Как я похудела на 13 кг благодаря спорту и подсчету калорий

И потратила на это 122 100 ₽

22
Как я похудела на 13 кг благодаря спорту и подсчету калорий

Этот текст написан в Сообществе, бережно отредактирован и оформлен по стандартам редакции

Аватар автора

Сушенко

похудела на 13 кг

Страница автора

Я никогда не была худой, но бороться с лишним весом начала только в 21 год.

Садилась на диеты, голодала, ходила в спортзал — результата не было. В итоге через два года безуспешных попыток обратилась за помощью к тренеру. В первый же месяц занятий вес уменьшился на 2 кг. А после того как я подключила к спорту правильное питание, избавилась еще от 6 кг.

Позже увлеклась тайским боксом, бегом и круговыми тренировками. Суммарно за пять лет активной жизни похудела на 13 кг. Расскажу, как все было.

Я в 2018 году. Вес — 65 кг
Я в 2018 году. Вес — 65 кг
В декабре 2023 года. Вес — 52 кг
В декабре 2023 года. Вес — 52 кг
1/2
Я в 2018 году. Вес — 65 кг

Сходите к врачу

В этой статье мы не даем рекомендации. Прежде чем принимать решение о лечении, проконсультируйтесь с врачом. Ответственность за ваше здоровье лежит только на вас

Как я набирала вес

Я с детства была упитанной — вероятно, из-за культа еды в семье. Обожала сладкое, мучное и жирное.

Диагноз «ожирение» педиатры мне не ставили, но взрослые постоянно акцентировали внимание на том, что нужно худеть. Например, бабушка как-то сказала, что платья не подходят моей крупной фигуре, и предложила надеть брючный костюм. А мама не разрешала есть на ночь.

До 17 лет я занималась плаванием, но тренировки не помогали бороться с весом. В подростковом возрасте мальчишки в секции начали дразнить меня из-за полноты. Кажется, тогда и развился мой комплекс. Тренер тоже часто повторял, что нужно поменьше кушать.

В старшей школе я весила примерно 57 кг при росте 166 см. Летом вес обычно увеличивался до 60 кг, потому что на каникулах я переставала ходить в бассейн.

Когда окончила школу, спорт исчез из моей жизни. Я уехала учиться в Чехию. Там тоже мало активничала и продолжала питаться неправильно. Стала пить алкоголь, который провоцировал приступы неконтролируемого переедания. К 20 годам вес перевалил за 60 кг.

Почему решила худеть

Несмотря на то что мой ИМТ не выходил за пределы нормы, мне не нравилось отражение в зеркале. В примерочных магазинов я расстраивалась, потому что считала, что платья должны сидеть как влитые и красиво подчеркивать фигуру. А то, что видела я, не совпадало с ожиданиями. Размер моей одежды был M или L, а носить хотелось S и XS.

В студенческие годы никто в окружении не говорил, что я полная. Но думаю, многие так считали.

Помню, как однажды приехала домой на каникулы и встретила на улице старого знакомого. Мы немного поболтали, а потом он кивнул на мой живот и спросил, на каком я сроке. Я опешила, но видела, что вопрос был искренним — парень не хотел меня обидеть. В 21 год мне впервые захотелось снизить вес.

Аватар автора

Медредакция

на страже здоровья

Как понять, в норме ли вес

Есть разные инструменты для оценки веса. Ни один из них не считается достаточно точным (сайт недоступен из РФ), но в сумме они помогают понять, не вышел ли вес за границы нормы.

Индекс массы тела, ИМТ. Этот инструмент был разработан как индикатор риска заболеваний, связанных с избыточным весом. Чтобы рассчитать ИМТ, массу тела в килограммах нужно разделить на квадрат роста в метрах. Для простоты можно подставить эти данные в онлайн-калькулятор ИМТ.

Согласно классификации ВОЗ, норма ИМТ для людей старше 20 лет — 18,5—24,9 кг/м². ИМТ больше 25 соответствует избыточному весу и сопряжен с повышенными рисками сердечно-сосудистых заболеваний, остеоартрита, диабета и некоторых видов рака. ИМТ ниже 18,5 расценивается как дефицит веса.

