Некоторые люди кажутся реагирующими на все «слишком остро» и капризными.

Часто такое мнение ошибочно: эмоциональность и требовательность к окружающей среде бывает связана с физиологическими особенностями человека. Такие особенности называют сверхчувствительностью центральной нервной системы, а людей, обладающих ей — сверхчувствительными. Они острее других реагируют на разные стимулы: внешние — те, что касаются среды вокруг них, и внутренние, исходящие от их тела и разума.

Спектр стимулов — очень широкий: боль и голод, ярлыки на одежде и неприятные на ощупь ткани вроде грубой, колючей шерсти, кофеин и алкоголь, громкие звуки и интенсивные запахи, критику и стресс, собственные эмоции и чувства окружающих.

Сверхчувствительность встречается не так уж редко: по разным оценкам, она свойственна 15—30% людей. Чтобы проверить себя, можно пройти тест психолога, автора термина «сверхчувствительные люди» Элейн Арон — оригинальную версию на английском языке или адаптированный вариант на русском.

Сверхчувствительность может сильно усложнить жизнь: обилие разных стимулов может истощать и вызывать хронический стресс. Рассказываем, что стоит сделать сверхчувствительному человеку, чтобы этого не допустить.

СОВЕТ № 1

Изучить свои особенности

Сверхчувствительность проявляется по-разному. Одни сильнее всего реагируют на сенсорную стимуляцию: громкие звуки, резкие запахи, яркий свет, ощущения от соприкосновения кожи с тканью. Другие переживают такие интенсивные эмоции, что сдержать их сложно, как и отстраниться от чувств и переключиться на дела. Третьи — особенно восприимчивы к переживаниям окружающих: легко улавливают смену настроения и заражаются им.

Каждому сверхчувствительному человеку, который хочет улучшить свою жизнь, стоит начать с изучения своих реакций: установить, что больше всего раздражает, пугает, перевозбуждает и утомляет. И прежде всего стоит обратить внимание на свои ответы в тесте на сверхчувствительность.

Но этого может быть недостаточно: дискомфорт в некоторых ситуациях бывает таким привычным, что человек может его не замечать. Поэтому второй шаг — понаблюдать свои реакции на другие стимулы, которые тревожат сверхчувствительных людей. Вот самые распространенные:

  1. Звуки: фейерверки и сирены скорой помощи, музыка в кафе, люди, которые говорят громко и эмоционально.
  2. Свет: гирлянды и диско-шары, яркое искусственное освещение в магазинах.
  3. Запахи: духи, ароматизаторы, диффузоры, бензин, табак, выхлопные газы.
  4. Тактильные ощущения: ярлыки на одежде, синтетические ткани и грубая шерсть.
  5. Эмпатия: тревога, грусть и другие эмоции, которые передаются от тех, с кем общаетесь, стремление предугадать чужие желания и усталость после общения.
  6. Кофеин, алкоголь и другие стимуляторы и психоактивные вещества.
  7. Многозадачность: усталость, раздражение и перевозбуждение, если приходится делать разные задачи одновременно или если дел просто много.
  8. Голод: если вовремя не поесть, настроение резко и драматично портится, пропадает концентрация внимания.
  9. Перемены: они пугают и ошеломляют.
  10. Пугающие, жестокие или грустные фильмы и книги.
  11. Конкуренция: когда нужно с кем-то соревноваться, это вызывает сильное напряжение.

После того как вы установили, какие стимулы особенно сильно влияют на вас, можно искать конкретные решения. Допустим, вы остро реагируете на шум, но любите сидеть с ноутбуком в кафе и работать. Тогда вы можете купить наушники с шумоподавлением — не обязательно дорогие, можно и те, что предназначены для строительных работ, — и всегда брать их с собой, выходя из дома.

Видео проекта Psych2Go — о разных типах сверхчувствительных людей
СОВЕТ № 2

Обозначать личные границы

Люди с обычной чувствительностью нервной системы могут создавать для сверхчувствительного человека много неудобств, даже не замечая этого. Например, громко включать музыку, требовать большого количества общения, использовать интенсивный парфюм.

