Как успевать жить: 5 советов
5 советов
35K
Иллюстрация — Вера Поздеева

Как успевать жить: 5 советов

Определите свои жизненные приоритеты и начните тратить время на других людей

35
Аватар автора

Ирина Постникова

успела написать текст и пожить

Страница автора

Многие так загружены работой, домашними делами и проблемами, что свободного времени совсем не остается.

У них нет и нескольких минут, которые они могли бы потратить с пользой и удовольствием на себя. Из-за этого у людей нередко возникает ощущение, что они совсем не успевают жить.

Проблема кажется неразрешимой: в сутках ни при каких условиях не появятся дополнительные несколько часов. Но чаще всего вполне реально найти свободное время. Вот советы, которые помогут в этом.

Мозг: рассылка об эмоциях и психике
Лайфхаки о том, как не поддаваться стрессу, — в вашей почте дважды в месяц. Бесплатно
Совет № 1

Проведите ревизию своего времени

Психолог Кесси Холмс называет постоянное ощущение, что вы перегружены работой и делами и что у вас совершенно нет времени на собственную жизнь, временной бедностью. В современном мире с ней сталкиваются даже те, кто финансово обеспечен.

Временная бедность изматывает и увеличивает уровень стресса, но, как утверждает Холмс, это субъективное ощущение. А значит, от нее можно избавиться. Для этого человеку нужно от двух до пяти свободных часов в день.

Это время можно разбить на несколько временных интервалов — по пять, десять, пятнадцать минут, полчаса, — эффект от этого не изменится. Чтобы найти их, Холмс советует некоторое время понаблюдать за тем, как проходят ваши дни.

Возьмите лист бумаги или откройте заметки на телефоне и перечислите, сколько именно свободного времени у вас в действительности было в течение дня. Например, вы сегодня проснулись рано и смогли сделать зарядку — это уже 30 минут. Посреди рабочего дня вы смогли прогуляться за кофе — еще 15 минут. А вечером вы 20 минут болтали с подругой, а потом полчаса скроллили соцсети и мессенджеры — итого целых 50 минут.

Если вы смогли в течение дня посмотреть любимый сериал, послушать подкаст, поиграть хотя бы несколько минут в видеоигры, поговорить с важным для вас человеком о чем-то приятном, за ужином обсудить с партнером, как прошел день, — обязательно отметьте и это. Потом подсчитайте, сколько свободного времени было в течение дня.

Это упражнение помогает понять, что в действительности у большинства из нас есть два свободных часа и мы их уже используем. По словам Холмс, многие уже на этом этапе начинают чувствовать себя гораздо свободнее.

Но слишком много свободного времени — это тоже плохо. Авторы одного исследования проанализировали данные об образе жизни 35 тысяч американцев и выяснили, что те, кто мог бездельничать больше пяти часов в день, были менее удовлетворены своей жизнью: появлялось ощущение, что она проходит зря.

Совет № 2

Начните получать больше удовольствия в свободное время

Важно и то, как именно вы проводите свои два часа свободного времени. Если вы занимаетесь тем, что вызывает у вас стресс или тревогу, ощущения, что вы живете полной жизнью, не появится. Наоборот, чувство, что вы пойманы в ловушку проблем и обязанностей, только усиливается. Чтобы избавиться от него, важно проводить свободные минуты только так, как вы хотите.

Проблема в том, что люди не всегда понимают, какие занятия приносят им радость, а какие — нет. Они могут считать, что главное удовольствие в их жизни — просмотр сериала перед сном. Люди не отказываются от него, даже если уже совсем поздно. Это заставляет переживать, что завтра они снова не выспятся и будут весь день уставшими, — в результате просмотр очередной серии не приносит такого уж сильного удовольствия.

Чтобы понять, какие именно занятия в свободное время заряжают вас энергией и радостью, а какие нет, снова нужно понаблюдать за тем, как проходит день. Задача — оценивать, сколько радости приносит то, чем вы занимаетесь, по шкале от 1 до 10.

Психолог Кесси Холмс советует ставить оценки как можно чаще, например каждые 30 минут, и указывать детали: например, что в эти конкретные 30 минут вы не просто работаете, а сидите на совещании или заполняете таблицы. Так у вас будет больше информации для анализа.

Последний нюанс: чтобы картина была более полной, проводить наблюдения нужно в течение нескольких дней. К концу уже будете точно знать, что именно из того, что вы делаете, приносит вам удовольствие.

Возможно, вы неожиданно для себя обнаружите, что получаете удовольствие, наводя порядок в квартире по выходным. А значит, что время, которое вы на это тратите, вполне можно считать свободным, так как оно делает вас счастливыми. Или окажется, что иногда вам действительно нравится готовить: например, когда вы делаете это неспешно, вместе с партнером, под приятную музыку. А иногда вы ненавидите это — допустим, когда по утрам опаздываете на работу.

