«Я выдохлась или это у всех ближе к 70?»: как вернуть радость жизни на пенсии

Признания читательницы и комментарий психолога

44

Этот текст написан в Сообществе, бережно отредактирован и оформлен по стандартам редакции

Аватар автора

NinaUSA

всего добилась сама

Страница автора

Вышла на пенсию. Дети не радуют. Всю жизнь доставляют проблемы. Смысла жизни нет.

Нет, я не думаю о смерти. Я не пойму себя. Что со мной? Я выдохлась по жизни или это у всех пенсионеров ближе к 70?

Мать и отец меня бросили. Жила с бабушкой и дедушкой. Вроде не обижали, но особой любви не чувствовала. Рано вышла замуж, все решения принимаю сама. В принципе, я всего достигла сама. Живу в Штатах, дети со мной.

Меня убивает то, что я дура. Хочу всем делать добро, помогать. У меня это получается, и люди охотно пользуются этим. А потом я понимаю, что они даже спасибо не говорят, открыто игнорируют, как будто я не существую. Мне даже сын сказал, чтобы я реже совала нос в чужие дела и помогала людям. Тогда меньше буду обижаться.

Бывает, что я сдерживаю свои порывы помощи, оказания услуг. Тогда мне легче, понимаю, что так правильнее. Работала каждый день как последний. Выходила раньше, уходила позже. Но оказалось, что меня просто использовали.

Теперь сижу дома. Деньги есть, могу позволить себе все, что хочу. Но хочу быть за закрытыми дверями. В последние шесть месяцев похудела, выгляжу для своих лет прекрасно, настроение улучшилось, но сидит во мне такая злоба на людей, от которой мне плохо.

Аватар автора

Анастасия Швецова

психолог, специалист психологической платформы Alter

Страница автора

Почему можно потерять смысл жизни на пенсии

В первую очередь хочется поддержать вас. С самого детства вы вложили много сил, чтобы жить полноценной жизнью и быть опорой для себя и окружающих. Это правда очень непросто. Каждый человек, и вы в том числе, имеет право на усталость, отдых и поддержку.

Отвечая на ваш вопрос: «Что со мной? Я выдохлась по жизни или это у всех пенсионеров ближе к 70?» — хочется сказать: возможно и то и другое.

Многие люди, выходя на пенсию, сталкиваются с депрессивным состоянием и личностным кризисом. Причиной первого часто бывает многолетнее игнорирование собственных потребностей. Например, вся жизнь была посвящена семье и карьере, времени на отдых и восстановление не хватало. Не было возможности заметить и пережить такие эмоции, как злость, одиночество и беспомощность, понять, что хочется и что любишь. Все это нереализованное накапливается и может неожиданно обрушиться. В тот момент, когда вроде бы уже ничего и не давит.

С личностным кризисом люди могут столкнуться на любом промежутке жизни. Например, когда что-то нужно кардинально перестроить и учиться жить заново, это может быть брак, развод, переезд, смена работы или сферы деятельности, в том числе выход на пенсию. Чем больше у человека опор и ресурсов в жизни на момент кризиса, тем мягче он его проходит.

Вы пишете, что много часов проводили на работе. Предположу, что она была большой опорой для вас и занимала значительную часть жизни. Ее потеря может выбить из привычного самоощущения. На пенсии появляется много свободного времени, к которому психика пока не адаптировалась. На отсутствие привычного режима она может реагировать апатией, тревогой, раздражением. И это нормально.

По поводу злости на людей. Предположу, что это чувство может быть следствием всего вышеперечисленного. Вы всю жизнь очень много трудились, работали, помогали. Очевидно, что взамен хочется получить столько же заботы, благодарности и, возможно, утешение в ответ на боль и одиночество, которые вам приходилось нести в себе. Но так получается далеко не всегда. Это обидно и неприятно.

