Спортзал
14K

Я каждый день зани­маюсь йогой дома после того, как прошла курсы за 70 000 ₽

История читательницы

53
Я каждый день зани­маюсь йогой дома после того, как прошла курсы за 70 000 ₽
Аватар автора

Оксана Лосева

задавала вопросы

Страница автора

Читатели Тинькофф Журнала ведут активный образ жизни и делятся своим опытом в потоке «Спортзал».

Героиня этого материала начала заниматься йогой в 2020 году с тренером. Но спустя время поняла, что качество онлайн-практик ее не устраивает. Тогда она решила самостоятельно обучиться основам преподавания йоги и теперь составляет план занятий сама. Читательница рассказала, как выбрала курс, показала, какие асаны ей удалось освоить, и дала советы начинающим.

Это история из Сообщества. Редакция задала вопросы, бережно отредактировала и оформила по стандартам журнала

Предыстория

Аватар автора

Елена Лизунова

умеет стоять на голове

Страница автора

За несколько лет работы в офисе я поняла, что у меня постоянно болят спина, шея и ноги, зажаты мышцы и я вообще нахожусь в разбитом состоянии. Сначала пошла в спортзал, где стала заниматься с тренером. Ходила туда почти три года дважды в неделю.

В итоге осознала, что это совсем не моя история. Может, занятия фитнесом и приносили пользу, но сопротивления и нежелания туда ходить было гораздо больше. Я поняла, что тренируюсь в зале через силу. Если бы абонемент персональных тренировок не был оплачен на месяц вперед, все бы бросила.

В день занятия сама мысль о том, чтобы идти в зал, расстраивала. Я пыталась найти предлог, чтобы пропустить, — например, могла придумать, что заболела.

Рассылка для всех, кто любит спорт
Истории о спорте во всех проявлениях — в вашей почте дважды в месяц. Бесплатно

Начало занятий

Во время пандемии закрыли все залы. Персональные тренировки, естественно, тоже прекратились. Мы пытались с тренером заниматься онлайн, но у меня не было необходимого инвентаря, а делать упражнения с фитнес-резинками я могла и без помощи специалиста. Пыталась продолжать заниматься самостоятельно с резинками, но я терпеть не могу приседания, было очень скучно.

Тогда тренер предложила заниматься с ней йогой. Эта идея мне понравилась: никаких трат, тяжестей, прекрасные упражнения, асаны, которые дают хорошую нагрузку на тело. И мне очень полюбилась эта активность. Я стала чувствовать себя гораздо лучше, ушли боли в шее и спине.

Какое-то время я ездила к тренеру домой. Но у нее был младенец, а я боялась принести вместе с собой вирус, поэтому мы перешли в онлайн. И все же спустя время я поняла, что такой формат занятий не для меня. Тренер не может сказать, что исправить и скорректировать, не видит всю картину. Да и она особо не пыталась следить за техникой. Тренировки не адаптировались под мои запросы, а к некоторым асанам я была не готова физически.

По сути, тренер делала программу, по которой занималась сама, а я за это еще и платила. С таким подходом можно очень поломаться. Поэтому я решила пройти курсы йоги, чтобы понимать механику, самостоятельно строить программу практик и заниматься для здоровья, без риска травмироваться.

Курсы преподавателя йоги

Главный критерий, на который я обращала внимание при выборе школы, — наличие программы именно для новичков без длительного опыта практики. Искала курсы, где не надо было уметь завернуться в узелок, стоя при этом на голове.

В итоге нашла обучающую программу, которую можно было пройти просто для себя, послушать лекции и применять полученные знания в самостоятельных занятиях. Если сдать экзамен, выдают сертификат преподавателя, но мне это было не нужно. Кроме того, в соцсети я была подписана на разных йога-гуру и увидела у одной из них, что она ведет лекции именно на этих курсах.

Обучение длилось полгода. Занятия проводились онлайн и офлайн. В основном это были двух- или трехчасовые практики йоги, после которых я просто ползла домой. Также нам объясняли биомеханику, правили технику и объясняли важные нюансы.