Составьте список всего, что приносит вам удовольствие, и старайтесь обязательно делать что-то из него в свободное время. Причем будет лучше, если вы будете планировать это заранее и вносить в свой план на неделю. Предвкушение чего-то приятного добавит в вашу жизнь еще немного радости.

Совет № 3

Разрешите себе с чем‑то​ не справиться

Это совет для тех, кто страдает от объективной нехватки свободного времени: у кого каждый день расписан по минутам из-за работы и домашних хлопот.

Журналист и эксперт по тайм-менеджменту Оливер Беркман предлагает попробовать нестандартный подход.

Первый шаг. Вспомните о том, что вы смертны и что у вас не так много времени, которое вы проведете на этой планете. Всего чуть больше 4000 недель при условии, что вы доживете до 80 лет.

Это неприятная, вызывающая тревогу мысль, признает Беркман. Но она означает также и то, что какие-то вещи вы, как бы ни старались, не успеете закончить в своей жизни. А значит, нужно постараться сосредоточиться на том, что для вас действительно важно, вместо того, чтобы убиваться на работе над очередным проектом. Это поможет перейти к следующему шагу.

Второй шаг. Используйте метод стратегического недостигательства. Суть его в том, чтобы принять тот факт, что вашего времени и сил не хватит на все, что, как вам кажется, вы должны сделать.

Важно смириться с тем, что какие-то вещи вы сделаете не на все сто, чтобы посвятить максимум времени чему-то действительно важному. Например, с тем, что какие-то задачи на работе вы будете выполнять на минимально допустимом уровне, чтобы больше времени проводить с детьми.

Как говорит Беркман, жить таким образом — значит отказаться от стремления к балансу между жизнью и работой в пользу более реалистичного преднамеренного и осознанного дисбаланса.

Совет № 4

Тратьте свое время на других

В 2012 году американские психологи разделили добровольцев на две группы. Те, кто попал в первую, должны были потратить 30 минут в субботу, помогая другим — неважно, кому и каким способом. Участники второй группы посвящали те же полчаса себе.

После этого ученые опросили добровольцев, чтобы оценить их психологическое состояние. Оказалось, что участникам из первой группы парадоксальным образом стало казаться, что у них появилось больше свободного времени.

Ученые связывают это с известным психологическим феноменом: когда человек делает что-то хорошее для другого, это улучшает его настроение. Появляется чувство, что от его действий в этом мире что-то зависит. Жизнь начинает казаться ему более осмысленной и больше радовать. В результате, по всей видимости, у человека возникает субъективное ощущение, что свободного времени у него стало больше.

Совет № 5

Учитесь жить в настоящем

Еще одна причина, из-за которой у многих людей возникает ощущение, что они не успевают жить, — концентрация на проблемах и негативной информации. При этом они совершенно не замечают того, что происходит с ними прямо сейчас — то есть самой жизни.

Есть много методов, помогающих выработать привычку жить в настоящем. Вот несколько из них.

Осознанное движение. Каждый раз, когда вы занимаетесь спортом или любой физической активностью, старайтесь отвлечься от своих мыслей и полностью сфокусироваться на том, что делает ваше тело, и на ощущениях в нем, на своем дыхании. Начинайте с пары минут и постепенно увеличиваете время упражнения.

Техника заземления. Ее можно использовать несколько раз в день, когда вам хочется отвлечься. Сделайте глубокий вдох, медленно выдохните. Потом назовите про себя: пять вещей, которые вы видите прямо сейчас, четыре вещи, к которым можете прикоснуться, три различных звука, которые слышите, два запаха, которые чувствуете, и одну вещь, которую можете попробовать прямо сейчас. Так вы сфокусируетесь на настоящем моменте — и сможете какое-то время в нем побыть.

Осознанные действия. Все, что доставляет вам удовольствие, можно делать осознанно. Например, гуляя, вы можете концентрироваться на том, как ветер колышет листву и охлаждает вашу кожу, как нога уверенно ступает на асфальт. А когда едите торт, можете фокусироваться на том, как он пахнет, на особенностях текстуры, на том, как кусочек торта ощущается на языке, пытаться распознать максимум нюансов вкуса.

Чем чаще вы будете практиковать такие упражнения, тем легче вам будет их выполнять и тем больше моментов осознанности и удовольствия будет в вашей жизни.


