Как перестать переживать из-за возраста: 5 советов

Ольга Карасева

не боится возраста

Далеко не все встречают день рождения с радостью: это не только торт и подарки, но и необходимость стать на год старше.

Особенно часто людей пугают круглые даты — тридцатилетие, сорокалетие и другие. Психологи даже говорят о «юбилейной тревоге»: те, чей возраст оканчивается на девятку, часто начинают переживать и считать себя неудачниками.

Конечно, став на год старше, вы вряд ли резко почувствуете себя хуже — если, конечно, накануне не отметили день рождения слишком бурно. Как говорят ученые, все дело не в цифрах, а в наших убеждениях относительно возраста, зачастую ошибочных. Рассказываем, как перестать переживать из-за того, что приходится становиться старше.

Совет № 1

Не сравнивайте себя с другими

Из-за увеличивающейся продолжительности жизни границы молодости сдвигаются: теперь в России она официально продолжается до 35 лет. Но при этом возраст, к которому, согласно общественным установкам, нужно стать успешным, снижается.

В медиа все чаще появляются истории совсем юных предпринимателей и знаменитостей. Сейчас существует настоящий культ юности, из-за которого недостаточно просто заработать миллионы или записать суперхит. Теперь сделать это нужно как можно раньше, лучше до 25 лет, иначе в обществе это достижение посчитают не таким уж выдающимся.

На многих людей эта установка влияет не лучшим образом. Им кажется, что раз уж они не смогли попасть в списки молодых и успешных, то никогда не сделают ничего заслуживающего внимания. Это провоцирует тревожность, навязчивые мысли о потерянных шансах, а у кого-то даже вызывает депрессию.

Все это подпитывает наблюдение не только за юными миллионерами, но и за своими знакомыми в соцсетях. Мы постоянно сравниваем себя с окружающими — и это вполне нормально. Но когда все вокруг демонстрируют только свои лучшие стороны, может показаться, что с вами что-то не так, — будто вы живете хуже всех и подходите к юбилею без каких-то значительных достижений, а только с морщинами и кредитами.

«Фильтр — это тоже ложь»: психолог — о том, почему люди врут о себе в интернете

Есть способы прекратить сравнивать себя со знакомыми и незнакомыми людьми: отписаться от всех, кто негативно влияет на самооценку, и не забывать, что мы не видим ситуацию целиком.

Возможно, юные и успешные не договаривают, какую роль в этом сыграли старшие люди: родители, продюсеры, инвесторы. Нелишним будет вспомнить о своих достижениях и перестать обесценивать их, в каком бы возрасте вы к ним ни пришли.

6 привычек и установок, разрушающих самооценку

Совет № 2

Не поддавайтесь стереотипам

После 30 лет вы больше не сможете веселиться всю ночь напролет, в 40 на лекарства будет уходить половина зарплаты, а в 50 единственным доступным развлечением окажется поход в поликлинику. Наверняка вы не раз сталкивались со стереотипами, связанными с возрастом.

Но некоторые ученые с ними не согласны. Они считают, что объективный возраст — это не цифра в паспорте, а показатели здоровья и когнитивные функции. Влияет на них не только количество прожитых лет, но и генетика, образ жизни, перенесенные травмы и болезни. С возрастом одни когнитивные способности действительно ухудшаются, но другие улучшаются — связанные со способностью концентрироваться, принимать решения и контролировать поведение.

Кроме того, исследовательница психологии возраста из Стэнфордского университета Лора Карстенсен выяснила, что пожилые люди могут быть даже счастливее молодых. У них лучше эмоциональная регуляция, выше стрессоустойчивость, они реже страдают от депрессии и больше удовлетворены жизнью.

Праздник имени себя. Почему важно отмечать день рождения

142

Хотя стереотипы о возрасте основательно проникли в нашу жизнь, бороться с ними можно и нужно. Психолог из Йельского университета Бекка Леви советует для начала научиться их замечать. Вот как это делать.

