Как стать раскрепощеннее: 5 советов

Раскрепощенный человек — тот, кто старается в любой ситуации вести себя в соответствии со своими представлениями о правильном и неправильном.

Чаще всего нам не дает раскрепоститься потребность быть принятым другими людьми. Ведь обычно для этого необходимо поступаться своими ценностями и принципами.

Составили список советов, которые помогут преодолеть страх быть отвергнутым и стать более открытым.

В эпоху развития информационных технологий быть собой стало еще сложнее, отмечает профессор Университета Беркли Чики Дэвис. Медиа и социальные сети постоянно транслируют идеи о том, каким именно должен быть правильный, современный человек. И мало кто может им противостоять.

Проблема в том, считает Дэвис, что люди, пытаясь быть такими, какими их хочет видеть общество, начинают подсознательно считать, что с их настоящей личностью что-то не так. И даже стыдиться ее. И это может привести к проблемам с самооценкой, чувствам одиночества и собственной ненужности, потере контакта с людьми.

Вот что рекомендует Дэвис, чтобы вернуть себе самого себя.

Понаблюдайте за собой. Особенно за тем, как вы ведете себя: что говорите и как реагируете в разных социальных ситуациях. Старайтесь понять, в какие моменты ваша реакция кажется вам просто правильной, а в какие — искренней и настоящей. Так вы поймете, когда вы позволяете себе быть собой, а когда — нет. Попробуйте проанализировать, в чем разница между ситуациями, в которых вы ведете себя по-разному, и как вы себя чувствуете потом.

Проанализируйте свои внутренние установки. Это убеждения о хорошем и плохом, которые помогают ориентироваться в жизни и определяют поведение. Обычно они усваиваются в процессе взросления от родителей, других значимых взрослых, круга общения.

Ваша задача — составить список таких убеждений, спросив себя, что вы считаете однозначно неправильным, а что — правильным. Потом проанализируйте, в какие из этих убеждений вы искренне верите. И какие вы усвоили, например, для того, чтобы вписаться в дружескую компанию или чтобы порадовать родителей, хотя в действительности вы в них не верите.

Составьте список своих ценностей. Того, что вы считаете самым важным и приоритетным в жизни. И подумайте о том, что вы можете сделать, чтобы вести себя и жить в соответствии с ними.

Старайтесь реже говорить о себе неправду. Многие люди с детства привыкают понемногу врать ради удобства: чтобы решить какую-нибудь задачу, скрыть смущение или сохранить лицо. Это действительно эффективный инструмент поддержания и налаживания социальных связей. Но чем чаще мы врем о себе, тем больше мы отдаляемся от своего истинного я, и тем глубже в нас проникает ощущение собственной неправильности.

Правда исправляет это, утверждает Дэвис. Когда мы говорим ее, то даем своему подсознанию сигнал, что с нами все в порядке, наши несовершенства приемлемы, а значит, нет смысла стыдиться их.

Открыто выражайте свою точку зрения и действуйте в соответствии со своими убеждениями. Так вы покажете другим, что готовы нести ответственность за свои слова и что вам можно доверять, а также что вы сами доверяете другим достаточно, чтобы показать свою искреннюю и уязвимую часть личности.

Поначалу вам будет страшно это делать. Но, как показывает практика Дэвиса, обычно реакция окружающих бывает положительной. Со временем быть собой вам будет все легче.

Люди склонны сильно преувеличивать то, как много внимания им уделяют окружающие. Это показал эксперимент психолога Томаса Гиловича из Корнелльского университета в 2000 году.

Он попросил группу студентов надеть футболки с фотографией американского певца Барри Манилоу и провести в таком виде некоторое время вместе со своими однокурсниками, активно общаясь. Дело происходило в конце 1990-х, и Манилоу, пик славы которого пришелся на 1970-е, был тогда абсолютно немодным. Так что участники не сомневались: эти футболки заметят все и не упустят шанса посмеяться над ними.

Но результат был противоположным: на футболки с Манилоу почти никто не обратил внимания. Так был открыт эффект прожектора — когнитивное искажение, которое заставляет нас считать, что мы постоянно находимся под пристальным наблюдением окружающих. В действительности это не так: окружающие уделяют нам ровно столько же внимания, сколько мы им, то есть не так много.

Так же, как и мы, другие в основном заняты своими заботами. Большинство не обратят внимания на то, что вы поскользнулись, войдя в комнату, или тут же об этом забудут. Но иногда в такое положение вещей бывает сложно поверить.