Знания о психологии и работе мозга, которые помогут выжить в этом безумном мире, — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы быть в курсе происходящего: @t_dopamine

Что поможет вам успевать жить?
Комментарии проходят модерацию по правилам журнала
Загрузка
0
Герой
Отредактировано

1. Временная бедность. Какое хорошее слово. Потому что время - это реально деньги. В буквальном смысле. У кого есть деньги - есть возможность делегировать кучу бытовой и рабочей рутины (уборку, готовку, выгул собак, написание писем, звонки и тд). У кого денег нет - тот все берет на себя и едва успевает что-то еще, естественно. 2. Самый большой пожиратель времени - офисная работа, которая включает также час обеденного перерыва, дорогу до работы и обратно, иногда переработки вечерами и в выходные. Нет, это не 8-часовой рабочий день, а в лучшем случае 11-12 часовой день. Личного времени почти не остается. 3. Давать рекомендации во время спорта отвлечься от мыслей могут только те, кто спортом не занимается. Я бегаю (а кто-то может плавать, заниматься фитнесом и тд), и это единственное время, когда я остаюсь наедине со своими мыслями и могу помедитировать. 4. Как написали ниже, поможет только увольнение или переход на гибкий/удаленный или хотя бы гибридный график. Без вариантов.

45
0
Герой
Отредактировано

По поводу рекомендации не работать в офисе и тогда жизнь забьет ключом. Я самозанятая и работаю 7 дней в неделю.
Вообще самым лучшим способом избавиться от мысли якобы проходящей зря жизни, стал отказ от скроллинга соц сетей, особенно *грама. Вот этот вайб якобы интересной жизни… Во-первых, наши знакомые/друзья/родственники , находясь в таких же переживаниях, выкладывают каждую прогулку от дома до мусорного контейнера в качестве «как прекрасно я сегодня провела вечер», каждый бизнес ланч «отдыхаю, вкусно кушаю в хорошем ресторане», фото каждого долгожданного и выстраданного отпуска выкладываются порционно весь год. Во-вторых, наши подписки на блогеров и разноуровневых звезд….
Многие наши ощущения складываются относительно социального окружения. Наибольшее чувство одиночества тогда, когда вокруг люди в парах, наибольшее чувство зря уходящего времени, - когда кто-то валяется на пляже. Вообще очень классно учиться сосредотачиваться на себе, на своих ощущениях, на своих минутах, мыслях, разговорах. И хрен с ними со всеми)))

35
Герой реалити

+1

Кактус, часто встречаю советы, что перестаньте сидеть в соц. сетях и жизнь перевернется. Или бросьте пить и курить. Я никогда ни сидел в соц. сетях, не пил не курил, а все равно полное ощущение, что жизнь прошла мимо.
Имхо, единственное, что нужно человеку для счастья - это увлечение. Причем увлечение сильное, на уровне одержимости. Это может быть что угодно: хоть спорт, хоть семья, хоть инстаграмм. Вот тогда человек не скучает, и даже при загрузке 24 часа в сутки найдет 25-ый час на свое увлечение.

16

John, безусловно, у каждого свой опыт взаимодействия с соц сетями. Но цифры показывают, что большинство людей, так или иначе, от них зависимы.
По поводу увеличения - абсолютно с вами согласна. Прекрасно, когда в этом увлечении есть некая цель, есть желание пробовать что-то новое. Вообще новизна создает очень правильные контрасты в жизни.

9

John, пожалуй, это так.

0
Герой

Кактус, на миллион процентов согласна по поводу скроллинга соцсетей. Удалила *грам, вк и осталась только телега для срочного способа связаться. Жить стало куда веселее, проще, я стала нормально засыпать, перестала постоянно тревожиться и триггериться от того «а как у них там». Хотя блоггеров особо не смотрела

7

Кактус, >Наибольшее чувство одиночества тогда, когда вокруг люди в парах, наибольшее чувство зря уходящего времени, - когда кто-то валяется на пляже.

Если игнорировать реальность, проблема не решится.

3

Сергей, ни одиночество, ни отсутствие активной жизни не являются проблемой, если вы способны к адекватной рефлексии и обладаете достаточным любопытством к себе и окружающему миру.

4
0

Поможет только увольнение

20

Лидия, А жить на что?

12

Лидия, сто процентов

1
0
Герой

Тайм-менеджмент - скил, которым я горжусь.

3
0
Герой Т—Ж

+1

- Утро и первую половину дня посвещать себе
- Работать не больше 6 часов в день, а лучше 4 (если нет желания, то совсем не работать в этот день, не насиловать себя)
- Свои желания первый приоритет, работа всегда второй.

