Какие бывают уличные тренажеры: от перекладины до скамьи для пресса
Фитнес
5K
Фотография — Da Antipina / Shutterstock / FOTODOM

Какие бывают уличные тренажеры: от перекладины до скамьи для пресса

И как правильно ими пользоваться
4
Аватар автора

Сергей Немчинов

предпочитает тренировки на свежем воздухе

Страница автора

Практически в каждом дворе установлен небольшой спортивный комплекс для занятий.

Чаще всего он состоит из вертикальной лестницы, перекладины, брусьев и скамьи для пресса. Этого достаточно, чтобы проработать основные мышечные группы. На некоторых площадках есть тренажеры, на которых человек поднимает вес собственного тела. На более современных снарядах можно регулировать нагрузку с помощью дополнительного отягощения.

Собрали 12 наиболее популярных тренажеров на спортивных площадках и рассказываем, как правильно на них заниматься.

Преимущества и недостатки уличных тренажеров

Основной плюс уличных тренажеров — доступность физической активности для всех желающих в любое время.

Недостатки у таких спортивных комплексов тоже есть. Первый: на них некомфортно заниматься в непогоду или после ледяного дождя. Элементы снарядов покрываются льдом и, прежде чем заниматься, придется их почистить. Второй недостаток: за тренажерами не всегда ухаживают, а сломавшиеся детали редко ремонтируют.

Несмотря на недочеты конструкций, наличие подобных комплексов делает спорт доступным для людей разного возраста и достатка.

В этом парке Московской области стараются следить за спортивной площадкой: чистят снег с земли и с самих тренажеров
В этом парке Московской области стараются следить за спортивной площадкой: чистят снег с земли и с самих тренажеров
Тренажер № 1

Турник

Турник, или перекладина, подходит для тренировки мышц спины, рук и живота.

Как пользоваться. На высокой перекладине можно выполнять классические подтягивания и подъем ног на пресс, а на низкой — австралийские подтягивания и отжимания с опорой на возвышенность. В другом материале мы рассказывали об основных упражнениях на турнике.

Если занимаетесь в перчатках, не используйте модели из флиса: они прилипают к металлу. Лучше выбрать перчатки с покрытием из полиуретана.

Тренажер № 2

Брусья

На брусьях спортсмены отжимаются, в зависимости от наклона корпуса нагрузка смещается: если наклониться вперед, больше задействуются грудные мышцы, а если удерживать туловище вертикально — трицепсы.

Как пользоваться. Встаньте между перекладинами, возьмитесь за них руками, оттолкнитесь от земли и повисните в упоре на брусьях. На вдохе медленно опуститесь и согните руки в локтях, на выдохе оттолкнитесь от перекладин и выпрямите руки.

Брусья бывают разной высоты. Чтобы упростить упражнение, занимайтесь на низком снаряде и немного касайтесь ногами земли
Брусья бывают разной высоты. Чтобы упростить упражнение, занимайтесь на низком снаряде и немного касайтесь ногами земли
Тренажер № 3

Рукоходы

Снаряд состоит из нескольких перекладин. Занятия на рукоходах тренируют мышцы кистей и предплечий, что развивает силу хвата.

Как пользоваться. Нужно пройти дистанцию, перехватывая руками перекладины.

В дождливую и снежную погоду выполнять упражнение тяжелее всего — перекладины сырые и приходится тратить дополнительные силы, чтобы удержаться.

Зато на таком тренажере можно хорошо подготовиться к гонкам с препятствиями, на которых нужно пройти не один рукоход, часто в некомфортных условиях.

Прежде чем начать тренировку зимой, иногда нужно скинуть снег со снаряда
Прежде чем начать тренировку зимой, иногда нужно скинуть снег со снаряда
Тренажер № 4

Тренажер для подъема ног в упоре

На тренажере предусмотрены упоры для спины и предплечий. Но снаряд универсален: на нем также есть брусья для отжимания и перекладина для подтягиваний.

Как пользоваться. Упритесь предплечьями в плашки тренажера и прижмитесь к нему спиной. На выдохе поднимите колени к груди, на вдохе медленно опустите их.

Чтобы избежать травм, убедитесь, что тренажер устойчив
Чтобы избежать травм, убедитесь, что тренажер устойчив
Тренажер № 5

Скамья для пресса

На скамье можно выполнять классические и боковые скручивания, чтобы проработать прямую и косые мышцы живота.

Как пользоваться. Зацепитесь стопами за дальний валик, а в ближний упритесь подколенными ямками, опустите таз на скамью и немного отклоните корпус.

Расстояние между валиками не регулируется, поэтому высоким спортсменам может быть некомфортно на этом тренажере
Расстояние между валиками не регулируется, поэтому высоким спортсменам может быть некомфортно на этом тренажере
Тренажер № 6

Гиперэкстензия

Гиперэкстензия укрепляет ягодицы, мышцы задней поверхности бедер и спины.

Как пользоваться. Упритесь передней поверхностью бедер на платформу, а ноги просуньте под валик. На вдохе медленно опустите корпус, на выдохе поднимитесь. Удерживайте спину неподвижно, не округляйте и не прогибайте поясницу.