Частично такие ситуации можно минимизировать, четко проговаривая окружающим, что именно вас не устраивает и почему, — или, говоря языком психологии, устанавливая здоровые личные границы.

Чтобы обозначить личные границы, нужно четко сформулировать свою просьбу к другому человеку, делая акцент на том, какого конкретного результата вы хотите добиться. Лучше всего при этом не критиковать поведение человека, а объяснить, почему оно некомфортно для вас. Для лучшего результата используйте принципы ненасильственного общения.

Будьте готовы к тому, что устанавливать личные границы будет непросто. В процессе разговора вы можете почувствовать вину, стыд и страх, что отношения будут разрушены. Это нормально: убеждение, что выражать свои потребности эгоистично, довольно распространено, и многие люди усваивают его еще в детстве — от родителей или учителей в школе.

Видео проекта Psych2Go — о главных проблемах, с которыми сталкиваются сверхчувствительные люди и которые сложно понять людям с обычной чувствительностью нервной системы
СОВЕТ № 3

Избегать сверхстимуляции нервной системы

Психолог, автор книги «Сверхчувствительные люди. От трудностей к преимуществам» Тед Зефф советует сверхчувствительным людям заранее оценивать нагрузку на свою нервную систему и планировать свои передвижения, дела и отдых в соответствии с ней — это помогает от перегрузки нервной системы из-за обилия раздражителей.

Первое правило — избегать ситуаций, когда нужно быть в шумном, многолюдном пространстве. Для этого можно выезжать на работу раньше, а уезжать — позже, чтобы не передвигаться по городу в час пик.

Еще стоит планировать обеды и ужины вне дома в часы, когда кафе и рестораны менее загружены, и выбирать знакомые места, где нет громкой музыки и не слишком оживленные, громкие посетители. То же самое стоит делать, если нужно пойти в магазин: посетить супермаркет лучше поздно вечером, а не сразу после работы, а отправиться в торговый центр — утром выходного дня, как только тот откроется, а не после обеда.

Второе правило — это выделение достаточного количества времени для отдыха после столкновения с раздражителями. Например, если все же пришлось побывать в шумной толпе, после этого стоит побыть одному в тихом и затемненном месте — принять ванну, надеть маску для сна и полежать в кровати, прогуляться в парке среди деревьев.

СОВЕТ № 4

Практиковать монозадачность

Один из признаков сверхчувствительности — это сложности с многозадачностью. Сталкиваясь с необходимостью делать множество дел одновременно или в короткий промежуток времени, человек испытывает раздражение, смятение и быстро устает. Это связано с тем, как в таких условиях меняется работа мозга.

В исследовании американских нейробиологов добровольцам давали разные задания: прочитать описания радостных, грустных и нейтральных событий, посмотреть на фотографии лиц незнакомцев и их партнеров с ярко выраженными эмоциями, считать в обратном порядке, а потом — расслабиться и ни о чем не думать. Все это время ученые отслеживали активность их мозга с помощью фМРТ.

Оказалось, что во время выполнения задач поясная и премоторная области мозга, участвующие в обработке информации, у сверхчувствительных людей более активны, чем у людей с обычной чувствительностью нервной системы. В том числе — в состоянии покоя, когда они вроде бы ничем не заняты.

Иными словами, мозг сверхчувствительного человека усиленно обдумывает самые разные внешние и внутренние сигналы, делает это долго и редко отдыхает.

Кроме того, сверхчувствительные люди обладают более высокой сенсорной чувствительностью — благодаря ей сверхчувствительный человек улавливает больше деталей и быстрее оказывается перегружен информацией. Вместе с большей глубиной обработки информации эта особенность делает человека особенно уязвимым перед ущербом от многозадачности.

Выход — стараться всегда, когда это возможно, практиковать монозадачность — то есть концентрироваться на одном деле и не отвлекаться на другие, пока оно не завершено. На практике это можно сделать, грамотно планируя свой день.

Прежде всего нужно оценить, какие дела вам предстоит делать — рабочие и личные. Потом — подумать, какие из них самые сложные и важные. Для этой категории задач стоит запланировать отдельное время в течение дня, когда вы сможете уединиться, отключить уведомления и ни на что не отвлекаться.