3

Шевалье, ваши рассуждения напомнили мне об одном знакомом, за которого работает жена 😝

7
Герой Т—Ж

+1

Я платил НДФЛ 18 проц, когда это ещё не было трендом 😏

0

Шевалье, тоже пришла к такому подходу) только не сразу... Ушло 10 лет, 4 работы, испорченное зрение, осанка и общее угнетенное состояние.
Спасибо, что сократили. Появилось много свободного времени, масса нереализованных желаний. На которые даже особенно и деньги не понадобились

2
0

Жилье поближе к работе

3
0
Отредактировано

Скроллинг ленты, общение в соцсетях в рабочее время - как правило, способ пересидеть, это не свободное время. А если ты новостник, это вообще работа 😄 Поход за кофе или позитивное общение в течение 30 минут в очереди в заводской столовой - тоже не свободное время, а осознанная необходимость. Или неизбежность.

3
0

Просто жить, а не откладывать.

2
0

Мне помогает ежедневник, где всегда замечаю сколько я работаю и вижу где могу отдохнуть

2
0

Успеваю жить в ущерб работе и доходу

2
0
Отредактировано

Путешествия в другие страны, обязательно. Чтение. Фильмы, задачки. Мне повезло с работой, правильно выбрала, хотя об этом и не думала. Университет, философия, диссертация. Работа в вузе со студентами ( это своего рода отдых и наслаждение) не каждый день и не с утра для меня. 2 лекции в неделю, это 4 часа. Плюс 3 семинарских занятия, это 6 часов, итого 10 часов в неделю. Заочники, их контрольные это вообще не работа. Далее заседания кафедры, ученые советы, научные кружки со студентами-- это приятное времяпровождение. Прием экзаменов в сессию и это очень интересно. Лучше моей работы в мире никакая другая не существует, начиная с того, что нет ничего интереснее изучения разных философских направлений от Кьеркегора до Л. Шестова...., а затем беседы с молодыми, энергичными, любознательными людьми.

2

Анна, Да, и еще забыла. Отпуск!!!!!! Всегда летом, и всегда 2 месяца! Это ли не счастье? Я не представляю, как может быть иначе!

1
0
Герой

Смена работы. Два часа в день на туда-обратно - многовато. Ещё поможет подросший ребёнок, которого не нужно возить туда и сюда.

1
0

Достойная зарплата и график 2/2 или 3/3 день с 9:00. - 19:00

1
0

Рекомендация очень проста. Переезжаете жить в другое место. И избавьтесь от вредных привычек
По 1 пункту. В Москве что бы что то сделать ты тратишь на одно дело порою весь день. На машине на метро очень много времени забирает дорога. Что на работу что за покупками и тд. В том же Новосибирске или Калининграде гораздо меньше. И за день успеваешь кучу дел сделать. У кого ипотека я вообще не понимаю в чем смысл покупать в Москве за 30 лямов квартиру и платить всю жизнь. Что бы потом на пенсии пожить? Вы что бессмертные? Квартиры есть комфортнее и в других городах. И дешевле. А работа есть везде.
Второе очень много времени тратится на вредные привычки а именно курение сигарет так же как и покупка на них. так же татуировки которые модные, надо же время ее набить выбрать захотеть ее крутить в голове что надо решится на нее и ТД. Или дома привычка у многих за собою разбрасывать вещи по квартире. Зачем? Что бы потом потратить куча времени на уборку? Мало того вредные привычки съедают очень много бюджета.

1
0
Герой

Ребят, да у всех на все хватает времени. Просто важно расставлять приоритеты. И тратить свое время на важное, а не на котиков в Ютубе.

Серьезно, это я вам как человек с серьезной хронической болячкой, семьей и тремя работами говорю.

0

easy_asya, вот как раз постоянной поиск чего-то «важного» и заставляет нас каждый раз находится в этом состоянии «сколько минут я провел сегодня правильно».
Котики на ютубе - это волшебно. Это добро, свет, хорошее настроение, умиление, эмпатия и тысячи других замечательнейших эмоций!

11
Герой

Кактус, я думаю, что все хорошо в меру) и дело не сколько в «правильно», а в приоритетах и принципах.

Как говорится, сделал дело, смотри котиков смело. Но сначала важное. Иначе деградация и всеобщее разложение.

2

easy_asya, Как раз котики- эх то удовольствие. А вот кто как занимается спортом, куда ездит, что читает — ВООБЩЕ ПЛЕВАТЬ. В соцсетях читаю ТОЛЬКО полезную информацию, но ее там мало.

1

easy_asya, когда ты занят в проекте и тебе с обеда и до полуночи кидают, кидают работу, и завтра так же, и ещё несколько дней - а в остальное время работаешь просто на основной работе с половинной загрузкой, вечером вторая смена дома (подработка). Конечно, тогда всё успеваешь, спишь по 5 часов и готовить некогда.

1
0

Определение главного. У каждого свое.
Остальное, как выйдет.
Работа уж точно не главное.

0
0

Ответ очень прост, нужно быть скуфом

0
0

Здоровый эгоизм

0

Сообщество