Как думскроллинг влияет на психику: 3 последствия
Почему не стоит слишком часто читать новости
В тревожное время плохих новостей становится много, а люди особенно охотно их читают.
Неудивительно, что в начале пандемии Оксфордский словарь объявил «думскроллинг» одним из слов года. И сейчас оно все еще не потеряло актуальности. Скорее, даже приобрело. Впрочем, люди и раньше предпочитали негативные новости позитивным. Наглядно это показал эксперимент «День хороших новостей» — его в 2014 году устроило ростовское медиа «Городской репортер». Целый день редакция не публиковала тексты об авариях, убийствах и другом негативе. Вместо этого журналисты сфокусировались на позитиве. Например, писали, что пробок нет, хотя город засыпало снегом. Результат — трафик упал на две трети.
В 2019 году ученые подтвердили существование феномена, который заметили журналисты. Исследование охватило 17 страна мира и 1100 человек. Участники смотрели позитивные и негативные сюжеты BBC World News, а ученые отслеживали их физиологические реакции, например электрическую активность кожи. И, хотя сами люди предпочитают считать себя фанатами хороших новостей, реакция тела свидетельствовала об обратном. Негативные сюжеты привлекли больше внимания и сильнее повлияли на участников эксперимента физиологически, чем позитивные.
Однако предпочтение негативных новостей позитивным имеет свои последствия. Вот главное, что стоит знать о вреде думскроллинга.
Думскроллинг приводит к травме свидетеля
В психологии есть понятие «травма свидетеля». Это состояние, которое часто бывает у работников скорой помощи, спасателей, психотерапевтов — тех, кто становится очевидцем экстремального, смертельного опыта других людей. Симптомы похожи на те, что характерны для посттравматического стрессового расстройства: фоновая тревога, невозможность отвлечься от мыслей об увиденном и избегание всего, что напоминает о событии.
Не только личное наблюдение катастрофических событий, но и постоянное чтение новостей о них может привести к травме свидетеля. Ученые выяснили это, изучая влияние сообщений в СМИ на психологическое и физическое состояние американцев.
Более 1770 взрослых в Соединенных Штатах приняли участие в онлайн-опросе через одну — три недели после терактов 11 сентября 2001 года и начала войны в Ираке. Они указали, сколько времени в день посвящают просмотру новостей, а также ответили на вопросы о физическом и психическом здоровье.
У тех из них, кто тратил на просмотр новостей более четырех часов в день, обнаружили симптомы посттравматического стресса. Дальнейшее наблюдение показало, что часть симптомов сохранились даже спустя два-три года после трагичных событий.
Думскроллинг усиливает тревогу и депрессию
Чтение плохих новостей — это порочный круг: человек пытается уменьшить тревогу, следя за ситуацией, но это дает обратный эффект, считает исследователь думскроллинга Брайан Маклафлин.
В 2022 году Маклафлин и его коллеги из Техасского технологического университета опросили 1100 американцев, которые следят за новостями. Исследователи оценивали влияние новостного потока по пяти параметрам: поглощенность человека новостным контентом, озабоченность мыслями о новостях, попытки уменьшить тревогу при помощи чтения новостей, трудности с избеганием чтения новостей и влияние чтения новостей на повседневную жизнь.
Проанализировав результаты, ученые обнаружили проблемное потребление новостей у 32,8% опрошенных. Трудности 27,3% были не такими серьезными — думскроллинг умеренно мешал их повседневной жизни. Однако 16,5% сильно страдали от одержимости новостями.
Такие люди погружались в новостные сюжеты настолько, что прочитанные истории доминировали в их мыслях днем. Это мешало им проводить время с семьей и друзьями, заниматься работой и учебой. 74% опрошенных сообщили исследователям, что их ментальное здоровье ухудшилось. А 61% признались, что быстрее устают и что им стало сложнее концентрироваться.
Исследование немецких ученых, также проведенное в начале пандемии, подтвердило, что думскроллинг вредит ментальному здоровью. Исследователи опросили более 6 тысяч человек. Проанализировав данные, они обнаружили: люди, которые проверяли новости больше семи раз в день и тратили на это два с половиной часа и больше, страдали от повышенной тревоги и депрессивных симптомов. Отчетливо вырисовывалась закономерность: чем больше времени человек тратил на просмотр новостей, тем сильнее были тревога и подавленность.
Особенно сильно одержимость плохими новостями сказывается на тех, кто уже имеет ментальные расстройства, показало исследование американских ученых в 2021 году. В нем приняли участие молодые люди 18—20 лет с уже диагностированными большим депрессивным расстройством и посттравматическим стрессовым расстройством. Каждый участник в течение 30 дней заполнял опросник — отмечал источник новостей, которые изучил, например социальные сети или новостной сайт, а также тональность этих новостей.
