Что такое страх отвержения

И почему от него важно избавиться
41
Аватар автора

Анна Соколова

не боится отказов

Страница автора

Нравиться абсолютно всем невозможно.

Время от времени у всех бывают неудачные свидания, собеседования и резкие отказы. Некоторых людей пугает сама возможность возникновения таких ситуаций. В итоге они отказываются создавать отношения или менять неинтересную работу на новую. Рассказываем о страхе отвержения в 26-м выпуске путеводителя по психике.

В предыдущем выпуске: что такое невроз достигаторства.

Мозг: рассылка об эмоциях и психике
Лайфхаки о том, как не поддаваться стрессу, — в вашей почте дважды в месяц. Бесплатно

Что это

Страх отвержения — это иррациональная вера человека в то, что никто его не примет таким, какой он есть. Из-за него он придает больше значения чужому мнению, чем собственному, боится сказать что-то не то, ищет одобрения, ревнует, отвергает других из страха быть отвергнутым.

Слово «отвержение» психологи взяли на вооружение в 1930-х. Сначала оно описывало чувство беззащитности ребенка, которого не принимают и не поддерживают родители. Со временем психологи начали использовать термин шире — для описания страха человека быть не принятым конкретными людьми или обществом в целом.

В ходе экспериментов исследователи обнаружили, что боль отвержения ощущается интенсивнее, чем радость принятия, даже если отказ не был грубым. Негативный опыт коммуникации вызывает чувство обиды почти у всех, но на некоторых он влияет особенно сильно: снижает самооценку, заставляет чувствовать себя бесполезными и некомпетентными.

Психолог Марк Лири с коллегами исследовал тему социальной тревожности и пришел к выводу, что некоторые люди склонны испытывать беспокойство задолго до того, как их начнут отвергать. Согласно теории социометрии, самооценка человека зависит от того, насколько его принимают или не принимают другие. Если он столкнулся с отказом и это глубоко его задело, он будет жить с ощущением собственной ненужности.

С таким опытом может быть также связана чувствительность к отвержению. Люди с высокой чувствительностью постоянно находятся в тревожном ожидании отказа и остро реагируют на него. Они могут увидеть признаки негативного отношения в двусмысленном поведении другого. Например, если партнер пришел с работы усталым и не проявляет бурной радости от встречи, чувствительный человек может решить, что в отношениях есть проблемы. Он также начинает бояться, что его уволят, едва получив письмо от начальника с приглашением на личную встречу.

Страх отвержения проявляется в таких фразах и мыслях:

  • «Не буду показывать свои рисунки друзьям, они меня точно засмеют»;
  • «Если я выступлю на конференции, все узнают, какой я некомпетентный»;
  • «Начальник сегодня не в духе — думаю, он собирается меня уволить»;
  • «Девушка все равно бросит меня, надо поискать еще кого-то в „Тиндере“»;
  • «Мне не нравится моя работа, но разве меня возьмут куда-то еще?»;
  • «Я не согласен с тем, что они говорят, но лучше присоединюсь к большинству»;
  • «Мне страшно звонить незнакомым людям, вдруг они меня пошлют»;
  • «Я встретила бывшую коллегу на вечеринке, но так и не решилась с ней заговорить»;
  • «Муж стал такой замкнутый. У него точно есть другая».

Почему возникает

Из-за древних инстинктов. Желание быть частью общества помогало людям выживать. В мире, полном опасностей, шансов у отвергнутого стаей одиночки было немного. Наше подсознание до сих пор может связывать отвержение со смертельной опасностью. Отсюда возникают эти фатальные ассоциации: «если им не понравится, я умру со стыда», «мне до смерти страшно идти на собеседование». Но в современном мире отказ или отсутствие поддержки со стороны общества вряд ли может привести к таким последствиям.

Из-за детских травм. Ранний опыт безразличия и жестокого обращения может привести к тому, что во взрослом возрасте человек будет чувствительным к отвержению. Такой результат могут дать эмоциональная отстраненность родителей, постоянная критика с их стороны, а также детский опыт буллинга или игнорирования со стороны сверстников. Желание избежать конфликтов и всячески угодить другим, чтобы не быть отвергнутым, — одна из реакций, характерных для посттравматического расстройства.

