Расскажите, чем вы завтракаете, чтобы дольше оставаться сытыми

Раньше я очень любила готовить овсянку или пшенку по утрам — пока не стала замечать, что уже через час мне снова хочется есть.

Они буквально проваливались в желудок, насыщая лишь на короткое время, поэтому варить сладкие каши на молоке я перестала.

Другое дело — томатная овсянка с яйцом. На сковороде нужно обжарить нарезанные кусочками помидоры и пару слайсов чеснока с оливковым маслом, всыпать горсть овсянки, хорошо перемешать, залить кипятком и оставить под крышкой томиться на среднем огне. Соль и перец — по вкусу. Пока готовится каша, варю яйцо пашот, которое затем выкладываю на овсянку. В конце посыпаю все тертым твердым сыром. Рецепт простой и быстрый, а сытым остаешься до обеда.

Еще один любимый вариант плотного завтрака — конструктор из того, что есть в холодильнике. Обязательно пара яиц — сваренных в мешочек или в виде скрэмбла, — томаты черри или огурчики, жареные шампиньоны, ломтики сыра и кусочек хлеба с паштетом или творожным сыром.

А вы любите завтракать посытнее? Что готовите, чтобы продержаться без перекусов подольше? Предпочитаете что-то высокобелковое или делаете ставку на объем порции? На сколько часов вам хватает такого завтрака?