Я занимаюсь в спортзале полтора года и трачу 4000 ₽ в месяц

Читатели Т⁠—⁠Ж занимаются спортом и рассказывают об этом в потоке «Спортзал».

Героиня этого материала регулярно тренируется с конца 2022 года. Занятия спортом не только улучшают ее фигуру и развивают выносливость, но и помогают справляться с тревожностью и плохим настроением. Читательница рассказала, как ей удалось перейти от мотивации к дисциплине и что помогло достичь устойчивого результата, а также подсчитала, сколько денег тратит на занятия.

В детстве я занималась гимнастикой и большим теннисом, а в 17 лет начала ходить в спортзал и попробовала бег. Но после поступления в университет и переезда в Москву времени и сил на спорт стало не хватать: днем училась, а вечером работала.

Из-за напряженного графика я начала медленно и незаметно для себя набирать лишние килограммы. Когда дошла до своего максимального веса — 65,5 кг при росте 169 см — и пришлось заказывать джинсы на несколько размеров больше, поняла, что пора брать себя в руки. Несколько месяцев я занималась дома после работы по видеотренировкам на «Ютубе», но особого результата они не приносили.

В ноябре 2022 года мы с коллегой увидели рекламу фитнес-клуба и пошли на пробное занятие. Там мне открылся новый мир: групповые тренировки самых разных направлений, новое и современное оборудование и энергичные тренеры, с которыми комфортно работать. В декабре я купила абонемент и начала регулярно заниматься — два раза в неделю.

Поначалу было немного страшно: не знала, что и как делать в тренажерном зале, насколько часто заниматься и сколько денег на все это уйдет. Первое время я ходила только на групповые программы Les Mills  — силовые и кардио. Они мне безумно нравились.

Потом перешла на индивидуальные занятия с тренером. Хотела изучить технику, чтобы в дальнейшем заниматься самостоятельно. Всего у нас было 20 персональных тренировок.

Благодаря им я научилась уверенно выполнять базовые упражнения, например ягодичный мостик, становую и румынскую тягу, разобралась в принципах работы мышц и теперь могу самостоятельно составлять схемы тренировок.

Сейчас я занимаюсь самостоятельно: начинала с двух тренировок в неделю, дошла до трех-четырех. Обычно это три силовые с интервальным кардио на 20 минут в конце и одна полноценная кардиотренировка. Чаще всего хожу в зал в понедельник, четверг и пятницу.

За время регулярных занятий я достигла значительного прогресса в рабочем весе.

Совмещать занятия с работой мне помогает тайм-менеджмент: я заранее составляю расписание на неделю, включаю тренировки в перерывы между личными планами и обязательными делами. При необходимости, конечно, адаптирую расписание под возникшие обстоятельства. Такой подход помогает мне развивать дисциплину и сохранять баланс в жизни.

Конечно, важная часть моего тренировочного режима — питание. Но это отдельная тема. Если кратко, стараюсь есть сбалансированно, периодически считаю БЖУ, но не ставлю себе запретов.

Часто вижу мнение, что спорт — это дорого. Я не согласна. Мой абонемент в спортзал на месяц стоит 2100 ₽. В нем нет бассейна, но есть хамам и свободный доступ во все остальные клубы сети.

Новые кроссовки Reebok со скидкой обошлись мне в 4000 ₽, но можно найти и более дешевые варианты. Спортивная форма — все в пределах 2000 ₽: лосины, велосипедки, несколько топов, футболки и лонгсливы. Сейчас на рынке огромное количество предложений на любой бюджет.

Все спорттовары стараюсь покупать в период распродаж. В последнее время, по моему мнению, цены на многие вещи неоправданно завышены, поэтому не вижу причин переплачивать. Одни и те же позиции могут обойтись как в 7000 ₽, так и в 3000 ₽. Например, упомянутые выше кроссовки изначально стоили 8000 ₽.

Кроме этого, фитнес-студии часто делают скидки на абонементы к праздникам, а также проводят распродажи и акции. Стоит следить за предложениями на сайте или в социальных сетях клуба: часто можно найти что-то интересное и выгодное.

Также я покупаю протеин, — заказываю на Ozon упаковку за 1990 ₽. 20 порций мне хватает на пять-шесть недель. Всего на спорт трачу около 4000 ₽ в месяц.

