«Все мои таланты и навыки ничего не стоят»: как справиться с апатией

Признания читательницы и комментарий психолога

18

Этот текст написан в Сообществе, бережно отредактирован и оформлен по стандартам редакции

Удаленный аватар автора

Больше не в Т—Ж

живет прошлым

Мне 25 лет, но ощущение, будто жизнь уже прошла мимо меня.

В последний раз чувствовала себя счастливой лет шесть назад, когда были надежды на светлое будущее. В подростковом периоде есть ощущение, будто ты король мира, но все разбивается о быт взрослой жизни.

Раньше все давалось легко: учеба, спорт, творчество. Общение со сверстниками тяготило, но аутсайдером быть не хотелось, поэтому контакты налаживала как могла. Со взрослыми было легче. Нужно просто все делать, как говорят, и ты уже умница-красавица. Со сверстниками такое не прокатит.

Думаю, у меня было огромное чувство собственного величия. Скучаю по тем временам. Казалось, что я всего добьюсь и будет у меня все хорошо. Ну, по крайней мере, не хуже, чем у других. Сейчас же я осознала, что все мои таланты и навыки в целом ничего не стоят. А если они когда-то и были стоящими, то с годами были утеряны.

Возьмем для примера мою память. Я чувствовала себя чертовски крутой, когда приходила в школу, учила стихотворение за перемену и уверенно рассказывала на уроке. Естественно, пятерка была у меня в кармане. Только чуть позже, когда я получила красный диплом сначала в колледже, а затем в университете, задалась вопросом, почему же в школе я не получила золотую медаль.

Алгебра и геометрия были для меня непостижимы. Даже если я натренировалась решать стандартные задачи, в контрольной работе всегда было задание от учителя типа «догадайтесь сами, как решить». Действительно, были дети, для которых все было очевидно. Из этого можно сделать вывод, что способности мои очень посредственны. Прекрасно, что я могу рассказать тему и получить хорошую оценку, но какой от этого толк?

Обратная сторона моей способности быстро все запоминать в том, что я с такой же скоростью все забываю. Было бы лучше, если бы я могла не просто рассказать, но и понимать, о чем говорю. К слову, моя мама — учитель русского языка, а пишу я до ужаса безграмотно. Сапожник без сапог. Так что в колледже и университете я получала пятерки за старания, а не из-за того, что я умная.

Я проработала на одном месте чуть больше пяти лет. И мне кажется, что за время работы я деградировала. Мало того что я растеряла все знания, полученные в образовательных учреждениях, так еще и не смогла приобрести новые. Точнее, приобрела, но они специфические и не пригодятся в профессии, на которую я училась. Скорее уж набралась горького опыта.

Раньше часто бывало такое, что после рабочего дня я плакала. Не всегда был серьезный повод. Скорее от безнадеги. Но в какой-то момент все как будто отрезало. Я считала это прогрессом. Мол, посмотри, наконец-то перестала быть тряпкой. Теперь осознала, что раньше было лучше. Была хоть какая-то возможность выплеснуть эмоции. А теперь словно какая-то тяжесть осела на сердце, и легче не становилось.

В итоге я решила бросить работу и месяц-полтора отдохнуть от всего. Благо финансовая подушка есть, могу себе позволить. Как ни странно, неопределенность с рабочим местом не тяготит меня. Хотя я человек, который волнуется обо всем на свете.

Что ж, время раздумий началось. Может, найду, в каком направлении двигаться. Буду рада узнать мнение со стороны. Только не пишите, что мне нужно родить. Нахожу это безответственным — рожать, просто потому что надо и чтобы был. Безусловно, это достижение, но необходимо еще воспитать. Что может дать ребенку человек, у которого запасной план «ну, я всегда могу покончить с собой»?

Аватар автора

Галина Лайшева

клинический психолог, семейный психотерапевт

Страница автора

Как подавленность мешает нам жить

Вы описываете историю своей жизни как череду неудач и разочарований. Возникает ощущение, что вы смотрите на прошлое и будущее через особый фильтр: там нет позитивных и ярких событий, радости и гордости за себя. Также в вашем письме я заметила отчетливые черты подавленности. Один из ярких симптомов депрессии — негативное отношение к себе. Сначала при сильном стрессе, а потом и в обычных ситуациях автоматически появляются уничижительные мысли «я ничтожество», «у меня никогда ничего не получается и не получится», «я недостоин любви».

Вы резко негативно оцениваете даже свои хорошие качества. Пишете, что хорошая память не важна, раз вы не были отличницей в школе. А еще — что просто запомнить недостаточно, ведь не получалось решать сложные задачи. Чувствуется, что вы обесцениваете свои достижения. Про оценки уверяете, что пятерки в колледже и институте ставили за старания. А про работу — что не видите никаких позитивных изменений.