У детей ИМТ тоже считают, но норму оценивают по перцентильным таблицам, в которых кроме роста и веса учтены возраст и пол.

Недостаток параметра в том, что он не учитывает распределение жира в организме, объем мышц и этнические различия. Например, у спортсменов с гипертрофированной мускулатурой индекс массы тела часто больше 25, но это не значит, что они весят слишком много. А у жителей Южной Азии риски заболеваний повышаются при ИМТ больше 23, хотя согласно принятой классификации такой вес считается здоровым. Также ИМТ не подходит для оценки веса у беременных.

Окружность талии. Это маркер висцерального ожирения — отложения жира вокруг органов брюшной полости.

По данным CDC  , в норме обхват талии у мужчин не должен превышать 102 см, а у небеременных женщин — 89 см. Избыток висцерального жира увеличивает риски диабета, болезней сердца и инсульта.

Соотношение обхвата талии и бедер. Также используется для выявления висцерального ожирения. Чтобы высчитать соотношение, необходимо измерить талию в самой узкой части, а бедра — в самой широкой.

Считается, что в норме соотношение обхвата талии и бедер у мужчин не должно превышать 0,9, а у женщин — 0,85 (сайт недоступен из РФ). Но, по мнению ВОЗ, допустимые значения могут варьироваться в зависимости возраста и этнической принадлежности.

Процентное содержание жира в организме. Это масса жировых отложений, разделенная на общую массу тела. Самый простой способ определить соотношение — измерить толщину кожных складок с помощью штангенциркуля. Также можно использовать биоимпедансный анализ, подводное взвешивание или умные весы.

Норма процентного содержания жира зависит от физической активности.

Об ожирении говорят, если параметр превышает 25% у мужчин и 32% у женщин

Процентное содержание жира в организмеМужчиныЖенщины
Минимально допустимые значения2—5%10—13%
Норма для спортсменов6—13%14—20%
Норма для физически активных людей, не спортсменов14—17%21—24%
Приемлемые значения18—24%25—31%
ОжирениеБольше 25%Больше 32%

Об ожирении говорят, если параметр превышает 25% у мужчин и 32% у женщин

Минимально допустимые значения жира
Мужчины2—5%
Женщины10—13%
Норма для спортсменов
Мужчины6—13%
Женщины14—20%
Норма для физически активных людей, не спортсменов
Мужчины14—17%
Женщины21—24%
Приемлемые значения
Мужчины18—24%
Женщины25—31%
Ожирение
МужчиныБольше 25%
ЖенщиныБольше 32%

Если все параметры в норме, угрозы здоровью нет. Но если результаты каких-то измерений вызывают беспокойство, есть смысл обсудить их с врачом. Он должен оценить, действительно ли есть проблемы с весом и нужно ли худеть.

Мое похудение

Диеты, китайские таблетки и самостоятельные тренировки в зале

Сейчас стыдно об этом вспоминать, но первые попытки похудеть были глупыми. Я то начинала есть сельдерей, потому что где-то прочитала, что у него отрицательная калорийность, то вводила в рацион ананасы, потому что думала, что они сжигают жир. Еще пробовала голодать раз в неделю. Но быстро отказалась от этой идеи, потому что слишком любила поесть.

Один раз закупилась китайскими таблетками. Они напрочь отбивали аппетит, в итоге я похудела до 54 кг. Правда, через пару месяцев потерянный вес вернулся. Повторять эксперимент я не стала. Во-первых, таблетки было сложно достать. Во-вторых, они давали побочки в виде головной боли, бессонницы и раздражительности.

Также я периодически записывалась в спортзал, но ходила туда недолго. Занималась без тренера — по программам, которые находила в интернете. Оглядываясь в прошлое, понимаю, что наделала много ошибок: тренировалась нерегулярно, неправильно выполняла упражнения и часто объедалась после занятий. Поэтому результата не было. Наоборот, вес понемногу рос. В 23 года он достиг пика — 65 кг.

