
Как перестать переживать из-за возраста: 5 советов
Не поддаваться стереотипам и не сравнивать себя с другими
Далеко не все встречают день рождения с радостью: это не только торт и подарки, но и необходимость стать на год старше.
Особенно часто людей пугают круглые даты — тридцатилетие, сорокалетие и другие. Психологи даже говорят о «юбилейной тревоге»: те, чей возраст оканчивается на девятку, часто начинают переживать и считать себя неудачниками.
Конечно, став на год старше, вы вряд ли резко почувствуете себя хуже — если, конечно, накануне не отметили день рождения слишком бурно. Как говорят ученые, все дело не в цифрах, а в наших убеждениях относительно возраста, зачастую ошибочных. Рассказываем, как перестать переживать из-за того, что приходится становиться старше.
Не сравнивайте себя с другими
Из-за увеличивающейся продолжительности жизни границы молодости сдвигаются: теперь в России она официально продолжается до 35 лет. Но при этом возраст, к которому, согласно общественным установкам, нужно стать успешным, снижается.
В медиа все чаще появляются истории совсем юных предпринимателей и знаменитостей. Сейчас существует настоящий культ юности, из-за которого недостаточно просто заработать миллионы или записать суперхит. Теперь сделать это нужно как можно раньше, лучше до 25 лет, иначе в обществе это достижение посчитают не таким уж выдающимся.
На многих людей эта установка влияет не лучшим образом. Им кажется, что раз уж они не смогли попасть в списки молодых и успешных, то никогда не сделают ничего заслуживающего внимания. Это провоцирует тревожность, навязчивые мысли о потерянных шансах, а у кого-то даже вызывает депрессию.
Все это подпитывает наблюдение не только за юными миллионерами, но и за своими знакомыми в соцсетях. Мы постоянно сравниваем себя с окружающими — и это вполне нормально. Но когда все вокруг демонстрируют только свои лучшие стороны, может показаться, что с вами что-то не так, — будто вы живете хуже всех и подходите к юбилею без каких-то значительных достижений, а только с морщинами и кредитами.
Есть способы прекратить сравнивать себя со знакомыми и незнакомыми людьми: отписаться от всех, кто негативно влияет на самооценку, и не забывать, что мы не видим ситуацию целиком.
Возможно, юные и успешные не договаривают, какую роль в этом сыграли старшие люди: родители, продюсеры, инвесторы. Нелишним будет вспомнить о своих достижениях и перестать обесценивать их, в каком бы возрасте вы к ним ни пришли.
Не поддавайтесь стереотипам
После 30 лет вы больше не сможете веселиться всю ночь напролет, в 40 на лекарства будет уходить половина зарплаты, а в 50 единственным доступным развлечением окажется поход в поликлинику. Наверняка вы не раз сталкивались со стереотипами, связанными с возрастом.
Но некоторые ученые с ними не согласны. Они считают, что объективный возраст — это не цифра в паспорте, а показатели здоровья и когнитивные функции. Влияет на них не только количество прожитых лет, но и генетика, образ жизни, перенесенные травмы и болезни. С возрастом одни когнитивные способности действительно ухудшаются, но другие улучшаются — связанные со способностью концентрироваться, принимать решения и контролировать поведение.
Кроме того, исследовательница психологии возраста из Стэнфордского университета Лора Карстенсен выяснила, что пожилые люди могут быть даже счастливее молодых. У них лучше эмоциональная регуляция, выше стрессоустойчивость, они реже страдают от депрессии и больше удовлетворены жизнью.
Хотя стереотипы о возрасте основательно проникли в нашу жизнь, бороться с ними можно и нужно. Психолог из Йельского университета Бекка Леви советует для начала научиться их замечать. Вот как это делать.
Обратите внимание на то, какие связанные с возрастом убеждения у вас есть: например, все тридцатилетние непременно хотят детей, а пенсионеры обладают склочным характером. Потом подумайте, действительно ли эти стереотипы верны: вспомните хотя бы любой коллектив своих ровесников — школьный класс или университетскую группу, где собрались люди с совершенно разными характерами, установками, привычками.
Даже если вы молоды, бороться со стереотипами можно начинать уже сейчас. Бекка Леви считает, что это своего рода задел на будущее: согласно ее наблюдениям, у пожилых людей с более позитивным восприятием старения когнитивные функции и физическое здоровье оказались лучше, чем у тех, кто ждал от возраста только плохого. Другое исследование показало, что люди без негативных установок в отношении старения даже живут дольше.