Тренажер не регулируется по высоте, поэтому может не подойти людям выше или ниже среднего роста. Источник: gorodki77.ru
Тренажер не регулируется по высоте, поэтому может не подойти людям выше или ниже среднего роста. Источник: gorodki77.ru
Тренажер № 7

Тренажер для жима от груди

Жим от груди тренирует большие грудные мышцы и передние пучки дельтовидных.

На таких тренажерах каждая рука толкает отдельный снаряд, но движения должны быть синхронными. Если одна рука опережает другую, стоит снизить нагрузку.

Как пользоваться. Лягте на скамью так, чтобы рукоятки находились примерно над уровнем глаз. Плотно прижмите стопы к земле, сведите и опустите лопатки, возьмитесь за рукоятки.

На вдохе опустите рукоятки к груди, на выдохе выжмите их и выпрямите руки.

Классический тренажер с горизонтальной скамьей для тренировки грудных мышц
Тренажер с наклонной скамьей для проработки верхних пучков грудных мышц
1/2
Классический тренажер с горизонтальной скамьей для тренировки грудных мышц
Тренажер № 8

Верхняя тяга

Занятия на тренажере прорабатывают широчайшие и трапециевидные мышцы спины, в меньшей степени задействованы бицепсы и задние пучки дельтовидных.

Как пользоваться. Возьмитесь за ручки снаряда, сядьте на сиденье, уприте бедра под валик и поставьте стопы на землю. На выдохе потяните ручки к груди, на вдохе выпрямите руки.

Верхняя тяга
Верхняя тяга
Тренажер № 9

Тренажер для становой тяги

Становая тяга задействует мышцы спины, передней и задней поверхностей бедер, ягодицы.

Как пользоваться. Встаньте спиной к снаряду, расположите ноги на ширине таза, присядьте и возьмитесь за ручки тренажера. На выдохе выпрямитесь за счет силы мышц ног, на вдохе медленно опуститесь. Удерживайте спину неподвижно и не округляйте поясницу.

Подробнее об этом упражнении мы писали в отдельной статье.

Некоторые тренажеры предусмотрены для спортсменов разного роста и имеют ручки разной высоты
Некоторые тренажеры предусмотрены для спортсменов разного роста и имеют ручки разной высоты
Тренажер № 10

Тренажер для приседаний с отягощением

Движение в тренажере имитирует приседания со штангой на плечах. Упражнение задействует практически все мышцы ног и спины, а основную нагрузку получают квадрицепсы и ягодицы.

Как пользоваться. Расположите перекладину конструкции на плечах так, чтобы она не касалась позвоночника. Поставьте ноги примерно на ширине плеч и зафиксируйте спину неподвижно. На вдохе медленно присядьте, а на выдохе выпрямитесь. Удерживайте спину неподвижно и не округляйте поясницу.

Подробнее об этом упражнении мы писали в отдельной статье.

Если от давления перекладины появляются неприятные ощущения, положите под нее полотенце или куртку
Если от давления перекладины появляются неприятные ощущения, положите под нее полотенце или куртку
Тренажер № 11

Тренажер для жима ногами

В жиме ногами задействуются четырехглавые мышцы бедер и ягодицы.

Как пользоваться. Сядьте на тренажер, плотно прижмитесь спиной к спинке и поставьте ноги на платформу примерно на ширине плеч. На вдохе медленно опустите платформу на себя, а на выдохе выжмите ее вперед. Удерживайте спину неподвижно и не округляйте поясницу.

Рядом с сиденьем предусмотрены ручки для хвата
Рядом с сиденьем предусмотрены ручки для хвата
Тренажер № 12

Глют-машина

Занятия на тренажере укрепляют ягодичные мышцы. Движение похоже на махи ногами назад с отягощением.

Как пользоваться. Лягте грудью на платформу, возьмитесь руками за поручни, упритесь одной стопой в нижний валик, а вторую ногу оставьте на земле. На выдохе оттолкните ногой платформу назад, а на вдохе вернитесь в исходное положение. Удерживайте спину неподвижно и не прогибайтесь в пояснице.

Глют-машина
На тренажере указана техника выполнения упражнения
1/2
Глют-машина

Спортивные сюжеты и материалы для тех, кто любит спорт во всех его проявлениях, — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить: @t_sportik

Сергей НемчиновНа каких уличных тренажерах вы занимаетесь?
  • Семён Аксёновпо старинке - турник и брусья3
  • Вячеслав РешетниковУпал отжался, побежал.0
  • gogen7Вот это тренажёры! У меня в парке для ног только присед и становая, жим лежа и сидя, и гантели. Ещё бицепс, а перекладины по классике. Те, что в статье впервые увидела0
  • Владимир ЛаураВ одном хорошем парке мск стоят Foreman: гравитрон, развод на ягодицы (не знаю как называется) и сидячий на трапы, а через еще 6 минут бега на восток уже стоят Barbell workout: жим лежа, жим сидя (армейский), разгибание в локте, и две штанги по ~45-50кг для становой, а еще южнее через минуту спринта стоит настоящий open gold's gym, жаль рама одна, и диски тырят наркоманы, наверное...ох, чтот какт одиноко. Подсушился вынужденно за месяц, и набрал за сутки🤣😋🤗0