Есть ли смысл в ранних подъемах на учебу или работу

Лада Кошман

сова

Читатели Тинькофф Журнала обсудили, насколько полезно и оправданно просыпаться с пяти до семи утра.

По мнению одних, такая привычка хорошо влияет на организм и помогает никуда не опаздывать. Другие считают, что ранний подъем — сильный стресс, поэтому лучше вставать попозже, а в идеале — жить в своем ритме. Выбирайте сторону, которая вам ближе, и делитесь мнением в комментариях.

Это комментарии читателей из Сообщества. Собраны в один материал, бережно отредактированы и оформлены по стандартам редакции

👍 За: рано вставать полезно

ALEXSEY LEXX

смотрит с научной точки зрения

По мнению ученых, рано ложиться и вставать наиболее физиологично, позволяет максимально восстановиться нервной системе и быть наиболее продуктивными в течение дня.

Полноценный сон — желательно в период с 22 до 6—7 часов утра — важный компонент при лечении всего спектра неврозов и тревожных расстройств, он позволяет нервной системе быть устойчивой к стрессам.

👎 Против: зависит от сезона — зимой вставать по утрам сложнее

rainbow pony

страдает без солнца

На меня влияет сезон года. Летом без проблем могу вставать рано и быть бодрой. Зимой — хоть убейся: если солнца нет, могу весь день тюленить без сил, хотя и не делала ничего. Солнце — сила, зима — могила :)

Надежда Скиданова

прислушивается к сигналам мозга

С одной стороны, мне нравится, что я не страдаю по утрам. С другой — ни фига не успеваю: мне мало часов в сутках, потому что я половину из них сплю. Стало немного легче, правда, когда дефицит железа вылечила. Но все равно 10 часов на сон — слишком много.

Поняла, что порой психологически не могу встать, когда еще темно, например. Хотя я проснулась вроде, бодра. Но мозг такой: «Еще рано, темно, иди спать». Хочу ложиться спать в 23 и просыпаться самой в семь. Но по факту получается, что только часов в девять. Ну или рабочий день с 13 до 18. Причем второе даже вероятнее.

hjoi guioo

не любит рано вставать

Считаю неестественным вставать до рассвета. Если летом проснуться в 06:15 — еще ок, то зимой — это садизм.

Но давайте будем честны: всем плевать на обычных работяг, студентов и школьников, никто не будет переводить учреждения на зимний график или что-то еще делать для людей. Даже зимнее и летнее время в России отменили, потому что так просто выгодно кому надо.

Если вы реально востребованный спец, вам и график плавающий предложат, и удаленку — вставать в шесть и ехать на работу не придется. Но еще раз: всем плевать на обычных людей, не забывайте об этом.

👍 За: ранние подъемы — дело привычки и дисциплины

Прохор Шишкин

встает в пять утра

Очень долго думал, что я сова. Вставал в девять-десять, ложился в три, ну и, соответственно, считал весь мир несправедливым и вообще…

Полтора года назад пришлось перестраиваться на подъемы в пять утра. Сначала немного поныл, а потом понял, что это нытье мне не поможет, и перестроил свой день.

Сейчас и в рабочие, и в выходные дни встаю в пять, ложусь в одиннадцать — чувствую себя прекрасно. Немного изменил круг общения и спокойно живу.

Михаил Васильев

переключился

Был совой, теперь, можно сказать, жаворонок. Семья меняет человека. Как по мне, жаворонком быть лучше. Так как все-таки биологические процессы в организме заточены так, чтобы ночью спать, а днем бодрствовать.

Анна

соблюдает режим

Я считаю деление на сов и жаворонков слишком радикальным. Важен общий режим сна и отдыха, то есть соответствующее норме количество сна и его регулярность. Плюс питание и прочее.

В разные периоды своей жизни я была и тем и другим. Просто подстраиваюсь под нужный график. Если учеба с восьми утра, то вставала в шесть: час на сборы, час езды.

Если рано просыпаться, то и сидеть до утра не будешь. Спать ложишься в 22—23 и нормально утром встаешь. Естественно, не так просто в темноте зимой из постели вылезти в хмурое холодное утро, но после пробуждения я нормально себя чувствую в течение дня.