После прохождения я могу сама составлять программу для практик. Теперь я понимаю, как правильно находиться в асанах, как дышать, знаю ряд других нюансов. Занятия стали более осознанными и полезными.

Преподавать я не планировала и не собираюсь. Изначально проходила курс для себя и экзамен для получения сертификата не сдавала. Вести блог и продавать свои «авторские» курсы тоже не хочу. У меня есть работа в ИТ, которая мне очень нравится. Йога — то, что я не хочу превращать в погоню за деньгами и клиентами. Йога — это личное, для души.

Как проходят занятия сейчас

Я тренируюсь каждое утро по 30—40 минут. В выходные, когда не надо никуда бежать, могу заниматься и два часа — по настроению.

В каждой моей практике обязательно есть работа с суставами и позвоночником, балансы. Далее я выбираю: либо делаю асаны для укрепления ног, либо нагружаю плечевой пояс и выполняю асаны, которые задействуют мышцы кора.

Большинство асан на баланс я уже освоила
Большинство асан на баланс я уже освоила
1/2
Большинство асан на баланс я уже освоила
Большинство асан на баланс я уже освоила

Любимая асана — ширшасана, стойка на голове. Но это не для начинающих. Послевкусие от стойки просто потрясающее: прилив бодрости, какое-то внутреннее расслабление.

Самая популярная асана йоги, собака головой вниз, тоже моя любимая. В ней необходимо расслабить шею и голову. Тогда эффект от асаны тоже очень мощный.

Стойка на голове
Стойка на голове
Поза дерева
Поза дерева
1/2
Стойка на голове

В моей йога-тетрадке есть занятия на все группы мышц. Я просто выбираю, к чему сегодня лежит душа. Бывает, импровизирую и прислушиваюсь к телу, делаю то, что оно хочет. Это приходит с опытом: начинаешь следовать туда, куда ведут мышцы, чувствуешь, над чем сегодня хочется работать.

Я не ставлю себе глобальных целей в практике. Моя главная задача — регулярные занятия. И ее я выполнила, так как теперь тренируюсь постоянно. В плане асан работаю над балансами на руках: бакасана, аштавакрасана, бхуджапидасана и другие страшные названия. Многие из них я уже умею делать.

В бакасане могу стоять две минуты, потом устают руки. Вес тела необходимо держать на верхней части ладони, там, где начинаются пальцы. При этом они не должны быть расслаблены, а кончиками надо как бы цепляться за опору. Если страшно упасть, можно положить перед собой подушку
В бакасане могу стоять две минуты, потом устают руки. Вес тела необходимо держать на верхней части ладони, там, где начинаются пальцы. При этом они не должны быть расслаблены, а кончиками надо как бы цепляться за опору. Если страшно упасть, можно положить перед собой подушку

Расходы и экономия

Траты. Я потратила около 70 000 ₽ на курсы преподавателя йоги. Но это совершенно не обязательно. Для начинающих есть куча бесплатных видео на «Ютубе», а также подписки на занятия йогой онлайн, стоимость которых обычно 5000 ₽ в месяц и выше. Коврик для йоги стоит дешево, а дома можно заниматься хоть в трусах — никто не видит :)

Затраты индивидуальны и зависят от кошелька. На маркетплейсах есть коврики по 600—1000 ₽. И это хорошие коврики из ПВХ: они не скользят, комфортные. Мне, например, очень нравится Bodyform. Но есть и дорогие коврики от 10 000 ₽. Сама занимаюсь на дешевом, и мне очень комфортно. Хотя дорогой коврик Posa у меня тоже есть, и мне даже жалко его топтать, зная, сколько денег я за него выложила. Если быть совсем честной, не вижу между ними особой разницы.

Также на занятиях могут пригодиться блоки и ремень для йоги. Если есть дискомфорт в коленях при упорах, понадобится полотенце или плед под колени.