Психолог, автор термина «сверхчувствительные люди» Элейн Арон — об исследованиях сверхчувствительности
СОВЕТ № 5

Спать днем

Сверхчувствительному человеку может быть полезна привычка спать днем.

Исследования показывают, что дневной сон помогает снизить стресс и улучшить способность регулировать эмоции, что особенно важно тем, кто обладает сверхчувствительностью. Он также позволяет повысить продуктивность, улучшить концентрацию внимания и память — причем более эффективно, чем кофе, как выяснили ученые в одном эксперименте.

Однако важно помнить: дневной сон должен длиться 10—20 минут, иначе эффект будет обратным — туман в мыслях. Так происходит потому, что первые полчаса после того, как человек уснул, он находится в фазе быстрого сна — и может без труда проснуться. Потом начинается медленный сон — более глубокий. Если прервать его, наступает так называемая инерция сна — человек пребывает в полудреме и не может сфокусироваться.

Еще не стоит начинать дневной сон после 15 часов — это чревато бессонной ночью.

Исследователь сна Мэтт Уокер — о плюсах и минусах дневного сна и способах получить от него максимальную пользу
СОВЕТ № 6

Регулярно медитировать

Сверхчувствительные люди сильнее реагируют на разные стимулы, в том числе — отрицательные, и потому более уязвимы перед стрессом. Это продемонстрировало, например, японское исследование последствий пандемии коронавируса для психического здоровья.

Ученые проверили около 500 добровольцев с помощью двух тестов — первый измерял чувствительность нервной системы, второй — уровень стресса из-за пандемии. Люди, набравшие высокие баллы по шкале чувствительности, как правило, набирали больше баллов в тесте на стресс — то есть хуже справлялись с трудностями.

Однако это правило работало не для всех сверхчувствительных людей. Некоторые сообщали о меньшем уровне стресса — по-видимому, они обладали более развитой стрессоустойчивостью.

Психологи считают, что сверхчувствительные люди, выросшие в благоприятной среде, более стрессоустойчивы. Но даже тем, кому повезло меньше, могут повысить свою стрессоустойчивость.

Медитация, как показывают исследования, снижает тревожность, улучшает способность регулировать эмоции и повышает стрессоустойчивость.

Чтобы получить максимальную пользу от медитации, важнее всего делать это регулярно, в идеале — каждый день, считают ученые. Более долгая медитация, например, 20-минутная, по-видимому, также влияет на человека сильнее, чем короткая 5-минутная.

Нейробиолог Сара Лазар — о том, как медитация изменяет мозг и делает человека более стрессоустойчивым
СОВЕТ № 7

Воспринимать сверхчувствительность как суперсилу

Хотя сверхчувствительность может сильно усложнить жизнь, ее нельзя считать вредной особенностью. На это указывает, например, тот факт, что ученые обнаруживают ее не только у людей, но и у более чем 100 видов организмов, от плодовых мушек и рыб до кошек, собак и обезьян. А если сверхчувствительность встречается у такого огромного количества видов, скорее всего, она дает некие эволюционные преимущества.

Например, наблюдательность сверхчувствительного человека — или кошки, или лошади, или рыбы, — помогает ему рано замечать опасность и избегать ее, а его способность тонко считывать сигналы других позволяет видеть больше возможностей для спаривания.

Современному человеку эти преимущества, возможно, покажутся не такими впечатляющими. Но это не единственное, что может дать сверхчувствительность. Например, бизнес-тренер Елена Хердикерхофф считает, что эта особенность позволяет ей легко находить общий язык с другими людьми и создавать с ними близкие и долгие отношения — и все потому, что, как и многих других сверхчувствительных людей, ее эмпатия тонко настроена, позволяет понимать чужие чувства и предугадывать потребности.

Каждая трудность, связанная со сверхчувствительностью, имеет и позитивную сторону. Большая глубина обработки не только перегружает мозг, но и позволяет тщательно анализировать информацию. Сенсорная чувствительность — утомляет, но позволяет замечать делали. Яркие и интенсивные эмоции — делают уязвимым перед стрессом, но также креативным и чувствительным к искусству.