Обратите внимание на то, какие связанные с возрастом убеждения у вас есть: например, все тридцатилетние непременно хотят детей, а пенсионеры обладают склочным характером. Потом подумайте, действительно ли эти стереотипы верны: вспомните хотя бы любой коллектив своих ровесников — школьный класс или университетскую группу, где собрались люди с совершенно разными характерами, установками, привычками.

Даже если вы молоды, бороться со стереотипами можно начинать уже сейчас. Бекка Леви считает, что это своего рода задел на будущее: согласно ее наблюдениям, у пожилых людей с более позитивным восприятием старения когнитивные функции и физическое здоровье оказались лучше, чем у тех, кто ждал от возраста только плохого. Другое исследование показало, что люди без негативных установок в отношении старения даже живут дольше.

«Биохакинг больше похож на способ сократить жизнь»: гериатр Глеб Краснов о здоровом старении

Совет № 3

Подготовьтесь к изменениям

Наверняка есть то, что сильнее всего пугает вас в перспективе стать старше. Скорее всего, это вовсе не изменившаяся цифра в паспорте, а ухудшение здоровья или необходимость жить на пенсию и существенно экономить. Психологи советуют превратить эти страхи в действия: не просто переживать из-за того, что, возможно, придется экономить, а задуматься о том, как этого избежать. К примеру, можно начать формировать свою финансовую подушку.

Точно так же стоит позаботиться о своем здоровье заранее. Ученые из Гарвардской медицинской школы проводят исследование: они начали наблюдать за группой испытуемых в 1936 году и отслеживали, что происходит с этими людьми на протяжении всей их жизни. Сейчас исследование продолжается со следующим поколением испытуемых, но уже есть результаты. Ученые вывели несколько правил, которые помогут чувствовать себя лучше в старости:

Откажитесь от курения и употребляйте алкоголь в умеренных количествах. Это факторы, заметно влияющие на психическое и физическое здоровье.
Поддерживайте здоровый вес.
Добавьте в свою жизнь физическую активность. Можно начать с рекомендованных Всемирной организацией здравоохранения минимальных 150 минут физической активности в неделю.
Научитесь справляться со стрессом. Найдите эффективные механизмы адаптации, которые подходят именно вам. Это могут быть медитации или прогулки, но иногда людям необходима психотерапия.
Учитесь новому. Это помогает поддерживать когнитивные функции. Не обязательно получать новое образование, подойдет даже чтение научно-популярных книг.
Поддерживайте контакты с людьми. Одиночество — серьезная проблема для пожилых людей, в том числе и в России. Чтобы спастись от него, не обязательно нужен романтический партнер — можно общаться с родственниками или друзьями.

10 стран, где можно с комфортом встретить старость

Совет № 4

Не бойтесь чувствовать себя моложе

Вечеринки в клубах, яркая одежда, катание на роликах, видеоигры — иногда, становясь старше, люди отказываются от подобных вещей, так как считают, что они им теперь «не по возрасту». Да и вообще, если человек чувствует себя моложе, его могут осудить или сделать предметом насмешек. Чего стоит хотя бы мем «Как дела, детишки?».

И совершенно напрасно: если вы ощущаете, что ваш возраст меньше указанного в паспорте, то вы, скорее всего, здоровее и стрессоустойчивее сверстников. Пользу такого самоощущения подтвердили сразу несколько исследований. Люди, чувствующие себя моложе, лучше справляются с заданиями на проверку памяти, обладают лучшим физическим и психическим здоровьем, и даже их мозг бывает меньше затронут возрастными изменениями.

Кроме того, ученые выяснили, что сейчас субъективный возраст взрослого человека в среднем меньше хронологического на 11,5%. То есть, если вам 30 лет, вы можете ощущать себя примерно на 26 с половиной. Причем, проводя опросы более 20 лет, исследователи заметили, что этот показатель увеличивается: так, шестидесятилетние респонденты, рожденные в 1936 году, в среднем чувствовали себя на 53 года, а их ровесники, рожденные в 1956, — на 50 лет.

