«Самый бюджетный вид спорта»: я зани­маюсь плаванием больше 20 лет и трачу около 3000 ₽ в месяц

Читатели Тинькофф Журнала ведут активный образ жизни и делятся своим опытом в потоке «Спортзал».

Герою этого материала 41 год, он живет в Москве и занимается автоматизацией зданий. Он начал заниматься плаванием еще в первом классе, участвовал в соревнованиях и продолжил любимое увлечение во взрослом возрасте. Читатель рассказал, как ему удается регулярно ходить в бассейн уже больше 20 лет, как он составляет схему тренировок и сколько тратит на занятия.

Впервые я попал в бассейн в первом классе. Тогда тренеры ходили по школам и приглашали детей в секции. Точно не помню, почему захотел записаться, но уже в декабре мама привела меня на занятия. На улице было темно и снежно.

В первый день моей тренировки произошел забавный случай. Мне сказали: «Иди в раздевалку и делай все, как другие мальчики: раздевайся, мойся и выходи в бассейн». Я так и сделал, а потом, когда какой-то мальчишка разогнался передо мной по бортику и сиганул в воду, повторил за ним и стал тонуть. Сначала я даже не понял, зачем мой будущий тренер опускала в воду здоровенную такую палку. В тот момент она, наверное, испугалась больше меня.

Это была государственная спортивная школа. С тех пор и до самого конца занятий я не платил за спорт. Все было за счет государства. Именно поэтому, наверное, у меня в сознании укоренилось, что плавание — самый бюджетный вид спорта.

Поначалу тренировки были три раза в неделю — в понедельник, среду и пятницу. Со временем их количество увеличилось до шести раз в неделю. На время каникул их было 11: два раза в день тренировки по будням, в субботу — контрольный заплыв.

Еще я участвовал в соревнованиях. С ними связано много приятных — и не очень — воспоминаний. Это были 90-е годы, денег было мало. Мы добирались всей командой на поездах, электричках, автобусах. Жили в студенческих общежитиях. Плавали в старых бассейнах с облупленной плиткой и ржавой водой, мылись в душевых без леек.

За все время занятий в школе я сменил два бассейна и трех тренеров. В первом бассейне были тренеры только начального уровня, в основном учили плавать. Перешел в другой бассейн ради взрослой спортивной группы и там занимался уже с серьезным тренером.

В 1999 году я переехал в другой город и поступил в институт. Первый месяц маялся от безделья. К счастью, оказалось, что рядом с домом, где я жил, на базе школьного бассейна тренировалась спортивная команда моих ровесников. Туда и пошел заниматься.

Год старался плавать наравне с ними, ездил на соревнования. Это был уже третий бассейн и четвертый тренер. Но хоть я и старался добросовестно тренироваться, выплыть из первого взрослого разряда мне не удавалось. Так что это высший уровень, которого я достиг.

Помню, на одних соревнованиях я занял первое место. Но только потому, что в своем заплыве был единственным.

С командой мне так и не удалось построить хорошие отношения. Я всегда был чужим. Тренер был хороший, но чаще вставал на сторону ребят, которых знал с их детства.

К окончанию первого курса я решил больше не заниматься вместе с ними. Но с тренером отношения сохранил и с его разрешения ходил в бассейн плавать самостоятельно. Параллельно начал бегать в теплое время года.

Вот уже 20 с лишним лет я продолжаю плавать в собственном режиме — когда просто во время платных сеансов, когда в спортивных комплексах, если покупаю абонемент.

Выбор места для занятий. После бассейнов, в которых я тренировался в детстве и юности, меня трудно испугать плохими условиями или некомфортной раздевалкой. Поэтому основной критерий, по которому я выбираю, — удобное расположение. Конечно, это прекрасно, если бассейн новый и чистый. Но я не готов тратить час на дорогу в одну сторону.

Схема тренировки. За годы самостоятельных тренировок у меня сложилась стандартная разминка: 100 м я купаюсь и ныряю, потом плыву 200 м кролем, еще 200 м — комплексное плавание, потом 100 м на спине. Кстати, спина — мой самый слабый стиль. Никогда не готовился к соревнованиям по нему. Всегда выбирал основной кроль либо комплекс.

