Меню на день: питание без ограниче­ний при фун­кциона­льном расст­ройстве ЖКТ

Мясо, овощи, фрукты и домашние сладости

47
Меню на день: питание без ограниче­ний при фун­кциона­льном расст­ройстве ЖКТ
Аватар автора

Улыбаемся и пашем

не ограничивает себя

Страница автора

О себе

Возраст: 31 год.

Рост: 176 см.

Вес: 71 кг.

Хронические заболевания: функциональное расстройство ЖКТ.

Сходите к врачу

В статье есть совет эксперта, написанный с любовью к доказательной медицине. Мы ссылаемся на авторитетные источники, но помните: ответственность за ваше здоровье лежит на вас. Мы не выписываем рецептов, мы даем рекомендации. Полагаться на нашу точку зрения или нет — решать вам

Подход к питанию

Как я питалась раньше. Я никогда не планировала свой рацион, не сидела на диетах, не считала калории и не задумывалась, когда и что можно есть. При этом всегда чувствовала себя комфортно и легко в своем теле и до 30 лет ни разу не сталкивалась с проблемами ЖКТ.

Слова «изжога» и «вздутие» для меня были чем-то странным и незнакомым. За всю жизнь я ни разу не отравилась продуктами. Когда мои друзья после пьянок-гулянок стреляли друг у друга таблетки для пищеварения, я всегда смотрела на это немного удивленно.

Что изменило мой рацион. Не хочу загружать подробностями, все-таки тема — еда, а не болячки. Мои хождения по врачам воистину заслуживают отдельного дневника. Но коротко рассказать придется, поскольку именно болезнь ключевым образом изменила мой рацион и образ жизни в целом.

После перенесенного ковида меня начали мучить постоянные боли в желудке. Я терпела две недели и все-таки обратилась к врачу. Первый диагноз прозвучал как рефлюкс-гастрит. Меня убедили, что все лечится, и я поверила. Несколько месяцев строгой диеты, десятки таблеток — и никакого результата. К болям прибавился постоянный вкус кислоты и горечи во рту.

Новый врач, новая схема лечения, диета, лекарства и растительные препараты со «100%-й эффективностью». Я перестала встречаться с друзьями и уезжать далеко от дома, потому что принимала до 12 таблеток, микстур, суспензий в сутки с различным интервалом, а есть мне надо было строго по часам.

Так прошло полгода, без результата и вкуса к жизни. Врач разводил руками. Я начала бояться еды, исключила максимально все. Могла выпить стакан лечебного киселя, и после мне становилось кисло.

Когда уже начала ехать крыша, я приняла решение: буду есть все. Вернула в рацион кофе, стала позволять себе салат из свежих овощей или, о ужас, фрукт без термической обработки. Боже, с каким же удовольствием я съела первое мороженое после полугода безвкусной дряни. Но мне по-прежнему было одинаково плохо после кислого апельсина и пресной вареной свеклы.

Еще через несколько месяцев врач диагностировал мне функциональное расстройство. Рекомендовал жить полноценной жизнью, поменьше нервничать и найти хорошего невролога.

К полноценной жизни я вернулась, с нервами борюсь изо всех сил. Мне по-прежнему то кисло, то горько, периодически мучают боли в желудке. Но после возврата к нормальному рациону проблем стало определенно меньше.

Как питаюсь сейчас. Мы живем с мужем вдвоем. Ему 26 лет, все еще молодой организм, который постоянно хочет есть, любит мясо и не отказывается от вредностей. В его пищевом поведении нет ограничений. В моем, пожалуй, теперь тоже.

Наше меню разнообразно. Все ограничения связаны только с «хочу». Например, покупаем индейку. Муж хочет стейк, а я предпочитаю запеченное в духовке мясо с овощами. Значит, будет приготовлено два блюда. Но это не значит, что я ем все только печеное. Точно так же в другой день я могу захотеть жареную отбивную и съем ее. А потом это будут, например, паровые котлетки из курицы.