Экономия. В интернете очень много ресурсов с бесплатными уроками. По крайней мере, чтобы попробовать и решить, ваше это или нет, не потратив ни копейки. Например, хороший канал Yoga Namaste. Вообще, если знаете английский, на «Ютубе» бесконечное множество хороших бесплатных практик, нужно просто ввести в поиск запрос yoga practice.

Еще есть приложение Unagrande YogaClub с бесплатными практиками либо занятиями по подписке. Есть сайт йога-студии «Прана», они проводят семинары очно и онлайн. Там целый перечень йога-тичеров.

Итоги и мотивация

Мне было очень сложно вылезать утром на коврик, особенно первое время. Но когда я вспоминаю, как будет хорошо после йоги и как плохо без нее, встаю. Один из лайфхаков — положить будильник подальше, чтобы за ним надо было идти. Раз уж встала, достаю и коврик для занятий.

Для меня самый большой плюс йоги — внутреннее равновесие. Я стала спокойнее, гораздо легче реагирую на трудности. Думаю, этому способствуют медитации: каждый день после йоги я делаю их минут 5—10.

Советы начинающим

На старте важно в первую очередь не навредить себе. Иногда люди рвут сухожилия, чтобы сесть на шпагат, повреждают запястья, чтобы выйти в бакасану. Есть случаи, когда люди ломали позвоночник, потому что неправильно выходили в стойку на голове.

Главный посыл йоги — заниматься в своем темпе, слушать тело и не надрываться. Не надо сравнивать свое начало с чьей-то серединой. Йога — это для здоровья, в йоге нет места эго.

Занимайтесь ради удовольствия и здоровья. Последовательно тренируйте группы мышц, которые участвуют в вашей целевой асане, к которой вы стремитесь. Практикуйте, и все придет!

Как вы относитесь к обучающим фитнес-курсам?
Комментарии проходят модерацию по правилам журнала
Загрузка
0

как выработать такую дисциплину, чтобы заниматься йогой, вы огромная молодец!

17
Герой статьи

Вася, Спасибо!) Дисциплина приходит со временем) главное не сбиваться с пути))

4
Герой

реально. насколько сильно мне нравилась йога, но заниматься прям на постоянку не могу себя заставить

0
Герой статьи

Сергей, занимайтесь 20 минут в день, даже это принесёт результат))

1

Сергей, если сильно нравится, то со временем сможете. Если йога зашла - к ней возвращаются

0
0

Да, йога при внешней простоте очень помогает при таких проблемах. Я когда работала много, 50/50 за рулём и за пк, много и интенсивно, тоже страдала от боли в спине, шее и никакой даже хороший массаж надолго не спасал. А 3 раза в неделю йоги более-менее помогало. Только дома некогда было, ходила недалеко на групповые занятия

10
0

Йога - самый доступный вид физической нагрузки! Для начала занятий даже ничего не нужно покупать - можно заниматься хоть на кровати или выбрать мягкие практики - например, Инь йога отлично подойдёт для начинающих. На Ютуб все видео доступны абсолютно бесплатно. Нужно только желание начать заниматься собой🙏

9
0

Начала заниматься дома в ковид, после недели сидения дома по приложению down dog, без ходьбы и бассейна спина начала побаливать, когда фитнес центр открылся, то походила туда немного на йогу, тренер исправил некоторые ошибки, а потом продолжила дома заниматься, недавно в другой фитнемс центр сходила на занятие, но оказалось скучно и слишком просто, так по приложению сама и занимаюсь, главное собраться и начать)

9
0

Молодец! Стойки на баланс впечатляют! А я каждый вечер включаю джаз тихий, торшер для полумрака и делаю растяжки и гранаты. Когда меня спрашивают, как заставить себя, то трудно объяснить, какой это кайф расслабляться под джазовую музыку и видеть за окном светящийся огнями город, сияющий мост, улыбаться самой себе. Это все равно, что слушать музыку с бокалом хорошего вина - такой кайф, что тянет заниматься, шикарный отдых и расслабление))) всем желаю найти свой вид активности для тела)))

7

Елена, телефон сам исправил шпагаты на гранаты!! Я делаю растяжки и шпагаты!