Из-за психологических особенностей. В экспериментах люди с повышенной чувствительностью к отвержению также демонстрировали проблемы с концентрацией внимания. Из-за особенностей своего характера им было трудно сосредотачиваться на задачах и распределять внимание, когда чувствовали социальную угрозу. Таким людям особенно сложно выступать на публике или просто заниматься своей работой, когда кто-то наблюдает. Отсюда возникает желание избегать подобных ситуаций.

В чем опасность

Страх отвержения негативно влияет на разные сферы жизни. В частности, из-за него люди чувствуют себя неуверенно на собеседованиях и не могут доказать рекрутеру, что обладают достаточными навыками для позиции. Из-за этого также может быть сложно обсуждать условия работы и повышение зарплаты. А звонок в незнакомую компанию превращается в настоящую пытку из-за опасений, что незнакомый собеседник будет груб или не захочет разговаривать.

Людям, которые испытывают страх отвержения, сложно заводить друзей и завязывать отношения. Они боятся произвести не то впечатление, выглядеть нелепо, сказать что-то не то и часто решают остаться дома вместо того, чтобы пойти на вечеринку или свидание. А если им случается все же оказаться в компании незнакомцев, они испытывают сильную тревогу, не могут связать и пары слов. В итоге страх быть непринятым превращается в самосбывающееся пророчество: более уверенные в себе люди получают больше внимания, быстрее строят карьеру, что сказывается и на доходе.

В семейной жизни страх отвержения проявляется в виде ревности. Человек, который постоянно боится расставания, может начать контролировать передвижения своего партнера, устраивать скандалы по поводу встреч с друзьями, внешнего вида, онлайн-общения и рабочих контактов. С другой стороны, страх расставания иногда мешает разорвать абьюзивные отношения. Он заставляет предпринимать попытки «починить» неудачный брак и чувствовать свою вину за общие неудачи.

При этом страх вынуждает людей избегать прямой и ясной коммуникации. Они боятся услышать плохие новости, поэтому не спрашивают, действительно ли в отношениях есть проблемы. И это все только ухудшает ситуацию, заставляя их попадать в ловушку ума под названием «чтение мыслей». Стараясь предугадать реакцию других, можно придумать сложности там, где их нет.

В крайнем случае желание избежать негативной реакции общества приводит к дисфории чувствительности к отвержению. Это разновидность синдрома дефицита внимания и гиперактивности, при которой люди либо отказываются от любых новых контактов, демонстрируя признаки избегающего поведения, либо так стараются соответствовать чужим ожиданиям, что теряют из виду собственные цели.

Что делать

Страх отвержения можно преодолеть, если изменить отношение к негативному опыту общения с людьми и научиться извлекать пользу даже из неудачных попыток. Для этого можно использовать следующие техники.

Воспринимайте отказ как возможность. Каждая неудачная попытка открывает для вас новую возможность, о которой вы могли и не думать раньше. Неважно, был ли это отказ на собеседовании или расставание с партнером, стоит говорить себе: «Меня не отвергли, а перенаправили к чему-то большему».

В психологии есть термин «мышление роста»: такое мышление позволяет посмотреть на неудачи с другой стороны. Даже если вы в чем-то плохи, вы все равно можете развить навыки или нужные качества хотя бы немного. В таком ракурсе неудачная попытка все равно приближает вас к новому уровню развития навыка.

Относитесь к себе как к другу. Вместо того чтобы корить себя за то, что все опять пошло не по плану, подбодрите себя, похвалите за стойкость и волю к победе. Привычную самокритику стоит заменить на более сострадательное отношение к самому себе. Входите в свое положение и не закрывайте глаза на трудности, с которыми столкнулись.

Не позволяйте отказу определять, кто вы есть. Столкнувшись с неудачей, важно отделить себя от случившегося. После отказа на собеседовании не стоит сразу записывать себя в неудачники или считать свои умения ненужными на рынке. Пусть ваше отношение к себе определяют не обстоятельства, а вы сами. И помните про мышление роста.

Посмотрите страху в лицо. Предприниматель Цзя Цзян, получив очередной отказ от инвестора, решил устроить себе челлендж и в течение 100 дней получить как можно большее количество отказов. Для этого он просил прохожих одолжить ему денег, угостить кофе или подвезти на другой конец города. И это был опыт, который его изменил.

«Отказы были моим проклятием, моим кошмаром, который не давал мне жить, потому что я от них всегда бежал. А потом я научился их принимать и превратил в бесценный дар», — сказал Цзя Цзян в своей лекции на TED.


