«Не могу смириться с потерей лучшей подруги»: как пережить разрыв значимых отношений

Признания читателя и комментарий психолога

14

Этот текст написан в Сообществе, бережно отредактирован и оформлен по стандартам редакции

Аватар автора

A A

потерял доверие

Страница автора

Я переехал к друзьям в другой город. Но затем я их потерял, в частности лучшую подругу. Они считают, что я их предал.

Им не понравилось то, что я нарушил их личные границы и не умел общаться. Я им доверился, а они мне перестали доверять.

Моя семья далеко и тоже не общается со мной. Я поссорился с родителями. Они хотели, чтобы я вернулся домой, но мне нужно быть самостоятельным. Также у них был конфликт с моими друзьями.

Теперь я абсолютно один в незнакомом городе. У меня проблемы с работой, деньгами, я с трудом свожу концы с концами. Я не вижу смысла бороться из-за потери значимых людей, для которых я рискнул, для которых многое планировал.

Не могу смириться с потерей лучшей подруги, у нас были совместные планы. Нас связывают многие вещи и события, которые вы вместе пережили. Мне хочется плакать, начать выпивать, я подумываю о суициде или алкоголе. Мне трудно ходить на работу, я потерял смысл жизни.

Я чувствую себя плохим человеком, которого никто больше никогда так не полюбит.

Я не переживу потерю. Не знаю, как жить дальше. Я абсолютно одинок, испытываю чувство вины перед лучшей подругой, надеюсь вернуть ее доверие, но это невозможно. Сожалею о прошедших годах. Моя жизнь кончена.

Я предпринимаю попытки завести новые знакомства, жить своей жизнью, проанализировать конфликт. Ничего не помогает отвлечься, для меня это трагедия. Ничто иное не имеет смысла, если не получится вернуть дружбу, ведь я очень люблю этого человека. Не знаю, как поговорить и вернуть ее, возможно ли это вообще.

Аватар автора

Дарья Шестакова

психолог, КПТ-терапевт, специалист сервиса Alter

Страница автора

Что происходит, когда близкий человек разрывает отношения

Судя по письму, сейчас вам очень больно. Многие люди переживают разрыв значимых отношений крайне тяжело — практически наравне с уходом из жизни близкого человека. Но несмотря на трудности, вы имеете возможность по-новому взглянуть на свою жизнь и, переосмыслив происходящее, двигаться вперед.

Давайте попробуем разобрать возможные причины ваших переживаний.

Кризисное состояние может быть связано с сильным внешним локусом контроля. Слово «локус» переводится как «место». Этот психологический термин буквально означает, что опора человека находится вовне, а не внутри. Какими факторами он склонен объяснять то, что происходит в его жизни: внутренними, например своими личными качествами, навыками, выбором, или внешними.

Людям, у которых силен внешний локус контроля, свойственно определять себя через других и считать, что все их проблемы и судьба полностью зависят от окружающих. Они воспринимают изменения собственного настроения, свое состояние и жизненные сложности как нечто, за что несут ответственность другие люди, а не они сами.

Они могут говорить, что сами ответственны за свою жизнь и решение проблем, но в глубине души ожидают, что все уладится само собой. Когда этого не происходит, может возникать желание утопить свою боль в алкоголе или даже суицидальные мысли, так как кажется, что это единственный способ остановить переживание.

Причиной кризисного состояния также могут быть ограничивающие глубинные убеждения, связанные с доверием. Например, «я недостоин любви», «если мне не могут доверять, то я не могу доверять сам себе» и подобные.

В этом случае ваше восприятие, скорее всего, искажено. Эти установки можно подвергнуть сомнению: все в той или иной степени достойны любви, а в некоторых ситуациях вам вполне можно доверять. В такой ситуации будет полезно тренировать гибкость мышления. Попробуйте сформулировать эти убеждения о себе, а затем найти аргументы, которые их опровергают. Побудьте своим адвокатом.

При обстоятельствах, подобных вашим, чаще всего оказывается, что не выстроены отношения с самим собой. Поэтому необходимо переместить фокус внимания вглубь себя, а не на внешние факторы.

Как можно помочь себе

Признайте свои чувства. Разрыв значимых отношений — это большой удар по эмоциональному благополучию. Разрешите себе грусть, печаль, злость и другие чувства, которые возникли в результате этой потери. Не стесняйтесь плакать или как-то иначе выражать их.

Заведите дневник эмоций. Эта практика поможет прочувствовать и пережить потерю. В качестве шаблона удобно использовать следующую схему:

  1. Запишите вопрос «Из чего состоит моя боль?». Если приглядеться, то на самом деле это не одна, а несколько разных эмоций.
  2. Зафиксируйте их все.
  3. Сформулируйте и запишите мысли, которые вызывают у вас каждая из них.