На этом фото мне 23 года. Вес — 65 кг
На этом фото мне 23 года. Вес — 65 кг
Мое похудение

Занятия в зале с тренером и правильное питание

После окончания университета я приехала домой на лето. Перед возвращением жаловалась маме в «Вайбере», что я толстая и не могу подобрать себе джинсы. Она предложила позаниматься в России с тренером, к которому ходила ее подруга.

Когда я вернулась домой, меня ждал подарок — абонемент в зал на три месяца. За посещения самого зала мама отдала 6000 ₽, за занятия с тренером — 21 000 ₽. Я купила спортивную форму: легинсы, футболку и кроссовки. Потратила около 3000 ₽.

Тренировки. Первый месяц я тренировалась три раза в неделю по полтора часа. Занятия начинались с разминки, затем следовал комплекс упражнений на разные группы мышц. В один день я тренировала только ноги и ягодицы, в другой — руки и спину, в третий делала упражнения на все тело. Тренер устанавливал количество подходов, следил за техникой выполнения упражнений и корректировал ошибки. Завершалась тренировка быстрой ходьбой на беговой дорожке с наклоном.

Вдобавок к занятиям в зале я отказалась от поездок на автомобиле и общественном транспорте и начала больше перемещаться пешком. Иногда по утрам выходила на часовые пробежки.

Питание. Через месяц занятий я похудела на 2 кг. Тренер предложил дополнить спорт правильным питанием. Мне рекомендовали полностью отказаться от алкоголя и есть пять-шесть раз в день маленькими порциями.

Тренер составил меню на месяц, где подробно расписал, что и в каких количествах я могу есть. Не помню, какой была калорийность суточного рациона, но знаю, что он ее подсчитывал. Основу питания составили овсянка, кефир, творог, яйца, овощи, фрукты и куриная грудка.

Пример меню на день

ЗавтракДве столовые ложки овсянки, залитые кипятком, половина зеленого яблока или груши
ПерекусВареное яйцо с огурцом
Обед150 г отварной куриной грудки или нежирной рыбы, 350 г любых овощей
Перекус50 г нежирного творога с киви или половиной зеленого яблока
УжинСтакан нежирного кефира и половина грейпфрута или порция протеина

Пример меню на день

ЗавтракДве столовые ложки овсянки, залитые кипятком, половина зеленого яблока или груши
ПерекусВареное яйцо с огурцом
Обед150 г отварной куриной грудки или нежирной рыбы, 350 г любых овощей
Перекус50 г нежирного творога с киви или половиной зеленого яблока
УжинСтакан нежирного кефира и половина грейпфрута или порция протеина

Выбор продуктов был большим, от голода я не страдала. Перекусы часто пропускала. Если хотелось сладкого, могла съесть протеиновый батончик.

К концу лета я весила уже 57 кг. Тело стало выглядеть спортивным, объемы в проблемных зонах уменьшились. В целом я была довольна собой, но останавливаться на достигнутом не собиралась.

В конце августа мне нужно было вернуться в Чехию, чтобы продолжить учебу в докторантуре. Тренер дал напутственные советы. Объяснил, как дальше заниматься, и рекомендовал три дня в неделю придерживаться составленного меню, а в другие четыре дня питаться как хочу, но съедать не больше 1700 ккал.

В Чехии я начала посещать спортзал по студенческому абонементу. Платила 1400 ₽ в месяц. Бросала тренировки только в период сессий. Также следила за питанием, считала калории в FatSecret.

Через год вес снизился до 55 кг. Отражение в зеркале мне нравилось, я стала чувствовать себя намного увереннее. Но хотелось похудеть еще немного.

Мое похудение

Тайский бокс

В 2019 году я поехала в отпуск в Таиланд и там побывала на занятиях тайским боксом. Меня всегда восхищали девушки, которые владеют боевыми искусствами, — захотелось тоже попробовать. На тренировку пошла со знакомой, которая на тот момент занималась боксом несколько месяцев.

После первого занятия у меня болели все мышцы, даже те, о существовании которых я не подозревала. С меня сошло семь потов, но я была в восторге. До конца отпуска успела сходить еще на 10 занятий. Потратила 5000 ₽.

