Сколько стоит похудеть на 10 килограммов

В прошлом году я собралась в отпуск на море и примерила купальник. Когда увидела себя в зеркале, расплакалась.

Стало понятно, что в жизни пора что-то менять. Я начала заниматься в зале с тренером, перешла на правильное питание и записалась на массаж. Меньше чем за четыре месяца я избавилась от 10 кг лишнего веса, одного подбородка и нескольких комплексов. Это стоило мне 146 080 рублей. Расскажу, как все было.

Когда речь заходит о здоровом образе жизни, я ленивая и безвольная. За последние четыре года у меня было два годовых абонемента в фитнес-клуб: по первому я сходила в зал три раза, по второму — всего один. С питанием тоже были проблемы: готовила под настроение, часто покупала что-то готовое или заказывала не самую здоровую еду: пиццу, пасту, вок. Чипсы или печенье под видео на Ютубе входили в привычку: в какой-то момент поймала себя на том, что после работы просто два часа валяюсь на кровати, смотрю ролики и ем.

Еще я регулярно «хвалила» себя за окончание рабочего дня маффином или чизкейком. Причем настолько регулярно, что меня запомнили в кондитерской около дома. Иногда по пути с работы брала роллы навынос — особенно любила запеченные, с соусом и сырной шапочкой. В итоге эти на первый взгляд безобидные привычки переросли в пузо.

Стремление похудеть заставило меня поменять привычки.

Еда. От маффинов и чизкейков пришлось отказаться. Теперь «праздники живота» у меня раз или два в неделю и вписаны в дневной калораж. Если превышаю норму — урезаю калораж на следующие дни. К счастью, после того как я узнала, сколько калорий в запеченных роллах, мне их больше не хочется. А вот не есть сладкое до сих пор сложно. Выручают десерты из правильного питания, в том числе собственного приготовления.

600 ккал

в среднем содержится в одной порции запеченных роллов. Это почти половина моей суточной нормы

Алкоголь. В одном грамме алкоголя почти столько же калорий, сколько в одном грамме жира. А еще алкоголь усиливает аппетит.

Сначала я надеялась совместить алкоголь и похудение. Но посиделки с подругой за бокалом красного превращались в плюс 1,5 кг на весах, поэтому от алкоголя тоже пришлось отказаться. Максимум, что я себе позволяю, — бокал или два сухого красного вина раз в месяц. В этом есть плюсы: мой средний чек в кафе и барах уменьшился на 30—50%. Кроме того, я экономлю около 3000 рублей ежемесячно, потому что больше не покупаю вино домой.

Срывы бывают до сих пор. Но со временем они становятся не такими страшными. Например, глобальных зажоров уже нет — может быть, потому, что есть помногу стало труднее. Кроме того, когда возникают какие-то сложности, я всегда могу обратиться к тренеру за поддержкой. И, как бы банально это ни звучало, когда видишь результат своих трудов, мысли о том, чтобы бросить начатое, исчезают сами собой.

У меня дома нет тренажеров, и домашняя обстановка не располагает к серьезным занятиям. Я не хотела получить эффект skinny fat — слабый мышечный тонус и обвисшую кожу, — поэтому тренировалась в зале и добавляла силовые упражнения. Чтобы повысить шансы не бросить, я постаралась выбрать лучший из доступных залов. Но это получилось не с первого раза.

Выбор зала. Я выбирала из двух залов рядом с домом, чтобы долгая дорога не стала в какой-то момент отговоркой. Я не привыкла доверять информации в интернете, поэтому обошла все залы сама. Делала это вечером в будни, потому что именно в это время планировала заниматься.

Вот на что я обращала внимание:

1. Количество людей. Даже вечером в будни все тренажеры не должны быть заняты. И тем более не должно быть очередей.
2. Оборудование и экипировка. Стоек, скамеек, штанг и другого оборудования, а также ремней, поясов, утяжелителей должно хватать на всех.
3. Состояние тренажеров: есть ли оторванные или перетертые тросы и ленты, потертые или порванные сиденья. Если тренажер стучит или скрипят подвижные элементы, это настораживает. Если на тренажере висит объявление, что он не работает, — тоже нехорошо: непонятно, сколько он так стоит и будут ли его чинить.
4. Поведение дежурных тренеров. Поскольку эти люди отвечают за безопасность посетителей, они должны следить, кто какие упражнения и на каких тренажерах выполняет, и предупреждать, если клиент что-то делает неправильно.
5. Ремонт. Если подтекает кран в раковине, с этим можно смириться. Если отваливается с потолка штукатурка — это потенциальная угроза здоровью.

