есть другие сайты, без текста

Pavla, ваша цитата - "и отдельная печаль, что для вас это реально "внимание, как-никак". это ж насколько себя не ценить надо, чтобы не отличать запрос "оцените технику исполнения" от обычных домогательств".

Если вы не видите здесь перехода на личности, очень жаль.