«Все мои таланты и навыки ничего не стоят»: как справиться с апатией
Признания читательницы и комментарий психолога
Этот текст написан в Сообществе, бережно отредактирован и оформлен по стандартам редакции
Мне 25 лет, но ощущение, будто жизнь уже прошла мимо меня.
В последний раз чувствовала себя счастливой лет шесть назад, когда были надежды на светлое будущее. В подростковом периоде есть ощущение, будто ты король мира, но все разбивается о быт взрослой жизни.
Раньше все давалось легко: учеба, спорт, творчество. Общение со сверстниками тяготило, но аутсайдером быть не хотелось, поэтому контакты налаживала как могла. Со взрослыми было легче. Нужно просто все делать, как говорят, и ты уже умница-красавица. Со сверстниками такое не прокатит.
Думаю, у меня было огромное чувство собственного величия. Скучаю по тем временам. Казалось, что я всего добьюсь и будет у меня все хорошо. Ну, по крайней мере, не хуже, чем у других. Сейчас же я осознала, что все мои таланты и навыки в целом ничего не стоят. А если они когда-то и были стоящими, то с годами были утеряны.
Возьмем для примера мою память. Я чувствовала себя чертовски крутой, когда приходила в школу, учила стихотворение за перемену и уверенно рассказывала на уроке. Естественно, пятерка была у меня в кармане. Только чуть позже, когда я получила красный диплом сначала в колледже, а затем в университете, задалась вопросом, почему же в школе я не получила золотую медаль.
Алгебра и геометрия были для меня непостижимы. Даже если я натренировалась решать стандартные задачи, в контрольной работе всегда было задание от учителя типа «догадайтесь сами, как решить». Действительно, были дети, для которых все было очевидно. Из этого можно сделать вывод, что способности мои очень посредственны. Прекрасно, что я могу рассказать тему и получить хорошую оценку, но какой от этого толк?
Обратная сторона моей способности быстро все запоминать в том, что я с такой же скоростью все забываю. Было бы лучше, если бы я могла не просто рассказать, но и понимать, о чем говорю. К слову, моя мама — учитель русского языка, а пишу я до ужаса безграмотно. Сапожник без сапог. Так что в колледже и университете я получала пятерки за старания, а не из-за того, что я умная.
Я проработала на одном месте чуть больше пяти лет. И мне кажется, что за время работы я деградировала. Мало того что я растеряла все знания, полученные в образовательных учреждениях, так еще и не смогла приобрести новые. Точнее, приобрела, но они специфические и не пригодятся в профессии, на которую я училась. Скорее уж набралась горького опыта.
Раньше часто бывало такое, что после рабочего дня я плакала. Не всегда был серьезный повод. Скорее от безнадеги. Но в какой-то момент все как будто отрезало. Я считала это прогрессом. Мол, посмотри, наконец-то перестала быть тряпкой. Теперь осознала, что раньше было лучше. Была хоть какая-то возможность выплеснуть эмоции. А теперь словно какая-то тяжесть осела на сердце, и легче не становилось.
В итоге я решила бросить работу и месяц-полтора отдохнуть от всего. Благо финансовая подушка есть, могу себе позволить. Как ни странно, неопределенность с рабочим местом не тяготит меня. Хотя я человек, который волнуется обо всем на свете.
Что ж, время раздумий началось. Может, найду, в каком направлении двигаться. Буду рада узнать мнение со стороны. Только не пишите, что мне нужно родить. Нахожу это безответственным — рожать, просто потому что надо и чтобы был. Безусловно, это достижение, но необходимо еще воспитать. Что может дать ребенку человек, у которого запасной план «ну, я всегда могу покончить с собой»?
Как подавленность мешает нам жить
Вы описываете историю своей жизни как череду неудач и разочарований. Возникает ощущение, что вы смотрите на прошлое и будущее через особый фильтр: там нет позитивных и ярких событий, радости и гордости за себя. Также в вашем письме я заметила отчетливые черты подавленности. Один из ярких симптомов депрессии — негативное отношение к себе. Сначала при сильном стрессе, а потом и в обычных ситуациях автоматически появляются уничижительные мысли «я ничтожество», «у меня никогда ничего не получается и не получится», «я недостоин любви».
Вы резко негативно оцениваете даже свои хорошие качества. Пишете, что хорошая память не важна, раз вы не были отличницей в школе. А еще — что просто запомнить недостаточно, ведь не получалось решать сложные задачи. Чувствуется, что вы обесцениваете свои достижения. Про оценки уверяете, что пятерки в колледже и институте ставили за старания. А про работу — что не видите никаких позитивных изменений.