Как мне казалось, я учла все факторы. Я выбрала зал, купила абонемент, нашла тренера и какое-то время мы занимались. Но потом тренер перешел в другой зал, и я решила, что легче сменить зал, чем найти нового тренера. И выяснилось, что мой первый выбор был не очень удачным: в новом зале оказалось больше оборудования, а сервис и обстановка лучше.

Как поменять зал. Абонемент в старый зал нужно было сдать, чтобы вернуть оставшиеся деньги. В первую очередь я заполнила заявку на сайте зала. Как сказано на сайте, «заявка не влечет расторжения договора и ни к чему вас не обязывает». Зато она помогает увидеть, сколько примерно денег вернут.

Дело в том, что в договоре прописана формула, по которой самый дорогой день — первый, а каждый следующий дешевле предыдущего. Тут действует понижающий коэффициент — 0,996 на каждый день. То есть чем позже отказываешься от абонемента, тем больше денег теряешь.

После заполнения заявки на сайте я приехала в отдел возвратов с паспортом и написала заявление там. Менеджеры уговаривали меня остаться, чтобы посещать хотя бы бассейн или сауну. Еще предложили переоформить абонемент на знакомых или кого-нибудь из участников паблика, которые хотят заниматься, но не могут позволить себе купить полный абонемент. Это легально и может быть выгоднее, чем расторгать договор. Но лично мне не хотелось с этим связываться.

Сумма к возврату рассчитывается на день написания заявления в отделе возврата. Свой абонемент на 9 месяцев я купила 17 июля 2018 года за 15 900 рублей. Заявление написала 6 ноября. Сумма остатка составила 7280 рублей. Деньги в моем зале выдавали наличными на руки не ранее, чем через 10 рабочих дней после подачи заявления.

За 3,5 месяца из 9 сгорело больше половины стоимости — 8620 рублей. Если бы не хитрая формула с понижающим коэффициентом, за этот срок, по моим подсчетам, должно было уйти 6183 рубля, а 9717 рублей — остаться:

• 15 900 / 9 × 3,5 = 6183 ₽

2437 ₽

я потеряла на возврате абонемента

Моя потеря от расторжения договора составила 2437 рублей. Новый абонемент в другой клуб на 13 месяцев стоил 16 600 рублей. Всего на тренажерный зал я потратила 25 220 рублей.

У посетителя фитнес-клуба есть варианты: заниматься самостоятельно или с тренером. Для самостоятельных тренировок можно, например, вписаться в фитнес-марафон, купить индивидуальную программу тренировок, смотреть видео на Ютубе.

У самостоятельных занятий есть плюсы: не подстраиваешься под расписание тренера и платишь только за зал. Но я поняла, что мне без персонального тренера не обойтись. Я собиралась заниматься со штангами и гирями, а здесь кто-то должен страховать. Однажды на моих глазах парень, который выполнял жим лежа, почти уронил штангу весом в 100 кг себе на шею. К счастью, на его хрипы сбежались люди и помогли. Парень потом сидел на скамье красный как рак и кашлял, но остался жив и более-менее здоров.

Я решила, что безопаснее, когда страхует именно тренер. Во-первых, страховать тоже нужно правильно. Во-вторых, я была уверена, что тренер точно справится с моим рабочим весом.

Выбрать тренера оказалось сложнее, чем выбрать зал.

К абонементу в зал, как правило, прилагается одна бесплатная тренировка. Я на такую тоже сходила и сказала тренеру, что хочу заниматься со свободными весами — так называют тренировки со штангами, гирями и гантелями. Пару лет назад я начинала заниматься этим, но энтузиазма надолго не хватило.

Тренер порекомендовал для начала походить на кардио — на ту же беговую дорожку или эллипсоид, чтобы скинуть несколько килограммов, а уже потом думать о гантелях и штангах. Я прислушалась к его совету и не появлялась в зале примерно полтора месяца: какой в этом смысл, если ты настолько толстая, что даже тренер не готов за тебя взяться.