Депрессия искажает реальность и окрашивает ее в черный цвет, как будто все всегда было плохо. Такой взгляд может казаться разумным и объективным: раз ты не добился ничего особенного, то не нужно приукрашивать свое прошлое. Но в основе обесценивания лежат когнитивные искажения: вы выборочно цепляете детали и события, а ваши оценки всегда негативны. По ним вряд ли можно понять, в чем именно проблема.

То же самое с работой: пять лет опыта вы описываете как время застоя и уныния, но непонятно, в какой момент амбиции и мечты о будущем перестали сбываться. Каким навыкам вам хотелось бы научиться на работе? Кем вы видите себя через год или пять лет? Что пошло не так и куда можно развиваться дальше? Вы фокусируетесь на негативной оценке себя и прошлого, а значит, не видите выхода.

Безнадежность и пассивность — характерные черты депрессивного состояния. В депрессии действительно трудно учиться новому: мышление притормаживает, концентрация внимания падает. В такие моменты сложно сосредоточиться даже на привычных задачах, человек выполняет их медленнее и допускает больше ошибок, даже память ухудшается. Вы замечаете эти симптомы, и это только подтверждает ваше невысокое мнение о себе.

Раньше в вашей жизни были спорт и творчество, но сейчас это все почему-то перестало быть важным. Вместо эмоций, пусть даже и негативных, пришло внутреннее онемение — состояние, которое сложно переносить.

Как справиться с апатией и начать искать работу

В письме перечислены важные симптомы, которые заслуживают внимания: стойкие негативные мысли о себе и своем будущем, слезы, безнадежность, мало общения и занятий, которые приносят удовольствие. Еще — снижение умственной работоспособности, ухудшение памяти и концентрации внимания. Но особое внимание привлекла пассивная суицидальная мысль — запасной план покончить с собой.

Пройдите диагностику депрессии по шкале Бека и обратитесь к врачу-психиатру. Адекватная психологическая помощь и фармакотерапия способны качественно изменить когнитивные функции и вдохновить вас на новую работу или учебу. Чтобы получилось достичь результатов на новом этапе, нужно опереться на свой позитивный опыт борьбы с трудностями. В разговоре с психологом наверняка окажется, что раньше у вас были удачные и вдохновляющие эпизоды, но сейчас они как будто выпали из истории жизни.

Начните вести дневник. Поначалу вы столкнетесь со сложностями, поэтому хвалите себя за любые записи в нем, а потом это войдет в привычку. Постарайтесь понемногу возвращать свою психологическую чувствительность — внимание к собственным желаниям и эмоциям. Записывайте события дня и отдельно отмечайте то, что вызвало эмоции: интерес, удивление, радость и удовольствие.

Обычно в когнитивно-поведенческой терапии ведут дневник негативных мыслей и мониторят уровень тревоги. Но в вашем случае стоит сместить фокус внимания на позитивное, потому что негативное и так отлично зафиксировано. Дневник можно вести в красивом блокноте, воспользоваться заметками в телефоне или приложением, например MindHealth.

Фотографируйте то, что кажется красивым и что хочется запомнить. А потом из этих снимков можно сделать галерею месяца и года. Так у вас получится разорвать серый туман повседневности.

Вспомните, что вам нравилось в детстве. Можно поднять архивы и перебрать фотографии радостных и значимых моментов — самостоятельно или с мамой. Спросите себя, какие дела приносили вам удовольствие. Вдохновитесь этими воспоминаниями и регулярно возвращайтесь к детским занятиям.

Попробуйте мысленно перенестись на шесть лет назад, когда вы в последний раз чувствовали себя счастливой. О чем вы тогда мечтали, как видели свое будущее, что вам тогда нравилось и вызывало эмоции? Даже если некоторые мечты со временем изменились, важен сам факт, что когда-то вы смотрели на будущее оптимистично и для этого были основания.

Сформулируйте список желаний того времени, сильных сторон и умений. Ваши качества точно остались с вами, просто покрылись пылью разочарования. Здорово, если получится вспомнить, какие ценности мотивировали двигаться вперед. Это может быть желание чувствовать себя нужной, делать себя и других счастливее, радость общения. Опора на ценности помогает выстроить жизнь, полную ярких красок.

Не ставьте перед собой глобальную цель вроде «я должна срочно и окончательно решить, кем буду через 3, 5, 20 лет». Такой глобальный план может вызвать ужас и паралич. Найти новую работу — и без того сложная задача. Она становится еще труднее, если надо буквально перепридумать себя — вспомнить, кто вы, и понять, кем хотите быть. Решите задачу с работой, когда наберетесь сил и начнете видеть что-то кроме негатива и серости.

