6 работающих способов улучшить потенцию без лекарств

Эректильная дисфункция, которую раньше называли импотенцией, — это неспособность достичь эрекции, достаточной для полового акта, или поддерживать ее.

Мы подробно писали о том, что это за заболевание и как его лечат с помощью медикаментов и других методов. Теперь расскажем, какие изменения в образе жизни могут помочь избежать эректильной дисфункции или облегчить ее симптомы.

Ожирение — один из основных факторов риска эректильной дисфункции.

Избыточный вес повышает вероятность развития атеросклероза сосудов. А для возникновения эрекции нужно, чтобы притоку крови к половому члену ничего не мешало. При атеросклерозе в его кавернозных артериях появляются бляшки, из-за чего артерии сужаются и через них с трудом проходит кровь.

По некоторым данным, у мужчин с избыточным весом риск заболеть эректильной дисфункцией на 30—90% выше, чем у мужчин с нормальным весом. Также трудности с эрекцией могут быть первым сигналом того, что у человека есть проблемы с сосудами, которые способны привести к инфаркту или инсульту. Например, в систематическом обзоре исследований ученые установили — есть связь между эректильной дисфункцией и болезнями сердца и сосудов в будущем.

Особенно опасно висцеральное ожирение, то есть когда избыточный жир накапливается в области живота. Жировая ткань в этом случае находится не под кожей, а глубже, окружает внутренние органы. Висцеральное ожирение сильнее, чем обычное, повышает риск гипертонии, заболеваний сердца и сосудов, диабета и ряда других проблем. Все эти состояния могут привести к нарушениям кровообращения и повреждению периферических нервов, что может стать причиной эректильной дисфункции.

Чтобы понять, есть ли ожирение, стоит узнать свой индекс массы тела (ИМТ) — его можно рассчитать с помощью специального калькулятора, и измерить окружность талии. ИМТ выше 30 и талия более 94 см для мужчин повышают вероятность эректильной дисфункции и других заболеваний.

Артериальная гипертензия, то есть повышенное давление, и сахарный диабет увеличивают риск эректильной дисфункции.

При диабете эректильная дисфункция возникает из-за целого комплекса проблем: от атеросклероза сосудов до повреждения нервных окончаний — периферической нейропатии.

Есть миф, что сахарный диабет второго типа бывает только у полных людей, но на самом деле ожирение — не единственный фактор риска. По статистике, примерно у 20% людей с этим заболеванием нормальный или даже недостаточный вес.

Из-за этого всем взрослым рекомендуют время от времени сдавать анализ на уровень глюкозы в плазме крови. Людям без хронических болезней моложе 49 лет стоит делать это раз в три года, а людям старше 50 лет — раз в год. Сдать анализы можно бесплатно в поликлинике по полису ОМС, если записаться на диспансеризацию. Если уровень глюкозы натощак выше 5,6 ммоль/л, нужно обратиться к врачу и пройти дополнительные обследования.

При гипертонии может не быть никаких симптомов, но со временем артерии повреждаются, развивается атеросклероз. В итоге может уменьшиться приток крови к половому члену, тогда возникнут проблемы с потенцией.

Артериальное давление стоит измерять регулярно. Здесь есть разные рекомендации.

Одни эксперты советуют делать это раз в 2—5 лет здоровым людям с 18 до 39 лет и раз в год — тем, кто старше 40 лет, и тем, у кого есть риск сердечно-сосудистых болезней. По другим рекомендациям, всем людям стоит измерять давление раз в год.

Если гипертония уже выявлена, нужно следовать рекомендациям врача и постоянно принимать препараты для контроля давления. При этом некоторые такие таблетки сами могут вызвать проблемы с эрекцией. В этом случае надо рассказать о них врачу — он сменит лекарство на другое. Подробнее о лечении гипертонии мы рассказывали в другом материале.

Курение — фактор, связанный с риском атеросклероза, который приводит к нарушениям кровообращения. Особенно опасно курить людям, у которых уже есть заболевания сердца, ожирение, гипертония, диабет.