Аналогичное отношение к алкоголю. Могу позволить себе выпить бокал темного пива, но только если оно вкусное. Или бокал вина, если мне хочется. Обычно это случается не чаще раза в месяц, иногда и реже.

Люблю абсолютно всю молочку, кроме самого молока. Из круп в последнее время очень нравится булгур.

Люблю овощи и фрукты, все без исключения, но считаю, что ем их не очень много. Наверное, стоит больше, но пока не знаю, как впихнуть в свой рацион. Один врач говорит: «Ни в коем случае не ешь грушу до еды на пустой желудок, язву заработаешь», — а другой утверждает, что нельзя есть фрукты после еды, потому что они будут гнить в желудке. И при этом есть надо каждые три часа. Так когда же съесть эту несчастную грушу, чтобы она была ни до, ни после еды? А в промежутках еда в желудке, и туда тоже нельзя кидать фрукты.

То же самое с овощами. Говорят, нужно больше есть салатов из свежих овощей. Но ведь их нельзя есть много, потому что даже у здорового человека они повышают кислотность.

Моя единственная попытка разобраться со всем этим вместе с диетологом закончилась провалом. После рекомендаций питаться бататом, смузи из семян чиа, киноа и пудингам из годжи я решила больше не связываться с этими специалистами. Мы живем в России, а не на Гоа. Какие еще годжи?

Еще люблю сладкое, но только вкусное. Например, могу с большим удовольствием съесть кусочек «Праги» от Палыча, где чувствуется настоящее сливочное масло, сочный пропитанный бисквит и горький шоколад, и никогда не ем торты на работе, которые приносят коллеги. В основном это что-то с пальмовым маслом, похожее по консистенции на мыло и совершенно для меня не вкусное.

То же касается мороженого. Не отказываю себе раз в пару-тройку недель съесть стаканчик крем-брюле от «Кореновки». Люблю глазированные сырки. Все остальное сладкое — по желанию. Могу неожиданно захотеть чак-чак, купить маленький брусочек, удовлетворить хотелку и не есть его пару лет.

При этом сладкого на постоянной основе дома нет. Покупаем то, что хотим конкретно сейчас, без залежей шоколадок и конфет. Иногда пеку. Прожив почти год с мыслью, что всю оставшуюся жизнь придется сидеть на диете, научилась делать печенье из моркови, кексы из полбы и прочие диетические сладости. Но все-таки предпочитаю съесть хорошее пирожное, когда мне того хочется, и получить от этого удовольствие, чем глушить желание суррогатом.

Что не ем. Есть вещи, которые я не ем категорически. Это вся речная рыба. Ничего не могу с собой поделать, вкус и запах тины не может перебить никакая термическая обработка.

Не люблю острую и очень соленую пищу. Не люблю жирную еду. Именно поэтому не ем мясные бульоны. Овощные супчики — мое все, могу варить их из любого набора овощей, чтобы никогда не надоедали. Максимум, на что согласна, — куриный бульон из грудки, и то в холодную погоду.

Равнодушна к соусам. Могу съесть только домашний майонез или неострую горчицу. Также равнодушна к фастфуду. Могу раз в месяц угоститься заказной пиццей. Суши ем только те, что готовит муж. Можно ли их отнести к фастфуду? По сути, рис, белок, огурец и водоросль.

Не ем чипсы, сухари и снеки, но могу позволить себе соленый попкорн и классические тараллини. Не пью сладкие глазировки — невкусно. Но иногда с удовольствием выпиваю минералку.

Крайне скептически отношусь к «модным» продуктам. Всякие миндальные суррогаты вообще за продукт питания не считаю.

Физическая активность

Работа офисная — сидя за компьютером и бумагами. Зато есть большая закрытая территория, на которой много цехов, зданий и зелени. В течение дня бывают прогулки до соседних корпусов и подразделений. Раньше получалось выйти погулять в обед, летом играли в бадминтон с коллегами. Но потом сменилось руководство, и домовых эльфов перестали выпускать на свет, даже в законное время перерыва.