Подготовьтесь к изменениям
Наверняка есть то, что сильнее всего пугает вас в перспективе стать старше. Скорее всего, это вовсе не изменившаяся цифра в паспорте, а ухудшение здоровья или необходимость жить на пенсию и существенно экономить. Психологи советуют превратить эти страхи в действия: не просто переживать из-за того, что, возможно, придется экономить, а задуматься о том, как этого избежать. К примеру, можно начать формировать свою финансовую подушку.
Точно так же стоит позаботиться о своем здоровье заранее. Ученые из Гарвардской медицинской школы проводят исследование: они начали наблюдать за группой испытуемых в 1936 году и отслеживали, что происходит с этими людьми на протяжении всей их жизни. Сейчас исследование продолжается со следующим поколением испытуемых, но уже есть результаты. Ученые вывели несколько правил, которые помогут чувствовать себя лучше в старости:
- Откажитесь от курения и употребляйте алкоголь в умеренных количествах. Это факторы, заметно влияющие на психическое и физическое здоровье.
- Поддерживайте здоровый вес.
- Добавьте в свою жизнь физическую активность. Можно начать с рекомендованных Всемирной организацией здравоохранения минимальных 150 минут физической активности в неделю.
- Научитесь справляться со стрессом. Найдите эффективные механизмы адаптации, которые подходят именно вам. Это могут быть медитации или прогулки, но иногда людям необходима психотерапия.
- Учитесь новому. Это помогает поддерживать когнитивные функции. Не обязательно получать новое образование, подойдет даже чтение научно-популярных книг.
- Поддерживайте контакты с людьми. Одиночество — серьезная проблема для пожилых людей, в том числе и в России. Чтобы спастись от него, не обязательно нужен романтический партнер — можно общаться с родственниками или друзьями.
Не бойтесь чувствовать себя моложе
Вечеринки в клубах, яркая одежда, катание на роликах, видеоигры — иногда, становясь старше, люди отказываются от подобных вещей, так как считают, что они им теперь «не по возрасту». Да и вообще, если человек чувствует себя моложе, его могут осудить или сделать предметом насмешек. Чего стоит хотя бы мем «Как дела, детишки?».
И совершенно напрасно: если вы ощущаете, что ваш возраст меньше указанного в паспорте, то вы, скорее всего, здоровее и стрессоустойчивее сверстников. Пользу такого самоощущения подтвердили сразу несколько исследований. Люди, чувствующие себя моложе, лучше справляются с заданиями на проверку памяти, обладают лучшим физическим и психическим здоровьем, и даже их мозг бывает меньше затронут возрастными изменениями.
Кроме того, ученые выяснили, что сейчас субъективный возраст взрослого человека в среднем меньше хронологического на 11,5%. То есть, если вам 30 лет, вы можете ощущать себя примерно на 26 с половиной. Причем, проводя опросы более 20 лет, исследователи заметили, что этот показатель увеличивается: так, шестидесятилетние респонденты, рожденные в 1936 году, в среднем чувствовали себя на 53 года, а их ровесники, рожденные в 1956, — на 50 лет.
Используйте день рождения себе на пользу
Если приближается день рождения и вас охватывает «юбилейная тревога», попробуйте подумать о празднике в другом ключе: как сделать его отправной точкой для запуска желаемых изменений. Приобрести полезные привычки и отказаться от вредных, начать изучать что-то новое или навести порядок дома действительно проще с привязкой к какой-то важной временной отметке. Это может быть не только день рождения, но и Новый год, начало учебного года или даже просто понедельник.
Так работает «эффект нового старта»: люди чувствуют, будто начинают все с чистого листа, производят перезагрузку жизни — и благодаря этому получают заряд мотивации. Это происходит из-за того, что мы не склонны воспринимать время как единое целое. Мы думаем о своей жизни как о сериале, разбитом на эпизоды — времена года, годы жизни или отрезки от одного значимого события до другого. Так что день рождения — это хороший повод начать делать свою жизнь лучше.
Знания о психологии и работе мозга, которые помогут выжить в этом безумном мире, — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы быть в курсе происходящего: @t_dopamine
Самое страшное то, что с каждым годом время идет все быстрее, помню для меня учебный год был вечностью, а во втором классе казалось несбыточным то, что когда-нибудь будешь учиться в десятом, а теперь счетчик раскрутился так, что год проходит так, как субъективно раньше пара-тройка месяцев, да и десятилетие не кажется уж каким-то серьезным периодом.
Кому сейчас 20-25, ни в коем случае не думайте, что времени у вас вагон и не откладывайте жизнь на потом, она проходит ГОРАЗДО быстрее, чем кажется в этом возрасте.