Каждому сверхчувствительному человеку стоит помнить об этом и использовать преимущества своего мозга, а не только фокусироваться на сложностях, которые он доставляет.

Бизнес-тренер Елена Хердикерхофф — о том, как сверхчувствительность помогает в жизни

Ника Воюцкая
Ника Воюцкая
Вы сверхчувствительный человек? Расскажите, как это влияет на вашу жизнь:
Комментарии проходят модерацию по правилам журнала
Загрузка
0
Туча

Родня всегда считала меня человеком с отвратительным характером, а оказалось, я просто слишком быстро устаю от шума и изобилия людей.

Рецепт качественной жизни оказался следующим: убрать всех людей, кто не понимает, что такое «личные границы»; отдельная комната, если живу с парнем; максимально глубокий сон (бризер, беруши, маска для сна, блэкаут шторы, утяжеленное одеяло, увлажнитель воздуха, летом кондиционер); работа на удалёнке; прогулки по Москве вне часы пик.

40
Фрёкен Снорк

Туча, а кем вы работаете? Очень устаю от офиса

2
Туча

Снорк, в айти работаю

4
0
Скажи, кто

23.01, 14:25

Отредактировано

Я как из Трое в лодке.. — нахожу себя в каждой статье о психологии на ТЖ

37
Aleph

Скажи,, благо на ТЖ нет статей про ящур! :)

5
0
Lana

Спасибо что подняли такую важную и нужную тему! Пару лет как случайно наткнулась на этот концепт, когда прочитала описание, 100% описание меня, сразу нашлось объяснение многим черт личности, пазл сошелся.

Например, Духами уже забыла когда последний раз пользовалась; средства всякие с отдушками не переношу. Это про чувствительность к запахам.
Всю жизнь не могу смотреть на экранах насилие, кровь, борьбу, агрессию, всегда интересно было, почему я могу только комедии смотреть. Даже грустные сцены могут меня в депрессию загнать на несколько часов точно. По этой же причине слушаю только веселую музыку, даже самые красивые лирические мелодии гарантированно испортят настроение.
Несколько дел одновременно никогда не получалось делать. Если что-то делаю и надо что-то кому-то сказать, останавливаюсь и разговариваю.
В WhatsApp я наверное, самая медлительная, очень редко когда сразу отвечаю на сообщения, частое такое «мгновенное» общение 24/7 утомляет.

21
Aleksandra Bataseva

Lana, и я такая же. Но меня окружают люди иного плана. Очень трудно найти человека, который бы тебе подходил. Я еще не нашла. 2 развода. Депрессия. Смотрю только комедии в ютюбе. Читаю только книги с юмором. Люблю тишину, прогулки на природе. Но таких в моем окружении нет. Чувствую свое одиночество.

4
Lana

Aleksandra, не люблю давать непрошенных советов, но по своему личному опыту могу сказать, что когда Хреново на душе долгое время, надо обратиться к специалисту, то бишь психологу или психотерапевту. Я буквально через пару месяцев как начала терапию (причём онлайн), встретила своего жениха, с которым до сих пор живем душа в душу. Может, просто совпадение, но я уверена, что работа с психотерапевтом меня изнутри изменила, кардинально улучшив моё качество жизни.
Найти своих людей нелегко, особенно таким людям как мы. Я думаю, что если в своем окружении не находятся такие люди, надо его расширять, интернет здесь в помощь. Ваши хобби, интересы, занятия - как отправная точка. Может подходящие вам люди живут в другом городе или даже стране, ищите, я знаю они точно есть. Удачи вам!

3
0
PhD
Герой

23.01, 13:10

Отредактировано

Я долго пытался получить таки какие-то препараты, но никто нигде из врачей ничего не выписывал, советовали пустырник.

В итоге ушел в запой с 20 июля по 18 августа, когда в итоге супруга в бессознательном состоянии на скорой отвезла в дурдом, там полечили хорошими препаратами и на выписке прописали эффективные нейролептик и антидепрессант. Кроме того работали со мной психологи с учеными степенями из местного медицинского университета. Плюс бесплатно полностью обследовали жкт, печень и сердце. По всему кроме печени слава богу пронесло, по печени дали рекомендации по питанию, более серьезное лечение слава богу не потребовалось.