Хороший знак, если какая-то тема вызовет у вас неподдельный интерес. Тогда можно начать смотреть обучающие бесплатные видео или читать статьи и разборы. Маленькие, но осмысленные шаги — то, что нужно в вашем случае.

Помните, что можно проходить через трудности своими силами, а можно заручиться поддержкой и помощью других.

Редакция
Как вы справлялись с подавленным состоянием?
Комментарии проходят модерацию по правилам журнала
Загрузка
0
Герой реалити

+2

Да при чем тут роды?
У Вас совершенно нормальный кризис.
В детстве думаешь, что можно получить и Нобелевскую премию, и "Оскар", и спасти мир от пластика, встретить самую большую любовь и облететь мир - и все одновременно.
Но жизнь сложнее.
Очень важно ставить себе амбициозные цели, и идти к ним. Очень важно ставить СВОИ ЦЕЛИ.
Лично я долгие годы думала, что хочу семью. Потом вдруг, резко, я поняла, что хочу не семью. Я хочу отношения с мужчиной. И хочу иметь подружек. При чем и мужчина, и подружки нужны мне совсем не такие, как требовалось "обществу".
За мою модель и отношений, и дружбы мне очень сильно прилетает.
Но мне нужно именно это...
И, доложу я Вам, понять это было сложнее, чем скинуть 30 кг, сложнее чем купить квартиру и вылечить хроническое заболевание.
И очень хорошо, что у Вас нет обременений. С обременениями понять что тебе нужно и идти к целям сложнее.
И не думайте даже рожать до того, как сами захотите. Советы рожать и выходить замуж как раз из серии "навязанных желаний".
Нет, ну есть девушки, которые хотят рожать - и это не плохо. Но реально мало кому из 25-летних это и хочется, и реально НАДО.

30
Удалённый пользователь

Кукуся, просто почему-то у большинства моего окружения "родить" считается волшебной кнопочкой,а все мои мысли мол от лукавого. Просто очень устала от таких советов, у меня уже аллергия какая-то на эту шарманку. Рада отклику, писала ночью на эмоциях и в какой-то момент даже забыла)

10
Герой

+5

Мар, волшебной кнопочкой это считается просто потому что ни на какие другие мысли, как о ребенке, времени и сил не остается (в их представлении), а значит и дурью голову забивать перестанете.
А что может возникнуть послеродовая депрессия, вам никогда не скажут.

Ах да, у нас же до сих пор очень многие люди не признают существование ментальных расстройств, депрессий и прочего.

19
Герой реалити

+2

Мар, Ваше окружение очень сильно ошибается. Хотя бы потому что все проблемы после родов как раз идут на ОБОСТРЕНИЕ.

15
Герой

Мар, это, насколько я читала литературу, способ многих не стремящихся к реализации девушек быстрее «сбежать» из-под родительской опеки в другую похожую опеку. Видимость меняется, модель «я от кого-то завишу» остаётся

7

Мар, круг общения меняйте и будет вам счастье!

0
0

Тоже проходила такой период примерно в 26 лет. Мне очень понравилась одна статья на эту тему. Она старая, но все еще актуальна для милленеалов. https://megaplan.ru/blog/experience/lucy/

7
0

Очень похожая ситуация. Мне тоже 25. Тоже работал в госорганизации. Уволился 3 недели назад и сейчас в поисках новой работы. Есть друг, но у него своя жизнь и требовать от него общения 24/7 не правильно. Кроме этого друга ни с кем больше не общаюсь почти.

6
Герой

###, года 3 анализирую рабочие места, и недавно ясно осознала: госорганизации – «стоп» в развитии, отсидеть «от звонка до звонка» и максимальная степень бюрократии, «делай хоть что за зарплату».
Частники требуют порой невыполнимого, но это как-то мотивирует саморазвиваться – просто выбора нет, скажем, не изучить новую программу. Иначе придётся искать новую работу.
Не ко всем, конечно, относится, но как будто типы рабочих мест сильно различаются в зависимости от того, нужно ли быть в динамике или подойдёт просто «сидеть».

10
0
Герой

++++ то же самое.

"Обратная сторона моей способности быстро все запоминать — я все с такой же скоростью забываю. Было бы лучше, если бы я могла не просто рассказать, но и понимать о чем говорю."