Знания о психологии и работе мозга, которые помогут выжить в этом безумном мире, — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы быть в курсе происходящего: @t_dopamine

Анна СоколоваКак вы боретесь со страхом отвержения?
  • Pavla TolokoninaОй, я просто практикуюсь писать комментарии в Т-Ж, после этого никаких страхов))53
  • DGКогда-то моя бабушка сказала мне фразу, которую я запомнил: "Ты - не новая монета в 10 ЕВРО, чтобы всем нравится. Делай как тебе удобно, и пусть все на тебя зляться - а не делай как удобно им, чтобы тебя любили." Не то, что это мгновенно победило во мне страх - но я начал над этим работать)18
  • MystiquePavla, да, всегда найдется тот, кто за него нахлобучит10
  • Аватарканикак. свыклась с мыслью что я одиночка и буду такой всегда.33
  • Sergey AveryanovОтказы пугают только поначалу. После первого десятка они превращаются в рутину, а после двух-трех десятков наконец-то приходит осознание, что ты пытаешься заниматься чем-то не тем.14
  • Николай КорневКомментарии в Т—Ж из-за отображения минусов провоцируют страх отвержения. Долой минусы! Не показывайте их, как это было сделано на YouTube.4
  • Николай КорневС недавних пор понял, что самый большой враг в моей жизни — это страх. И речь не только про страх отвержения, а про страх вообще, от экзистенциального немецкого Angst до страха, когда к тебе обращается незнакомец у светофора спросить дорогу или на очереди в кассе. Страх разрушает, препятствует саморазвитию, калечит и уродует. И его очень тяжело победить, ибо в основе него лежит очень глубинный и очень древний страх смерти. И вовсе не любовь движет людьми и даже не секс, в основе любой мотивации — желание не умереть.24
  • user2169815Работаю в холодных звонках16
  • Елена МоЗнаю, что всегда найдётся другой человек, который не отвергнет4
  • Ирина Кашинаuser2169815, да вы бесстрашный))) а отказа не боитесь только по работе или в жизни тоже?9
  • Наталья Ц.Николай, наоборот, тренируют резистентность к неконструктивной критике 😉10
  • Наталья Ц.DG, да-да, не "тульский пряник" в версии моих родных9
  • Николай КорневМинусы сами по себе не являются критикой. По сути они означают только одно — «мне не понравилось это высказывание или человек, который его написал». Зачастую тут в Журнале так и делают — ставят минусы и идут дальше. Мне было бы интересней почитать мнение, мотивировку. Да тупо если бы текстом написали «ты мудак» и то было больше пользы.1
  • Дмитрий ВолковТак, это вообще мои первые комментарии в жизни, хотя я смеюсь, у меня 100 тысяч в инстаграме и мне всегда было стыдно за себя..... Но блин я с этим борюсь и учусь проявлять настоящего себя, я с ним познакомился и он мне очень нравится!)) Поэтому -- Юхууу, я теперь не боюсь высказывать свое мнение!2
  • IrenaНе борюсь.1
  • Владимир ТороповЯ тоже болею этим боюсь общаться с девушками с самого детства. Всегда думаю что сказать а потом корю себя за то что не то сказал. Даже маленькое действие или звонок вызывают стресс и бессоницу. Это касается даже не только общения с женщинами. Как произвести хорошее впечатление когда до этого страдал, боялся и думал. Из-за этого всегда отвергаем и по-новой. Ищу женщину, которая меня поймет, почему я такой с ней, но не нахожу пока (до 33 лет). Может лечиться? Но по интернету и со слов знакомых психиатры никому не помогли.0
  • Владимир ТороповАватарка, ты не одна такая, нас много, может быть тебе будет от понимания чуточку лучше. всего тебе хорошего!13
  • Владимир ТороповSergey, это если сразу отказ проще. а если уже позже0
  • Владимир ТороповЕлена, знаешь или веришь? если знаешь рад за тебя1
  • Кристина ПолянскаяСтараюсь (редко, но все же), применять метод парадоксальной интенции и идти прямо к страху. Пробовать и пробовать. А иначе никак.4