Очень важно не застревать на какой-либо одной эмоции. Дайте каждой из них емкое и конкретное разъяснение и двигайтесь дальше. Помните: источник боли — не внешние обстоятельства или другие люди, а то, что внутри вас. Боль не отпускает из-за того, что чувства не прожиты, так дайте же им конкретное описание.

Так вы проживете свои эмоции и наконец дадите им выход. Можно даже создать отдельный файл в компьютере или заметку в телефоне, где вы будете записывать свои чувства в критические моменты.

Обратитесь за поддержкой. Одиночество и изоляция могут только усилить ощущение безвыходности. Поговорите с кем-нибудь о своих переживаниях. Вероятно, вы все же можете попытаться восстановить отношения хоть с кем-то из членов семьи. Не для того, чтобы они решали ваши проблемы, а лишь для моральной поддержки, чтобы они могли быть рядом хотя бы в переносном смысле.

Любому человеку нужно общение. Потребность в понимании и поддержке не равна инфантилизму. Вы можете смело обращаться за помощью к близким либо к специалисту — психологу или врачу-психотерапевту.

Уделите время размышлениям о подруге. Если вы виноваты, попросите прощения. Попробуйте посмотреть на ваши отношения с другой стороны. Задайте себе вопросы:

  1. Какие потребности вы закрывали этой дружбой? Возможно, в ней были те самые поддержка и понимание, а может быть, и планирование будущего — какого?
  2. Подумайте, как вы можете реализовать эти потребности по-другому?

Напишите подруге письмо, но не отправляйте его. В это письмо вложите все, что внутри вас, все, что вы думаете и чувствуете. Это возможность буквально излить душу, выплеснуть эмоции и мысли, даже если они вам кажутся чрезмерно негативными. Не забывайте, что это лишь слова, которые останутся на бумаге.

Если от этой практики вам не полегчало, напишите ответ на свое письмо, как если бы его писала подруга. Вполне возможно, что такой подход позволит вам перелистнуть страницу.

И когда будете готовы, постарайтесь найти ответ на вопросы, чему вы научились и какие новые возможности для вас открыла эта ситуация.

Не торопитесь. Все же движение к близости — процесс небыстрый. Устанавливая новые контакты, ставьте себе маленькие цели: хорошо провести время, определить хотя бы один общий интерес, поговорить о своих мечтах и фантазиях, не перепрыгивая мысленно в будущее, где вы уже лучшие друзья. Находитесь в настоящем и ищите то, от чего можете получить удовольствие здесь и сейчас.

Вспомните о других сферах жизни. Заботьтесь о своем физическом и эмоциональном состоянии. Активность, правильное питание, грамотный подход ко сну — это забота о себе, которая поможет вам преодолеть сложности. Уделите время спорту, медитации или любому другому виду деятельности, который помогает вам расслабиться и получить заряд энергии.

Проанализируйте свое положение в профессиональной деятельности или учебе. Что вы уже умеете? В чем вам интересно расти и развиваться? Определите хобби и развлечения, которые приносят вам удовольствие или хотя бы приносили раньше. Возможно, вначале необходимо будет приложить усилие, чтобы заставить себя что-то сделать, но поверьте, это стоит того. К тому же хобби и развлечения — отличный способ расширить круг общения.

Уделите внимание финансовой сфере. Возможно, в ней необходимо навести порядок. Если это так, вам может помочь изучение основ финансовой грамотности.

Подумайте о волонтерской деятельности, об участии в общественно полезных делах — это также может помочь вам ощутить собственную ценность, рассеять чувство безысходности и найти друзей.

Решите, заинтересованы ли вы в романтических отношениях. Что, если у вас наконец появилась возможность уделить этому внимание?

Поставьте новые цели и задачи в значимых сферах, которые вы смогли для себя определить. И постепенно, шаг за шагом, начните строить свою жизнь заново. Так вы будете посвящать время не прошлому, а саморазвитию и благодаря этому сможете почувствовать себя полноценно наедине с собой и с большей легкостью заводить знакомства.

Не забывайте, что процесс восстановления может быть сложным и требовать времени. Будьте терпеливы и заботьтесь о своем эмоциональном благополучии. Со временем вы обнаружите опору в самом себе и вернетесь к полноценной и счастливой жизни.

Редакция
Случалось ли вам переживать болезненное расставание с близким другом?
Комментарии проходят модерацию по правилам журнала
Загрузка
0
Герой
Отредактировано

Ощущение, что гугл перевод, с какого-то англоязычного ресурса. (Иметь другие деятельности, прямо глаз режет)

44
0
Герой

Они хотели, чтобы я вернулась домой, но мне нужно быть самостоятельной.
----

Друзьям не понравилось то, что я нарушил их личные границы, что не умею с ними общаться. Я им доверился, они мне перестали доверять.

Вы из тех, кто не определился с полом, или ТЖ опять повесили написание текстов на нейросети и публикуют, даже не удосуживаясь проверять что там получилось?