Было время, когда до двух-трех ночи не спала и дрыхла до 11—12. Тоже объяснимо: если спишь до обеда, то к 22 усталость и не накапливается. Такой режим мне не нравился. Пока раскачаешься, уже вечер.

Я могу одинаково продуктивно работать и учиться при любом режиме. Важно, чтобы это был режим! То есть постоянно подъем и отход ко сну в одно и то же время.

Люди интересные: всю неделю недосыпают, сами сидят ночью в телефонах, утром проснуться не могут. А потом в выходные переворачивают всю жизнь задом наперед: гульнуть до утра и спать до обеда. А с понедельника опять ранние подъемы. Такой ритм никто не выдержит, и не важно, к какому семейству птиц себя относишь.

Желаю всем адекватного режима сна и отдыха — тогда никакие ранние подъемы и ночные бдения будут не страшны.

👎 Против: можно жить в своем ритме и не вставать рано утром

Крымская Вишня

начинает работу в 17:00

Я сова до мозга костей, и как же я мучилась 11 лет школы. Все говорили: «Привыкнешь, перестроишься». А я раньше 10—11 утра просто недееспособная! Вплоть до того, что не могла описать и вспомнить свое утро: как проснулась, как добралась до школы, что делали на первом уроке.

В возрасте 15—16 лет биоритмы меня добили окончательно, и на первых уроках я перестала появляться вообще. Как-то дотянула до одиннадцатого класса, там исполнилось 18 лет, и я самостоятельно забрала документы из школы и перевелась на заочку.

Боже, это рай! Немногочисленные уроки начинались в 14 утра. У меня появилась та самая «магия утра», когда я вставала без будильника, неспешно собиралась, шла пить кофе в кофейню.

В универ тоже поступила на заочку. Нашла работу, которая раньше 16 часов не начинается.

Недавно приходила в свою первую школу. Зашла к завучу на урок, и она решила на моем примере показать, что прогуливать плохо и мир подстроит твои биоритмы под себя. Говорит: «Вот И. у нас всегда просыпала уроки. Ей говорили, что на работу тоже надо будет приходить рано. К которому часу тебе теперь на работу?» А я ей томно отвечаю: «К 17 часам, иногда к 19».

Alice

боролась с собой на первых парах

Училась в Питере, до учебы добиралась на трех видах транспорта примерно за час. Жила в общежитии и перед учебой, которая начиналась в 09:30, успевала еще позаниматься: пианистка, все завязано на инструменте, в общаге не сильно-то позанимаешься.

После учебы оставалась снова заниматься и приезжала домой почти ночью. И так каждый день. Не знаю, как выжила, вообще не мое расписание.

На первых парах совсем ничего не соображала. Хорошо, там были всякие дурацкие предметы — не специальность, — хоть за это спасибо. Ко второй половине дня голова включалась.

Зато теперь до работы дохожу за пять минут и работаю с 15:00—15:30 до позднего вечера, совсем другое дело.

Никита Климанов

выбрал удобный график

Я — сова та еще. Никогда не понимал ранних подъемов и рабочих дней. Сейчас работаю в компании с графиком с 11 до 20. И знаете, для меня это такой кайф. Намного лучше работается, голова быстрее соображает, высыпаешься за меньший промежуток.

Алексей Петров

преподаватель

Для меня идеально приезжать на работу к 12 или 13 часам. Проснулся в девять или десять, позавтракал, отдохнул, почитал новости, собрался и поехал не спеша.

Не всегда получается, конечно, но, будучи преподавателем, я могу в некоторых пределах корректировать свое расписание. Тем более что пары в 08:30 не любит никто, включая студентов: они на них либо спят, либо просто не приходят.

Когда распределяют нагрузку, я просто пишу: «Не планировать в 08:30». И диспетчерская не планирует. А вот в 10:00 приходится иногда приезжать, если не поменяться с кем-то. Но в целом как-то настроил ситуацию. А ложусь спать я в час ночи примерно.