После возвращения в Чехию поняла, что зал мне надоел. Нашла секцию по тайскому боксу недалеко от дома и сходила на пробное занятие. Мне выдали экипировку и дали возможность потренироваться бесплатно. Ко второму занятию я уже приобрела капу, бинты, щитки на ноги и боксерские перчатки. Выбирала все самое дешевое — потратила не больше 5000 ₽.

Я начала ходить на тренировки два-три раза в неделю. Покупала абонемент на 10 занятий за 2000 ₽. Всего прозанималась боксом 10 месяцев. Каких-то изменений в теле не заметила — тренировки просто помогали сохранять форму.

На занятиях боксом в Таиланде
На занятиях боксом в Таиланде
Экипировка, которую я приобрела в Чехии
Экипировка, которую я приобрела в Чехии
1/2
На занятиях боксом в Таиланде

Летом и весной я также пару раз в неделю выбиралась на пробежки. Из экипировки купила только чехол для телефона на руку за 600 ₽.

За питанием продолжала следить, как раньше: съедала не больше 1500—1700 ккал в сутки. К тому времени я оставила учебу и устроилась на работу. Из-за занятости мне стало удобнее питаться один раз в день. Я очень плотно обедала, иногда через пару часов съедала шоколадку. Несколько раз в неделю позволяла себе алкоголь.

Мое похудение

Бег и круговые тренировки

Бег. В 2020 году я переехала из Брно в Прагу. Забросила тренировки тайским боксом, но начала ежедневно бегать.

Через месяц из-за ковида в стране объявили локдаун. Все спортивные центры закрыли. На полгода бег стал моей единственной активностью.

Круговые тренировки. Когда локдаун закончился, я нашла небольшой зал рядом с домом. Там узнала о круговых тренировках, которые в Чехии очень популярны. По сути, это фитнес с набором упражнений на разные группы мышц, которые нужно выполнять последовательно — по кругу.

Я стала ходить на занятия два-три раза в неделю. Обычно тренировка выглядела так. Мы разминались: вместе с тренером прыгали, бегали, приседали, отжимались. Затем приступали к выполнению упражнений на станциях — специально организованных площадках в зале. На одной станции делали 6—8 упражнений на определенные группы мышц, затем переходили к следующей.

Одни станции были силовыми — мы занимались на них с гирями, гантелями, мячами, резинками. На других выполняли кардионагрузку. На одно упражнение давалось 40—50 секунд, затем 10—20 секунд — на отдых и смену позиции.

К 2022 году мой вес снизился до 53 кг. Тренировки обошлись примерно в 45 000 ₽.

Как я похудела после операции

В феврале 2022 года мне сделали операцию по поводу эндометриоза. О ней я подробно рассказала в другой статье Т⁠—⁠Ж.

После операции я вынуждена была полтора месяца придерживаться мягкой диеты: ела супы, йогурты, творожки и пюрированную пищу. Потом вычитала, что при эндометриозе полезно соблюдать эндодиету — рацион, из которого исключены лактоза, глютен, сахар и красное мясо. Перешла на новый тип питания и продолжила считать калории. Решила, что в сутки мне хватит 1200—1300 ккал, так как после операции я мало двигалась. Но зачастую съедала даже меньше из-за депрессивного состояния.

К июню 2022 года я похудела до 48 кг. Сейчас понимаю, что такой вес был дефицитным. Но тогда отражение в зеркале вопросов не вызывало.

На три месяца после операции врачи запретили спорт. Потом я начала много ходить и занималась растяжкой дома по роликам на «Ютубе». В июне вернулась к круговым тренировкам в зале.

Из-за похудения старая спортивная форма оказалась велика. Пришлось покупать новые кроссовки Reebok, футболку и шорты Adidas, спортивный лифчик и легинсы. Вылавливала все по акциям, поэтому потратила немного — 12 000 ₽. К июлю поправилась на 1 кг.

В июне 2022 года. Примеряю новую спортивную форму
В июне 2022 года. Примеряю новую спортивную форму
1/2
В июне 2022 года. Примеряю новую спортивную форму
В июне 2022 года. Примеряю новую спортивную форму

Как удерживаю достигнутый вес

В начале 2023 года я бросила курить. Весной съездила в отпуск в Таиланд — там хорошо ела и начала постепенно набирать вес. А летом вернулась в Россию и поправилась до 52 кг. Считаю этот вес оптимальным — больше набирать не планирую.