Как помочь себе в этой ситуации

Понаблюдайте за собой. Попробуйте зафиксировать, в каком состоянии вам обычно хочется помочь другим. Возможно, в эти моменты вам самой одиноко, тяжело или хочется заботы? Или поднимается какое-то чувство — тревоги, беспокойства, жалости или сочувствия, — толкающее вас на помощь?

После того как заметите ваши чувства и состояние, попробуйте в первую очередь позаботиться о себе. Подумайте, как вы можете почувствовать себя лучше и что вы способны для этого сделать.

Помогайте по запросу. Скажите близким, что в случае необходимости вы сможете помочь. Но не делайте этого без просьбы с их стороны. И не ждите благодарности. Понимаю, это сложно. Но важно научиться предлагать поддержку безвозмездно.

Наслаждайтесь одиночеством. Уединение — неплохая идея для восстановления, если вы не впадаете при этом в апатию и уныние. Во времени, проведенном наедине с собой, можно найти большой ресурс. Разрешить себе делать то, на что не хватало времени и сил в предыдущие годы: путешествовать, читать, освоить новое хобби.

Но поскольку вы говорите о злости и потере смысла, я не рекомендовала бы вам сейчас оставаться в одиночестве надолго, так как изоляция усугубляет депрессивные состояния.

Используйте практику «гневного письма». Каждый день утром или вечером ставьте таймер на 30—40 минут и пишите ручкой на бумаге без всякой цензуры о том, что или кто вас злит и расстраивает. А потом рвите и выбрасывайте это письмо. Это может помочь выпустить часть накопившихся эмоций.

Придерживайтесь режима дня. Пишите план на день и шаг за шагом его выполняйте, чтобы вернуть себе чувство контроля над собственной жизнью. Не стоит забывать про базу хорошего самочувствия: сон, полноценное вкусное питание и прогулки. Гуляйте по любимым и еще не изведанным маршрутам, чтобы создавать новые нейронные связи. Это улучшает настроение и считается профилактикой болезни Альцгеймера.

Будьте активны. Если вам нравится и позволяет здоровье, дополните день посещением бассейна или фитнес-центра. Либо выберите приятную и подходящую вам физическую активность, которую вы можете делать дома, например легкую зарядку.

Получайте как можно больше приятных впечатлений. Это важно. Ходите на выставки, в театры, на концерты — что вам больше нравится. Запишитесь на курсы, знакомьтесь с новыми людьми.

По возможности обратитесь за помощью к специалисту. Чтобы выйти из кризиса, обрести смысл и внутреннее спокойствие, я, конечно, рекомендую вам попробовать индивидуальную и групповую психотерапию. Вместе они быстрее дадут эффект, помогут разобраться с непростыми эмоциями, сформировать новые опоры, лучше узнать себя, научиться о себе заботиться и получать удовольствие в новом периоде вашей жизни.

На всякий случай пройдите тест на депрессию Аарона Бека. Если результат выше 15 баллов, стоит обратиться за консультацией к психотерапевту или психиатру.

Последнее, что хочу вам пожелать. Цените тот путь и огромный вклад в себя, в вашу семью и организацию, что вы совершили в течение жизни. Вы сделали более чем достаточно. Старайтесь меньше себя ругать и критиковать. Залог хорошего самочувствия и выхода из любого кризиса — в первую очередь быть на своей стороне. Вы большая молодец, что пытаетесь найти ответ и получить помощь. Надеюсь, эти рекомендации помогут вам разобраться в себе и почувствовать себя лучше.

Редакция
Расскажите, как вам удалось вернуть смысл жизни:
Комментарии проходят модерацию по правилам журнала
Загрузка
0
Герой

Делай добро и бросай его в воду
А вы его видимо причиняли людям насильно в ожидании благодарности. И людей вы не любите.

43
Герой статьи

Аделина, Вы неправы.Никогда не навязывала своих идей,интересов.Друзья просили,слёзно,даже за моей спиной могли позвонить моему мужу,и просили помощи.Людей я не ненавижу,стала относится как к людям, спокойно.Самый лучший друг,подруга это мой муж.Вот уж точно моя Настоящая половинка.