Теперь покупаю препараты официально и горя не знаю. Пить бросил, с 18 августа не пил ни капли даже на праздник, день рождения и новый год - нет желания, вернулся за руль, прочитал уже много книг, два раза слетал в командировки без проблем.

Мой совет, хотите получить рецепт на нормальный препарат, а не туфту пустышку - ложитесь разными способами в дурку.

P.S.
После 24 февраля в дурку стало попадать сложнее, а после начала "демобилизации" так у нас из отделения многих сразу выписали, отделение опустело раза в два сразу.

Если никого включая себя не порезали и не травмировали ни на какой учет не ставят, у меня даже водительские права не забрали. Но надо быть готовым чтобы надежный человек был согласен каждый день носить хавчик на передачах, на казенных харчах долго не продержитесь.

В выписке оказанных услуг по омс тоже ни слова про дурдом, официально указано другое лечебное учреждение.

11
Фрёкен Снорк

PhD, очень вам повезло, что дело в России и наши женщины вообще подарок судьбы )

5
0
Антиконсьюмерист

Мне кажется, у очень многих людей есть повышенная чувствительность к чему-либо, у каждого - своя.
У меня точно имеется сверхчувствительность к алкоголю (условно говоря, я чувствую опьянение даже от 50 г вина, а от 100 и более г водки мне становится плохо) и гипер-эмпатия ("чувствую на себе" чужие страдания, случайно увиденные сцены насилия выводят меня из равновесия и лишают сна, жутко переживаю, когда кто-то рядом со мной болеет и т.п.)
Жена слышит и чувствует такие слабые звуки и запахи, которые я не улавливаю вообще, а любой громкий звук или сильный запах вызывает у неё буквально болезненные ощущения в соответствующем органе чувств. Проезжающий мимо поезд или скорая с включенной сиреной заставляют её закрывать уши, а мне хоть в гонг рядом бей - ничего))

9
0
Maria

В детстве я впала в депрессию после просмотра диснеевского "Короля Льва" - после сцены спасения Симбы ценой жизни его отца. Следующее потрясение - после прочтения книги Э.Л. Войнич "Овод" в качестве летнего чтения для семиклашки, там в конце отец дает добро на казнь сына, рыдала целую неделю 😁 Ну и всегда, когда смотрю кино со сценами спасения и взаимопомощи, слезы сами наворачиваются, ничего не могу поделать))

Советы тревожным-сверхчувствительным: 1) не читайте триггерящие вас новости и статьи, описывающие всю несправедливость этого мира (в частности, фем-, эко-, полит- паблики) 2) дружите со спокойными адекватными людьми с чувством юмора 3) при физическом проявлении стресса - панических атаках, скачках давления и так далее - обращайтесь к психотерапевту (который психиатр-нарколог), которые выводят из запоев алкоголиков и наркоманов. это всё одной природы расстройства)

8
Meduza Gorgona

Maria, первые два пункта - как-то сама интуитивно пришла к этому. Жизнь реально стала лучше). Статья очень полезная - теперь я точно знаю, что это такие особенности нервной системы, а не "Истеричка! Успокойся! Не нервничай!"))

5
0
Sonata Solaris

Сверхчувствительность - она врождённая? Если да, то почему? Так сформированы мозг и нервная система? И может ли она передаваться от родителя к ребёнку? У меня с детства сверхчувствительность.
Спасибо за статью и серьезное отношение к этой особенности.

5
Lana

Sonata, да, генетическая предрасположенность играет большую роль.

1
0
Анна Решетникова

Не люблю этот термин, высокочувствительные люди и его массовое употребление, это сборная солянка, просто общее название. Если разбираться, там может быть повышенна тревожность, СДВГ, и аутизм, и ПТСР, и сенсорную дезинтеграцию, и чувствительность к отвержению, меланхоличный темперамент.

Планирую наперёд загрузку, после эмоционального события- праздника, др, вечеринки должен быть выходной.
Обязательно важно высыпаться, отдыхать, быть сытой, чтобы вокруг было недушно/нежарко/нехолодно.
Ну и дозировать переживания, сострадание, хотя это сложно, так как бывает усталость эмпатии.

