Боюсь услышать «нет»: что такое страх отвержения

Нравиться абсолютно всем невозможно.

Время от времени у всех бывают неудачные свидания, собеседования и резкие отказы. Некоторых людей пугает сама возможность возникновения таких ситуаций. В итоге они отказываются создавать отношения или менять неинтересную работу на новую. Рассказываем о страхе отвержения в новом выпуске путеводителя по психике.

В предыдущем выпуске: что такое невроз достигаторства.

Страх отвержения — это иррациональная вера человека в то, что никто его не примет таким, какой он есть. Из-за него он придает больше значения чужому мнению, чем собственному, боится сказать что-то не то, ищет одобрения, ревнует, отвергает других из страха быть отвергнутым.

Слово «отвержение» психологи взяли на вооружение в 1930-х. Сначала оно описывало чувство беззащитности ребенка, которого не принимают и не поддерживают родители. Со временем психологи начали использовать термин шире — для описания страха человека быть не принятым конкретными людьми или обществом в целом.

В ходе экспериментов исследователи обнаружили, что боль отвержения ощущается интенсивнее, чем радость принятия, даже если отказ не был грубым. Негативный опыт коммуникации вызывает чувство обиды почти у всех, но на некоторых он влияет особенно сильно: снижает самооценку, заставляет чувствовать себя бесполезными и некомпетентными.

Психолог Марк Лири с коллегами исследовал тему социальной тревожности и пришел к выводу, что некоторые люди склонны испытывать беспокойство задолго до того, как их начнут отвергать. Согласно теории социометрии, самооценка человека зависит от того, насколько его принимают или не принимают другие. Если он столкнулся с отказом и это глубоко его задело, то он будет жить с ощущением собственной ненужности.

С таким опытом может быть также связана чувствительность к отвержению. Люди с высокой чувствительностью постоянно находятся в тревожном ожидании отказа и остро реагируют на него. Они могут увидеть признаки негативного отношения в двусмысленном поведении другого. Например, если партнер пришел с работы усталым и не проявляет бурной радости от встречи, чувствительный человек может решить, что в отношениях есть проблемы. Он также начинает бояться, что его уволят, едва получив письмо от начальника с приглашением на личную встречу.

Страх отвержения проявляется в таких фразах и мыслях:

• «Не буду показывать свои рисунки друзьям, они меня точно засмеют»;
• «Если я выступлю на конференции, все узнают, какой я некомпетентный»;
• «Начальник сегодня не в духе — думаю, он собирается меня уволить»;
• «Девушка все равно бросит меня, надо поискать еще кого-то в „Тиндере“»;
• «Мне не нравится моя работа, но разве меня возьмут куда-то еще?»;
• «Я не согласен с тем, что они говорят, но лучше присоединюсь к большинству»;
• «Мне страшно звонить незнакомым людям, вдруг они меня пошлют»;
• «Я встретила бывшую коллегу на вечеринке, но так и не решилась с ней заговорить»;
• «Муж стал такой замкнутый. У него точно есть другая».

Из-за древних инстинктов. Желание быть частью общества помогало людям выживать. В мире, полном опасностей, шансов у отвергнутого стаей одиночки было немного. Наше подсознание до сих пор может связывать отвержение со смертельной опасностью. Отсюда возникают эти фатальные ассоциации: «если им не понравится, я умру со стыда», «мне до смерти страшно идти на собеседование». Но в современном мире отказ или отсутствие поддержки со стороны общества вряд ли может привести к таким последствиям.

Из-за детских травм. Ранний опыт безразличия и жестокого обращения может привести к тому, что во взрослом возрасте человек будет чувствительным к отвержению. Такой результат могут дать эмоциональная отстраненность родителей, постоянная критика с их стороны, а также детский опыт буллинга или игнорирования со стороны сверстников. Желание избежать конфликтов и всячески угодить другим, чтобы не быть отвергнутым, — одна из реакций, характерных для посттравматического расстройства.

Из-за психологических особенностей. В экспериментах люди с повышенной чувствительностью к отвержению также демонстрировали проблемы с концентрацией внимания. Из-за особенностей своего характера им было трудно сосредотачиваться на задачах и распределять внимание, когда чувствовали социальную угрозу. Таким людям особенно сложно выступать на публике или просто заниматься своей работой, когда кто-то наблюдает. Отсюда возникает желание избегать подобных ситуаций.

