«Постоянное беспокойство очень выматывает»: как научиться вновь радоваться жизни

Признания читательницы и комментарий психолога

4

Этот текст написан в Сообществе, бережно отредактирован и оформлен по стандартам редакции

Аватар автора

Ksenia Keln

часто тревожится

Страница автора

Уже примерно четыре года я не чувствую радости или счастья.

Раньше, лет в 13⁠—⁠14, у меня были интересы, я много узнавала и определила для себя цель. Поняла, в какой специальности, профессии себя вижу. Время шло, я изучала информацию с большим интересом, но узнала, что не подхожу по стандартам на эту профессию, и сильно расстроилась.

Еще раньше, даже не помню когда, не стало знакомого, который был для меня примером. Он наложил на себя руки. Через пару недель погибли еще два родственника. Тогда я ревела без остановки, довольно долго, а потом что-то переключилось — и ощущение радости пропало вообще. Получается только изображать, но не чувствовать ее.

Также я постоянно беспокоюсь и тревожусь без особой причины. Например, когда близкий человек едет куда-то далеко или просто делает что-то потенциально опасное. Впрочем, считаю, что в нашем мире все потенциально опасно. Постоянное беспокойство очень выматывает, в итоге у меня не остается сил на что-то дельное.

Отсутствие радости тоже не особо приятно.

Я не могу оценить результат своих трудов, все считаю ужасным, недостойным оплаты или уважения. Иногда появляются мысли о том, что, если бы меня не стало, ничего бы не поменялось или всем было бы лучше. Это расстраивает моих близких людей. Иногда просыпаюсь с панической атакой. Или паническая атака начинается на работе или в машине, что очень мешает.

До коронавируса ходила к психологу, а сейчас в городе нормального специалиста не найти. Научилась переключать внимание, что помогает пережить ранее очень тревожные для меня ситуации, дышать правильно, настраивать дыхание в моменты панических атак. Но все эти меры не спасают от мелких беспокойств и внезапно накатывающей тревожности. Или же просто не получается их использовать в моменты, когда появляются навязчивые мысли.

Аватар автора

Катерина Чуксеева

психолог, специалист психологической платформы Alter

Страница автора

Почему постоянно находиться в состоянии тревоги опасно

В первую очередь хочу выразить поддержку. Вам сейчас непросто, и то, что вы стараетесь помочь себе выбраться из этого состояния, вызывает у меня сочувствие и большое уважение.

Вы пишете, что в юношестве пережили утрату трех людей и расстались с мечтой стать специалистом в выбранной вами профессии. Такие испытания требуют недюжинных внутренних сил и истощают внутренние ресурсы. Попробую объяснить, что, на мой взгляд, с вами происходит.

Все жизненные ситуации можно условно разделить на две группы. Первая — вдохновляющие, приносящие удовольствие, дарящие ощущение покоя, насыщенности и осмысленности жизни. Вторая — истощающие наши ресурсы. К последним можно отнести различные утраты, горевание, адаптацию к жизненным изменениям, неудовлетворенные потребности, заболевания и другие стрессовые ситуации.

Чтобы совладать с подобными ситуациями, психика человека затрачивает в два, а то и в три раза больше сил. И даже может взять у себя взаймы. Ресурсы когнитивных и эмоциональных возможностей конечны. Если продолжить работать с той же нагрузкой, для восстановления потребуется еще больше отдыха.

Человек способен потерять внутреннюю опору, когда жизненные условия не позволяют восполнить затраченные ресурсы. У него может нарушиться привычный режим функционирования всех систем организма и закрепиться ощущение дна, бессилия, бесполезности собственного бытия. Часто это звучит так: «Я постоянно уставший», «Не помню, когда высыпался, хоть и сплю по восемь часов».

Что будет, если оставить все как есть

Психика привыкает к истощению, но это не означает отсутствие вреда. Сбивается работа внутренних систем организма: нарушается сон, аппетит, утрачиваются былые интересы, случаются частые перепады настроения, преобладают апатия, раздражение, страх, тревога.

На следующем этапе способно развиться депрессивное или тревожное расстройства, при этом человек может даже не осознавать этого. Чем дольше он находится в истощенном состоянии, тем сложнее восстановить свои силы и чувствовать себя хорошо. Часто в качестве самопомощи люди склоняются к той или иной зависимости, что лишь усугубляет кризис.

Как можно помочь себе в такой ситуации

Оцените свой режим труда и отдыха. Проанализируйте, сколько времени вы тратите на домашние дела, профессиональную деятельность, обучение, активные спортивные занятия. Посмотрите, нет ли дисбаланса с отдыхом. В свободные от работы моменты мы никому ничего не должны и распоряжаемся ими как хотим.

Мы можем делать что-то интересное, расслабляющее, вдохновляющее, радующее. Это время для своих «хочу». Если вы обнаружите дисбаланс в сторону работы, по мере возможности отложите или делегируйте близким несрочные дела.