Не волнуйтесь. У вас хотя бы есть это ощущение, эта надежда, что если бы вы понимали, то запомнили бы. Я вам открою тайну - не запомнили бы. У меня так оно и было. Все понимаешь, помнишь потом подольше, конечно, но в итоге точно так же забывается)
Радуйтесь, что у вас хотя бы есть эта иллюзия, что вы могли бы)))

5
Удалённый пользователь
Отредактировано

Велена, кажется я поняла о чем вы. В игре при достижение уровня навыка он никогда не падает, но в реальности если человек не использует знания или навыки все забывается. Просто есть люди некоторые и думаешь ну он все знает, что не спросишь у него...

4
Герой

Мар, вот-вот.
Именно что забывается все, подчистую.

1
0
Герой Т—Ж

+4

Мар, вам лучи поддержки!
Прислушайтесь к комментарию психолога и обратитесь к специалисту за антидепрессантами. Они избавят от суицидальных мыслей и общего подавленного состояния, жизнь заиграет какими-никакими красками.

Я советую вам почитать книгу Кэрол Дуэк "Гибкое сознание". Мне кажется, вы невольно стали жертвой того, что в этой книге называется "установка на данность". Учась в школе, вы поняли, что у вас есть определенные таланты: хорошая память - и какое-то время на ней "выезжали". А потом оказалось, что этого недостаточно, и вы ставите на себе крест, и память уже какая-то не такая. С другой стороны математика: не получилось с ходу решить сложное задание, и вы фрустрируете. На самом деле, в этом нет ничего страшного. Если вам не интересна математика, то и бог с ней, это ничего не говорит о ваших умственных способностях.

Кажется, вы хотите получить признание ваших заслуг и делать что-то полезное, а работа не давала таких возможностей. 25 лет - это самый прекрасный возраст для развития карьеры или творчества. Поэтому постарайтесь найти такую работу, которая вам будет по-настоящему интересна. Обратитесь к тестам на профориентацию, сейчас есть много ресурсов, которые помогут определиться с профессией. И будьте готовы учиться! Знания, полученные в университете не будут вас выручать всю жизнь, потому что мир стремительно меняется и в любой сфере появляется что-то новое.

4
0
Герой

Мар, понимаю Ваше состояние, год назад чувствовала у себя что-то подобное (мне 23). То, что Вы описываете, очень похоже на выгорание, именно от работы. Уверена, новое место, круг общения и интересы помогут вернуть веру в себя, у меня так и произошло.
Не занимайтесь самобичеванием: каждый человек прекрасен по-своему, и я уверена, вы ещё сможете раскрыть сильные стороны и «заострить» черты характера, которые у вас есть.
Если получится заниматься тем, что любите, то и новые знания появятся, и развитие будет продолжаться)

3
0

Грамотный ответ психолога, моё почтение!
Я бы тоже предложил выписать те вещи, которые получились, а потом вещи, которых хочется, хотя бы в общих чертах. Где-то тут загвоздка

3
0

Очень помогает дневник.
Нравится фраза «Сначала ты поддерживаешь дневник, потом он тебя».
Обращаюсь к этому помощнику каждый день — рассказываю ему всё, что накопилось в голове: мысли, идеи, переживания, эмоции.
Бумага всё терпит и проживает мою жизнь со мной.

После очередного ливневого потока мыслей на моём личном небе обычно становится яснее — я начинаю видеть перспективы, ставить цели, формулировать свои настоящие желания и прочерчивать путь к ним.

И дальше, после общения с дневником, я уже готова идти в мир и проживать жизнь — свою, настоящую и яркую.

Кстати, я так верю в дневник, что даже карточки с письменными практиками придумала — на 30 дней. Чтобы не было вопросов, о чём писать) Сама активно ими пользуюсь (такой привет мне из прошлого получается).

1
0
Герой Т—Ж

+1

Отредактировано

Наверное у всех разное понятие подавленности, но я бы никогда не тратила подушку безопасности в таком состоянии. Может вам будет еще хуже, и вы вообще не сможете найти работу или учиться, тогда на что будете жить? Про роды вообще не поняла к чему... Наверное вы еще поддаетесь предрассудкам...
Однако , знаю по себе что помогает в таких ситуациях. Это обязательно работа. Посильная, без переработок, строгое деление работы и отдыха, режим дня, полноценный сон. Еда без излишеств, только чтобы есть. Минимум ТВ и интернета, лучше убрать совсем. В общем, самое главное это пост и трудотерапия. Еще : обесценивание неудач, людей, которые пытаются тебя такой выставить, прекращение контактов с этими людьми полностью или временно, в зависимости от ваших планов и обстоятельств. Обустройство быта, уборка, генеральная уборка. В общем, все то, что дает разгрузку голове. Ни в коем случае не изучать в этот период всякие новые хобби, не ездить в незнакомые места, не делать резких движений. Психика должна отдыхать.

0

Сообщество