Как выбрать коврик для йоги

Коврики для фитнеса и йоги различаются покрытием и материалом.

Для занятий фитнесом подходят мягкие модели из пенки: они плотные, на них удобно выполнять упражнения на пресс или выпады на колено. Главный критерий при выборе коврика для йоги — нескользящее покрытие, которое не даст упасть в сложных позах на баланс.

Я занимаюсь йогой несколько лет и пробовала разные коврики. Расскажу, чем различаются модели и как выбрать подходящий вариант для домашних занятий.

Популярные материалы для производства ковриков — термопластичный эластомер, или ТПЭ, и поливинилхлорид, или ПВХ.

ПВХ — это пластик, а ТПЭ — смесь пластика и резины. Они различаются по плотности, но это незначительно для обычной практики дома. В быту оба вида ковриков называют пенкой.

Легкий. Вес коврика из ТПЭ или ПВХ — до килограмма. Это важный параметр, если вы хотите брать коврик с собой в поездки, фитнес-центр или сворачивать его после каждого занятия для экономии места в комнате.

Прост в уходе. Пенка не собирает пыль и не впитывает пот с ладоней во время занятий. Ее можно замочить в ванной, промыть под душем и оставить сушиться — пары часов хватит, чтобы коврик был как новый.

Неудобен для сложных асан. Коврик из ТПЭ или ПВХ неплотно прилегает к полу, легко съезжает в стороны и растягивается. Кроме того, не у всех моделей есть антискользящее покрытие — во время занятия можно упасть и получить травму. Например, на пенке сложно балансировать в позе «дерево» или растягивать ногами коврик в позе «треугольник».

Не держит форму. Если коврик хранится в свернутом положении, при использовании он загибается по краям. Также во время интенсивных занятий пена крошится и быстро теряет вид. Если в доме есть животные, коврик может пострадать от их когтей.

На маркетплейсах встречаются профессиональные коврики из ТПЭ с армированием  — они прослужат дольше.

Каучук — это резина, поэтому коврик из него не скользит на полу.

Производители предлагают модели как целиком из натурального каучука или его искусственного аналога PER, так и с разными покрытиями: микрофиброй  , поликоттоном  , нескользящей пропиткой.

Тяжелый. Средний вес коврика из каучука при толщине 4 мм — 3 кг. Его неудобно брать с собой в поездки и регулярно сворачивать, зато он не крошится и бережет суставы от ударной нагрузки за счет амортизирующего материала.

Удобен для сложных асан. Такой коврик имеет нескользящее покрытие и рассчитан на позы, в которых руки и ноги могут разъехаться. Профессиональные коврики из каучука с армированием еще более устойчивые и служат дольше классических моделей.

Имеет выраженный запах. Коврик из каучука некоторое время после покупки пахнет резиной. В некоторых случаях запах остается надолго: я чувствую его во время занятий, когда опускаю голову к полу.

Нельзя сложить пополам. Покрытие из пробки или нескользящей пропитки чувствительно к изгибу. Производитель рекомендует скручивать такие модели в рулон лицевой стороной наружу и не складывать пополам. Благодаря этой особенности коврик не загибается и в расправленном виде плотно прилегает к полу.

Если вы часто путешествуете, обратите внимание на тревел-версии. Такие коврики можно сложить в дорожную сумку, но они тоньше классических моделей — после регулярных занятий могут болеть суставы из-за жесткого пола.

Впитывает влагу. Каучук и верхние покрытия впитывают пот и воду, из-за чего на коврике остаются следы. Если не очищать его после каждого занятия, на нем образуется пленка — коврик потемнеет и потеряет сцепляющие свойства.

Хороший вариант — покрытие из микрофибры. Оно переносит влагу — с влажными ладонями контакт будет даже лучше, чем с сухими.

Требует бережного ухода. Материал притягивает пыль, это еще один повод чистить коврик после каждого занятия. Я использую детские влажные салфетки, но более экологичный вариант — тряпка с разведенным в воде гелем для мытья посуды.

Коврик нельзя мыть агрессивными или мыльными средствами: первые портят покрытие, а вторые создают на нем скользкую пленку. Также коврик не выдерживает высоких температур, поэтому его нельзя дезинфицировать пароочистителем.

Коврики для йоги бывают стандартными, удлиненными и широкими. Можно найти и необычные формы, например круглые. При выборе опирайтесь на свой рост и асаны, которые вы регулярно выполняете.

Длина. Коврик должен быть таким, чтобы вы могли лечь на него и свободно положить руки и ноги, а в идеале — вытянуть их в разные стороны. Мой рост — 173 см, мне хватает длины коврика 185 см, чтобы выполнять силовые позы, скручивания и балансы. Во время растяжки пятки тоже остаются на коврике, поэтому после занятия не болят.

Ширина. Есть асаны, в которых нужно сидя сгибать ноги и притягивать их к себе. Желательно, чтобы в этих позах ноги оставались на коврике: так суставы не будут болеть, а ноги не замерзнут на холодном полу. Мой коврик шириной в 68 см — этого хватает, чтобы сидеть в сложных позах.

Толщина. Чем коврик толще, тем мягче на нем заниматься. Для каучука средний вариант — 3—4 мм. Коврики из пенки должны быть толще — они сильнее проминаются. Толщина тревел-версий — около 1,5 мм. Если постелить такой коврик на ламинат или плитку, после занятия могут болеть суставы.

Форма. Чаще всего коврики производят в виде прямоугольника с пропорциями 1:2. Например, размером 185 × 68 см. Также в продаже есть укороченные мини-коврики — их подкладывают под локти и колени или используют в поездках для перевернутых поз и балансов.

Рисунок. Производители часто украшают коврики в индийском стиле — изображают лотосы, мандалы, знак Ом. Новичку подойдет коврик со специальной разметкой, которая поможет выстроить асану правильно. Лучше выбрать вариант с лазерной гравировкой: она не стирается со временем.

На маркетплейсах представлены готовые наборы из коврика и аксессуаров для занятий. Выбор зависит от планируемой физической активности и опыта тренировок.

С ремнем или чехлом для переноски. В наборе вместе с ковриком есть ремень для переноски — стяжка — или полноценный чехол. Второй вариант предпочтительнее: чехол убережет инвентарь от загрязнений в поездках или по дороге в йога-студию. Правда, сложить коврик в чехол сложнее, чем перевязать ремнем.

С аксессуарами для йоги. Обычно в набор входят специальные блоки и ремни — они облегчают выполнение асан. Комплект подходит для начинающих и тех, кому трудно дается растяжка.

С аксессуарами для фитнеса. Набор включает фитнес-резинки для силовых динамических упражнений: приседаний, махов ногами, тяг. Асаны статичны — если вас интересует только йога, такой набор можно не рассматривать.

1. Коврики для йоги могут быть из пены или каучука. Пена стоит дешевле, но проигрывает в прочности и долговечности, легко деформируется под нагрузкой, если нет армирования. Каучук во время занятий ощущается мягче, служит дольше, но стоит дороже, весит больше и требует бережного ухода.
2. Коврик должен быть такой длины и ширины, чтобы вы полностью помещались на нем. Либо таким, чтобы вы могли на нем стоять и сидеть.
3. При выборе дизайна обратите внимание на разметку: с ней проще отстроить асаны.
4. Для занятий йогой удобно приобрести набор с чехлом, ремнем для переноски, ремнем для растяжки и блоками для облегчения асан.