Что такое эскапизм

И почему некоторые люди избегают реальности

23

Бывает, у человека появляется серьезная проблема, но он не стремится ее решить.

Вместо этого он покупает себе торт или запоем смотрит десяток серий нового сериала. Это нелогичное поведение может быть вызвано склонностью к эскапизму. Рассказываем о том, что это такое, в 82-м выпуске путеводителя по психике.

В предыдущем выпуске: что такое селфхарм.

Мозг: рассылка об эмоциях и психике
Лайфхаки о том, как не поддаваться стрессу, — в вашей почте дважды в месяц. Бесплатно

Что называют эскапизмом

Эскапизм — склонность человека уходить от реальной жизни с ее проблемами и сложностями в безопасный мир фантазий, развлечений и приятных дел. Таким образом он на время отвлекается от тревожных мыслей и негативных эмоций.

Эскапизм не считается патологией, часто это естественная реакция на тяжелые или пугающие события. Лишь в некоторых случаях — когда стремление уйти от проблем становится навязчивым, — эскапизм может стать проблемой.

Как проявляется эскапизм

Все люди время от времени прибегают к эскапизму. Нередко они даже не замечают этого. Когда человек вместо того, чтобы работать, начинает изучать фотографии чужих котов в соцсетях — это и есть эскапизм.

Есть и другие распространенные способы ухода от реальности.

Развлечения. Просмотр фильмов, сериалов, телепередач, посещение спортивных мероприятий, спектаклей и концертов, прослушивание музыки — все, что приносит удовольствие и помогает отвлечься от жизненных сложностей.

Физическая активность. Любые упражнения, командные и индивидуальные виды спорта, танцы.

Работа или учеба. Погружение в них часто помогает людям отвлечься от бытовых или личных проблем.

Шопинг. Основная причина большинства импульсивных покупок чего-то ненужного — желание избавиться от негативных эмоций.

Переедание. Избыточное употребление высококалорийной пищи также способно на время притупить болезненные переживания.

Мечты и фантазии. Например, детальное — и не обязательно реалистичное — представление того, как жизнь может волшебным образом измениться к лучшему.

Употребление психоактивных веществ. Алкоголь, табак, наркотики.

Разные виды аддиктивного поведения. Зависимость от азартных игр, секса, порнографии.

Чтение книг. Прежде всего художественной литературы, которая позволяет погрузиться в вымышленный мир.

Эскапизм иногда путают с прокрастинацией — другим способом избегания неприятных дел. Но у них есть различия. Эскапизм — это тяга погрузиться в приятные или фантазийные занятия, которые помогают почувствовать себя лучше, а прокрастинация — это просто откладывание решения проблемы.

Почему люди убегают от реальности

Ни одному человеку не избежать в жизни боли и негативных эмоций. Эскапизм — один из психологических адаптационных механизмов, который помогает снизить уровень переживаний.

В его основе лежат базовые физиологические механизмы: все виды деятельности, которые человек использует от ухода от реальности, способствуют выделению одного или нескольких веществ — окситоцина, дофамина, эндорфинов. Они позитивно влияют на настроение и эмоции и помогают человеку — пусть на время — почувствовать себя лучше и расслабиться. Таким образом психика получает шанс восстановиться.

Когда эскапизм наносит вред

Эскапизм перестает приносить пользу, если человек начинает использовать его слишком часто и тратить на него неоправданно много времени. Например, вместо того чтобы поиграть в видеоигру 30 минут, — как и собирался, — он занимается этим весь вечер. В результате у него не остается времени на домашние дела, которые срочно надо сделать, он поздно ложится, не высыпается и на следующий день чувствует себя разбитым.

Другой связанный с эскапизмом риск: человек может привыкнуть уходить от реальности всякий раз, когда она начинает причинять ему сильный психологический дискомфорт. Ученые связывают такое поведение со снижением продуктивности человека, ухудшением качества его работы, отказом от попыток решать жизненные проблемы и разбираться со своими эмоциями и чувствами. В результате трудностей в жизни человека становится все больше — так как он не предпринимает ничего, чтобы побороть их, — психологическое давление усиливается. И это может привести к срыву.

Склонность к эскапизму может привести к развитию деструктивного поведения. Человек может привыкнуть бесконтрольно тратить деньги, стать зависимым от психоактивных веществ, азартных игр, соцсетей, что тоже нанесет вред его финансам, а также физическому и психологическому здоровью.

Наконец, бесконтрольный эскапизм может негативно сказаться на социальной и личной жизни человека. Склонные к нему люди иногда сводят до минимума общение даже с самыми близкими.

Как перестать уходить от реальности

Время от времени уходить от реальности — даже полезно, это естественный механизм, помогающий снизить нагрузку на психику. Тем более что некоторые способы эскапизма приносят дополнительную пользу. Так, физическая активность укрепляет здоровье и улучшает работу мозга. Чтение тренирует эмпатию и увеличивает словарный запас.

Но важно следить за тем, чтобы временный уход от проблем не становился единственным способом их решения. Психологи считают, что трудности и неприятности, от которых хочется сбежать, будут вызывать меньше стресса, если освоить алгоритм борьбы с ними.

