Как развивать чувство юмора: 5 советов

Некоторые уверены, что им не дано смешно шутить.

А другие считают, что в юморе нет никакой пользы. Но, по данным современной науки, именно юмор спасает в сложных жизненных ситуациях и укрепляет отношения. Кроме того, развить его под силу каждому. Рассказываем, как это сделать.

Зачем нужно чувство юмора

С научной точки зрения чувство юмора включает в себя шесть элементов:

1. Когнитивную способность придумывать шутки.
2. Умение понимать чужие шутки и получать от них удовольствие.
3. Привычку шутить и смеяться.
4. Жизнерадостный характер.
5. Умение удивляться тому, что происходит вокруг.
6. Привычку использовать юмор в сложных ситуациях.

Проще говоря, чувство юмора — это умение шутить и наслаждаться забавным. Психологи и антропологи считают его важным социальным инструментом: чувство юмора помогает налаживать отношения, укреплять связи, снижать напряжение во время конфликтов — а иногда и разрешать их.

Более свежая научная работа показала, что юмор также может быть эффективным инструментом для преодоления «январской хандры» — резкого спада продуктивности и настроения у сотрудников после новогодних и рождественских праздников.

Чувство юмора играет важную роль и в романтических отношениях. В 1996 году психолог Роберт Провайн проанализировал 3745 объявлений о поиске партнера и обнаружил, что женщины предпочитают мужчин, способных их рассмешить, а мужчины — женщин, смеющихся над их шутками. Другие исследования показали, что отношения между романтическими партнерами, которые часто шутят и смеются друг с другом, обычно более стабильные.

Кроме этого, есть немало доказательство, что чувство юмора, точнее две его производные — смех и склонность относится к жизни легко, важны для поддержания эмоционального благополучия.

В 2010 году американские ученые набрали две группы добровольцев пожилого возраста. Первой группе была прописана юмористическая терапия: попавшим в нее пенсионерам ежедневно в течение двух месяцев рассказывали шутки и смешные истории. В это время бабушки и дедушки из второй группы продолжали жить своей обычной жизнью.

К концу эксперимента регулярно смеявшиеся участники, по собственным оценкам, чувствовали себя на 42% счастливее, чем в начале. А в сравнении с участниками контрольной группы были на 32% более счастливы. Кроме того, у них уменьшились хронические боли, а чувство одиночества стало не таким интенсивным.

Почему смех так действует на нас

Эволюционные психологи считают, что для древних людей смех был сигналом, что они в безопасности: можно расслабиться, спокойно поесть и поспать.

Хотя сейчас мы живем в совершенно других условиях, мозг помнит значение этого сигнала. Поэтому, за редким исключением, когда мы смеемся — особенно в компании других, мы чувствуем радость, а наши тревоги уходят.

Человек не единственное живое существо, которое умеет смеяться. Известно, что отражающие позитивные эмоции звуки издают приматы и крысы. Правда, последние делают это на частотах, недоступных человеческому уху.

Ученые уверены, что у шимпанзе и крыс умение смеяться врожденное. Как и у людей: младенцы начинают издавать похожие на смех звуки в возрасте трех-четырех месяцев. А чувство юмора формируется параллельно с развитием базовых когнитивных функций: языка, воображения, способности смотреть на вещи и события с разных сторон.

Этот процесс идет в течение всего взросления, поэтому в разном возрасте нас веселят разные вещи. И не останавливается, даже когда человек начинает стареть. Это значит, что развить чувство юмора можно в любом возрасте.

Вот советы, которые в этом помогут.

Совет № 1

Учитесь полезным видам юмора

В 2003 году американские психологи Род Мартин и Патрисия Дорис опубликовали результат своего многолетнего труда — опросник, с помощью которого можно определить, какой тип юмора предпочитает человек, в зависимости от его личностных черт и психологических потребностей. Всего Мартин и Дорис выделили четыре вида юмора.

Аффилиативный. Строится на универсально смешных шутках: тех, что понятны многим людям из вашего круга и поэтому почти гарантированно вызывают смех. Когда вы отправляете коллеге мем или вспоминаете в компании друзей смешной случай, произошедший с кем-то из вас, — вы аффилиативно шутите.

Самоподдерживающий. Строится на умении смеяться над собой и творящимся вокруг абсурдом. Пример такого рода шутки — отрывок из монолога комика Мишеля Вульфа, в котором он рассказывает, как бегает трусцой:

Агрессивный. Строится на сарказме, злой критике, насмешках над другими людьми и завуалированных оскорблениях.