  • Софья НиколаевнаГлавное хотя бы что-то делать, а что-то лучше, чем ничего. Я в жизни всегда смеюсь и улыбаюсь, но не всегда потому, что мне весело, а по привычке( неловко- улыбаюсь, стыдно - улыбаюсь, плохо-улыбаюсь) . И все знакомые удивляются моему оптимизму:) Мнение своë высказываю, но всегда в необидной форме. Как итог - мнение обо мне: всегда весëлая хорошая болтушка - хохотушка:/ И ведь никто реально не догадывается, что я смеюсь не от того, что мне весело, это уже как реакция на все-все раздражители3
  • Ольга ТройниковаPavla, а я практикуюсь писать тексты и выдерживать негатив в комментах Из-за этого мне еще важнее поддержать других ребят, кто пишет0
  • Ольга ТройниковаНаталья, не сказала бы, что вся критика тут конструктивна3
  • Т—ЖВпервые мы опубликовали этот материал в декабре 2022 года, и с тех пор он не потерял актуальность. В июне 2024 мы его обновили и опубликовали повторно.7
  • ЛесЦзя Цзянь молодец. Самый надёжный способ избавиться от страха чего-то - делать это что-то. Я с детства боялась звонить по телефону в незнакомые места. Теперь, после 10 лет работы в издании, где почти каждый день надо брать интервью по телефону (правда, у готовых к этому людей), позвонить в поликлинику - да запросто! А раньше могла по часу заставлять себя...1
  • Сельма НагельDG, «ты – не доллар, чтобы все любили» в версии моей подруги5
  • Сёмка ДруковНе так страшен отказ, как тревога перед ним7
  • АртемийPavla, это действительно помогает0
  • ЛиляНиколай, я очень хочу написать статью про то, как влияют эти минусы на психику у пользователей тж2
  • Николай КорневЛиля, поддерживаю тебя в этом твоем начинании! Если нужна будет помощь, обращайся. (Только я не знаю, как, тут нет личных сообщений.)1
  • Комок нервовУвы, есть разница между "меня отверг рандомный человек, с которым просто захотелось потрепаться" и "меня отверг человек, который мне очень нравился и с которым хотелось подружиться" и тем более если отверг человек, который нравился как мужчина/женщина.8
  • Комок нервовPavla, ну, писать комментарии "чтобы блядей корёжило" это святое)0
  • Артем ХабаровУ человека нет инстинктов, такой страх отвержения формируют в первую очередь родители. У меня такого нет и никогда не было, зато некоторые мои одноклассники жутко тряслись каждый раз, когда и предлагалось поучаствовать в каком-нибудь творческом конкурсе0
  • С сарказмом внутриА как с таким бороться? У меня самый тяжёлый случай был когда человек после отношений просто исчез из моей жизни, а я потом несколько лет задавалась вопросом "что со мной не так"5
  • Людмила СеменоваВообще с ним не борюсь! Отказал кто-то и что из этого? Ерунда... Я радуюсь жизни! ))))0
  • ВиолаСнижаю важность отказа. Представляю отказавшего маааленьким, а себя большой) Говорю себе: тебе могут отказать. Или нет. 50 на 50. Готовлюсь)0
  • ВиолаС, когда человек так поступает, то это с ним что-то не так, а не с вами уж точно) если он жив, конечно. У меня был похожий случай, а потом через полгода чувак объявился с претензией)) я исчез на полгода, а иы меня даде не искала, может что-то случилась, ты такая - сякая, ты меня никогда не любила, вот я теперь жто проверил. Ну и кто из нас не такой? ) был послан конечно мною подальше5
  • Елена ЛуговаяВладимир, продолжайте общаться ищите новые способы, потому что пока вы не пробуете, все остаётся как есть а под лежачий камень вода не течёт. Признаться, я раньше была очень мнительной, и это сыграло на выборе мужа. Отношения не сложились, но с годами стала мудрее и спустя время, после работы над собой, встретила человека которому доверяю и с которым мы говорим, а не домысливаем. Он тоже чувствительный эмоционально, наверно эта похожесть тоже сыграла и соединила нас.3
  • Юлия ДенисоваОтличная статья! Жаль, что начала погружаться в глубину себя только сейчас… Не скажу что это легко дается😅 пока больше вопросов чем ответов) но я не сдаюсь, знаю что на верном пути! Гоним страхи, принимаем себя и будет нам счастье ❤️ Всем удачи🙌0
  • Азиатская умницаКомок, ну штоподелать... насильно мил не будешь... такое отвержение придётся преодолеть1
  • ЮзерВладимир, как будто в комментариях не видно ни страха, ни уважения0