Схему основной части тренировки продумываю непосредственно перед началом, стоя в душе. В основном исхожу из своего текущего самочувствия.

Если я не выспался или у меня что-то болит, планирую более короткие отрезки. Если полон сил после выходных или несколько дней не плавал, то более длинные дистанции. Чаще всего плыву лесенкой: 100—200—400—200—100 м либо 100—800—100 м. Если энергии не очень много, могу поплавать пять раз по 200 м кролем или чередуя с комплексным плаванием.

Время. Стандартное занятие длится 45 минут. Стараюсь проплыть 2 км в качестве разминки, потом основное задание и заминка, во время которой обязательно стараюсь пронырнуть бассейн. Мне очень помогает успокоиться плавное движение вдоль дна, где ты не видишь других людей и не слышишь ничего, кроме шума воды и пульса в ушах.

Отслеживание показателей. Показаний по результатам не веду. У меня нет какой-то цели по скоростным показателям, которой я бы стремился достичь. Моя главная задача — тренированность и хорошее самочувствие.

За пульсом слежу, но тоже в режиме наблюдения. Обычно диапазон — от 140 до 180 уд/мин — такой бывает, когда заканчиваю какую-то тяжелую дистанцию. После отдыха в воде пульс падает до 120 уд/мин.

Частота занятий. Количество тренировок в неделю зависит от того, что происходит в жизни. Как-то я целый год ездил в Волгодонск в командировки. И каждые две недели прилетал на три дня в Москву, чтобы отчитаться за прошлую и взять деньги на будущую командировку. Тогда я в двухнедельный цикл занимался девять дней подряд. Пять дней отдых — во время поездки в Москву — и снова девять.

Когда в бассейн стала ходить моя дочь, я перешел на три раза в неделю. Она занимается с тренером, а я — на соседней дорожке самостоятельно. Поработать с тренером или в группе никогда желания не возникало. Во-первых, нет цели достичь каких-то показателей, во-вторых, плавание для меня — своего рода медитация. А для медитации чужие задания не нужны.

Совмещение с работой и личной жизнью. Сейчас в спорткомплексе, куда я приобрел абонемент, есть возможность посещать бассейн в любое время и на неограниченный период. Бывает, что могу сходить после спортзала, а могу и отдельную тренировку под плавание выделить — по настроению.

Время тренировки регулирую тоже исходя из текущей обстановки. В зависимости от того, сколько работы, как дела дома — не приехал ли поздно, не нужно ли кого-то куда-то везти, никто ли не заболел, нет ли каких-то планов на вечер. Например, на этой неделе сходил четыре раза. В выходные планирую просто почиллить в бассейне, хамаме и джакузи. Когда-то получается три раза, когда-то — только один.

Так как я работаю на себя, обычно рабочие задачи выполняю в первой половине дня, и вечер чаще всего свободен. К тому же мы с женой и ребенком ходим в один спорткомплекс, так что с совмещением проблем не испытываю.

Еще стараюсь бегать в лесу в теплое время года и ездить на велосипеде. Но сейчас и в спортзале бегаю каждую тренировку и частенько кручу эллипс.

Если сравнивать другие виды спорта с плаванием, то последнее мне нравится больше за счет более мягкой нагрузки.

В остальных видах спорта гораздо легче травмироваться или перетренироваться: упасть или споткнуться при беге, неожиданно нарваться на собаку, остановиться на светофоре — сразу выбрасывается адреналин, учащается пульс, сбивается дыхание.

Трудно сказать, как изменилось мое тело за годы занятия плаванием. Я не знаю, каким бы был, если бы не плавал. У меня широкие плечи, хотя я не могу назвать себя атлетом. Объемные легкие, как следствие — высокий уровень кислорода в крови. Обычно это 97—99% в любых режимах — от сна до высокой нагрузки. Замеряю по наручным часам, не знаю, насколько это точно. Ну и неплохая выносливость.

Для меня плавание — это медитация. Уход от окружающей действительности глубоко в себя. Даже не в мысли — в чувства. Благодаря физической нагрузке мозг сбрасывает с себя лишнюю суету, смывает ее набегающей водой. А ощущение усталости в чистом теле после удачной тренировки — отдельное наслаждение.

