Жизнь в условиях вечной спешки истощает физически и эмоционально

Но, кажется, ее не избежать. Нужно справляться с высокой нагрузкой на работе, совмещать ее с уходом за детьми или пожилыми родителями, а еще не забывать о личных проектах. Однако чтобы быть счастливее, важно не ускоряться, а найти баланс. Вот пять советов, чтобы пересмотреть свои взгляды и приоритеты и все-таки найти время на себя.

Совет 1
Пересмотрите свои убеждения

Большая часть психологических установок, приводящих к нехватке времени, связана с культом продуктивности. Его основные постулаты: главное в жизни — работа и успех, а свободное время — это непозволительная роскошь, и его нужно свести к минимуму. Руководствуясь этим, многие люди начинают перегружать свой календарь важными и не очень делами только для того, чтобы убедить себя: каждая минута их жизни расходуется эффективно.

Проблема в том, что постоянные переработки — одна из главных причин эмоционального выгорания, которое приводит к снижению продуктивности. А в перспективе — и к проблемам со здоровьем. В результате трудоголики начинают работать хуже и успевать меньше, чем могли бы, если бы как следует отдохнули.

Поэтому первое, что нужно сделать, если вы хотите получить больше свободного времени — избавиться от стремления все время делать что-то полезное. Вот что еще можно сделать.

Расставьте приоритеты. Составьте список своих дел на неделю. И честно отметьте, какие из них нужно сделать кровь из носу, какие можно отложить, перепоручить или вовсе не выполнять.

Сосредоточьтесь на первой группе дел, выделите среди них самые важные: те, что кроме вас никто не сможет сделать. Ваша задача — фокусироваться только на них. Дела из второй группы перенесите на следующую неделю или попробуйте делегировать.

Постарайтесь сделать так, чтобы во время работы над приоритетными для вас делами вас ничто не отвлекало. В Гарвардской бизнес-школе проверяли, как планирование отдельного времени на сложные задачи влияет на разработчиков. Выяснилось, что этот способ помогает лучше контролировать свое время и повышает общую удовлетворенность работой.

Установите границы. Не засиживайтесь допоздна, не берите работу на дом, не отвечайте на рабочие сообщения в отпуске и на выходных. Правила могут быть и другими, скажем, если вы любите поработать по вечерам, но они должны быть: иначе рабочие дела займут все ваше время.

Чтобы мотивировать себя, почаще вспоминайте, что свободное время полезно для здоровья. Например, есть данные, что 30-минутная прогулка в обеденный перерыв улучшает состояние сердечно-сосудистой системы и тренирует ее. А пренебрежение отдыхом, наоборот, снижает общий уровень счастья, может повышать риск бессонницы и психических расстройств.

Совет 2
Используйте скрытые ресурсы

Многим кажется, что в последние годы работы у всех стало больше. Но по данным Центра по изучению использования времени при Университете Оксфорда, за последние несколько десятков лет у женщин среднее рабочее время — общее количество часов, которое они проводят на оплачиваемой работе и занимаясь неоплачиваемым домашним трудом, — практически не изменилось. А у мужчин оно даже сократилось на час.

Так откуда же берется ощущение, что сейчас ни у кого нет лишней минуты? Дело в том, что свободное время стало качественно иным. У многих оно теперь состоит не из длинных отрезков по несколько часов — а делится на множество небольших промежутков, произвольно разбросанных в течение дня. Профессор Гарвардской бизнес-школы Эшли Уильямс называет этот феномен временным конфетти. Она считает: из-за того, что промежутки свободного времени часто длятся несколько минут, мы не придаем им особого значения. И вместо того, чтобы отдохнуть — впихиваем в них пару рабочих задач.

Уильямс считает такое поведение нерациональным. Даже небольшие промежутки свободного времени нужно ценить — и использовать с толком.

Как это сделать?

  1. В течение недели фиксируйте по минутам периоды времени, когда вам не нужно заниматься работой или домашними делами. Некоторые из них будут повторяться изо дня в день — другие случаться эпизодически. В конце недели подсчитайте общее количество таких свободных минут. Скорее всего, получится больше, чем вы ожидаете.
  2. Подумайте о том, чем полезным и приятным для себя вы могли бы заняться в такие минуты. Например, позвонить друзьям или родителям, устроить небольшую прогулку, помедитировать, сделать пару упражнений, просто посмотреть в окно. Держите этот список в голове — чтобы в свободную минуту не начинать на автомате листать соцсети, а по-настоящему отдохнуть и перезагрузиться.

Совет 3
Покупайте время

Этим способом часто пренебрегают. Мешает распространенное убеждение, что деньги ценнее свободного времени. Кроме того, во многих обществах до сих пор считается неприличным нанимать других людей, чтобы переложить на них часть обязанностей.

При этом исследования показывают, что расходы на услуги, которые экономят время и избавляют от нелюбимых дел, приносят больше счастья, чем покупка дорогих вещей. Объяснение простое: покупка пары свободных часов избавляет от стресса из-за постоянной загруженности, дает возможность перезагрузиться — и на время почувствовать себя полностью свободным.

  1. Если вы снимаете жилье — подумайте о том, чтобы переехать поближе к работе. Вы сэкономите время на дорогу.
  2. Заказывайте на дом доставку продуктов и готовой еды, чтобы не ходить в магазин и не стоять подолгу у плиты.
  3. Раз в месяц вместо того, чтобы делать уборку самостоятельно, вызывайте клинера — это освободит целый выходной.
  4. Если у вас есть дети — приглашайте няню хотя бы на один-два вечера в неделю. У вас появится несколько свободных часов.

Причем покупать время могут не только обеспеченные люди. Есть и бюджетные способы. Если вы раз в неделю, когда не будет пробок, поедете домой на такси — а лучше, разделите его с коллегами, которым по пути, — у вас, возможно, появятся лишние полчаса. Не готовы тратиться на няню — узнайте, не согласится ли проверенная соседка за небольшую плату посидеть пару часов с детьми.

Совет 4
Будьте умеренны

Не думайте, что вам нужно много свободного времени. Десять лет назад в США было опубликовано исследование, в котором приняли участие больше 20 тысяч американцев. Каждый из них предоставил подробный отчет о том, что он делал в течение одних суток и как при этом себя чувствовал. После их анализа обнаружилось, что в течение первых двух часов отдыха уровень удовлетворенности жизнью обычно возрастает — потом стабилизируется примерно часа на три. А после пяти часов начинает снижаться. Так что отдых в течение двух-пяти часов будет оптимальным.

Один из авторов исследования объясняет это тем, что некоторым взрослым людям бывает психологически сложно заниматься чем-то, что не приносит практической пользы в течение долгого времени. Например, смотреть сериалы или гулять, когда дома куча дел.

Впрочем, есть занятия, не подпадающие под эти правила: волонтерство, общение с близкими или любимое хобби. Неважно, сколько часов вы ими занимаетесь — уровень счастья остается стабильно высоким.

Совет 5
Не планируйте свободное время по минутам

Когда человек заранее составляет четкий план своего отдыха, он нередко потом чувствует себя обязанным следовать ему. А значит, свободное время для него становится почти что рабочим. Он получает от него меньше удовольствия и в результате чувствует ту же усталость, как после длинного рабочего дня.

Лучше во время отдыха сохранять элемент спонтанности: не планировать каждый шаг в строгих временных рамках, а разрешить себе бесцельно бродить и не смотреть на часы. Старайтесь гибко планировать выходные. Тогда, по данным исследований, вы сможете получить от них максимальную отдачу.