После этого я решила искать правильного тренера самостоятельно.

Я внимательно изучала список тренеров на сайте клуба, но не понимала, чем все эти люди различаются. Поэтому решила исходить из того, что я крупная, ленивая и слабо замотивированная девушка, которая хочет заниматься со свободными весами. Список критериев для выбора тренера получился такой:

1. Мужчина покрупнее.
2. Лицо посуровее.
3. Занимается непосредственно железом, а не тренер по борьбе, боксу, плаванию или спортивным танцам.

К счастью, даже с таким подходом я умудрилась найти хорошего тренера. Но это чистая случайность. Сделать нужно было по-другому: изучить отзывы в соцсетях фитнес-клуба и поспрашивать «старичков» в зале. Многие тренеры ведут инстаграм, и если их клиентам удалось влезть в легинсы на два размера меньше, они обязательно об этом расскажут и даже покажут. Но каким бы хорошим ни казался тренер, не стоит сразу брать пакет тренировок: лучше сходить на две-три, чтобы понять, сработаетесь или нет.

Программу, частоту и регулярность тренировок определяет тренер, обычно это два-три раза в неделю. Если я хожу реже, то выбиваюсь из режима и забываю технику. А если чаще, то не успеваю восстановиться.

Не бросить тренировки помогла жадность: мне было жалко денег, потраченных на тренера. В моем случае это была ощутимая сумма — 22 тысячи рублей в первом клубе и 32 тысячи во втором. Потом я увидела результат, когда пришлось купить джинсы на два размера меньше. Это подтолкнуло меня заниматься дальше, чтобы добиться большего результата. А благодаря тренеру меня увлек сам процесс и даже появились любимые упражнения со свободными весами, например становая тяга.

Была сложность в том, чтобы прийти на тренировку. Я нашла выход: платила не за каждую тренировку, а брала пакетом. Когда отдаешь деньги сразу за месяц вперед, приходится идти, потому что жалко денег. Как человек, который знает цену чужому времени, я заранее договаривалась о занятии. Когда я знаю, что тренер вписал меня в расписание и ждет, я пересиливаю себя и иду.

Тренер помогал мне следить за питанием и не переедать. В трудных ситуациях, особенно когда коллеги заказывали пиццу, я писала тренеру, что тоже хочу кусок. Он всегда отвечал что-то в духе: «Давай не расслабляйся, один раз уже смогла перетерпеть — значит, сможешь еще».

Еще в моем случае был и психологический момент: у меня не было достаточно сильной мотивации и тренер был единственным, кто мог вытащить меня в зал. Мне было стыдно сдаться и не прийти на тренировку. Еще он не давал мне паниковать, когда вес переставал уходить или даже временно увеличивался, — объяснял, почему так происходит, что я делаю не так и как нужно.

Я вела график снижения веса в экселе. Как видно, вес уходил неравномерно. На самом деле в графике есть читерство, иногда цифры на весах огорчали меня настолько, что я их не записывала:

За четыре месяца я потратила на тренера почти 57 тысяч. Это большая сумма, но я воспринимаю ее как ипотеку под залог красивого и здорового тела.

В старом клубе я покупала две разовые тренировки по 1480 рублей каждая и два пакета по восемь занятий. Первый пакет стоил 10 665 рублей, второй — 11 245 рублей. Цена разная из-за срока действия пакетов: в первом случае все тренировки нужно использовать в течение месяца, иначе они сгорят. Во втором случае таких ограничений нет — можно растянуть эти восемь тренировок хоть на год.

В новом клубе я взяла два пакета тренировок и потратила 32 000 рублей. По условиям моего тренера, я плачу за месяц 16 000 рублей и могу ходить безлимитно — было бы время.

16 000 ₽

я трачу на тренировки в месяц

Если нет возможности покупать индивидуальные тренировки, можно договориться заниматься не персонально, а с кем-то на пару и поделить расходы пополам. Если тренер хороший, на первом этапе его внимания хватит на двоих.

Еще можно попробовать договориться о скидке. Например, самое «горячее» время в фитнес-клубах — до 10:00 и после 18:00. Если позволяет график, лучше заниматься в дневное время: тренеру будет выгоднее сделать скидку, чем сидеть без работы. Аналогичная ситуация с мая по сентябрь, когда в клубах наступает низкий сезон.

