«Навечно застрял в стагнации и деградации»: как справиться с гневом и отчаянием
Признания читателя и комментарий психолога
Этот текст написан в Сообществе, бережно отредактирован и оформлен по стандартам редакции
С самого детства я пытался чем-то заняться и проводить досуг с кем-то из своих первых друзей.
Это казалось смыслом всей моей жизни. Но по мере взросления я понял, что люди часто негативно оценивают друг друга, и это сильно ударило по моей психике.
После этого я с любопытством познакомился с интернетом, где можно было красочно самовыражаться через творчество и игры. Благодаря сетевому пространству я узнал о жизни намного больше, чем от своих родителей. Я стал зацикливаться на поиске истинного смысла, перескакивал с одной темы на другую и выплескивал свой гнев на всех подряд из-за нарушения своей зоны комфорта, из которой я периодически выходил.
Около трех лет назад я зациклился на художестве и всем, что связано с виртуальным рисованием. Но у меня ничего не было для этого хобби — воспоминания из школы, которую я толком не окончил, подбивают меня на роковой поступок. Он, по моему мнению, сможет решить потенциально временную проблему на постоянной основе.
Я хотел бы поступить в университет художеств и подобные учебные заведения, но я не в состоянии ничего освоить и запомнить нормально, как остальные люди.
Я не окончил школу и навечно застрял в стагнации и деградации. И, осознавая этот кошмар, я в состоянии гнева и крайнего отчаяния способен совершить рискованный поступок без всяких колебаний.
Почему мы порой чувствуем себя неудачниками
Понимаю, что вы переживаете сложности. Часто сравнения с другими не в нашу пользу заставляют нас чувствовать себя неудачниками и эмоционально давят на нас, а это усугубляет психическое состояние. Важно помнить, что у каждого свой путь, темп развития и достижения целей.
Вы упоминаете, что зацикливаетесь на некоторых своих интересах. Это один из характерных симптомов расстройств аутистического спектра, РАС.
Способность запоминать информацию зависит от вашего эмоционального фона: например, при депрессивном состоянии у человека часто снижаются когнитивные способности и ухудшается память, а при тревожном — он слишком рассеян, но при этом сосредоточен на своих негативных мыслях.
Кроме того, бывает тяжело запомнить что-то из-за невнимательности, а она может быть симптомом синдрома дефицита внимания и гиперактивности, СДВГ.
Тут следует понимать, что все эти проблемы могут быть диагностированы и скорректированы врачом-психиатром.
Что предпринять для улучшения эмоционального фона
Обязательно высыпайтесь. Придерживайтесь строгого распорядка дня, так как во время сна происходят основные процессы, связанные с формированием долгосрочной памяти. К тому же из-за недосыпа у нас часто ухудшается настроение, повышается раздражительность и агрессия.
Примите ситуацию такой, какая она есть. Важно не заострять внимание на том, чего вы не достигли. Каждый сталкивается с разными обстоятельствами и вызовами. Подумайте о том, какие ресурсы и возможности у вас есть сейчас и что вы можете сделать для достижения своих целей.
Разбейте большие цели на маленькие реалистичные шаги. Это поможет вам постепенно двигаться вперед и достигать промежуточных успехов, которые будут придавать уверенность и мотивировать вас на дальнейшее развитие. Обязательно отмечайте каждый достигнутый результат, каким бы мелким он вам ни казался.
Найдите вдохновение и поддержку в единомышленниках. Общайтесь с людьми, которые разделяют ваши интересы, понимают вас и вдохновляют на новые достижения. В интернете есть много сообществ, которые позволят расширить ваш социальный круг. Чувство единения с другими людьми — важная потребность, которая помогает преодолеть одиночество и снизить уровень отчаяния.
Дайте себе время. Помните, что каждый путь к успеху индивидуален и требует времени, терпения и постоянных усилий. Фокусируйтесь на собственном росте и развитии и старайтесь не сравнивать себя с другими. Оценивайте свой личный прогресс и позвольте себе радоваться каждому шагу вперед.
Помните, что вы уникальны — со своими навыками, опытом и потенциалом. Верьте в себя, ставьте реалистичные цели и продолжайте двигаться вперед, опираясь на собственные силы и интересы.
Обратитесь за профессиональной помощью. Если вы ощущаете, что не способны освоить и запомнить информацию, это основание, чтобы обратиться к психотерапевту или психиатру. Устойчивые гнев и отчаяние — тоже веский повод для посещения таких специалистов, тем более когда эти чувства негативно влияют на вашу жизнь. Психотерапевт или психиатр поможет справиться с этими сложностями.
Есть много мест, где вы можете получить психологическую помощь. Бесплатно — в государственных поликлиниках, там можно получить консультацию клинического психолога, врача-психотерапевта или врача-психиатра. Платно — в частных психологических или медицинских центрах или онлайн через сервисы по подбору психологов. Экстренную бесплатную психологическую помощь можно получить по единому российскому телефону доверия 8 (800) 333-44-34.
Сейчас это пока не актуально для вас, но имейте в виду, что в учебных заведениях студентам помогают бесплатно. В университетах можно найти врача-психотерапевта или клинического психолога, который разработает индивидуальную стратегию обучения, а в случае необходимости проведет клиническую диагностику для оценки вашего состояния.
Какие техники помогут справиться с гневом и отчаянием
Важно заострить внимание на своем эмоциональном состоянии и постараться его улучшить. Вот мои рекомендации.
Сделайте дыхательные упражнения. Расслабленное глубокое дыхание в течение нескольких минут в день позволяет снизить напряжение и улучшить эмоциональное состояние. Такие техники помогают успокоить ум, снизить уровень стресса и напряжения, которые влияют на интенсивность гнева и отчаяния.
Мысленно просканируйте свое тело. Такая техника позволит обрести эмоциональную стабильность. Закройте глаза, а затем представьте и почувствуйте все части вашего тела — от макушки до стоп. Полностью просканируйте каждую часть — какие у вас ощущения? Если где-то почувствовали напряжение, постарайтесь расслабиться. Отметьте, какие части тела оказались особенно напряжены. Подумайте, с чем это может быть связано.
Занимайтесь спортом. Физическая активность снижает стресс и улучшает настроение за счет выработки эндорфинов. Регулярные тренировки или любые приятные для вас физические нагрузки могут помочь справиться с негативными чувствами и повысить ваш жизненный тонус.
Заведите дневник. Запись своих мыслей и эмоций даст возможность выразить свои чувства и лучше разобраться в них. Это может помочь вам понять, откуда возникли переживания, а еще позволит найти способ с ними справиться.
Если в процессе ведения дневника вы обнаружите у себя негативные убеждения, например «я плохой» или «я не справляюсь», не позволяйте этим установкам и ошибкам мышления управлять вашим эмоциональным состоянием и поведением.
Вы можете выписать аргументы за и против своего убеждения. Опросите ваших близких, которые любят вас и уважают, согласны ли они с таким суждением. Подумайте, какой детский опыт мог спровоцировать его — например, когда-то в детстве вам не хватало любви, принятия и заботы.
Попробуйте ежедневно хвалить себя — каждый вечер отмечайте положительные события, которые произошли в течение дня. Такая техника создает более позитивное эмоциональное состояние.
Важно помнить о том, что каждый может найти упражнения, которые ему подходят. Вам будет полезно экспериментировать с различными техниками, чтобы найти наиболее эффективные для себя.