Отрывок из сериала «Студия 30», который породил популярный мем «Как дела, детишки?». По сюжету персонаж Стива Бушеми, частный детектив, рассказывает, как работал под прикрытием в школе. Людей, которые «молодятся», например катаются на скейте и носят футболки с музыкальными группами, часто пытаются задеть с помощью этого мема

Совет № 5

Используйте день рождения себе на пользу

Если приближается день рождения и вас охватывает «юбилейная тревога», попробуйте подумать о празднике в другом ключе: как сделать его отправной точкой для запуска желаемых изменений. Приобрести полезные привычки и отказаться от вредных, начать изучать что-то новое или навести порядок дома действительно проще с привязкой к какой-то важной временной отметке. Это может быть не только день рождения, но и Новый год, начало учебного года или даже просто понедельник.

Так работает «эффект нового старта»: люди чувствуют, будто начинают все с чистого листа, производят перезагрузку жизни — и благодаря этому получают заряд мотивации. Это происходит из-за того, что мы не склонны воспринимать время как единое целое. Мы думаем о своей жизни как о сериале, разбитом на эпизоды — времена года, годы жизни или отрезки от одного значимого события до другого. Так что день рождения — это хороший повод начать делать свою жизнь лучше.

Как изменить свою жизнь: 5 советов

Знания о психологии и работе мозга, которые помогут выжить в этом безумном мире, — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы быть в курсе происходящего: @t_dopamine

Тэги: психотерапия, мозг

Уже оставили позади тридцатилетие и другие юбилеи? Дайте совет тем, кто их боится:

Самое страшное то, что с каждым годом время идет все быстрее, помню для меня учебный год был вечностью, а во втором классе казалось несбыточным то, что когда-нибудь будешь учиться в десятом, а теперь счетчик раскрутился так, что год проходит так, как субъективно раньше пара-тройка месяцев, да и десятилетие не кажется уж каким-то серьезным периодом.
Кому сейчас 20-25, ни в коем случае не думайте, что времени у вас вагон и не откладывайте жизнь на потом, она проходит ГОРАЗДО быстрее, чем кажется в этом возрасте.

WTF, зависит от того, чем вы в своей жизни занимаетесь. Мне больше 30 лет, и каждый год тянется как 5 лет — потому что в моей жизни происходит много всякого, причем не только во внешней жизни, но и внутри с самой собой. За последние лет 6 я как будто прожила лет 30.

Туча, зависит от того, сколько вам лет. Мне больше 40 лет, и каждый год пролетает как полгода)

Нехетти, время пролетает быстро не из-за конкретного возраста, а потому что ваша жизнь состоит из привычных вещей. Это может и в 20 случиться.

Туча, это не так. Я рассматривал разные теории на этот счет, и пришел к выводу, что в реальности это никак не зависит от привычных или не привычных вещей. На самом деле это зависит от скорости работы мозга. С возрастом он замедляется и это факт. Вы можете даже найти в интернете эксперименты с подсчетом внутреннего времени у разных возрастов.
Вот вам простой пример, если вы смотрели фильм с Флэшом. Когда он ускоряется всё замедляется, так и в жизни, чем быстрее работает мозг тем время медленнее. Чем медленнее тем всё быстрее вокруг. Наверняка вы замечали замедленные движения людей в возрасте. Пока он поднимает руку вы уже десять движений сделаете.
К сожалению привычные вещи никак не влияют. Я всё лето провел в непривычных вещах и местах, но оно для меня пролетело как мгновение. Раньше в молодости я дурака валял дома целыми днями и лето было бесконечно.

WTF, да, да и еще раз ДА, черт побери!