Также организму вредит не только активное курение, но и пассивное. Есть данные о том, что курение повышает вероятность эректильной дисфункции в два раза.

Алкоголь также плохо влияет на потенцию. Хроническое злоупотребление им может вызвать периферическую нейропатию, то есть поражение одного или нескольких нервов, в том числе тех, которые связаны с половым членом. Также постоянное употребление алкоголя снижает уровень тестостерона и вызывает артериальную гипертензию.

Безопасного количества выкуриваемых сигарет и безопасной дозы алкоголя не существует. В среднем, чтобы оставаться на стадии легкого опьянения, в течение часа можно принять не более одной стандартной порции спиртного.

Если женщина выпивает более 3 стандартных доз в день и более 7 в неделю, а мужчина — более 4 в день и более 14 в неделю, это уже признак рискованного употребления и, вероятно, зависимости.

Какое количество алкоголя скажется на физическом состоянии конкретного человека — неизвестно, поэтому в идеале лучше не пить совсем или выпивать как можно меньше и реже.

Исследования показывают, что регулярные занятия аэробными упражнениями, то есть теми, что активно задействуют сердечно-сосудистую систему, помогают при проблемах с потенцией. Такой эффект был отмечен при занятиях по 40 минут 4 раза в неделю в течение полугода. К аэробным занятиям относят, например, ходьбу, бег, плавание, танцы, баскетбол, теннис.

Кроме того, любая физическая активность помогает поддерживать вес, снижает риск болезней сердца и сосудов, диабета и многих других проблем.

По рекомендациям ВОЗ, взрослым людям нужно 150—300 минут умеренной физической активности или 75—100 минут интенсивной физической активности в неделю. Это, например, две-три тренировки в тренажерном зале. Что касается пожилых людей и людей с хроническими заболеваниями, им подходит любая физическая активность, которую они способны переносить, хотя бы пешие прогулки.

Во время занятий стоит следить за пульсом. Есть упрощенная формула: 220 минус возраст — это максимальный для человека пульс во время тренировки. А чтобы не получить травму, стоит разминаться перед упражнениями, соблюдать технику их выполнения и не переходить сразу к слишком интенсивным нагрузкам.

Около 90% проблем с эрекцией связаны с органическими, то есть телесными причинами, однако на потенцию может влиять и психологическое состояние.

Особенно важно провести скрининг на депрессию и тревогу. Для начала можно пройти онлайн-тесты, например подойдут шкала депрессии Бека и шкала тревоги Бека. Конечно, по результатам теста нельзя поставить диагноз, но если что-то не так, стоит обратиться к специалисту: психотерапевту или психиатру.

При выраженной депрессии и тревоге может понадобиться медикаментозное лечение. Некоторые препараты, например антидепрессанты, тоже могут вызывать проблемы с эрекцией. Тогда следует поговорить с врачом о том, чтобы заменить лекарство на другое.

На эректильную функцию также могут влиять проблемы во взаимоотношениях в паре, хронический стресс, чувство вины, страх перед близостью — в таких случаях стоит обратиться к психологу, психотерапевту или сексологу. Иногда это стоит сделать вместе с партнершей.

Нельзя однозначно утверждать, что плохой сон вызывает проблемы с потенцией, однако его качество и нарушения сна все же могут влиять на эрекцию.

Например, ночное апноэ — кратковременные остановки дыхания во сне, может снижать выработку тестостерона. Это же касается ситуаций, когда человек работает в ночные смены или у него нарушена фаза быстрого сна.

Кроме того, стойкие нарушения сна часто приводят к повышенному уровню стресса, тревоге и депрессии, которые тоже влияют на способность достигать эрекции и поддерживать ее.

Если есть проблемы с засыпанием или постоянная дневная сонливость, стоит обратиться к врачу. Если же проблемы со сном связаны с образом жизни, стоит пересмотреть свои привычки. Например, ложиться спать в одно и то же время, выключать гаджеты и телевизор за два часа до сна, купить плотные шторы и беруши, если заснуть мешают свет или посторонние звуки, подобрать удобный матрас и подушку.