Страх отвержения негативно влияет на разные сферы жизни. В частности, из-за него люди чувствуют себя неуверенно на собеседованиях и не могут доказать рекрутеру, что обладают достаточными навыками для позиции. Из-за этого также может быть сложно обсуждать условия работы и повышение зарплаты. А звонок в незнакомую компанию превращается в настоящую пытку из-за опасений, что незнакомый собеседник будет груб или не захочет разговаривать.

Людям, которые испытывают страх отвержения, сложно заводить друзей и завязывать отношения. Они боятся произвести не то впечатление, выглядеть нелепо, сказать что-то не то и часто решают остаться дома вместо того, чтобы пойти на вечеринку или свидание. А если им случается все же оказаться в компании незнакомцев, то они испытывают сильную тревогу, не могут связать и пары слов. В итоге страх быть непринятым превращается в самосбывающееся пророчество: более уверенные в себе люди получают больше внимания, быстрее строят карьеру, что сказывается и на доходе.

В семейной жизни страх отвержения проявляется в виде ревности. Человек, который постоянно боится расставания, может начать контролировать передвижения своего партнера, устраивать скандалы по поводу встреч с друзьями, внешнего вида, онлайн-общения и рабочих контактов. С другой стороны, страх расставания иногда мешает разорвать абьюзивные отношения. Он заставляет предпринимать попытки «починить» неудачный брак и чувствовать свою вину за общие неудачи.

При этом страх вынуждает людей избегать прямой и ясной коммуникации. Они боятся услышать плохие новости, поэтому не спрашивают, действительно ли в отношениях есть проблемы. И это все только ухудшает ситуацию, заставляя их попадать в ловушку ума под названием «чтение мыслей». Стараясь предугадать реакцию других, можно придумать сложности там, где их нет.

В крайнем случае желание избежать негативной реакции общества приводит к дисфории, чувствительной к отторжению. Это разновидность синдрома дефицита внимания и гиперактивности, при которой люди либо отказываются от любых новых контактов, демонстрируя признаки избегающего поведения, либо так стараются соответствовать чужим ожиданиям, что теряют из виду собственные цели.

Страх отвержения можно преодолеть, если изменить отношение к негативному опыту общения с людьми и научиться извлекать пользу даже из неудачных попыток. Для этого можно использовать следующие техники.

Воспринимайте отказ как возможность. Каждая неудачная попытка открывает для вас новую возможность, о которой вы могли и не думать раньше. Неважно, был ли это отказ на собеседовании или расставание с партнером, стоит говорить себе: «Меня не отвергли, а перенаправили к чему-то большему».

В психологии есть термин «мышление роста»: такое мышление позволяет посмотреть на неудачи с другой стороны. Даже если вы в чем-то плохи, вы все равно можете развить навыки или нужные качества хотя бы немного. В таком ракурсе неудачная попытка все равно приближает вас к новому уровню развития навыка.

Относитесь к себе как к другу. Вместо того чтобы корить себя за то, что все опять пошло не по плану, подбодрите себя, похвалите за стойкость и волю к победе. Привычную самокритику стоит заменить на более сострадательное отношение к самому себе. Входите в свое положение и не закрывайте глаза на трудности, с которыми столкнулись.

Не позволяйте отказу определять, кто вы есть. Столкнувшись с неудачей, важно отделить себя от случившегося. После отказа на собеседовании не стоит сразу записывать себя в неудачники или считать свои умения ненужными на рынке. Пусть ваше отношение к себе определяют не обстоятельства, а вы сами. И помните про мышление роста.

Посмотрите страху в лицо. Предприниматель Цзя Цзян, получив очередной отказ от инвестора, решил устроить себе челлендж и в течение 100 дней получить как можно большее количество отказов. Для этого он просил прохожих одолжить ему денег, угостить кофе или подвезти на другой конец города. И это был опыт, который его изменил.

«Отказы были моим проклятием, моим кошмаром, который не давал мне жить, потому что я от них всегда бежал. А потом я научился их принимать и превратил в бесценный дар», — сказал Цзя Цзян в своей лекции на TED.