WTF, такие же чувства 😔

Возможно, юные и успешные не договаривают, какую роль в этом сыграли старшие люди: родители, продюсеры, инвесторы.

В смысле "возможно"? Не "возможно", а совершенно точно. Я вообще не уверена, можно ли стать успешным в одиночку. Чтобы совсем без всех.

Велена, очень даже возможно. Когда говорят про успех скорее недоговаривают про другой пункт - везение. И это не что-то магическое, на успех влияет огромное количество факторов, все из которых предусмотреть просто невозможно.
Нужно помнить, что за каждым добившимся успеха стоят тысячи, кто делал то же самое или даже больше/лучше, но ничего не добился.

Я, я не верю в везение, я материалист.

Велена, я тоже :) но это зависит от того, что везением называть. Как я написал есть куча факторов и все оценить невозможно. Есть полно историй как люди сами добавились большого успеха. Но почему именно они, а не тысячи других кто делал тоже самое? Любые наши вложения, будь то вложения средств или времени, имеют определённый шанс на успех. И в данном случае "шанс на успех" это просто абстракция над огромным количеством факторов. По факту даже бросок кубика в казино совсем не случайный - он определён движением воздуха, силой которую к нему приложили. Считать что успешные люди все это прочитали тоже странно.

Я, Но почему именно они, а не тысячи других кто делал тоже самое? - потому что не то же самое, значит. Или не так. Или не там и не в то время.
Все же просто, что тут думать?

"Считать что успешные люди все это просчитали тоже странно". - никто так не говорил, что они все просчитали. Я сказала только, что ни один человек в мире никогда ничего не добивается сам. Начиная с навыка ходить на горшок и далее всё всегда мы достигаем вместе с кем-то и за счет кого-то.

Даже пресловутая коррупция- это достичь цели уже не полностью своими силами. Без объекта, кому дал на лапу не смог бы достичь желаемого= вот и пришлось его умаслить. И повезло, если получилось, а если бы нет, например.
Но это частный случай, всего лишь пример.

Если кто-то,допустим, хорошо усвоил в школе алгебру, это потому, что у него был классный учитель, а с условной Мегерой Иванной еще неизвестно чего вышло бы. Или богатая мама отдала хорошему репетитору. Или занавески в классе были плотные и не мешали сосредоточиться на контрольной+ зрение было хорошее. Без шуток. Или все это вместе.

Все это не умаляет того, что ученик способненький, но -да- способненьких много, но кому-то Мегера Иванна сломала самооценку, шторки и плохое зрение создали артефакты на доске = ошибка в контрольной, все эти отвлекающие факторы мешали и = плохие оценки.

Успешному ученику надо сказать спасибо учительнице и маме с репетитором, организации учебного процесса в целом, а не только я-кать, какой я молодец,вот в чем мораль. Он тут на последнем месте - и это факт.

Велена, понимаю о чем вы говорите. Но разве "не там и не в то время" нельзя сказать что "не повезло"? Варианта два, либо мы говорим, что человек знал нужное место и время, либо нет и тогда это вполне везение. Вот только знать почти невозможно.

Я, еще можно делать намеренно и целеустремленно, из раза в раз, и тогда будет почти без разницы, в какое время.
Это смотря о чем мы говорим, конечно...
Ну и потом, это уже немного философия будет, но тогда нельзя сказать"делал то же самое", если суть не то же самое делал. Делать в другое время- это уже не то же самое.

Но вы все равно о другом)
Успех не может принадлежать одной личности- и точка.

От многих слышу, что хотят вернуться в свои школьные или студенческие годы, вообще не разделяю их желания)) конечно там тоже масса всего прекрасного. Но мне нравится, что с возрастом мы становимся более сформировавшимися личностями. Между молодостью и зрелостью - я за второе)

*Еже, От многих слышу, что хотят вернуться в свои школьные или студенческие годы, вообще не разделяю их желания))

+++ делать там нечего.
В зрелости хорошо...наверное...если не сдохнешь раньше...