1
Герой статьи

Елена, я на все 100 согласна с вами! Найти свою активность- дорогого стоит! Когда её находишь, заниматься легко. Очень рада за вас! Кайфуйте! 🌹

0

Елена, про джаз и атмосферу, спасибо за идею) сначала я тренилась под "йоговскую" музыку, а сейчас под "мою волну" на ЯМ

0
0
Герой

Я тоже начала заниматься йогой дома во время карантина, до этого ходила в фитнес, там была как йога, так и другие занятия. Первое время было очень тяжело, через 40 минут отползала на подгибающихся ногах, постепенно повышала продолжительность занятий и дошла до 3 часов в день, 1,5 часа утром и столько же вечером. Занималась только по приложению Yoga Unagrande, очень им довольна. Инвентарь не покупала, занималась на обычном ковре. Очень хочу пройти курсы, но пока нет времени. Бакасану тренировала очень долго, время стойки не засекала, но не больше минуты, зато очень легко села в шпагат, не перестаю удивляться. Самое главное решить начать заниматься и не сдаваться первые две недели, затем все пойдет как совершенно привычное дело, без занятий просто станет невозможно представить свой день. Всем желаю успехов в занятиях! Для тех кто боится начинать самостоятельно в Москве есть занятия йогой в проекте спортивные выходные, можно выбрать удобную локацию

3
Герой статьи

Marina, Вы молодец! Вам успехов в занятиях!

1
0

Умница! Я тоже когда-то думала, зачем ходить на занятия, если можно отучиться на тренера :) Сходила на курс, получила корочку и поняла, что всё же хочется на занятия в группу :) Восхищаюсь вашей самодисциплиной и упорством! Так держать! 🌼

3
Герой статьи

Happy, Спасибо! 🌻 Желаю вам хороших тренировок, а самое главное - желания ходить на них!

1
0
Герой реалити

Круто. а вот в бакасане сколько времени можете простоять? Я уже полгода пытаюсь научиться, но больше 20 сек не получается никак(тело заваливается назад). Я явно что-то делаю не так либо рост не позволяет нормально делать это упражнение

2

Николай, доброго дня _/\_
Попробуйте заютубить подводящие упражнения к бакасане.
Обработайте их на отлично, и бакасане получится сама.
Бакасане это не только про силу в руках. ( Как казалось бы. Это комплексный подход ко всему телу. Важна мобильность поясницы, мышц бедра.
Благой практики Вам !

9
Герой статьи

Николай, я в бакасане могу стоять 2 минуты, потом устают руки.
Если вы заваливаетесь назад, значит вы неправильно распределяете вес. В бакасане важен баланс. Что могу посоветовать:
1. Вес в середине ладони, (не на основании ладони - это частая ошибка).
2. Нужно поймать центр тяжести. Работайте с балансом, переносите вес больше вперёд. Можно положить подушку перед собой, если страшно упасть :)

5
Герой реалити

Елена, спасибо, попробую. Страха упасть нет)

1

Николай, Думаю я никогда не смогу исполнить бакасану (

0
Герой статьи

Zloy, сможете, если тренировать складку, руки и кор)) больше чатуранги, отжиманий и упражнения на подвздошно-поясничную мышцу. Все получится))

0
0

Вы большая молодец👍
Я ходила на йогу полгода мне очень нравилось)) тело подтянулось, и я забеременела в 43 естественным путем с 1 рабочим яичником, врач очень удивлялся))
Но переехала и теперь не могу найти тренера по душе, онлайн формат мне не нра(((

2
Герой статьи

Надежда, Согласна с Вами, я онлайн формат тоже не люблю. По мне, так это халтура)) Тренер через камеру не видит всю картину, это факт..

2
0
Герой

"Йога — это личное, для души".
Прекрасно, Вы не зря учились. Ежедневная практика это круто!
В позе дерева лицо очень напряженное.
С шавасаной подружились?