WTF, зависит от того, чем вы в своей жизни занимаетесь. Мне больше 30 лет, и каждый год тянется как 5 лет — потому что в моей жизни происходит много всякого, причем не только во внешней жизни, но и внутри с самой собой. За последние лет 6 я как будто прожила лет 30.
Туча, зависит от того, сколько вам лет. Мне больше 40 лет, и каждый год пролетает как полгода)
Нехетти, время пролетает быстро не из-за конкретного возраста, а потому что ваша жизнь состоит из привычных вещей. Это может и в 20 случиться.
Туча, это не так. Я рассматривал разные теории на этот счет, и пришел к выводу, что в реальности это никак не зависит от привычных или не привычных вещей. На самом деле это зависит от скорости работы мозга. С возрастом он замедляется и это факт. Вы можете даже найти в интернете эксперименты с подсчетом внутреннего времени у разных возрастов.
Вот вам простой пример, если вы смотрели фильм с Флэшом. Когда он ускоряется всё замедляется, так и в жизни, чем быстрее работает мозг тем время медленнее. Чем медленнее тем всё быстрее вокруг. Наверняка вы замечали замедленные движения людей в возрасте. Пока он поднимает руку вы уже десять движений сделаете.
К сожалению привычные вещи никак не влияют. Я всё лето провел в непривычных вещах и местах, но оно для меня пролетело как мгновение. Раньше в молодости я дурака валял дома целыми днями и лето было бесконечно.
WTF, да, да и еще раз ДА, черт побери!
WTF, такие же чувства 😔
Возможно, юные и успешные не договаривают, какую роль в этом сыграли старшие люди: родители, продюсеры, инвесторы.
В смысле "возможно"? Не "возможно", а совершенно точно. Я вообще не уверена, можно ли стать успешным в одиночку. Чтобы совсем без всех.
Велена, очень даже возможно. Когда говорят про успех скорее недоговаривают про другой пункт - везение. И это не что-то магическое, на успех влияет огромное количество факторов, все из которых предусмотреть просто невозможно.
Нужно помнить, что за каждым добившимся успеха стоят тысячи, кто делал то же самое или даже больше/лучше, но ничего не добился.
Я, я не верю в везение, я материалист.
Велена, я тоже :) но это зависит от того, что везением называть. Как я написал есть куча факторов и все оценить невозможно. Есть полно историй как люди сами добавились большого успеха. Но почему именно они, а не тысячи других кто делал тоже самое? Любые наши вложения, будь то вложения средств или времени, имеют определённый шанс на успех. И в данном случае "шанс на успех" это просто абстракция над огромным количеством факторов. По факту даже бросок кубика в казино совсем не случайный - он определён движением воздуха, силой которую к нему приложили. Считать что успешные люди все это прочитали тоже странно.
Я, Но почему именно они, а не тысячи других кто делал тоже самое? - потому что не то же самое, значит. Или не так. Или не там и не в то время.
Все же просто, что тут думать?
"Считать что успешные люди все это просчитали тоже странно". - никто так не говорил, что они все просчитали. Я сказала только, что ни один человек в мире никогда ничего не добивается сам. Начиная с навыка ходить на горшок и далее всё всегда мы достигаем вместе с кем-то и за счет кого-то.
Даже пресловутая коррупция- это достичь цели уже не полностью своими силами. Без объекта, кому дал на лапу не смог бы достичь желаемого= вот и пришлось его умаслить. И повезло, если получилось, а если бы нет, например.
Но это частный случай, всего лишь пример.
Если кто-то,допустим, хорошо усвоил в школе алгебру, это потому, что у него был классный учитель, а с условной Мегерой Иванной еще неизвестно чего вышло бы. Или богатая мама отдала хорошему репетитору. Или занавески в классе были плотные и не мешали сосредоточиться на контрольной+ зрение было хорошее. Без шуток. Или все это вместе.
Все это не умаляет того, что ученик способненький, но -да- способненьких много, но кому-то Мегера Иванна сломала самооценку, шторки и плохое зрение создали артефакты на доске = ошибка в контрольной, все эти отвлекающие факторы мешали и = плохие оценки.
Успешному ученику надо сказать спасибо учительнице и маме с репетитором, организации учебного процесса в целом, а не только я-кать, какой я молодец,вот в чем мораль. Он тут на последнем месте - и это факт.
Велена, понимаю о чем вы говорите. Но разве "не там и не в то время" нельзя сказать что "не повезло"? Варианта два, либо мы говорим, что человек знал нужное место и время, либо нет и тогда это вполне везение. Вот только знать почти невозможно.
Я, еще можно делать намеренно и целеустремленно, из раза в раз, и тогда будет почти без разницы, в какое время.
Это смотря о чем мы говорим, конечно...