5
0
Лана Счастливая

Звуки, громкие звуки, многим только только нормально слышно, а мне уже больно ушам. Всю жизнь считала что это мне организм такую компенсацию за плохо с рождения зрение выдал, очень удивлялась что у других носящих очки не так

4
0
Софья

Чрезмерно остро реагирую на горе близких. Связь между реакцией и истинной причиной обнаруживается после внутреннего анализа влияния события на близкого человека. Например, умерла скоропостижно родственница, мною нелюбимая и часто критикуемая мною, но после сообщения об её уходе я вдруг разрыдалась и эти рыдания были продолжительными и совершенно искренними. Мои родные очень удивились такой реакции. И только после полного прихода в себя я поняла, что рыдала я по брату, мужу усопшей, за которым она ухаживала, так как он был тяжело болен и теперь мой брат осиротел и лишился защиты своей жены. Именно этот факт и стал причиной такой острейшей реакции на это печальное сообщение.

4
0
Алена Григорьева

У меня сверхчувствительность в плане голода, но с этим справиться просто. А еще я практически не читаю книги, мало смотрю фильмы и сериалы (иногда прямо чересчур близко с сердцу принимаю), не могу общаться с новыми людьми. В детстве не участвовала в играх, боялась проиграть, сейчас играть в мафию для меня сущее наказание. Какой-то треш, в общем

1
0
Valentina

А я остро переношу прикосновение к тканям. В итоге любой шоппинг одежды или постельного белья превращается в ад. Я уже выяснила примерно какие ткани мне лучше всего заходят, и с араюсь брать только их, но чаще всего в магазинах все равно приходится прикасаться к вещам перед тем, как понять, оно ли это.
Общение и многозадачность очень быстро истощают мою батарейку. На работе в офисе, опенспейс, помню каким удовольствием было зайти в кабинку туалета, закрыться, и просто отдохнуть несколько минут от стимулов. Сейчас ушла на удаленку и моему счастью нет предела

1
0
ZaMur

...всем почему-то очень хочется меня поучать,советовать,убеждать или манипулировать- я очень раздражаюсь,но молчу...затем отшучиваюсь...затем просто ухожу.Очень реагирую на хамство,на невежество,нетолерантность,беспардонность и не умею отвечать на эти выпады сразу.А если и ввязываюсь в эту БРЕХНЮ,то просто ФИЗИЧЕСКИ отвратительно себя чувствую после отстаивания личных границ...

1
0
Оксана Павлова

Ника, БлагоДарю Вас за столь важную и нужную для меня статью, которая мне сегодня очень помогла.

0
0
Mystique

Тест выявил повышенную чувствительность. Хотя я всегда думала что меня оглоблей не перешибешь :/

0
0
Ирина Потапова

Расскажу о себе. Меня раздражает суета, маршрутки в час пик невыносимы, работа с людьми утомляет приходишь как выжатый лимон. Чувствуешь не только настроение других, но и некоторые тайные мысли и отношение к себе. (Что иногда позволяет избежать ошибок, а иногда лучше бы меньше знала) После контакта с тяжелым человеком долго приходишь в себя. Чувствуешь чужие пороки. Это мешает построить личную жизнь потому что с порога ощущаешь какой человек рядом и что кроется внутри, что с первого взгляда не видно. Очень чувствительна к боли, к недосыпу. В последнее время даже из какой ткани одежда имеет большое значение. Песни и фильмы буквально проживаются, сюжеты о бездомных животных, о больных детях, о войне и прочих тяжелых моментах смотреть больно изнутри. Толи спасибо кому сказать за эту чувствительность, но иногда хочется быть толстокожей, так может дела бы быстрее и легче делались.

0
0
Marina413

Спасибо за статью. Тоже очень чувствительная, ранимая. Сильно развита эмпатия… стараюсь уступать во всем людям, третий в середине машины на заднем сиденье-это всегда я, ответить на грубость не могу, боюсь задеть чьи-то чувства и по итогу совсем нет друзей.
Может кто-то из Москвы захочет пройтись в тишине по городу. Встретиться выпить кофе…
Marina413@mail.ru

0

Сообщество