2
Герой статьи

Анона, лицо не напряженное, это возрастные морщины))) шавасана и нидра это отдельный пост на 23000 строк)))

2
0

Йога это вообще тема! Это не просто спорт, это образ жизни

2
Герой статьи

инвесткопилка, да, это действительно образ жизни)

0
0

Чтобы разбираться в информации от Ютуб и выбрать правильную для себя нужны и важны базовые знания, вроде курсов по йоге.

1
0

Согласна, йога - отличный способ поддержать себя в форме, имея только коврик) Единственное, на нем лучше не экономить, хороший коврик стоит миниум 7 тыс - это отсутствие скольжения и совсем другой эффект от выполнения асан. Лично мне очень нравится канал Елены Маловой - уроки разных уровней и продолжительности с отличными объяснениями

1
Герой статьи

Екатерина, не могу с вами согласиться.. Я занимаюсь на коврике за 800 руб. Он не скользит и довольно комфортен)

2
Удалённый пользователь

Аналогично. Тоже дома занимаюсь. Составила себе комплекс асан. Йога супер!)

1
Герой статьи

Ninelka, колени упраются в руки номинально. Должна быть группировка - колени к животу, мышцы работают, ноги не расслаблены. Вам нужно тренировать складку: сгруппироваться в бакасану, лёжа на спине и запомнить работу мышц.

1
0

Для меня бакасана очень сложна тем, что коленки упираются в руки, и получается что кость в кость давит, ужасно больно (( мне хотя бы 10 сек продержаться, куда уж 2 минуты

1
Герой статьи

Графиня, Вам нужно тренировать группировку. Колени не должны сильно давить на руки. Ноги нужно как бы подтягивать к себе, прижимать к корпусу) ноги не расслаблено лежат на руках, ими тоже надо работать ))

1

Елена, спасибо! В моем случае они именно лежали на руках. Буду практиковать как вы порекомендовали.

0
0

Елена, сколько дыхательных циклов можете выдержать в дереве? И какие асаны у Вас в связке с деревом?

1
Герой статьи

Сергей, в дереве могу долго простоять, от 10 и более циклов. В связке хорошо идёт гарудасана, падангуштхасана (берёте себя за большой палец ноги и выпрямляете ногу), любой воин (их 3). Дерево - гарудасана - воин 3 - хорошая связка на баланс.

3

Елена, а воин 3 у меня в связке с выталкиванием ноги назад при наклоне вперёд (не знаю, как называется асана).

0
Герой статьи

Сергей, да, все верно. Воин 3 - баланс на 1 ноге, другая параллельно полу

0

Елена, дерево делаю в связке со вторым воином и асаной, когда из второго воина одной рукой себя за щиколотку ноги в девяносто градусов, а второй рукой образуем гипотенузу, если так можно выразиться.

0
Герой статьи

Сергей, строить практику можно из любых асан. По вдохновению))

0
Сообщник

Кузин, нет.

0
0

Я по бесплатным пробовал заниматься, но на долго меня не хватило.

0
Герой статьи

Zloy, попробуйте сходить в студию, позаниматься с преподавателем. Может зайдёт. А может, просто это не ваша активность, надо пробовать что-то другое))

0

Кузин, В теории и при минимальной физ подготовке. У сестры отлично получилось

0
Герой статьи

Кузин, зависит от вашего запроса. Если вы хотите просто заниматься, рекомендую попробовать unagrande yoga club или down dog. Там есть бесплатные практики. Если вы хотите научиться делать асаны более продвигутые (вроде бакасаны и стойки на руках), то здесь всё-таки нужно потратиться, чтобы не навредить себе..

0
0

А что за курсы у вас были?

0
Герой статьи

Вероника, школа Organic People

1
Герой

Кузин, посмотрите в ютюбе помимо тех, что выше посоветовали:
Алексей Кушнаренко
Youaligned
Boho beautiful yoga
Neofit
Yoga for bjj
Yoga masters
Вячеслав Орлов

0

Вот что еще мы писали по этой теме

Сообщество