7
Герой

+1

Курочка, кто вам сказал, что вы сегодня не последний день живете? У человека ближе к 70 может быть еще 20-30 лет впереди. Это вообще-то целая жизнь.

24
0
Герой

Очевидно вам нравится помогать - попробуйте реализоваться через волонтерство. Наверное, в вашем городе есть приют для животных - там всегда нужны помощники. Да и ощущения что вас использовали там не должно быть.
Упрекать вас бессмысленно - вы такой человек и это очень хорошо!

24
0
Герой

Ваш фокус внимания направлен на то, что вы "переплатили" людям, вы без их запроса "причиняли им добро", о котором вас не просили. Это ошибка. Во первых что бы помочь человеку, следует внимательно расспросить, а какая конкретно помощь ему нужна, только после этого бросаться помогать. Вы помогали на свое усмотрение, так как вам виделось будет правильно, но это к настоящей помощи отношения не имеет. Что бы отпустить ситуацию вам следует сказать спасибо людям, за то что они давали вам возможность оказывать им помощь, ведь человеку приятно быть полезным и делать добро:)) Лучше быть щедрым и помогать только в том случае, когда не ждете ничего взамен. Вы же помогали в надежде на взаимопомощь, это нормально, но тогда следовало оговаривать заранее, что вы хотите взамен, возможно тогда от вашей помощи люди отказались

22
0

Выход или к психологу на долгую проработку или начать спасать того, кто вам не скажет, что лезете без спросу. Кошечек, бездомных, в церкви помогать, за синих китов и тд
Вы находитесть в треугольнике кармана спасатель агрессор жертва.

20
0

Во первых помогать надо только тем кому хотите помочь, можете помочь и кто просит помочь в остальных случаях, лезть не стоит,. Многим вообще не нужна помощь, они просто потребители. Кроме того правильно говорят делай добро и бросай его в воду, а вы ждёте чего то в ответ. Какое же это добро тогда? Скорее желание не быть ненужной. Короче к психологу это все

20
Герой Т—Ж

+1

Курочка, на прошлой неделе встречались с одним господином 85 или 86 лет. Познакомились с ним и его женой пару месяцев назад на Сицилии, они путешествовали на авто, проехали ок 7 тыс.км. Договорились, когда будем в Словении, созвониться и встретиться. Приехали на 3 дня. Дедушка еле нашёл для нас час в своём плотном графике, после чаепития (за его счёт, он настоял, что мы гости) убежал на встречу по случаю 105-летия передвижения границы к Северу от Марибора. Бабушка, 75 лет, не смогла прийти - у неё тренировка (она тренер). Оба на спорте, дедушка гуляет каждый день 5-8 км по горам в темпе, цитирую, "чтобы нагружать сердце, а не ноги, как на экскурсиях".
Кажется, я встретила ролевую модель.

19

Курочка, а у молодых впереди смерти нет, да

18
0

У людей в районе 70 появляется старческая ворчливость: все вокруг не так живут, бабушке не помогают. А если помогают - не так помогают. И бабушке жизнь не в радость. Это реально корректируется таблетками. Какими - может сказать психотерапевт.