41
Удалённый пользователь

Т-Ж всё больше похож на помойку типа "дзена"(

25
0

Ничего не понятно, но очень интересно.

13
0

А вы все таки мальчик или девочка? Или ещё не решили? Может от этого проблемы с самооценкой?

10
0
Герой

Опять плохая поделка.
Вы хоть вычитывайте

7
0
Сообщник

Судя по всему человек вы очень молодой, а значит у вас все ещё впереди. Я полтора года как уже борюсь с подобной травмой. Я очень тяжело расстаюсь с людьми и поэтому я вас понимаю, но поверьте, что выход есть и бороться стоит.
Кроме перечисленных психологом советов могу сказать, что вам необходимо выйти из изоляции. Начните общаться с другими людьми, найдите где можно общаться. Желательно не онлайн. Но если совсем ничего не можете найти - онлайн форумы сгодятся. Какие-то бесплатные мероприятия, волонтерство. Пусть они вам не будут сильно нравится, пусть поначалу это будет не совсем подходящая компания. Со временем найдете свою.
Главное, что это даст вашему мозгу сигнал, что вообще-то другие люди существуют и вы будете меньше зацикливаться на тех кого потеряли. Ищите городские соцсети, мониторьте всякие ивенты, можете написать туда запрос в стиле: есть ли в городе N бесплатные языковые клубы или там книжные клубы: переехал в новый город, хочу куда-нибудь сходить пообщаться, познакомиться, но денег немного.

И напоследок вам цитата Черчилля:
Если вы проходите сквозь ад - продолжайте идти.
Так вот, продолжайте идти.

7

La, хорошая цитата Черчилля, спасибо

4
0
Герой

1. Люди ссорятся, иногда даже расстаются - это нормально, так бывает.
2. Оцените, что именно вы сделали, что друзья от вас отвернулись. Осознайте свои ошибки, если они есть.
3.1. Если вы реально где-то накосячили и понимаете это - попробуйте открыто поговорить с друзьями, признайте свои ошибки, попросите прощения. Только не ждите, то отношения восстановятся сразу, часто для этого нужно время.
3.2. Если вы ничего такого не сделали или друзья не хотят вас прощать, подумайте, нужны ли вам рядом такие люди. В конце концов, люди иногда ссорятся.
3.3. Если за вам какой-то очень крупный проступок, который нельзя простить - примите как данность, что с этими людьми восстановить отношения не удастся, придется искать новых друзей. Но самое главное - это осознать свои ошибки, чтобы больше не косячить.

4
0

Что это? Андрюшке Малахову дали колонку вести?

2
0

Отличное разъяснение психолога... Но ни слова не сказал о родителях)) дело в том что энергия спускается по роду, по отношениям с папиной линией (отцом папы), можно диагностировать финансовый успех... По отношениям с маминой линией (отцом мамы) можно диагностировать ваше лёгкое отношение с обществом. Раз в жизни проблемы с деньгами и отношениями, проблему с обоими родителями. Попробуйте сначала разобраться со своим родом, всё ли в порядке в вашей семье, признаете ли вы свой род, гордитесь ли ими, попросите прощение у родителей но так чтобы искренне от всей души - даже если родители откровенно говоря токсичны, или не понимают или бросили вас, они часть вас, они дали вам всё что могли и плохое и хорошее... Признайте это и поблагодарите их, если не можете лично, то в письме которое не отправите)) если вы не любите / не принимайте, родителей или одного из них, вы не любите половину или всего себя. Подумайте прошли ли вы сепарацию от них, чувствуется по тексту, что вы выпорхнули из их гнезда исключили их и тут же нашли им замену в лице подруги, мне кажется вы хотели получить от подруги родительскую любовь, нашли себе взрослого, которого обязали о вас заботиться. Это поведение инфантильного ребёнка. Вам стоит понять и принять что только родитель может любить ребёнка безусловно... Остальные люди не ваши родители, и они могут дать вам лишь то чему сами научились внутри своей семьи, и нехорошо ждать от них или требовать от них ту любовь которую может дать только мама. Не совсем понятно что же вы такого сделали что друзья отвернулись... Исходя из текста не ясно действительно ли косяк ваш, или друзья вам такие попались, которые внушили вам чувство вины... Ведь может быть и так что как только у вас появились финансовые проблемы вы стали неугодны...с вас просто нечего взять, например если вы приходите к них и постоянно ноете о своих проблемах, это кого угодно рано или поздно доведёт. В любом случае, нужно взрослеть, брать ответственность за свой выбор, ответственность за то что выбор был неверен, подумать как наладить качество жизни, фокус на себя... Начать развиваться, попросить прощение у родителей, маленькими шажочком восстанавливаться, займитесь спортом - пробежка это лучше чем напиться и забыться... Любой выбор это ответственность, и спасение утопающих дело рук самих утопающих😉

1
0
Герой

https://youtu.be/Pmo0EHlArfk?si=U5w4la98EFqe3-u-

0

Сообщество