Питание. Я продолжаю соблюдать эндодиету. Ем два-три раза в день. Питаться дробно, как советовал когда-то тренер, мне некомфортно.

Иногда могу съесть что-то вредное: шаурму, картофель фри или мороженое. Но не чаще раза в неделю. Вино пью исключительно сухое, так как в нем меньше калорий, и не чаще двух раз в месяц.

Пример меню на день

ЗавтракЗапаренная овсянка с творогом, бананом и грушей,кофе с миндальным молоком
ОбедОмлет без молока с овощами или курица с овощами, кофе с миндальным молоком
УжинПротеиновый батончик, грейпфрут и яблоки, ромашковый чай

Пример меню на день

ЗавтракЗапаренная овсянка с творогом, бананом и грушей,кофе с миндальным молоком
ОбедОмлет без молока с овощами или курица с овощами, кофе с миндальным молоком
УжинПротеиновый батончик, грейпфрут и яблоки, ромашковый чай

Спорт. В России я продолжаю заниматься круговыми тренировками. Хожу в зал два раза в неделю, иногда — три. Покупаю абонемент на 10 групповых занятий за 2550 ₽, хватает на месяц.

Тренировки проходят так же, как в Чехии, только в российском зале нет станций. Тренер показывает разные упражнения, а группа за ним повторяет. На отдых и попить между подходами дается минута. Из спортивных снарядов мы пользуемся гантелями, штангой, резинками, скользящими дисками, степами и ковриками. В конце каждой тренировки — растяжка.

Нагрузка на занятиях в России выше, чем в Чехии. Я заметила, что мое тело стало более рельефным. Уверенность в собственной привлекательности возросла.

Вдобавок к тренировкам я стараюсь больше двигаться в повседневной жизни. Даже в периоды сильной загруженности на работе нахожу время сделать зарядку, растяжку или подняться пешком по лестнице на седьмой этаж.

В ближайшее время планирую записаться в бассейн. Заказала на «Вайлдберриз» шапочку и очки за 1000 ₽. Спортивный купальник Adidas купила еще в Чехии, перед отъездом в Россию. Он стоил 3000 ₽.

В текущем весе
В текущем весе

Расходы

Самая большая статья расходов — спорт. Первые занятия с тренером оплатила мама, я потратила только 3000 ₽ на экипировку. В Чехии посещения зала обошлись в 61 800 ₽. На бокс ушло около 30 000 ₽. За полгода в России на круговые тренировки я потратила 15 300 ₽.

Траты на питание с 2018 года существенно снизились, так как я перестала покупать фастфуд и ограничила потребление алкоголя.

Гардероб обновляла постепенно. Думаю, на новую одежду ушло не больше 15 000 ₽. Многие старые футболки и толстовки размера М я не стала выбрасывать — ношу их как оверсайз.

За пять лет на борьбу с лишним весом я потратила 122 100 ₽

Круговые тренировки в Чехии45 000 ₽
Занятия тайским боксом в Чехии20 000 ₽
Тренировки в спортзале в Чехии в 2018—2019 годах16 800 ₽
Круговые тренировки в России15 300 ₽
Спортивная форма, которую я купила после похудения в 2022 году12 000 ₽
Занятия тайским боксом в Таиланде5 000 ₽
Экипировка для занятий боксом5 000 ₽
Форма для занятий в зале в 2018 году3 000 ₽

За пять лет на борьбу с лишним весом я потратила 122 100 ₽

Круговые тренировки в Чехии45 000 ₽
Занятия тайским боксом в Чехии20 000 ₽
Тренировки в спортзале в Чехии в 2018—2019 годах16 800 ₽
Круговые тренировки в России15 300 ₽
Спортивная форма, которую я купила после похудения в 2022 году12 000 ₽
Занятия тайским боксом в Таиланде5 000 ₽
Экипировка для занятий боксом5 000 ₽
Форма для занятий в зале в 2018 году3 000 ₽
Редакция
Похудели благодаря спорту? Расскажите свою историю:
Комментарии проходят модерацию по правилам журнала
Загрузка
0