Самоуничижающий. Строится на принижении себя. Психологи считают, что обычно этот вид юмора люди используют как средство самозащиты: чтобы получить одобрение других или защитить себя от еще более жестоких насмешек.

Это может быть важно, так как не все виды юмора одинаково полезны для налаживания социальной жизни и улучшения психического здоровья. Например, склонность к агрессивному юмору запросто способна разрушить дружбу или романтические отношения. А самоуничижающий юмор увеличивает уровень стресса.

У аффилиативного и самоподдерживающего юмора, напротив, множество преимуществ. Они помогают укреплять социальные связи, справляться с горем и просто с жизненными трудностями.

Совет № 2

Разберитесь в механике хорошей шутки

Авторы теории доброкачественных нарушений и специалисты в психологии маркетинга Питер Макгроу и Калеб Уоррен считают, что чаще всего людей смешит то, что нарушает их представления о нормальности. Но при этом — это важное условие — не представляет ни для кого реальной опасности и вписывается в рамки уголовного кодекса.

Самый простой способ сконструировать шутку, отвечающую этим условиям, — соединить в ней несоединимое. В книге «Юмор — это серьезно» профессора психологии Дженнифер Аакер и Наоми Багдонас приводят пример этого приема. Как-то раз офисная сотрудница Дарья отправила начальнику отчет, который сопроводила таким сообщением:

Другой эффективный комический прием — гипербола, преувеличение. Вот ее пример из монолога комика Джона Малейни:

Аакер и Багдонас выделяют еще несколько условий хорошей шутки. Например, она должна базироваться на том, что реально, правдиво и искренне: что точно происходит или происходило, или на том, что вы действительно в данный момент чувствуете.

Поэтому в начале своего выступления Диманд-Яуман включил функцию демонстрации экрана для всех — и начал набирать в Гугле запрос «что говорят умеющие вдохновлять CEO в трудные времена своим сотрудникам». Слушатели смеялись.

Диман-Яуман построил шутку на собственном искреннем замешательстве: он действительно хотел сказать что-то ободряющее, но не мог подобрать слова. И к тому же выразил это в нелепой форме, которая нарушает представления о том, как должен вести себя CEO.

Совет № 3

Разрешите себе быть смешным

У многих людей отличное чувство юмора, но они не используют его из-за страха, что их шутки покажутся глупыми или несмешными. С этим страхом стоит бороться.

Помните о том, что придумывание шутки — сложное, интеллектуально затратное занятие. В нем участвуют многие отделы и системы мозга. И то, что вы смогли придумать что-то хоть немного смешное, уже многое говорит о ваших умственных способностях.

Совет № 4

Найдите партнера для шуток

Умение шутить — навык. И чтобы выработать его у себя, нужно регулярно тренироваться. Один из самых эффективных способов это сделать — пообещать кому-то, что вы будете регулярно шутить.

Договоритесь с человеком, с которым вам максимально комфортно, о том, что раз в день вы будете рассказывать ему шутку. И, что бы ни случилось, делайте это.

Такой подход сделает вас более ответственным и дисциплинированным. Зная, что каждый день от вас требуется новая шутка, вы с самого утра будете вынуждены вырабатывать у себя то, что называют комическим взглядом, — умение находить в окружающей действительности смешное.

Исследования показывают, что такая практика не только будет тренировать ваш мозг подмечать смешное и фокусироваться на нем. Она также буквально за считаные недели сделает вас более спокойным и довольным жизнью.

Есть важное условие: старайтесь рассказывать партнеру вашу ежедневную шутку лично. Или хотя бы по телефону. Интонация и выражение лица могут добавить комичности, и шутка лучше зайдет.

Совет № 5

Улучшайте юмористический вкус

Начните проводить больше времени время с людьми, которые вас по-настоящему смешат и с которыми вам при этом легко. Общение с ними будет автоматически поднимать вам настроение и при этом снижать уровень тревоги. В такой атмосфере вам проще будет придумывать шутки и рассказывать их.

Так вы не только сделаете каждый свой день веселее, но и начнете развивать свой юмористический вкус и лучше понимать, какие темы и юмористические приемы вас действительно смешат, а какие оставляют равнодушным. Все это вы сможете использовать для придумывания собственных шуток.