Другой вариант — договориться о скидке за приведенных клиентов: друзей, знакомых или подписчиков. Я не смогла договориться со своим тренером о скидке, поскольку занимаюсь в «горячее» время и к моему тренеру всегда много желающих на тренировку.

Чтобы худеть, необходим дефицит калорий. Хотя тренер не ставил мне жестких ограничений в еде, было очевидно, что нужно переходить на правильное питание. То есть сокращать калорийность рациона и долю простых углеводов в нем, снижать содержание соли и сахара, повышать количество клетчатки за счет овощей и фруктов, отказываться от жареного, копченого, а также от алкоголя и есть 4—6 раз в день.

И здесь начались проблемы. Я люто ненавижу творог, не люблю рыбу, курогрудь, большинство овощей и считаю, что лучше бургера с сочной котлетой под бокал стаута может быть только фисташковое пирожное с малиной. Еще у меня нет ни времени, ни фантазии, чтобы готовить по 4—5 блюд в день, и мне очень-очень лень считать калории.

Я стала пробовать разные варианты.

Сначала я решила заказать готовое правильное питание. Над выбором фирмы особенно не раздумывала — ткнула в первую попавшуюся рекламу.

На сайте предлагалось выбрать рацион из пяти вариантов калорийностью от 1000 до 2500 ккал в день и заказать еду на 6, 12 или 24 дня. Есть так называемая подписка — на 45, 60 или 90 дней. К ней прилагается единый абонемент в несколько десятков фитнес-клубов и другие бонусы. Меню на 6 дней стоило мне в первую неделю 3900 рублей, в последующие — 5100 рублей.

Оформить заказ можно на сайте, позвонить или написать в соцсетях или мессенджерах. Я пишу в личных сообщениях в сообществе во Вконтакте. Так быстрее и удобнее, а при последующих заказах все необходимые данные на виду. Ближайшая дата доставки — обычно через два дня после заказа, то есть если заказать в понедельник, первую коробку привезут в среду.

Еду привозят раз в два дня утром или вечером. Курьеры отзваниваются заранее, за полчаса-час приходит смс. Оплатить заказ можно на сайте или курьеру наличными.

Я заказывала рацион на 1200 ккал в день — это пять приемов пищи. На два дня привозят десять контейнеров в картонной коробке. Контейнеры запечатаны пленкой и промаркированы. Можно взять с собой на работу: они выдерживают поездку в маршрутке в час пик. Можно разогреть в микроволновке — не деформируются.

Каждая порция весит от 150 до 300 граммов, так что за несколько дней начинаешь отвыкать есть помногу. У меня сложилось впечатление, что три основных продукта в рационе — это курица, творог и рикотта. Но все это удачно маскируют, так что вкусно.

Меню периодически обновляют. Например, в ноябре был откровенно провальный завтрак, в который входил омлет и гречка с брусникой. Его больше нет. Недавно запустили конструктор меню — можно убирать одни блюда и добавлять другие, — но я его пока не опробовала.

Самые удачные блюда, на мой взгляд, — это плов с рисом «рубин», брауни с вишней и тыквенный чизкейк. Но есть и те, которые я бы убрала из меню:

1. Запеченные яблоки хороши, когда только из духовки, горячие и ароматные. За день или два в упаковке они размокают и становятся похожи на выловленные из компота.
2. Тирамису готовят не с маскарпоне, а с рикоттой. На мой взгляд, она не подходит для десерта, поскольку придает ему странный привкус.
3. Шоколадно-кокосовый торт. Там сухие и жесткие коржи.
4. Каши с ягодами. Кажется, их кидают неразмороженными, так что получается водянисто и неаппетитно.

Не обходилось без мелких недостатков. Один раз в коробке оказалось девять контейнеров вместо десяти. Поскольку забыли положить что-то с томатами, я не обиделась и не стала разбираться — не люблю томаты. В другой раз перепутали второй завтрак моего рациона на 1200 ккал с чьим-то менее калорийным из рациона на 1000 ккал. Мне было вкусно, а кому-то в Петербурге в тот день пришлось есть мое суфле с брусникой и имбирем и лишними калориями.

Доставку я заказывала три раза — в основном, когда выбивалась из режима. При моих параметрах за неделю удавалось скинуть 0,8—1 кг.