Уважаемая Ксения! По-моему, вы что-то напутали в вашей борьбе за стройность. Меня заинтересовала ваша статья, и я решил немного заняться арифметикой. Вы, конечно, знаете, что показателем нормального или ненормального веса служит ИМТ (индекс массы тела). В самом начале вашей борьбы он у вас был 23,6 что как раз вписывалось в норму (19-25). Теперь он у вас 17,78 что говорит о "недостаточной массе тела". Видимо, вам нужно было просто заниматься спортом (чтобы ваш жирок, если он у вас был, - трансформировался в мышцы), а питаться как обычно. А тренер... Ну, он всегда найдёт, за что взять с вас деньги. Ему тоже кушать надо.

27
Герой
Отредактировано

Владимир, "чтобы ваш жирок, если он у вас был, - трансформировался в мышцы", что-то интересненькое

7
Герой статьи

Владимир, добрый день. Спасибо за Ваш комментарий. ИМТ не всегда показатель, намного важнее процент жира и мышц в организме :)

6
0
Герой реалити

Очень, очень мало еды. Сколько в день выходит, 1к ккал?

Меню от "тренера" просто убийство, гнать таких в шею. Ради интереса посчитала рекомендованное им меню - менее 700 ккал в день. Просто абсурд.

И без статьи было понятно, что на дефиците в 50% от нормы люди будут худеть.

21
Герой статьи

Arniz, да ну как мало то? Я же не пишу о размерах порций. Давайте посчитаем
завтрак 500 ккал
банан целый 100-130 гр (95-120 ккал)
Груша 100-130 гр (57-75 ккал)
Овсяные хлопья 32-40 гр (110- 146 ккал)
Творог 100 гр 95 ккал
Кофе с 200 мл миндального молока 87 ккал
Обед 587 ккал
Омлет из 3-4 яиц (два желтка, 3-4 белка) 300 ккал
Овощная смесь заморож. пакет 400 гр (180-200 ккал)
Кофе с 200 мл миндального молока 87 ккал
Ужин 350 ккал
Протеиновый батончик 60 гр 180 ккал
Грейпфрут 200 гр 60 ккал
Яблоки 200 гр 110 ккал

Получается 1500 ккал и это лишь пример одного образцового дня, для моих параметров и уровня активности адекватная калорийность.

2
Герой реалити

Сушенко, так получше) но все равно остаются вопросы. Например, 60гр батончика это 180 ккал, не лучше ли съесть что-то посущественней?
Овощная смесь дает калорийности больше, чем свежие овощи (считала огурцы и сладкий перец). Много фруктов, которые дают кучу углеводов и фруктозы тоже как будто филлеры, вместо указанного ужина вполне можно было бы съесть рыбу с гарниром. Но, наверное, у нас разные предпочтения. А что по БЖУ получается в среднем?

2
Герой статьи

Arniz, да, Вы правы, у нас разные предпочтения. Мне хочется сладкого, поэтому вместо торта, конфет или шоколада стараюсь выбирать батончик и фрукты.
Б 80, Ж 40, У 200

3
0

Вы молодец, но да, дефицит массы тела есть.
А ещё... Тренер разрешал только половину протеинового батончика, когда Вам хотелось сладкого? Это жесть, и почему половину, почему нельзя было съесть целый 😳 тем более, столько низкокалорийных протеиновых батончиков... Да даже сладкое можно на изменённом питании, просто вопрос в количестве и времени приёма этого самого сладкого.

15

Amazing, дак вот о количестве и речь

0
0
Герой

Прочитала меню на день и решила, что лучше умру с лишним весом, но с радостью от бутербродов

15
Герой

Владимир, ИМТ это скорее средний показатель для среднестатистического человека, но никак не универсальный, иначе забавно было бы наблюдать в тренажерных залах такую ситуацию, когда условного бодибилдера попрекают за "ожирение"
Да и разную плотность костей никто не отменял

9

evilbonk, Правильно. Поэтому ИМТ представляет собой не строго определённое число, а какие-то границы. Про бодибилдеров я вообще молчу. Для них в законе отдельная статья. Да и кто вам сказал, что они - здоровые люди? В истории немало примеров, когда они из жизни уходили далеко не стариками, и инфаркты с ними случались.