15
Герой статьи

Ольга, Ха-ха-ха,у нас 6 внуков,но я не старуха

44
Герой
Отредактировано

NinaUSA, можно выглядеть как модель а в душе быть старухой в 30. Это ж не про возраст а про (не)понимание мира, накопленные неоправданные ожидания и обиды.
Когда мы часто бросаемся на помощь людям, не требуя и не ожидая ничего взамен в моменте, чисто на альтруистическом порыве, в глубине души, мы все же надеемся на то, что как минимум этот человек сохранит к нам хотябы капельку лояльности и будет добрым по отношению к нам в ответ. Это даже не про благодарность а просто про человеческое не быть мудаком к тому кто тебе делает добро. И позже, когда он ведет себя некрасиво по отношению к нам - мы расстраиваемся как минимум. Возможно такая модель произрастает из каких-то не совсем валидных установок, типа отрицания и подавления своего эгоизма. Например когда мы в роли спасателя готовы пожертвовать своим комфортом ради блага других, а они в аналогичных ситуациях - выберут себя.
Ну и да, в целом это просто очередной экзистенциальный кризис. Кризис потери смыслов, завершения социальных ролей, и начала нового отрезка жизни, который непривычен, пугает итп. Но он со временем пройдет и вы оцените все бенефиты нового пути. Главное концентрироваться на положительных аспектах. Если вы живете и реализовались в сша - попробуйте кругосветный круиз или просто сменить обстановку и поехать пожить на какое-то время с мужем в недорогой регион, типа ЛатАма

12

Курочка, тогда почему одни пенсионеры активны и деятельны, а другие ноют, жалуются, ругаются и считают "долги".
А у автора деньги есть, она сама сказала. Нужен отдых- езжай на отдых,иди в театр, запишись волонтером куда-нибудь

14
Герой статьи

Алена, Да,много путешествую,любила Трускавец,люблю красивую одежду

2
0

Тут это... Помощь ваша нужна.

13
0

Здравствуйте, Нина, хочу прежде всего сказать, что выглядите вы прекрасно, и у вас замечательная улыбка. Видно, что вы жизненный и позитивный человек. И жизнь свою вы жили как хотели и как считали нужным. Я вам желаю оставаться такой же энергичной и красивой), думаю, со временем нынешнее ваше состояние пройдёт, и возможно, вам захочется распахнуть двери и выйти в мир. Может быть, отправиться путешествовать, может, все силы направить на благотворительность, а может, вы и дальше будете находить спокойствие в уединении. Как бы то ни было, жизнь продолжится, а это главное.

13
0
Герой

Очень похоже на депрессию. Было бы здорово получить профессиональную помощь.

12
Герой статьи

Malinche, Спасибо,депрессии нет. Наверное была обида,пережила и легче стало.

4
0
Герой

Купил бы автодом и катался бы по штатам. Делать всем добро? Что за бред.

12

Курочка, мою бабушку из депрессии вывел невролог, а потом профильный санаторий. Когда у человека ничего не болит, то не скачет давление. И двигаться можно, и настроение появляется. Она прожила 84 года. О смерти никогда и не вспоминала.
Если автор замкнулась в себе, сидит дома, и только считает свои накопления, то это и есть старческая депрессия. Без лечения дальше будет хуже

11
0
Герой

надо купить билет на круиз, есть такие, там много пенсионеров, к тому же никто не знаком, можно там чисто в баре тусить, а можно и любовь покрутить. бабули с деньгами так и поступают и довольны

11
Герой

Курочка, представляете умереть можно не только в старости. Уж лучше дожить до старости, посмотреть на внуков ,правнуков , чем умереть молодым от рака. Таких сейчас очень много, к сожалению.
Совет автору - заведите собаку или кошку) просто психолога уже посоветовали

10
0

У мамы тоже депрессия периодически случается, ей 67 лет, у неё причина другая: когда занята чем то, каждодневной рутиной, то всё нормально, а вот как сядет, то начинает ныть: "вот ничего не делаю, все люди всю работу делают, а я 11¹сижу, ничего не делаю" . Я ей говорю что организм твой отдыха требует, если сидишь то так и надо, но нет , она по 3 раза ( иногда 7 раз) звонит, сначала просто жалуется, потом плакать начинает. Ко мне приезжать не хочет, в санаторий не хочет, к психологу тоже не хочет. Люди говорят почему к себе не перевезешь , как будто она чемодан , взял, положил и забрал. Тоже не хочет.

