11.10
8K
11

«Закрываю ноут и начинаю жить»: 7 способов быстро переключиться с работы на отдых

Опыт читателей Т⁠—⁠Ж

«Закрываю ноут и начинаю жить»: 7 способов быстро переключиться с работы на отдых

Все больше людей переходят на удаленку. В таких условиях работа нередко захватывает личное время.

Результат — повышенный риск выгорания и конфликтов с домашними. Мы спросили читателей, как правильно переключаться между работой и отдыхом. Они поделились действенными методами из своего опыта.

Это комментарии читателей из Сообщества Т⁠—⁠Ж. Собраны в один материал, бережно отредактированы и оформлены по стандартам редакции.

Способ № 1
Хорошо организовать все процессы

У меня отдельный стол с компьютером для работы. Ноутбук и диван — для развлечений. На ноутбуке у меня нет рабочей почты и, если мне приходится на нем поработать, стараюсь не забывать закрывать рабочие приложеньки. На телефоне «Слак» и «Зум» есть, но без уведомлений. Только для случаев, когда не успеваю на встречу и об этом нужно предупредить.

В гугл-календаре я и мои коллеги указали свое рабочее время. Например, у меня — с 11:00 до 18:00. Ожидается, что я точно буду онлайн, если есть событие в календаре и я подтвердил свое присутствие.

В моей команде работают люди из разных часовых поясов, и это скорее помогает. Мы стремимся к автономности и асинхронности, но всегда есть время, когда мы пересекаемся и можем решать проблемы сообща. Например, мы каждый день созваниваемся и отчитываемся о проделанной работе. Это повышает видимость результатов и доверие к удаленным сотрудникам

Другой важный момент: все наши задачи поставлены так, что всем понятно, что нужно сделать и как понять, выполнена ли работа. Scrum, короче.


Способ № 2
Пересесть за другой ноутбук

Нет больше «сел и работаешь». Ты все время делаешь все. И отдыхаешь, и работаешь. Сидишь с ребенком в туалете, а через 15 минут у тебя созвон.

Отдыхаю сменой ноутбука. Есть рабочий, есть домашний. Но голова продолжает решать какие-то задачи после окончания официального рабочего дня. Ну и пусть решает. Главное — в рабочее время не заставлять себя работать, если не хочется.


Способ № 3
Завести будильник

Режим и еще раз режим. Будильник на 09:00 и на 18:00. Звонит утром — откладываю все домашние и развлекательные дела и «иду» работать. Звонит вечером — закрываю все рабочие программы, мессенджеры, до завтра меня нет. За ночь пожар не случится: все, что было написано после 18:00, легко подождет до следующего утра.


Способ № 4
Завести собаку

Работаю удаленно полтора года. Уже был опыт удаленки: почти три года отработала, но пришлось уволиться: из-за однообразия и отсутствия социальной жизни началось выгорание и что-то похожее на депрессию. Поэтому, когда полтора года назад я снова решила уйти из офиса, то понимала, что нужно подготовиться.

Завела собаку, всегда хотела. Подобрала щенка с улицы. Итог: утром подъем в 09:00, прогулка, игры. Потом приходим домой и сажусь работать.

Перенесла домашний офис из спальни — у меня однушка — на кухню. Когда нет жары, работаю на утепленной лоджии. В комнате всегда отвлекалась, глядя на личные вещи. На кухне и лоджии у меня минимализм, внешних триггеров меньше.

Обеденный перерыв включает домашние игрульки с песелем.

Работаю строго под музыку, которую не стала бы слушать в свободное время. Выбираю спокойную классику, неоклассику, мягкий, ненавязчивый инструментал.

Когда прокрастинирую — читаю новости на «Медузе», смотрю «Ютуб» и соцсети. Устанавливаю себе лимит: пока чай пьешь — можно, а допьешь — надо работать. Думаю, без прокрастинации удаленщику сложно, потому что мозгу скучно работать: среда слишком комфортная. Поэтому без поблажек никуда, но и дисциплина, какие-то правила — пусть и инфантильные — должны быть.

В 20:30 идем на прогулку. По идее, после нее я не должна садиться за работу, но сорванные из-за очередного выгорания дедлайны иногда закрываю и позже. А если ничего горящего нет, то у меня начинается свободное время.