Сейчас по будням делаю стандартные 14 тысяч шагов. Меньше не бывает, так как хожу пешком от дома до метро, от метро до работы и обратно. Можно ездить на автобусе, но считаю, что лучше прогуляться. Очень не хватает движения после восьмичасового рабочего дня.

Бассейн два-три раза в неделю. За сеанс проплываю около 2 км длинным кролем. Для комментаторов — профессиональных спортсменов: так я называю кроль не за счет мышечной силы, а за счет правильного скольжения. Не считаю это спортом. Для меня это скорее медитативное расслабление вроде йоги. Длинный плавный кроль на средней скорости, без остановок, на протяжении 45 минут помогает расслабиться. После бассейна всегда появляются силы, а не усталость, как после активной силовой тренировки.

Спорт я считаю вредным для здоровья. Марафон еще никого не сделал здоровее. А вот физическая активность и физкультура должны быть в жизни каждого, особенно у офисного планктона. Без этого наш слабый биоскафандр просто погибнет.

Когда я иду в бассейн, количество шагов в день увеличивается до 20 тысяч. Недавно я переехала в другой город, и дорога до бассейна теперь занимает около часа в один конец, из него 30 минут нужно преодолеть пешком. В дни без бассейна стараюсь вечером выходить гулять в ближайшую парковую зону, и количество шагов увеличивается до 16 тысяч.

Показатели моего шагомера
Показатели моего шагомера

С выходными все по-другому. Это может быть и бассейн, и прогулка с марш-броском на несколько километров. Или всего пара тысяч шагов в сутки, которые я наматываю, занимаясь домашними делами.

Мечтаю исправить осанку, накачать спину и попу. Но пока только мечтаю, не знаю, как это все вписать в свои трудобудни.

Меню на день

Меню в выходные и будни у меня различается. Обычно в выходные количество приемов пищи меньше, поэтому буду описывать рабочий день.

06:00. Завтрак. Не могу жить без завтрака, мне кажется, это один из главных приемов пищи. Очень завидую людям, которые не хотят есть утром или ограничиваются одним приемом пищи в сутки. Это какая-то магия. Не представляю, как можно проснуться утром, не поесть и поехать на работу.

По будням на завтрак я обычно ем суп, поскольку суп я люблю, но нет возможности есть его в обед. Сегодня утром — тыквенно-овощной суп-пюре, два стандартных половника.

Муж предпочитает на завтрак белковую пищу: яйца, творог, запеканки. Поскольку я встаю раньше него, успеваю сделать омлет из трех яиц с зеленью и сыром, о котором он попросил меня накануне. На одном овощном супе он до работы не доедет.

Состав: тыква, кабачок, лук, морковь, зелень и какие⁠-⁠то приправки. Возможно, что⁠-⁠то еще, но точно никаких сливок. Со сливками я бы есть не стала
Состав: тыква, кабачок, лук, морковь, зелень и какие⁠-⁠то приправки. Возможно, что⁠-⁠то еще, но точно никаких сливок. Со сливками я бы есть не стала

09:00. Второй завтрак. Обычно выпиваю чашку черного кофе без сахара с чем-нибудь. Сегодня это пара хлебцев с сыром. Хлебцы — «Фитнес-лайн» и «Dr. Korner». Сыр может быть разным. Сегодня четыре кусочка адыгейского, по два на хлебец.

Иногда хлебцы заменяю на несладкий творожок и несколько штук чернослива или кураги. Могу выпить кофе с парой домашних сырников или глазированным сырком.

11:00. Перекус. За час до обеда съедаю маленькую грушу.

12:00. Обед. Сегодня ем рис с запеченной индейкой и овощами. Выпиваю чай с лимоном без сахара. Все напитки пью без сахара, даже какао. Не потому, что вредно, а потому, что невкусно. Зато люблю мед, поэтому наслаждаюсь парочкой ложек.