Депрессия искажает реальность и окрашивает ее в черный цвет, как будто все всегда было плохо. Такой взгляд может казаться разумным и объективным: раз ты не добился ничего особенного, то не нужно приукрашивать свое прошлое. Но в основе обесценивания лежат когнитивные искажения: вы выборочно цепляете детали и события, а ваши оценки всегда негативны. По ним вряд ли можно понять, в чем именно проблема.
То же самое с работой: пять лет опыта вы описываете как время застоя и уныния, но непонятно, в какой момент амбиции и мечты о будущем перестали сбываться. Каким навыкам вам хотелось бы научиться на работе? Кем вы видите себя через год или пять лет? Что пошло не так и куда можно развиваться дальше? Вы фокусируетесь на негативной оценке себя и прошлого, а значит, не видите выхода.
Безнадежность и пассивность — характерные черты депрессивного состояния. В депрессии действительно трудно учиться новому: мышление притормаживает, концентрация внимания падает. В такие моменты сложно сосредоточиться даже на привычных задачах, человек выполняет их медленнее и допускает больше ошибок, даже память ухудшается. Вы замечаете эти симптомы, и это только подтверждает ваше невысокое мнение о себе.
Раньше в вашей жизни были спорт и творчество, но сейчас это все почему-то перестало быть важным. Вместо эмоций, пусть даже и негативных, пришло внутреннее онемение — состояние, которое сложно переносить.
Как справиться с апатией и начать искать работу
В письме перечислены важные симптомы, которые заслуживают внимания: стойкие негативные мысли о себе и своем будущем, слезы, безнадежность, мало общения и занятий, которые приносят удовольствие. Еще — снижение умственной работоспособности, ухудшение памяти и концентрации внимания. Но особое внимание привлекла пассивная суицидальная мысль — запасной план покончить с собой.
Пройдите диагностику депрессии по шкале Бека и обратитесь к врачу-психиатру. Адекватная психологическая помощь и фармакотерапия способны качественно изменить когнитивные функции и вдохновить вас на новую работу или учебу. Чтобы получилось достичь результатов на новом этапе, нужно опереться на свой позитивный опыт борьбы с трудностями. В разговоре с психологом наверняка окажется, что раньше у вас были удачные и вдохновляющие эпизоды, но сейчас они как будто выпали из истории жизни.
Начните вести дневник. Поначалу вы столкнетесь со сложностями, поэтому хвалите себя за любые записи в нем, а потом это войдет в привычку. Постарайтесь понемногу возвращать свою психологическую чувствительность — внимание к собственным желаниям и эмоциям. Записывайте события дня и отдельно отмечайте то, что вызвало эмоции: интерес, удивление, радость и удовольствие.
Обычно в когнитивно-поведенческой терапии ведут дневник негативных мыслей и мониторят уровень тревоги. Но в вашем случае стоит сместить фокус внимания на позитивное, потому что негативное и так отлично зафиксировано. Дневник можно вести в красивом блокноте, воспользоваться заметками в телефоне или приложением, например MindHealth.
Фотографируйте то, что кажется красивым и что хочется запомнить. А потом из этих снимков можно сделать галерею месяца и года. Так у вас получится разорвать серый туман повседневности.
Вспомните, что вам нравилось в детстве. Можно поднять архивы и перебрать фотографии радостных и значимых моментов — самостоятельно или с мамой. Спросите себя, какие дела приносили вам удовольствие. Вдохновитесь этими воспоминаниями и регулярно возвращайтесь к детским занятиям.
Попробуйте мысленно перенестись на шесть лет назад, когда вы в последний раз чувствовали себя счастливой. О чем вы тогда мечтали, как видели свое будущее, что вам тогда нравилось и вызывало эмоции? Даже если некоторые мечты со временем изменились, важен сам факт, что когда-то вы смотрели на будущее оптимистично и для этого были основания.
Сформулируйте список желаний того времени, сильных сторон и умений. Ваши качества точно остались с вами, просто покрылись пылью разочарования. Здорово, если получится вспомнить, какие ценности мотивировали двигаться вперед. Это может быть желание чувствовать себя нужной, делать себя и других счастливее, радость общения. Опора на ценности помогает выстроить жизнь, полную ярких красок.
Не ставьте перед собой глобальную цель вроде «я должна срочно и окончательно решить, кем буду через 3, 5, 20 лет». Такой глобальный план может вызвать ужас и паралич. Найти новую работу — и без того сложная задача. Она становится еще труднее, если надо буквально перепридумать себя — вспомнить, кто вы, и понять, кем хотите быть. Решите задачу с работой, когда наберетесь сил и начнете видеть что-то кроме негатива и серости.
Хороший знак, если какая-то тема вызовет у вас неподдельный интерес. Тогда можно начать смотреть обучающие бесплатные видео или читать статьи и разборы. Маленькие, но осмысленные шаги — то, что нужно в вашем случае.
Помните, что можно проходить через трудности своими силами, а можно заручиться поддержкой и помощью других.