Ну и потом, это уже немного философия будет, но тогда нельзя сказать"делал то же самое", если суть не то же самое делал. Делать в другое время- это уже не то же самое.
Но вы все равно о другом)
Успех не может принадлежать одной личности- и точка.
От многих слышу, что хотят вернуться в свои школьные или студенческие годы, вообще не разделяю их желания)) конечно там тоже масса всего прекрасного. Но мне нравится, что с возрастом мы становимся более сформировавшимися личностями. Между молодостью и зрелостью - я за второе)
*Еже, От многих слышу, что хотят вернуться в свои школьные или студенческие годы, вообще не разделяю их желания))
+++ делать там нечего.
В зрелости хорошо...наверное...если не сдохнешь раньше...
*Еже, мне кажется лучший возраст эти 27-28 лет. Уже немножко с опытом, уже есть немного денег для себя, но все ещё нет возрастных изменений, ну лично у меня ещё не было.
Студенчество было веселое, но тяжёлое. Денег нет, постоянный недосып, жизнь с соседями по комнате, туалет блин 1 на 2 этажа, душ вообще 6 кабинок на 5 этажей, нервы из-за сессий опять же.. не, не хочу снова повторять тот опыт.
Я сейчас скажу често: меня напугал 20-летний юбилей. А потом очень переживала из-за 25-летия. При чем серьезная депрессия такая была. Очень переживала.
А вот 30 лет встречала с радостью.
Мой совет: нужно воспринять это как стимул к развитию. Да, жизнь уходить, молодость уходит. Это данностью. Но нужно успеть взять по максимуму!
Автор делает попытку развеять стереотипы но сам же их и накидывает)
Во-первых, вы становитесь старше не раз в год или десятилетие, а постоянно. Если вам вчера было 49, а сегодня 50 то вы постарели не на год а на день, ну или на секунду если наблюдали момент когда настанет полночь)
Во-вторых к чему вопрос именно про тридцатилетие? Типо уже все, пора начинать бороться со старостью и задуматься о вечном?)
Злонравный, потому что здесь в основном плюс-минус 30-летние читатели.
Злонравный, 30 - пожалуй самая известная просто психологическая отметка. Да и не без основательно.
Я, у меня 30 прошло легко, даже в 35 было ощущение, что я молодая и все впереди, а в 40 накрыло. Прям 40, мне кажется это рубеж, когда кризис среднего возраста накрывает
главный плюс возраста в том, что вам с каждым годом становится все больше плевать на то что думают окружающие, меньше хочется кому то что-то доказывать и больше жить для себя
Меня в возрасте пугает только перспектива остаться без средств к существованию, потому что пенсии у меня скорее всего не будет, а работодатели будут отдавать предпочтение более молодым работникам.
Чтобы не переживать из-за возраста, надо просто повзрослеть)
Andrey, чтобы не переживать из-за возраста, достаточно воспринимать себя самого в своих глазах как самодостаточную личность («меня достаточно такого, какой я есть, вне зависимости от социального статуса/возраста/(придумайте свой загон)). Взросление в этом деле роли не играет.
Мне понравилась статья и предложенные советы, так что просто скажу: следуйте - и будет вам счастье. Возрастные изменения неизбежны для тела, даже подкачанного и энергичного, и очень расстраивают обладателей... точнее, обладательниц красивых лиц. Но в наших силах - сохранить вечную молодость (синоним бодрости духа, энергичности, любознательности, жажды жизни и свежих впечатлений) внутри себя. И новый старт - очень полезная штука, прямо-таки гиалуронка и "круговая подтяжка" для мозга :)
Смысла бояться неизбежного нет - время не остановить и вспять не повернуть. Страх только снижает качество жизни. Главное, настрой - как для себя решите, так и будет)
Злонравный, 20-25 лет заканчивается учёба, где-то около этого же времени начало работы, переезд в собственную квартиру, набитие первых шишек, осознание что вообще в этой жизни делать. За каких-то 5-10 лет буквально все аспекты жизни меняются, как материальные так и психологические. И в 30 большинство людей уже с совсем другим взглядом на жизнь. Понятно что у всех это по разному, и 30 это "среднее по больнице".
Но, как я надеюсь пояснил, не без основательно)
Злонравный, вы вообще сообщение читали?)
Да и еще один совет в дополнение, не тратьте время на переживания из-за возраста, прошлое все-равно не вернуть, не пытайтесь детально спланировать будущее и ради него жертвовать настоящим, старайтесь сделать свою жизнь насыщенной и интересной именно в настоящем.
Хорошая переведенная статья, но в РФ она не работает, от слова совсем.
Блин, мне 20, а я уже переживаю. Боюсь представить, что будет в 50))