На контейнере с обедом написан объем — 0,5 л. Не знаю, много это или мало. Я наелась
На контейнере с обедом написан объем — 0,5 л. Не знаю, много это или мало. Я наелась

15:00. Полдник. Съедаю кусочек запеканки. Готовила сама.

Внезапный рецепт:

  • творог — 1 кг;
  • яйца — 2 шт.;
  • манка — 4 ст. л.;
  • сахар — 3 ч. л.;
  • сметана — 3 ст. л.;
  • щепотка соли;
  • красная смородина для прослойки.

Выпекаю в форме 20 см.

18:30. Ужин. Сегодня это запеченный кусочек кеты и овощной салат из огурцов, помидоров и зелени, заправленный подсолнечным маслом. Еще захотелось сладкого, нужна глюкоза перед бассейном. Поэтому на десерт черный кофе и долька шоколадки.

Замечательную кету приготовил муж
Замечательную кету приготовил муж

На этом мой дневной рацион заканчивается. В течение дня выпила два литра воды. На работе всегда стоит бутылка, которую я наполняю из кулера, поэтому вода пьется легко и без напряга. В выходные с этим сложнее. Воду выпиваю только тогда, когда захожу на кухню и взгляд падает на фильтр.

Также в выходные количество приемов пищи ограничивается тремя. Я встаю позже и не делаю в течение дня перекусов. На завтрак обычно ем омлет из двух яиц или бутерброд с сыром или маслом. А иногда — вареные яйца или овсяную кашу на воде с добавлением молока, фруктов, варенья.

Суп переходит на обед. Ужин вариативный, зависит от того, что мы захотим. Чаще всего это рыба — треска, минтай или хек. Муж запекает в духовке либо готовит в панировке на сковороде. К ней идет салат.

Ощущение от меню

Иногда мне кажется, что я ем слишком много: посчитай калории — и их количество перевалит за 3000—4000 ккал. Потом смотрю на мужа, как тот уплетает очередной стейк, и начинаю думать, что мое питание не такое уж плохое, даже местами грамотное.

В целом меня устраивает мое питание. Я не голодаю и получаю удовольствие от пищи. Написание этого дневника позволило мне еще раз комплексно взглянуть на собственные пищевые привычки, что было, без сомнения, полезно.

Хотелось бы раз и навсегда разобраться с проблемами ЖКТ, но где искать загадочных неврологов, которые с ними справятся, я не представляю.

Аватар автора

Виктория Вишнякова

нутрициолог

Страница автора

Совет эксперта: как внедрять в рацион овощи и фрукты

Ваш рацион выглядит сбалансированным и разнообразным, а подход к питанию — осознанным и здоровым.

В меню есть все пищевые группы: источники белка, в том числе и часто проседающая у большинства людей рыба, молочные продукты, овощи и фрукты, сложные углеводы — крупы, картофель, хлебцы, макароны. Вкупе с разнообразием и адекватным соотношением этих групп между собой рацион можно назвать сбалансированным — таким, который поддерживает здоровье.

То, что вы не храните дома сладкое и не увлекаетесь фастфудом, тоже очень хорошо. Это позволяет получать удовольствие от такой еды и не перебирать норму соли, сахара и насыщенных жиров.

При этом долгие походы по врачам и поиск лечения посеяли у вас много страшилок о еде. Например, ваш почти что философский вопрос: «Когда же съесть эту грушу?»

С точки зрения науки нет никаких ограничений по времени приема груши или оптимального сочетания ее с другими продуктами. Вы можете есть ее когда угодно, если хочется. И не есть ее никогда, если не любите. Современные научные рекомендации по питанию призывают есть минимум пять кулачков овощей и фруктов в день — любых и в любом виде.

Понятие «гниет» неприменимо к процессу пищеварения в живом человеческом организме. У некоторых людей может быть вздутие от определенного продукта или определенного объема продуктов, например свежих овощей или фруктов. Но это не означает, что эти продукты гниют.