👍 За: когда встаешь раньше, больше успеваешь

АннаВБ

за режим

Могу быть совой, могу — жаворонком. Когда сова — день получается совсем короткий и есть ощущение, что мало успел. А когда рано встаешь — любо-дорого, день длинный, событий мно-о-ого :)

Я себя переделала в жаворонка. Режим, просто режим — и вуаля.

Shtan

хочет освобождаться пораньше

Я бы вообще начинала работать в семь утра, а лучше в шесть, чтобы полноценный вечер был впереди. Уже так и работала: чудесно, обратно идешь с работы, еще солнечно, есть силы, можно кучу дел переделать! А с 9 до 18 или 10 до 19 успеть можно ровно ничего.

Дмитрий Малахов

продуктивный

Меня бесят затягивания и задержки. Мне хочется «раньше начал — раньше закончил», чтобы уже остаток дня проводить в своих целях.

Например, встал в 05:30, поел, поехал на авто без пробок на работу. Поработал. В 13:00 пошел в спортзал — народа нет. В 15:00 вернулся домой, пообедал. Поработал из дома.

К 18:00 все дела сделаны, можно общаться с семьей и детьми. В 22:00 самое время отходить ко сну, почитав интересное.

За и против. Читатели выбирают сторону в околофинансовых спорах

Тэги: учеба, работа

А вам приходилось жертвовать сном ради работы или учебы. Расскажите?

Всегда выберу сон вместо чего-то менее значимого. Фильм, посиделки, голову помыть - всё задвину на задний план в пользу сна. Если умоталась и пришла поздно, даже есть не стану. Пойду спать.

В юности был бардак с режимом. А сейчас я сама себе бесконечно благодарна за сон, здоровое питание и душевное спокойствие.

Да постоянно. Нет, можно себя хорошенько изнасиловать и научить организм рано вставать. Ну как - принимать вертикальное положение. У меня ушёл на это год. Толку от этого ноль - все равно часов до 10 я тупка и смотрю в монитор, как упоротый лис. Утро совершенно не моё время. Так было всегда. В школе кайфовала от вторых смен, универ - вечерний.
Жутко бесит, что не дают сдвинуть график на более продуктивное время, хотя всегда готова отработать вечером. Ну то есть задерживаться - это у нас пожалуйста, а вот с утра прийти позже не моги. (((

Жутко раздражает, что нельзя поменять график на более удобный, казалось бы, сколько лет в таком режиме (детский сад, школа, вуз), а я никак не привыкну. Даже если лягу в 11 вечера и встану в 7 утра, то по-настоящему проснусь только где-то к 11 утра - первая пара всегда пролетает мимо, я даже вспомнить не могу, что там происходит обычно.
Хорошо было на втором курсе, когда пары стояли примерно с 12-ти дня - как раз встал где-то в 10 и ещё часик-полтора на "разгонку" пока собираешься и едешь - просто супер, самочувствие всегда было хорошее, и провалами в памяти не страдала.

Мне просто невозможно жертвовать сном ради работы или учебы. Я усну. Никогда не сидела долго перед экзаменами в меде, ложилась как обычно. А одногруппники тряслись и учились из последних сил.

Но самое противоречивое в моей ситуации то, что я спать не люблю. Я бы выбрала работу, учебу, игры, книги, НО не могу это выбрать! Я просто отключаюсь.

Иногда ситуация лучше, и я могу не спать до 1-2 часов ночи. Но в последнее время я даже до 23 часов не могу продержаться. Злюсь на себя. Встаю как можно раньше в качестве компенсации. Но с утра начинаешь все свои обычные дела, просто раньше, а не развлечения, книги, фильмы.

добавлено:
Молчу о каких-то вечеринках, поздних прогулках, концертах итд. В студенчестве, конечно, вечеринки еще были, не засыпала. Но сейчас не могу себя представить вне дома позже 9 вечера.

По большому счету есть два варианта, когда можно проснуться:

1. к обеду
2. плохой

Разницы между подъемом в 7 и 10 утра не чувствуется.