*Еже, мне кажется лучший возраст эти 27-28 лет. Уже немножко с опытом, уже есть немного денег для себя, но все ещё нет возрастных изменений, ну лично у меня ещё не было.
Студенчество было веселое, но тяжёлое. Денег нет, постоянный недосып, жизнь с соседями по комнате, туалет блин 1 на 2 этажа, душ вообще 6 кабинок на 5 этажей, нервы из-за сессий опять же.. не, не хочу снова повторять тот опыт.

Я сейчас скажу често: меня напугал 20-летний юбилей. А потом очень переживала из-за 25-летия. При чем серьезная депрессия такая была. Очень переживала.
А вот 30 лет встречала с радостью.
Мой совет: нужно воспринять это как стимул к развитию. Да, жизнь уходить, молодость уходит. Это данностью. Но нужно успеть взять по максимуму!

Автор делает попытку развеять стереотипы но сам же их и накидывает)
Во-первых, вы становитесь старше не раз в год или десятилетие, а постоянно. Если вам вчера было 49, а сегодня 50 то вы постарели не на год а на день, ну или на секунду если наблюдали момент когда настанет полночь)
Во-вторых к чему вопрос именно про тридцатилетие? Типо уже все, пора начинать бороться со старостью и задуматься о вечном?)

Злонравный, потому что здесь в основном плюс-минус 30-летние читатели.

Злонравный, 30 - пожалуй самая известная просто психологическая отметка. Да и не без основательно.

Я, у меня 30 прошло легко, даже в 35 было ощущение, что я молодая и все впереди, а в 40 накрыло. Прям 40, мне кажется это рубеж, когда кризис среднего возраста накрывает

главный плюс возраста в том, что вам с каждым годом становится все больше плевать на то что думают окружающие, меньше хочется кому то что-то доказывать и больше жить для себя

Меня в возрасте пугает только перспектива остаться без средств к существованию, потому что пенсии у меня скорее всего не будет, а работодатели будут отдавать предпочтение более молодым работникам.

Чтобы не переживать из-за возраста, надо просто повзрослеть)

Andrey, чтобы не переживать из-за возраста, достаточно воспринимать себя самого в своих глазах как самодостаточную личность («меня достаточно такого, какой я есть, вне зависимости от социального статуса/возраста/(придумайте свой загон)). Взросление в этом деле роли не играет.

Мне понравилась статья и предложенные советы, так что просто скажу: следуйте - и будет вам счастье. Возрастные изменения неизбежны для тела, даже подкачанного и энергичного, и очень расстраивают обладателей... точнее, обладательниц красивых лиц. Но в наших силах - сохранить вечную молодость (синоним бодрости духа, энергичности, любознательности, жажды жизни и свежих впечатлений) внутри себя. И новый старт - очень полезная штука, прямо-таки гиалуронка и "круговая подтяжка" для мозга :)

Смысла бояться неизбежного нет - время не остановить и вспять не повернуть. Страх только снижает качество жизни. Главное, настрой - как для себя решите, так и будет)

Злонравный, 20-25 лет заканчивается учёба, где-то около этого же времени начало работы, переезд в собственную квартиру, набитие первых шишек, осознание что вообще в этой жизни делать. За каких-то 5-10 лет буквально все аспекты жизни меняются, как материальные так и психологические. И в 30 большинство людей уже с совсем другим взглядом на жизнь. Понятно что у всех это по разному, и 30 это "среднее по больнице".
Но, как я надеюсь пояснил, не без основательно)

Злонравный, вы вообще сообщение читали?)

Да и еще один совет в дополнение, не тратьте время на переживания из-за возраста, прошлое все-равно не вернуть, не пытайтесь детально спланировать будущее и ради него жертвовать настоящим, старайтесь сделать свою жизнь насыщенной и интересной именно в настоящем.