Из плюсов доставки правильного питания отмечу несколько:

1. Существенно экономишь время. Не нужно самому ходить в магазины и стоять у плиты.
2. Большое разнообразие блюд. Не приходится есть одно и то же, не нужно придумывать каждый раз меню.
3. Калории посчитаны, поэтому эффект видишь очень быстро.
4. Можно брать с собой на работу и не ходить в кафе на обед.

Недостатки тоже есть: мало свежих овощей и фруктов и высокая цена. Выходит примерно в два раза дороже, чем готовить самому. В моем случае шесть дней доставки правильного питания обходились в 5100 рублей, а закупка продуктов на неделю для самостоятельной готовки — в пределах 2—2,5 тысячи рублей.

Я заказывала доставку продуктов на 6 дней всего три раза, это обошлось мне в 14 100 рублей.

После первой доставки я поняла, как выглядит правильное питание, и решила попробовать то же самое сделать своими руками. Ингредиенты были известны, и я примерно представляла, как это готовится.

Я составила меню на неделю и список продуктов. Первый поход в магазин обошелся мне в 3500 рублей. Как мне казалось, я рассчитала все правильно. Но потом выяснилось, что накупила много лишнего. Например, цветную капусту, вишню, сыр, шампиньоны.

Предполагалось, что некоторые приемы пищи будут варьироваться. С непривычки я ошиблась в расчетах объемов порций и съела за три дня все, что планировала на четыре. К тому же я купила много скоропортящихся продуктов — фарш, индейку, овощи и молоко, поэтому меню пришлось перекраивать. К счастью, некоторые лишние продукты я покупала замороженными, так что оставила их на следующую неделю. А вот рыба и молоко были на грани. Их пришлось есть в первую очередь.

Рацион выходил примерно на 1500 ккал в день. Калории можно записывать каждый раз в приложения типа «Фэтсикрет», но мне было проще один раз посчитать на бумажке, потому что ем я всегда примерно то же самое.

Через пару месяцев я наладила закупку и готовку и траты на продукты стали меньше. Теперь продукты на неделю обходятся мне в среднем в 2—2,5 тысячи рублей.

Я готовлю два раза в неделю: в один выходной и в один будний день. В выходной готовлю блюда, которые могут храниться всю неделю, или делаю заготовки, например фарш для котлет. Два раза в неделю варю гарниры и режу ингредиенты для салатов. В выходной готовка занимает не больше двух-трех часов в зависимости от сложности блюд, в будний день — около часа. Если совсем лениво, могу приготовить сразу на два дня даже кашу и омлет — с ними ничего страшного не случится.

Вот мое примерное меню на день:

1. Первый завтрак: овсяная каша с бананом и миндалем.
2. Второй завтрак: бутерброд с творожным сыром и тунцом.
3. Обед: паровая котлета из индейки с булгуром.
4. Полдник: сырники.
5. Ужин: яичный рулет с рикоттой и шампиньонами.

Из опыта я поняла, на что не стоит тратить деньги.

На продукты с пометкой «фитнес». Как правило, их цена гораздо выше, а вот калорий ничуть не меньше. Особенно в случае с кукурузными хлопьями.

На безглютеновые макароны, хлеб, печенье и т. п. Не думаю, что такие продукты стоит покупать кроме как по медицинским показаниям. Разница в количестве калорий по сравнению с обычной едой не столь существенна, а разница в цене — да. Пачка обычных макарон весом 450—500 граммов стоит от 50 до 120 рублей. Цена на безглютеновые начинается от 80 рублей, а пачка весит всего 250—300 граммов.

На протеиновые батончики, печенье, мороженое и т. п. Худеющему человеку протеина нужно не так много. И точно не столько, сколько профессиональным спортсменам. Его вполне можно получить из натуральных продуктов. А протеиновые печенья калорийные и к тому же невкусные.

На детокс-соки и прочие программы вывода токсинов из организма. Потому что детоксикация — это миф, выдуманный для стимуляции продаж подобных продуктов.

Для усиления эффекта от тренировок и питания я решила опробовать модную косметологическую процедуру — вакуумно-роликовый массаж. Часто все виды такого массажа называют LPG, но это не совсем правильно: LPG — это название одного из аппаратов.