В универе на практику ездила на завод, вставала в 5 утра, час на сборы, час на дорогу. И полдня клевала носом на заводе. Домой приезжала, в 21 уже спать надо ложиться, сразу после программы "спокойной ночи, малыши". Вообще эти два месяца не помню.
Лет пять ездила к 8 на работу, подъем в 6:30. И то же самое: до обеда я медленно моргаю за компом, только рабочий настрой пришел - пора домой.
Теперь обратная ситуация, 8 часов разницы с основным заказчиком, поэтому мой рабочий день начинается в 12 в лучшем случае, чаще в 14-15. И с 17 до 23 самая горячая рабочая пора, даже если мой рабочий день как бы закончен. В итоге, солнечный свет я вижу по выходным или из окна. Днем высокий uv индекс и жарко, в комфортное время - созвоны и еще созвоны, а потом ночь.
Идеально было бы начинать работу в 10-11, заканчивать в 17-18 и дальше закрывать все мессенджеры.
Хотя в моей семье было принято "на том свете выспимся" и "сон надо заслужить", я сном не жертвую с тех пор, как прочла какую-то научно-популярную книгу, и узнала что недостаток сна - прямой путь к Альцгеймеру и плохой производительности.

Я прогулял, наверное, процентов 80 всех первых пар пока учился в университете. Это физически невозможно просто заставить мозг хоть какую-то информацию воспринимать в такую рань.

У меня был довольно долгий период, лет 8 наверное, когда мой рабочий день был с 13 до 21. Вставал я обычно около 11:45-12. Вот это были годы счастья….

Сово-жаворонки это голуби, аритмики. Вписываются в оба режима. Истинную сову в жаворонка не перекуёт ничто. Я голубь. Для меня в любом режиме главное выспаться. Но люблю я всё-таки совиный режим, а жаворонковый терплю. И обожаю высказывание. Успех приходит не к тем кто встаёт рано. Успех приходит к тем, кто просыпается в чудесном настроении. И, кстати, когда недосыпала, из больничных не вылезала, сейчас высыпаюсь (понятное дело на пенсии) в поликлинике на учёте не стою.

Был бы выбор, с 22х лет на работу в 6 встаю.

Жертвую работой ради сна

Нужно работать чтобы жить, а не жить чтобы работать!

Александр, сон — это жизнь, работа — смерть!

Для ранних подъемов только одно "за" - световой день (ну, условно) длиннее и больше дел (и не только) можно сделать. Больше выгод я не вижу

Ася Казанцева в одном из интервью рассказывала о подходе (в ряду прочих), которого придерживается факультет нейробиологии в Бристольском университете, в котором она училась - там учеба начиналась ближе к полудню, мотивируя это тем, что мозгу все же к подобной сложности задачам после пробуждения нужно довольно весомое время.

Джон, заметила, у меня с полудня и до четырех часов дня - самое продуктивное время.
Сейчас понимаю, что моя не очень успешная учёба в универе частично была следствием ранних подъёмов. Добавить в этому штурм электрички и поездку на одной ноге, получаем головную боль и тошноту на целый день, что не очень способствует усвоения какой-либо информации.

Было дело. Подъем в 6,зимой раньше ибо дольше одеваться. К 8 - 8.30 на работу. В 17-17.30 уход с работы и поездка в универ к 19.00 на другой конец города. Дома к полуночи. На следующий день то же самое. Два года в таком режиме. На следующий день после защиты диплома шарахнуло. Предынсульт. Спасибо коллегам, которые оперативно среагировали, это меня спасло.

Нет ни сов, ни жаворонков. Есть комфортные часовые пояса для человека и некомфортные. Далеко не все где родились, там и пригодились. Рекомендую всем совам переехать на несколько часовых поясов и сами увидите, как в 6 начнете вставать без будильника

Panzer, пф. приезжали к нам в гости заядлые совы. Разница во времени 5 часов (мы - западнее). И да. Первое время они вставали по своему времени, т.е. тут это было как жаворонки. Однако, уже к концу недели они практически вернули себе прежний график.

Можно встать пораньше и потом вздремнуть днём. Пришёл к идеальному режиму — ложусь слегка заполночь, но до часу, просыпаюсь сам в районе 8.30. Плюс-минус час, по необходимости. По возможности поспать днём часик, тогда вообще идеально.