На процесс расщепления клетчатки из овощей и фруктов оказывает влияние микробиом толстого кишечника. Чем больше разных типов микроорганизмов в нем живет, тем больше разных типов клетчатки они могут расщепить за меньшее время.

Повысить количество и разнообразие микроорганизмов можно, увеличивая разнообразие продуктов в рационе. Делать это нужно постепенно, наблюдая за реакцией организма: сначала одну ложку нового продукта, затем две и так далее. Со временем микробиом станет богаче, и человеку будет легче расщепить клетчатку.



Улыбаемся и пашемКак вам такое питание? Что бы вы из него убрали? А что бы добавили?
  • Варвара КаратаеваЕсли на месяц 21к, то в неделю не 10,5 точно, потому что недель в месяце 4 с копейками)11
  • Аннау вас очень классная активность, желаю вам разобраться с проблемами желудка🙏11
  • TarseBoltonА сосуды брюшной полости не смотрели? Допплерография.0
  • Елена КарповаОбязательно пройдите лечение у невролога, лучше платного.. Была похожая ситуация, после лечения у невролога все прошло6
  • quiet boyАвтор, вы сверхчеловек. Лекая прогулка на стотыщ шагов и расслабляющее двухкилометровое плавание) Здоровья вам50
  • Улыбаемся и пашемВарвара, вы правы, у меня какая-то альтернативная математика получилась %) ЗП приходит два раза в месяц мне и дважды мужу. На еду откладываем 6,5,5,5к. Так и выходит, на неделю в районе 5к, +- с учётом уже купленных продуктов (крупы, заморозка и т.д)3
  • Улыбаемся и пашемquiet, решила перепроверить, вдруг как с расчетом затрат обсчиталась... Там где 20к как раз был день с бассейном, где 11к - я уехала к родителям и обычный дневной маршрут изменился. В субботу вообще было около 6к. На самом деле такие расстояния в первую очередь связаны с текущим местом жительства, а не с желанием как можно больше нагулять. Раньше жила в другом городе МО, добраться на работу в Москву можно было только на транспорте, активность в день была в районе 9-10к. Сейчас вроде как есть МЦД, но автобус до станции ходит раз в никогда и проще прогуляться утром/вечером 20-25 минут, чем ему ловить. Активность идёт полезным бонусом) Что касается бассейна, здесь как с бегом. Если человек умеет правильно дышать, ставить стопу, задействовать нужные группы мышц, то и бег в кайф. А я вот и 100м без отдышки не пробегу. Желаю найти свой вид активности, который будет в удовольствие и для здоровья!)10
  • Улыбаемся и пашемTarseBolton, по назначению нет. Но во время одного из узи органов брюшной полости узист попался очень любознательным и посмотрел сразу все. Никаких отклонений.4
  • Улыбаемся и пашемЕлена, пока в пассивных поисках. К сожалению, есть опыт обращения к очень не порядочным специалистам, поэтому пока даже не знаю как искать. Бесплатных не рассматриваю, за МКАДом с этим все очень грустно. Если вы вдруг из Москвы/МО и можете поделиться контактом, буду признательна, очень хотелось бы получить грамотную консультацию. Лечили антидепрессантами?7
  • Улыбаемся и пашемАнна, спасибо!)1
  • Юлия ТимкинаВам правильно сказали лечить неврологию. У меня с детства рефлюкс и гастродуоденит, месяц на таблетках, три месяца ремиссии и снова обострение. Попала по причине тревоги к психотерапевту и внезапно при лечении тревоги прошел и рефлюкс и гастродуоденит... И уже 1.5 года нет обострений. Я не поддерживаю диету, не пью ИПП и прочие препараты, только есьи сильно жирное ем, топью панкреатин/мезим. И все, на контрольном ФГДС гастрита нет, симптомов рефлюкса нет.20
  • арина мммМне понравился ваш рецепт запеканки. Я все ищу рецепт, который мне понравится. А из какого творога Вы делаете? Или любой?3