Он состоит из четырех простых шагов:

  1. Определите проблему. Для этого сначала признайте, что она существует. А потом как можно четче сформулируйте ее, так будет проще понять, что с проблемой можно сделать.
  2. Продумайте возможные решения. Используйте свой жизненный опыт: вспомните, как вы решали похожие проблемы в прошлом, и составьте из них список. Также в некоторых случаях стоит обратиться к специалистам.
  3. Проанализируйте варианты решения проблемы. Взвесьте плюсы и минусы каждого из придуманных вариантов и выберите оптимальный: простой, выполнимый и, как вам кажется, самый эффективный.
  4. Действуйте. Это самый важный этап. Обдумывание способов решения проблемы само по себе тоже может быть формой эскапизма — в процессе вы наверняка почувствуете себя лучше, и у вас может возникнуть желание отложить решение проблемы. Сопротивляйтесь ему: как можно скорее попробуйте решить проблему выбранным способом. Если это не даст результата, попробуйте понять, почему так произошло, и придумать новый способ — получше.

Помощь психолога или психотерапевта в борьбе с эскапизмом может потребоваться в том случае, когда стремление убегать от реальной жизни становится слишком сильным и начинает негативно влиять на повседневную жизнь человека.

Обычно в этих случаях бывает эффективна когнитивно-поведенческая или диалектическая поведенческая терапия.


Знания о психологии и работе мозга, которые помогут выжить в этом безумном мире, — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы быть в курсе происходящего: @t_dopamine

А вы склонны к эскапизму?
Комментарии проходят модерацию по правилам журнала
Загрузка
0

А потом с опытом понимаешь, что 90% проблем рассасываются сами собой, а переживания по поводу их потенциальных последствий неизмеримо хуже по эмоциональному воздейстсвию на качество жизни, чем самые негативные итоговые расклады. Учишься отпускать ситуацию и не пытаться контролировать всё и всех. И с улыбкой слушаешь тех, кто заводит пластинку про "эскапизм", "признание наличия проблемы", "простые шаги" и т. п.

35

Карина, +1
Пока новый сериал посмотришь и нету проблемы :)

0
0

я погрязла в эскапизме, судя по перечисленному- везде была замечена

19
0

Кто-то вообще может заходить в игры на полчаса? Что можно успеть за полчаса? Добежал до точки интереса на карте, а уже все, надо выходить, даже квест взять не успел. Вот то ли дело, зайти на пару часов вечером и обнаружить себя в пять утра, пройдя половину сюжета.

16

Enjoy, автор имеет ввиду шарики на телефоне погонять, "видеоигра" же.

1
0

Склонна. И признаю, что люблю погружаться в рисование, книги, танцы, музыка. Люблю мечтать. Если бы не моя мечтательность, я бы разочаровалась во всем. Мечты мне помогают стремиться. Я превращаю их в цели и хочу идти дальше.

13
0

Эскапизм в норме - это если время терпит, а мы набираемся сил перед тем, как решить проблему.
Проблема может решиться гораздо легче, если решение немного отложить, а пока набраться энергии. Смотря, какая проблема!

9
0

У меня эскапизм, даже при малых проблемах. Потому что высокий уровень тревожности. Он уже не спасает. А просто лишает какой либо продуктивной деятельности.

9
0

Сейчас стало модно придумывать название каждому чиху. На деле 80% проблем решаются сами собой. Если проблемам уделять много времени и стараться решить каждую, то на смену придет overthinking) Лучше посидеть и позаниматься чем-то другим, пока они решаться сами по себе. Вот если не решились, то да, пора действовать.

3
0

Интересно, есть ли на свете человек ,который всё делает правильно, Ест, спит, не пьёт, занимается спортом.Вообщем идеальный человек,.У меня два вопроса существует он в принципе, а второй он счастлив в своей правильности , или он даже боится об этом думать ,ведь так думать тоже не правильно.

3
0

Опыт нужен не столько для решения проблемы, опыт - это понимание того, насколько быстро надо реагировать. Часто откладываю решение на столько времени, пока не появятся новые обстоятельства, которые перевернут решение на 180 градусов. Но надо знать, где и когда так можно поступать.
А иногда решение принимается до появления проблемы.

2
0

Большое спасибо за ценные советы.

1
0

А если я в попытках не делать одно дело делаю другое, тоже неприятное, но по сравнению с первым терпимое, — это эскапизм или прокрастинация? Не до конца понимаю разницу.

1

Елизавета, делаю также. Думаю, и то и другое. Если вы вместо годового отчета делаете уборку, она явно позволяет вам отвлечься ещё и на свои мысли, а это уже чёрта эскапизма

1

Елизавета, прокрастинация

0
0

04.02, 22:20

Отредактировано

Живу одними мечтами, хотя уже не ребенок. История древности, старинное искусство и культура, далекие страны, разные книги и фильмы (тоже старые). Совершенно не воспринимаю ничего современного - пусть хоть 2000-е, да хоть 2010-е, но только не нынешнее. Современности теперь для меня будто нет - а вот в прошлом жизнь "кипит". Просто знаю - будущего нет. И дело не только в нынешней ситуации, когда пришлось вынужденно уйти во внутреннюю эмиграцию, закрыться от суровой реальности. Лично у меня нет ни на что надежды, только желание выжить, в случае чего, потому что "грань" ещё далеко, хотя испытания могут ее приблизить.

1

Оксана, занавес!

1
0

Даааа

0
0

Да, религия, чем не эскапизм?

0
0

Да

0

Сообщество