Изучив «дневники новостей», а также ментальное состояние людей после эксперимента, ученые пришли к выводу, что чтение негативных новостей усилило симптомы и большого депрессивного расстройства, и посттравматического стрессового расстройства. Причем особенно сильно думскроллинг повлиял на участников, которые пережили жестокое обращение в детстве. По-видимому, они наиболее уязвимая перед «медийным» стрессом группа.
Думскроллинг заставляет катастрофизировать события
Катастрофизация — распространенное когнитивное искажение. Ее суть — в склонности ожидать худшего, преувеличивать как вероятность негативного исхода, так и свою неспособность с ним справиться.
В катастрофизации нет ничего удивительного, если посмотреть на ситуацию с точки зрения эволюции. Первостепенная задача человека — выжить. Мозг постоянно следит, нет ли рядом угроз. И этой информации он уделяет гораздо больше внимания, чем позитивной. Ведь если рядом лев, нужно просто спасаться бегством, на любые другие мысли времени нет.
Но если раньше склонность фокусироваться на плохом помогала выживанию, то сейчас, когда мир в целом стал более безопасным, она чаще вредит. Например, катастрофизация способна усилить хроническую боль и сделать человека более уязвимым перед самыми разными ментальными расстройствами. Психиатр Дэвид Бернс в книге «Терапия настроения» и вовсе называет катастрофизацию одной из главных когнитивных ошибок, ответственных за депрессию.
Катастрофизация так или иначе свойственна всем нам. Она вредна сама по себе, но просмотр плохих новостей ее только усиливает. Ученые выяснили это еще в 1997 году — с помощью эксперимента.
Участников поделили на три группы. Первая смотрела 14-минутные выпуски только с негативными новостями, вторая — только с позитивными, а третья — с нейтральными. До и после просмотра видео участников расспрашивали об их повседневных тревогах, оценивали уровень беспокойства и выраженность катастрофического мышления.
Состояние тех, кто смотрел позитивные и нейтральные новости, не изменилось. Зато уровень тревоги и склонность к катастрофизации у первой группы — тех, кто смотрел негативные новости, — существенно возросли. Обычные, повседневные поводы для беспокойства стали казаться им гораздо более серьезными и опасными.
Правила безопасности при чтении новостей
Думскроллинг вредит психике, но полностью отказаться от чтения новостей — не выход. Не зная, что происходит в стране и мире, сложно принимать важные решения. Например, в сфере финансов. Можно не учесть все факторы, которые влияют на ситуацию, и потерпеть неудачу.
Кроме того, полный отказ от чтения новостей не избавляет от тревоги. Избегание того, что пугает и заставляет беспокоиться, приглушает негативные эмоции только на время. Столкновение с тем, чего человек пытается избежать, все равно произойдет. И в этот момент негативные эмоции человека окажутся гораздо более интенсивными, чем если бы он сталкивался с триггером каждый день, но по чуть-чуть.
Чтобы оставаться информированным, но защититься от негативных последствий думскроллинга, попробуйте следующее.
- Ограничить время на новости. Часто люди читают новости понемногу, но в течение всего дня: просматривают ленту соцсетей за завтраком, в обеденный перерыв, проверяют обновления перед сном. Это не более чем трата времени. Все, что действительно важно, можно узнать за 10—15 минут. Лучше всего запланировать для новостей один перерыв в течение дня, поставить таймер и читать, пока он не прозвенит. Если же что-то упустите из внимания — скорее всего, окружающие об этом расскажут.
- Отпишитесь от некоторых источников информации. Обычно они дублируют друг друга. Поэтому лучше выбрать несколько наиболее полезных лично для вас.
- Откажитесь от просмотра эмоционально тяжелого контента, если не чувствуете на это сил. Если речь идет об экстремальных, катастрофических событиях, то фото и видео обычно вызывают более сильную реакцию, чем описания произошедшего. Но и тексты, и аудио могут оказаться тяжелыми, особенно — если включают рассказы жертв и очевидцев. Читать и смотреть такое лучше, когда вы чувствуете себя спокойно.
- Ограничьте время пребывания в интернете. Исследования показывают: ментальное здоровье страдает, если человек проводит много времени онлайн. Не только читая новости, но и прокручивая ленту соцсетей с фотографиями знакомых, играя в видеоигры и пересматривая сериалы. Однако интернет — еще и пространство, где можно узнавать что-то новое и интересное, общаться и получать поддержку. И ученые считают, например, что социальные сети могут быть даже полезны для психики. Но только если ограничить время в сети — например, парой часов в день, если работа это позволяет.