  • арина мммУлыбаемся, Я прочитала, что в Европе лечения до ЖКТ зачастую сопровождаются консультацией невролога либо успокоительными. Я нашла сайт с онлайн консультацией врачей. Там можно посмотреть из предыдущие ответы и выбрать врача. И стоит не так уж дорого. Сейчас собираю все анализы и обследования параллельно выбираю врача6
  • Улыбаемся и пашемарина, чаще всего делаю из творога Светаево (9%, пачки по 200г, марка продается в Чижике). Для выпечки отлично подходит, запеканки/сырники не расползаются. Раньше нравился творог из Спара, тоже в пачках 9%, но теперь этой сети в доступе нет. В Ярче бывает беру Искренне ваш (9%, но пачки уже по 180г). А вообще, из чего только не делала) всегда можно добавить чуть больше манки, если масса получается жидкая. Или лишнюю ложку сметаны, если наоборот слишком густая.3
  • арина мммУлыбаемся, спасибо. Я тоже в Спаре люблю городецкий творог брать. Вы из Городецкого делали раньше?0
  • Улыбаемся и пашемарина, посмотрела как выглядит, да он самый. Встречала его только в Спаре, поэтому в голове отложилось, что это их марка1
  • Sanjar SharipovБыл похожий случай у моего зятя. После ковида мучал желудок. 2 года ходил как зомби. Оказалось это не из-за желудка. В итоге невролог поставил диагноз воспаление солнечного сплетения. Сейчас живёт на полную катушку.6
  • Наталья МасловаДорогой автор, у вас классное меню и здоровый образ. Для нормализации функционала ЖКТ лучше обратиться к психотерапевту. Пропить лёгкие антидепрессанты и жить с нормализованным жкт6
  • Улыбаемся и пашемНаталья, спасибо! Я потихоньку к этому иду...3
  • LushkaА как у вас с алкоголем? Мне помогает. Дексилант пробовали? Ганатон? Плавание, антидепрессанты, транквилизаторы, исключение физ нагрузки на мышцы живота и сидячей работы. Прошла этот ад: боль, горечь, кислота такая, что кажется, будто все органы внутри разъест. Жить не хотелось, крыша ехала конкретно. Годами сидела на вареной свекле, овсянке на воде и протертых овощных супах.Вылечилась, когда стала пить алкоголь, кофе, есть картошечку фри и не нервничать по жизни. Правда, держусь веганской диеты, животные жиры, яйца, молочку не люблю и не ем. Ну и Дексилант, единственное лекарство, которое убирало кислоту и боли - не сравнится не с каким другим ипп, мне от омепрозола, рабепрозрла и т.д. только хуже становилось.1
  • Elena SahtЮлия, плюсую. Была тревожность. ЖКТ за год довёл до того, что похудела дико. Некоторые уже в полу шутку предлагали проверяться на серьёзные болезни. Когда стресс спал реально стало легче с любой едой!5
  • Туманный туманУлыбаемся, а велосипед рассматривали? Я втянулся совершенно неожиданно для себя - три года стоял пылился, а в этот год сразмаху 5000 км за лето3
  • Улыбаемся и пашемТуманный, велосипед пока живёт в кладовке. Не совсем подходящая локация для вело прогулок. ЖК относительно новый, либо вокруг дома круги наворачивать по проезжей части, либо на ближайшую трассу выходить, и там и там слишком много машин. Раньше жила в городке, где почти все тротуары дублировали велодорожки, вот там дааа, кататься было в удовольствие. Ни ты никому не мешаешь, ни тебе)1
  • Сырная палочкаАвтор, вам успехов в лечении вашего недуга. Сама в последнее время мучаюсь от болей в желудке после любого приема пищи, все нет времени посетить гастроэнтеролога. Пока обхожусь углем, панкреатином и полисорбом. Вроде в еде нет новшеств, весь рацион составлен годами. Фаст фуда также в малом кол-ве. Газировки давно не пью. Алкоголь в нормальных дозах 😝 Кофе по утрам на тощак, вот думаю тут загвоздка🙁3