Не люблю ложиться рано- каже ся, что много пропущу, просплю самое интересное, если спать уложусь в 22.00. Обычно укладываюсь в 00.00-01.00. Так же занимаю себя любыми делами, лишь бы не лечь в 22.00-23.00. Мне кажется укладываться рано- это скучно. А так просыпаюсь на работу в 9.00, работаю удаленно. Месяцем ранее работала на другой работе, просыпалась в 8.00. Кто я, жаворонок, либо сова, не могу понять. Рано все же мне больше нравится вставать- так успеешь за день больше. И как-то стыдно за себя бывает, если проснусь поздно, виню себя, что ничего не успеваю. А так совсем рано, в 5 утра, я не люблю вставать, особенно зимой. Это тяжеловато.

У меня складывается ощущение, что зачастую взрослые жаворонки - это просто люди с пониженной потребностью во сне.

Я была чистым жаворонком лет до 16-17 и спокойно вставала в 7 утра, но ложилась я для этого в 9 (а зачастую и раньше). И если в детстве такой режим для меня был вполне комфортным, то потом формат "ложиться в 9" лишил бы меня большей части веселого времяпрвождения. Так я превратилась в чистую сову - добираясь домой в лучшем случае к 11 и нуждаясь в 9-часовом сне, оставаться жаворонком практически нереально (разве что вообще никуда не ходить и отсечь все, что хоть как-то мешает режиму).

Благо, учеба в университете начиналась минимум с 10 (а зачастую и с 14), и работу я сознательно выбрала с практически свободным графиком и возможностью выполнять ее хоть ночью.

Жертвовать сном, конечно, иногда приходится, но так как это разовые моменты, для меня это не составляет особого труда.

Всегда думала что сова. Одно время работа по свободному графику вообще довела до того, что я ложилась в 7 утра и вставала в 5 вечера. Чувствовала себя разбитой и невыспавшейся, не смотря на 10+ часов сна. С рождением ребенка вынужденно пришлось стать жаворонком, мелкий просыпается на рассвете. Как не странно, но теперь полностью высыпаюсь за 5 часов.

Жертв не может быть, просыпаться с восходом солнца должен организм ИМХО

Главное выспаться. В универе спал на первых парах, сейчас встаю без будильника в 5 утра сам, обычно летом, зимой в 6-7, тоже сам. По-моему, 80% людей могут перестроиться на ранний подъем, если уставать днём и не сидеть за компом, или с телефоном, до 2х ночи. Режим, контроль света и накопление усталости, вот и весь секрет. Плакаться и ничего не делать можно годами, так мы устроены, к сожалению. Биоритмы работают миллионы лет по световому дню. Сейчас наш ритм жизни противоестественный, везде горит освещение, ещё один фонарь постоянно перед лицом. Заметил, что без раздражителей меня тянет спать уже к 21, если затягиваю до 22-23, чувствую, что голова становится квадратной - верный признак, что утром проснусь с кирпичом. Как-то раз уже в поздно-студенчестве готовился к экзамену не спал до 2х несколько дней, а утром на работу к 7, в итоге вызывал скорую, чтобы укол сделали, сильная головная боль с постоянной рвотой, невозможно было никакую таблетку выпить...

Когда приходится рано вставать, день ощущается пропущенным: продуктивность на нуле, большая часть вещей делается на автомате.
В моем университете пары начинаются с 9 и, спасибо отделу расписания, первых по счету почти нет. А вот рабочий день начинается с 7 утра и заканчивается в 3 с небольшим, и здесь, как по мне, "раньше начнёшь — быстрее освободишься" не выполняется, потому что по возвращении единственное, на что хватает сил — это смотреть в стену, тк даже уснуть становится неподъемной задачей.
Завидую тем, кто умеет и любит рано подниматься.

Комментарий удален пользователем

Roman, совы в свою очередь считают, что всё для жаворонков 😄
Предпочитаю вставать в 6-7 и ложиться в 22-23.
Хожу на вечерние мероприятия. На квизы, на концерты и тд. Обычно всё до 22 заканчивается. Единственное не жаворонковое дело - это ночные клубы. А мне и не надо.
Да и не каждый день же концерты посещаешь))