Проблема в том, как устроено наше мышление. Каждый из нас воспринимает окружающий мир субъективно, через призму собственного сознания. Поэтому нам кажется, что то, что волнует нас самих, должно волновать других. Если человек переживает из-за своей неуклюжести, у него возникают мысли, что другие люди не могут всего этого не видеть.

Но влияние эффекта прожектора можно уменьшить, тренируя так называемый внешний фокус. То есть сознательно переключая фокус внимания с себя на других людей. Старайтесь внимательно их слушать, пытаться понять их точку зрения, а если не получается — задавать вежливые вопросы. Проще говоря, проявляйте искренний интерес. Так вы не только сможете справиться с собственной тревогой, но и произведете на других приятное впечатление. Согласно исследованиям, собеседник, задающий другим вопросы, автоматически вызывает больше симпатии.

Страх социального отвержения, от которого страдают многие, — еще одно следствие потребности быть принятым другими. И он тоже нередко мешает нам проявлять себя так, как мы бы этого хотели.

Чтобы снизить интенсивность этого страха, подумайте: а так ли будут страшны последствия того, что кто-то действительно сочтет вас странным или неуклюжим, если вы решитесь потанцевать на вечеринке, выложите в соцсеть свои стихи или расскажете о своих идеях коллегам? Да, кто-то наверняка подумает, что вы странный, глупый, неуклюжий или бездарный. Возможно, над вами даже посмеются.

Но будет ли это означать, что ваши отношения с этими людьми полностью разрушатся? Что они больше никогда не будут с вами общаться? Скорее всего, нет.

Ваши навыки и умения, ваша личность в целом не сводятся исключительно к тому, как вы танцуете или пишете стихи. И вы достойны уважения и можете рассчитывать на хорошее отношение к себе — даже несмотря на то, что некоторые вещи у вас получаются недостаточно хорошо.

К тому же умение открыто проявлять себя имеет массу психологических преимуществ. Оно дает человеку ощущение свободы, а значит, делает его счастливее. Так, проведенное в 2020 году исследование показало, что пользователи соцсети, открыто выражавшие в ней свои мысли и чувства, были более довольны жизнью, чем те, кто подстраивался под мнение подписчиков и друзей.

Одежда тоже влияет на наше восприятие себя, настроение и поведение. Она отражает профессиональный, социальный, финансовый статус. Поэтому, надевая на себя ту или иную вещь, мы внутренне как будто бы получаем часть качеств той социальной роли, которой она соответствует.

Это подтверждают результаты эксперимента, проведенного в 2012 году американскими учеными. Они разделили добровольцев на две группы. Первую попросили переодеться в белые халаты, как у врачей. Участников второй группы оставили в повседневной одежде.

Потом и тех и других попросили решать тесты, призванные выявить их уровень когнитивных способностей. И неожиданно добровольцы, одетые в белые халаты, справились с заданиями лучше. Авторы исследования связывают это с тем, что униформа врачей придала участникам первой группы уверенность, так что они почувствовали себя умнее.

Похожие результаты были получены и в эксперименте, где группу студентов одели в костюмы Супермена. И хотя со стороны они наверняка выглядели забавно, сами участники в процессе переодевания почувствовали себя гораздо увереннее, чем обычно. Вели они себя тоже более раскрепощенно.

Просто подумайте, во что, как вам кажется, должен одеваться человек, разделяющий ваши ценности и убеждения, уверенный и не скрывающий их. И попробуйте одеться так же. Но важно, чтобы в этой одежде вы себе нравились.

Этот метод используют спортсмены перед соревнованиями, чтобы в ответственный момент меньше нервничать. Эксперименты показали, что такая визуализация снижает стресс у хирургов и полицейских, поэтому они допускают меньше ошибок в работе.

В чем суть: нужно как можно детальнее представить все, что может произойти в ситуации, где вы хотите быть полностью уверенным и раскрепощенным. Буквально вообразите себе, как вы оказываетесь, скажем, в ресторане, где у вас будет корпоратив, как подходите к коллегам, заговариваете с ними — и так далее по списку.

Это упражнение поможет мозгу заранее познакомиться с тревожащей вас ситуацией и, возможно, продумать план на случай, если что-то пойдет не так. В результате, когда эта ситуация и правда наступит, вы будете чувствовать себя увереннее.

Другой способ раскрепоститься с помощью воображения — также максимально подробно вспомнить ситуацию, в которой вы чувствовали себя уверенно.

Будет проще это сделать, задав себе такие вопросы:

• Что вы тогда делали?
• Где это было?
• Как реагировали на вас окружающие?
• Как вы себя чувствовали в процессе и потом?

Воспоминания помогут отчасти вернуть то состояние — и вам будет проще общаться с другими, проявлять себя и получать от этого удовольствие.