7

Владимир, поищите понятие «жирный дрищ». Это нездоровый, но худой (имт в норме) человек, ожирение, диабет, инсулинорезистентность ему так же свойственны, как и человеку с высоким имт

2
0
Герой
Отредактировано

Я вот тоже на подсчёте калорий худею, но без спорта. За 12 месяцев с 80 до 66 (рост 175). Ем всё, пью всё, активность около 1000 шагов в день. А у автора и спорт, и меню такое дефицитное, а результат такой же. Но меню меня конечно смущает больше всего… грустно как-то. Одно дело, считать, сколько ты ешь вообще, совсем другое от половины еды отказаться.

8
0
Сообщник

Меню очень опасное, особенно в сочетании с "Могу позволить себе что-то вредное раз в неделю". Такие установки могут рано или поздно привести к РПП, если уже не. Демонизирование еды может очень быстро скатиться в некоей зацикленности на этом и проблемах в дальнейшем.
Для себя сейчас тоже пытаюсь вынести и сформировать привычки правильного питания, но не завязываясь на калориях (привет, РПП), просто из нормы того, что нужно моему организму. Калории всю жизнь считать не особо хочется.

6
Герой статьи

gagara, да, Вы правы, полностью согласна

0
0

На подсчете калорий главное даже не похудеть, а удержать вес, а с этим я вижу у вас есть намеки на проблему.

Как вы говорите «Считаю этот вес оптимальным — больше набирать не планирую.». Все, кто набрал лишний вес после похудения, не планировали это делать))

2
0

Лично я просто кондиционирую тушку длительными аэробными нагрузками. Жиреть начинаю в зимний период, т.к. суммарно по кол-ву часов меньше тратишь времени на околофизкультурные активности. Зимой (ноябрь-март) в режиме беговатника, в остальное время на божественном веле + нагрузки в виде подтягиваний, отжиманий, пресса с собственным весом. Зимой вес + 5кг, летом -5кг, если хочу скинуть, то уменьшаю объем порций на глаз и пропускаю ужин - голода особо не чувствуется и -2-3кг в неделю. BMI в районе 22. Вот пример как похудела девушка просто за счет рационального подхода к питанию и физнагрузкам:
https://olyapka.com/2018/01/programma-trenirovok-bikini-body-guide-ot-kajjli-itsines-mojj-opyt/

2
0
Герой

Очень крутая история! Такие истории мне близки - «есть проблема? Она тебя не устраивает? Есть возможность ее решить? Да? Вперёд!». У меня перекликается ваша история с моей. Когда после тяжёлого и долгого депрессивного эпизода посмотрел в зеркало и увидел подушку вместо фигуры: бока, небольшой живот - стало мерзко от самого себя. Тоже пошёл в зал и мощно себя там ушатывал, пока не стало норм.
Единственное, что бросилось в глаза - это питание, что-то слишком жёсткое, я прям не верю, что там 1700ккал, на вид меньше вполовину. Вообще, лучше просто исключать какие-то продукты полностью из рациона (любые соусы, сахар, мучное, молочный шоколад, майонезы, сыры, жареную картошку и тому подобное) и есть что хочется. Я работаю из принципа первого закона термодинамики😅если тратишь больше, чем употребляешь, то не получится набирать массу. Поэтому можно позволить себе больше, но потренироваться посильнее

0
0

Если у автора есть какие-то плюсы в жизни от размера xs, кроме ощущения контроля над телом - то конечно оно того стоило. Может, автор курсы продает по похудению, снимается для журналов, ведет передачи или работает в сфере красоты и фитнеса.

Моя работа с этим всем не связана и я стремлюсь усилия тратить туда, куда нужно мне, - и это не контроль над собственным телом. Просто кормлю его, стараюсь есть не менее 40 гр клетчатки в день, разнообразно питаться и двигаться чаще.

0

Сообщество