7

Курочка, вы очень акцентируете внимание на приятном ожидании каких-то счастливых событий. Между тем, многие люди живут одним днём (не путать с отсутствием планов) и им в настоящем моменте без разницы, будет что-то хорошее впереди, или каждый день будет похож на этот. И в старости, и в молодости можно так жить.

7
0

Восстановить уровень дофамина реально. Почитайте рекомендации именно об этом.

5
0

Так может быть, если автор письма ничем не увлекался ранее, не организовал себе хобби, не полюбил путешествия. Могу посоветовать - заняться собой, внешностью и побольше бывать на людях. Кататься на велосипеде, записаться в группы, где танцуют, поют, слушают лекции и тп. Тем более, что в Штатах развиты и соседские сообщества, и волонтерство при музеях и фестивалях для людей любых возрастов. А от привычки себя жалеть и ныть можно избавиться самостоятельно, была бы цель

3
Герой статьи

Наталия, люблю путешествовать,готовить здоровую пищу,люблю свою собаку

4
0
Герой

Синдром Золушки. Буду хорошей и все меня полюбят. Перестаньте быть Золушкой внутри. Вы похоже злитесь, потому что "я так старалась... Так старалась... А не ценят". А ваши старания для людей выглядят навязчиво, как у прилипал. Они не обязаны ценить то что другой самоутверждается на фоне " Какая я хорошая", коль не просили вас о помощи

3
0

У мамы сейчас такой период. Ещё и за городом находится, что усугубляет положение. Не знаю как помочь.

2
0
Редактор Т—Ж

А почему "дети не радуют, всю жизнь доставляют проблемы", но при этом вы пишете, что любите помогать, что значит "решать чьи-то проблемы" в том числе? Тут как будто бы есть некое противоречие.

2
0
Герой

Выглядит так, что у вас много энергии, возможно, вы идёте к тем людям, которым от вас ничего не нужно. Но сколько вокруг людей, которым действительно хуже чем вам и они смогут оценить вашу помощь и заботу. Посмотрите Ивлиеву Юлию, психолога, открыла для себя, на Ютуб онавыкладывает интересное.

1
0
Герой Т—Ж

+1

Раз дети не радуют и никому ваша помощь не нужна, поживите для себя.

1
0

Думаю, что автору письма надо просто приехать в Россию и посмотреть , как живут люди в её возрасте в регионах,городах и какой жизнью они живут. И тогда вся печаль, грусть сразу уйдёт !!! Помогайте животным, они точно будут благодарны, а люди очень жестокие , озлобленные и завистливые. Скорее они будут злы на вас за вашу помощь и плеваться завистью, потому что вы лучше них, богаче, здоровее и имеете возможности помогать. Люди не любят, если кто то живёт лучше них.

1
0
1

Курочка, "поднять что-то тяжёлое, объесться вкусняхой без последствий" - логично, ведь последствия будут потом XD

1
0
Герой

погулять-то ходите? А то конечно обозлишься дома сидючи.

1
0

Ну так идите в благотворительность волонтёром. Там и помощь и опыт ваши пригодятся, авось и до правления дорастете с вашим энтузиазмом =)))

0
0
Герой

Как говорил Вовочка в известном анекдоте: "Эх, Марья Ивановна, мне бы Ваши проблемы"

Вышла на пенсию.
- многие до нее вообще не доживают, а многие (в РФ) доживают и влачат жалкое существование, практически во всем себе отказывая.

Дети не радуют.
Всю жизнь доставляют проблемы.
- это Ваше отношение к детям, не хотите проблем от них, не надо вообще их заводить. Если они не алкоголики, наркоманы, тунеядцы, сидящие у вас на шее, предоставьте им жить свою жизнь, так как они считают нужным.

Смысла жизни нет.
- ну, наконец-то Вы это поняли :)
вообще, это было давно известно до нас, - "дорогой Д'Артаньян, жизнь бессмысленна, даже есть в ней есть приключения" (с)

0

Сообщество