Когда я начинал заниматься в детстве, очки были самым дорогим элементом экипировки. На них было написано «ц. 2 р. 20 к.» Мы их так и называли — «два-двадцать». Они были прозрачные, синие, а потом еще желтые. И часто ломались: либо сам на них сядешь, либо на тренировке впереди плывущий зарядит тебе пяткой в глаз.

Все очки были одной модели, разница была только в цвете пластика, из которого они были сделаны. Запасов дома никто не держал, поэтому, если обламывался носик или ушко резинки на одном фильтре, приходилось его менять — склеить сломанное было нереально.

У кого-то оставался от старых очков синий фильтр, у кого-то — прозрачный. Вот и собирали новые очки из старых запчастей. Получались этакие франкенштейны: один глаз темнее, второй светлее.

Или один синий, второй прозрачный. Мои нынешние очки тоже, кстати, немного франкенштейны: стекло — Speedo, а резинка — Arena. Она оказалась неубиваемой, а родная давно пришла в негодность.

Еще были нужны тапки, плавки и полотенце. С этим проблем не было.

Сейчас я все еще считаю, что плавание — один из самых дешевых видов спорта. Сеанс в Москве в зависимости от района, бассейна и времени суток стоит 300—500 ₽. У меня получалось укладываться в 3000 ₽ в месяц. Конечно, всегда можно найти дороже, но мне это не нужно.

Хорошие очки можно купить за 1000 ₽ с небольшим. У меня стартовые Speedo — их еще называют стекляшки, они без уплотнителя по краю, — я привык к ним. Сносные плавки обойдутся примерно в 2000 ₽. Полотенце можно выбрать любое на свой вкус. У меня микрофибровое Speedo в пластиковом тубусе, туда же помещаются очки. Ну и тапки.

Еще у меня есть лопатки — специальные пластины на ладони, увеличивающие площадь опоры при гребке. Дают прирост скорости вместе с заметным увеличением нагрузки. Все вместе свободно размещается в мешке для сменки.

Плавки живут меньше, так как резинки в ткани портятся от химии, содержащейся в воде. Полотенцу лет пятнадцать, и оно как новое. Главное — всегда его сушить и периодически стирать. А тапки — простые вьетнамки.

1. Я бы посоветовал искать место для занятий либо рядом с домом, либо с работой. Какой бы прекрасный бассейн ни был, добираться до него час я бы не стал. Если вам важно расслабиться, обратите внимание на открытые бассейны, там и в мороз хорошо. А если хотите устать, тут подойдет любой, главное, чтобы была мотивация.
2. Не вижу необходимости в берушах и затычках для носа. Я убежден, что нужно учиться плавать с минимумом лишнего снаряжения. Только если вы не собираетесь заниматься синхронным плаванием или фридайвингом. Вода, которая затекает в уши, при определенной сноровке вытряхивается еще в раздевалке, а после определенного времени периодических занятий и вовсе перестает беспокоить. Если вода попадает в нос, это хороший урок. У пловца так быть не должно. Чем быстрее научитесь избегать этого, тем лучше.
3. Если вы не знаете точно, какие очки вам нужны, я бы рекомендовал брать что-то из начальных линеек известных марок, специализирующихся на плавании. В России это Arena и Speedo. Для плавания в бассейне не рекомендую брать цветные, затемненные или зеркальные очки. При не слишком ярком свете будет темно. Красные или синие линзы с непривычки могут вызвать чувство дезориентации. Если вы занимаетесь в открытом бассейне и часто плаваете на солнце — другое дело. У меня всегда были прозрачные очки, и мне это нисколько не мешало.
4. Даже самые крутые плавки для соревнований не выдержат больше года-двух в современной химии для бассейна. Поэтому не считаю, что стоит тратиться на дорогие крутые модели.
5. Если человек вообще не умеет плавать, тренер необходим. Или если нужно настроить технику, сделать шаг в сторону более сложных нагрузок и постичь технику неизвестных стилей, тоже без него не обойтись. Я думаю, что по одним видео на «Ютубе» научиться сносно плавать невозможно.