Способ № 5
Выйти на прогулку после рабочего дня

Я открыла для себя такой способ — имитация. Работаю удаленно из дома: место работы и отдыха — одно. Чтобы переключаться, я встаю с утра и собираюсь на прогулку, как на работу. Одеваюсь, наливаю чай или кофе в термокружку, захожу в пекарню по дороге, немного гуляю и иду домой работать. То же самое я делала, когда работала в офисе: перед началом дня пила свой чай и чем-нибудь перекусывала.

Вечером такой же ритуал: я откладываю все дела, выхожу на небольшую прогулку, а потом возвращаюсь домой — рабочий день окончен. Я пришла домой, и теперь это место отдыха, а не работы.

Так я стала больше ходить, дышать свежим воздухом. Утром бодрит, а вечером успокаивает. Это повысило мою продуктивность и способность отвлекаться от рабочих задач.

Часто смешиваюсь с потоками людей, которые трудятся в офисе: по утрам на улице много народу и все спешат, я тоже спешу и бодро шагаю — это разминка. Вечером все идут с работы, и это больше похоже на размеренную прогулку, я тоже так делаю.


Способ № 6
Заняться спортом

После работы есть подработка. Переключаюсь на нее. Когда не день подработки, то спортзал.

Первый вариант использовать не советую, потому что лично я часто ощущаю сильное перенапряжение мозга, которое уже существует где-то на грани с апатией и чувством растущей агрессии ко всему. А вот спортзал — отличный вариант. Побегать на дорожке, потягать гантельки, побить грушу. Выпустить пар, короче. Летом еще велосипед — отличная тема, в наушниках с подкастом.


Способ № 7
Изменить отношение к работе

В рабочее время надо решать задачи. Прокрастинировать не получится, так как есть сроки. А в 18:00 закрываю ноут и сразу переключаюсь на свою жизнь, потому что интересов и дел много. Не имею привычки думать о работе в нерабочее время — совесть будет мучить, что себе не уделяю внимания в свободное время. На работе любого сотрудника можно заменить, а вы у себя один. Наверно, такое отношение и помогает не выгорать и спокойно отдыхать.



Научились находить баланс между работой и отдыхом? Расскажите свою историю и станьте героем нового материала Т⁠—⁠Ж.

Полина Потапова
11.10, 12:24
Добавьте свой метод:
Герой Т—Ж

Просыпаешься, кушаешь. Проводишь утренний митинг. После сразу ложишься спать до обеда. Потом просыпаешься, работаешь пару часов. И хватит на сегодня

34

Шевалье, беда когда митинг часам к 13 или 15. Весь день на перекосяк.

2
Герой Т—Ж

Павел, тогда утром спорт. Движение, жи есть

1

Шевалье, у меня спорт всегда вечером.

0
Герой Т—Ж

Синдром дефицита внимания. Что я делала 5 минут назад? Работала? Интересно, а в каком году изобрели пескоструйную машину? Какое красивое небо сегодня)) Пойду поем!

19

Гуляю каждый день по 10+ км, обожаю это дело

15

Самый лучший способ отвлечься - это прогуляться, и безо всяких гаджетов, послушать птичек, пошуршать листьями опавшими

10
Герой Т—Ж

Тренировки пять дней в неделю - только так. Вообще, стараюсь как можно большим числом активностей забить свободное время. Желательно без использования компьютера, а-то глаза слишком устают

9

Хожу работать в офис, потому что дома продуктивно работать невозможно.

6

Don, возможно, если создать дома подходящие условия: свой кабинет, тишина и самодисциплина

0

Анастасия, к сожалению это все не про меня. Поэтому только офис, только хардкор.

0

В 4 дня забираю детей из школы и детского сада. Не то чтобы это помогает мне четко разграничить рабочее и нерабочее время — все-таки после небольшой прогулки мы возвращаемся домой и я вновь оказываюсь за компьютером. Но, тем не менее, этот час хорошо сказывается на продуктивности и помогает потом быстрее доделать все дела.

Уверена, тем, кому некого выгуливать на удаленке, надо обязательно выгуливать самих себя — хотя бы раз в день до ближайшего магазина. По идее, такой метод вполне можно использовать и для завершения рабочего дня. Словом, я тоже за прогулки:)

3

Как бы с отдыха на работу переключиться.

2

Я в гараже оборудовал кабинет офисный со столом и стулом, с белыми стенами, с белым светом. И в нем работаю. В кабинете переодеваюсь в костюм с рубашкой и галстуком - в рабочую офисную одежду. Работать дома, в домашней обстановке, в домашней одежде, отвлекаться постоянно - не могу.

2

Сообщество Т—Ж

Лучшее за неделю