Я из тех людей, кто прошел путь от мотивации к дисциплине. Именно дисциплина станет вашей опорой даже в самые темные времена. Сначала вы работаете на нее, потом она работает на вас.

Но свой путь в спорте я начинала именно с мотивации. Вот что помогло мне не бросить тренировки в самом начале и шаг за шагом выстраивать здоровые отношения со спортом:

• Думать о занятиях не как о вынужденной мере, а как об обычном акте заботы о себе. Сходить на тренировку — все равно что принять душ и почистить зубы.
• Создавать ритуалы расслабления после занятия. Для меня это всегда теплый душ со скрабом и гелем с ароматом черного перца. Вода расслабляет мышцы, а по телу вместе с ней растекается приятный запах. Ощущения — 10 из 10.
• Не смотреть на весы, а следить за объемами, пропорциями и своим самочувствием. Масса тела — не показатель качества тренировок.
• Стараться получать максимум удовольствия. Тренировка — это восполнение энергии, а не потеря последних сил. Если мне что-то категорически не нравилось, я убирала этот аспект из своих занятий.
• Воспринимать каждую тренировку как важную инвестицию в будущее. С каждым годом она будет даваться все более высокой ценой.
• Искать вдохновение во внешних источниках: блогах, книгах, фильмах, людях — где угодно. Со временем я начала адаптироваться под окружающее меня поле, и спорт еще прочнее вошел в мою жизнь.

Сейчас регулярные тренировки радуют меня по нескольким причинам.

Во-первых, это удовлетворение от достижения желаемых результатов. Когда я замечаю прогресс — например, поднимаю новый вес или выполняю большее число повторений, — это дает мне мощный заряд вдохновения и стимул продолжать.

Во-вторых, спорт значительно повлиял на остальные аспекты моей жизни. Я заметила, что стала энергичнее и выносливее, а еще эмоционально стабильнее и спокойнее. Уменьшилась усталость, улучшился сон, я практически перестала болеть.

Наконец, спорт помогает мне справляться с одиночеством и тревогой. Не знаю, что будет дальше, но знаю, что понедельник, четверг и пятница — дни тренировок. И я благодарна, что они есть в моей жизни.

Делюсь своим топом фитнес-фактов, о которых я бы хотела знать в начале пути к здоровому и сильному телу.

Основа всего — сильные мышцы спины и кора. Сначала нужно поработать над ними, а потом уже наращивать мышечную массу ягодиц, рук, ног и всего остального. Именно с этого начались мои персональные тренировки. Я была удивлена, а потом поняла принцип.

Сильные мышцы спины и кора играют ключевую роль в тренировках: улучшают осанку, стабилизируют позвоночник и таз, а также повышают силу и выносливость. Это способствует эффективному выполнению упражнений и снижает риск травм, особенно в районе поясницы. Сильные мышцы кора особенно нужны в таких упражнениях, как становая тяга и приседания, а также там, где требуется координация и баланс.

Увеличить объем мышц можно с помощью тренировок с весом. На персональных тренировках мне объяснили, что для роста мышц нужна прогрессия, иначе они быстро адаптируются к нагрузке и перестают увеличиваться в объемах. За полгода я увеличила рабочий вес в несколько раз и только сейчас начала видеть результат.

Силовые тренировки могут быть эффективнее кардио для снижения веса. Во-первых, силовые тренировки способствуют росту мышечной массы, которая требует больше энергии для поддержания, даже в состоянии покоя. Это приводит к повышению базального метаболизма: организм сжигает больше калорий в течение дня, включая периоды отдыха.

Во-вторых, после интенсивных силовых тренировок организм продолжает тратить калории на восстановление мышечных тканей. Этот процесс, известный как избыточное потребление кислорода после тренировки, EPOC, увеличивает общий расход энергии в течение нескольких часов после завершения тренировки.

Раньше в моей жизни было только кардио, но не было красивого и стройного тела. Сейчас я делаю кардио раз в неделю. Вес остался прежним, а вот качество тела изменилось. И оно мне нравится гораздо больше!

Самая важная часть тренировки — отдых после. При его отсутствии прогресса не будет. После занятия я выполняю МФР  , буквально 15—20 минут. График тренировок составляю так, чтобы поочередно задействовать основные группы мышц и давать им возможность восстановиться в течение 48 часов. В дни без силовых тренировок делаю растяжку, занимаюсь пилатесом или выхожу на пробежку.