Аппараты для вакуумно-роликового массажа бывают разные: есть те, в которые встроен RF-лифтинг или кавитация — воздействие электромагнитными импульсами или ультразвуком. Чтобы главный рабочий элемент аппарата — манипула — скользил по коже, используют массажное масло или специальный облегающий костюм, который обычно сравнивают с капроновыми колготками на все тело.

В салоне, который посещала я, был аппарат VelaShape — он сочетал RF и инфракрасное излучение, а также вакуумно-роликовую технологию. Один сеанс длился 30—45 минут. Для наилучшего эффекта — рассасывания целлюлита, уменьшения объемов, повышения упругости кожи — рекомендовали пройти курс из 8—20 процедур. Один сеанс стоил 1600 рублей. Можно было купить курс из 10 процедур и получить две в подарок, но я решила не горячиться. Как оказалось, правильно сделала.

Процедура проходит так: раздеваетесь до нижнего белья, ложитесь на кушетку, вас мажут маслом и начинают массаж — водят по телу манипулой. Косметолог подбирает интенсивность воздействия — не должно быть больно или неприятно. Хотя вообще приятного в этом мало. Ощущение такое, что кожу цепко хватают несколькими пальцами и оттягивают. Говорят, что вакуумно-роликовый массаж очень похож на баночный.

Аппарат работает в двух режимах: когда вакуум включается периодически и когда включен постоянно. Первый режим нужен для того, чтобы разбить жировые отложения, второй — для дренажа.

Результата после первой же процедуры нет, это бред из отзовиков. Кожа действительно становится более упругой, но так работает любой массаж. А вот целлюлит не рассасывается и объемы не уменьшаются. Как объяснила мне косметолог, вакуумно-роликовый массаж эффективен в основном при целлюлите отечного типа. А смысл такой же, как и у любого массажа, — разогнать кровь и улучшить обмен веществ. В проработанных зонах потом чуть активнее идут жиросжигающие процессы — при условии, что есть физические нагрузки и дефицит калорий.

Чтобы эффект был сам по себе, нужно было ходить долго и упорно. У меня не хватило терпения. Я отходила пять процедур, причем последнюю проводил другой косметолог, и я ушла с сеанса в синяках. Еще мне порекомендовали сделать процедуры из мира косметологии со страшными названиями — кавитацию, прессотерапию и инъекции липолитиков. Я не стала детально разбираться в них и решила, что у меня не так много свободного времени и денег и лучше потратить и то, и другое на тренировки.

Кроме трат на тренера и еду пришлось потратиться еще на две вещи — кухонные весы и одежду. Как я ни сопротивлялась, калории считать пришлось. Без весов это делать проблематично. Взяла самые простые кухонные весы за 890 рублей.

Новые джинсы обошлись мне примерно в 2500 рублей, комплект вещей для зала — еще в 4500.

Я советую не экономить на одежде, даже если равнодушен к ней. Когда скидываешь несколько килограммов, вид свободно висящих рубашек и штанов может пробудить «бабушкинский» инстинкт: будет хотеться себя жалеть и накормить.

Я похудела на 10 кг и потратила 146 080 рублей. Когда посчитала, сначала решила, что это очень много. Но потом поняла, что в месяц получились не такие большие деньги — около 35 000 рублей, особенно с учетом того, что это были практически все мои траты на жизнь. Сейчас из расходов на снижение веса и заботу о теле остались только питание и тренировки.

1. Серьезно заниматься своим здоровьем и фигурой — значит настроиться на долгосрочные траты. Я отношусь к ним как к инвестициям в себя — тогда денег не так жалко.
2. Если нужно сменить клуб и нет необходимости срочно вернуть деньги, можно попробовать перепродать абонемент. Это легально, не очень сложно и поможет сохранить деньги, а то и выйти в плюс.
3. К большинству абонементов прилагается одна бесплатная тренировка. Но не стоит хвататься за тренера, который ее проведет, лучше поискать того, с кем будет комфортно заниматься.
4. Доставка готового правильного питания — это удобно, но дорого: примерно в два раза дороже домашней еды.
5. Готовить самому дешевле, но нужно много планировать и рассчитывать: например, меню на неделю и список продуктов. Иначе велик риск накупить лишнего.
6. На специальную «похудательную» еду можно не тратиться — как правило, польза от нее не сопоставима с наценкой.