Будет здорово, если получится уйти в отпуск или хотя бы на время выключить телефон и насладиться жизнью. Вспомнить, что приносит вам удовольствие: природа, животные, искусство, вкус любимой еды, телесные практики. Старайтесь радовать себя и уделяйте себе больше времени не только на досуге, но и в повседневной жизни.

Займитесь медитацией. Постарайтесь найти способ, подходящий именно вам, выбор большой: можно вдыхать ароматы, слушать шум леса, рисовать, лепить, осматривать предметы искусства, посещать выставки, театр, слушать музыку, подкаст, аудиокнигу.

Медитация помогает сфокусироваться на непривычном, новом или позитивном. В таком состоянии человек отвлекается от насущных проблем и способен изменить взгляд на ситуацию. Например, увидеть ее с непривычного ракурса, начать воспринимать ее менее болезненно. О простых, но работающих способах медитации вы можете прочитать в статье Т⁠—⁠Ж.

Обратитесь к специалисту. Только психиатр или психотерапевт способен компетентно оценить особенности психики человека, тяжесть текущего состояния, определить, требуется ли медикаментозная поддержка, и рекомендовать, на чем стоит сфокусировать работу с психологом.

Сейчас найти помощь — даже бесплатную — нетрудно, это можно сделать как очно, так и онлайн. По итогам сессий могут появиться дополнительные силы, чтобы разобраться с травматическим опытом и сформировать новые стратегии.

Верю, что у вас получится восстановиться и организовать свою жизнь так, чтобы вам было комфортно.

РедакцияРасскажите, как часто и по какому поводу вы тревожитесь:
  • АннаЗдравствуйте, Ксения. Похоже, что у вас присутствует симптоматика генерализованного тревожного расстройства - вы упоминаете, что постоянно беспокоитесь без причины, у вас не остаётся сил на жизнь в настоящем, вас преследуют навязчивые мысли и панические атаки. Судя по вашим словам, всё это продолжается уже долгое время и сильно снижает качество вашей жизни. Вы большая молодец, что научились (с помощью психолога или без, вы не уточнили) справляться с паническими атаками, практикуя техники осознанности. Но иногда справиться со своими переживаниями без помощи специалиста бывает очень сложно. Вы пишете, что в вашем городе сложно найти психолога, но это не должно ограничивать вас в возможности жить полной жизнью без тревоги и страданий. Очень рекомендую вам заняться поиском специалиста, работающего онлайн - качество доверительного контакта практически не страдает, и невербальные сигналы клиента так же можно анализировать, когда работа ведётся по видеосвязи. Многие мои коллеги перестали арендовать кабинеты и полностью перешли в онлайн-формат, к тому же клиенту бывает проще довериться специалисту, когда он находится в безопасной для себя среде. Думаю, что после первичной сессии психолог сможет оценить степень выраженности ваших симптомов и определить необходимые вмешательства и при необходимости направит вас к психотерапевту или психиатру, если эффективность вербальной работы будет недостаточной. Тёмный период в жизни - не вся жизнь, а ваше расстройство - не вы сами, а только ваша часть. Когда вы сможете справиться с ним, вы сможете говорить о нём как об опыте, который сделал вас сильнее и мудрее. Желаю вам справиться с вашим состоянием.16
  • nklfstБыло такое же. Постоянно не проходящие панические атаки, не уходящая тревога. От чего подсел на алкоголь, что в итоге привело до инсульта в 38 лет. Еле выбкарался из всего этого. помогла только помощь специалистов, в моём случае хорошего невролога и психотерапевта. Прошло чуть больше 1.5 года как не пью алкоголь совсем, учусь радоваться жизни и мелочам.Правда без лекарств в моём случае не обошлось, до сих пор приходится пить АД и транквилизаторы. Ну по крайней мере стал себя чувствовать Человеком. Помогли ещё небольшие хобби ,чтоб отвлечься - долгие прогулки по городу, физическая нагрузка и хороший китайский чай)1
  • НатальяДобрый день, Ксения. Перед тем, как искать психолога, лучше сделать полный чек-ап организма, потому что все эмоции - это в первую очередь гормоны, избыток или недостаток которых бьет по определенным органам. Микроэлементы тоже нужно проверить. Найдите хорошего терапевта, который составит вам список анализов и потом даст рекомендации. Я так частично решила проблемы с тревожным состоянием (в щитовидке нашли 2 больших узла, плюс оказался сильный недостаток некоторых микроэлементов). Потом, когда органические причины тревожных состояний стали понятны и начала их лечение, выровнять психологическое состояние стало уже легче.0
  • НатальяНаталья, ...забавно. Меня минусуют наверно те, кто считает, что на Человека (Венца Творения), ну никак не могут оказывать влияние какие-то там приземленные эволюционные гормональные механизмы (и эндокринная система у них похоже расположена не в организме, а лежит рядом с кроватью на тумбочке)...1