  • Улыбаемся и пашемLushka, "крыша ехала конкретно" - самое ёмкое описание того периода жизни. И ганатон, и дексилант были, какие только ИПП и прокинетики на мне не пробовали. Либо становилось хуже, либо вообще никак. Усугубляло все отношение окружающих, мол чего ты прикидываешься, мне омез/пепсан/итд всегда помогает, не может не помогать, это же самое надёжное лекарство. От этого крыша ехала ещё больше. Возврат кофе в рацион заметно улучшил качество жизни, особенно после цикория. Но сначала пришлось перебороть дикий страх, навязанный врачами - выпьешь чашку и язва тебе обеспечена...4
  • Улыбаемся и пашемСырная, все больше начинаю верить, что дело действительно в нервной системе. Отдыхая в сентябре на море и позволяя себе кофе, вкусняшки и огромное количество фруктов (от которых по мнению врачей кислотность должна была б взлететь до небес и окончательно меня добить) не испытывала ВООБЩЕ никаких недомоганий, ну вот прям совсем, ни кислоты, ни горечи, не болей. Вернулась в трудобудни, начался стресняк. Занялась удалением оставшихся зубов мудрости - ещё больший стрессняк. И вот новый год, а у меня состояние примерно такое же, как в начале всех "лечений". Я давно разочаровалась в гастроэнтерологах, но вам все равно пожелаю найти хорошего врача! Кому-то же они должны, блин, помочь)3
  • Улыбаемся и пашемKettu, дневник, который я писала в августе, отличается от итоговой статьи. В статье не хватает целых фрагментов. Например, мое отношению к КБЖУ. Я не знаю, как его объективно считать. Допустим, все та же груша. Как подсчитать ее калорийность, ведь она будет зависеть от размера, зрелости, от сорта, а если я не знаю сорт, покупала как "сезонную"? Считать за количество калорий некое универсальное значение из интернета? Но ведь это не совсем объективно. С таким подходом с каждого блюда копятся неучтенные калории и в итоге получается фигня. Моя брошенная фраза про 3-4к калорий связана с количеством приемов пищи. Если сравнивать себя с теми, кто ест один раз в день или за сутки выпивает лавандовый раф с парой печенюшек и при этом их дневной калораж в районе 1.5-2к, то мой на их фоне выглядит как все 4... Сделаю все возможное, чтобы избежать ожирения1
  • Улыбаемся и пашемElena, эх, если бы оно ещё так просто работало, как все любят посоветовать "ну ты не нервничай и все" Х) Работаем в этом направлении, но пока не просто)0
  • LushkaУлыбаемся, я очень вам сочувствую, кто это не прошел, тому не понять, что с такими ощущениями внутри качество жизни скатывается примерно до нуля.2
  • ВиолаНормальное питание психически здорового человека) вкусное и полезное2
  • Мария ТомиловаЯ в восторге, у меня ровно такой же путь выздоровления. Сто процентов таблетки и ограничения в питании только ухудшили моё состояние, организм начал отказываться от еды вообще и я плюнув, выбросила все таблетки и разрешила себе есть всё, что хочу, но с осторожностью, с чувством меры. Ваше меню мне очень понравилось. Я очень мясо люблю и жирное, сладкое, надо в этом направлении работать, люблю пешие прогулки, цигун( очень нервишки успокаивает), ходила на плавание, но запах хлорки не для меня, мерзну,плаваю так себе(, больше предпочитаю беговую дорожку, зимой лыжи, ну и дома я как электровеник. Удачи вам и крепкого здоровья!3
  • Ирина ГуляеваА я ем жареную картошку с жаренной котлетой и это кайф.1
  • Yaffa LuftЗдравый подход, адекватный Автор, простые, но логические рассуждения. Мне кажется, вас лечит именно холодный ум, в то время как гастрономически-ипохондрические истерики организм разрушают (при кажущейся полезности). Психосоматика рулз. (очень переживала за грушу — найдёт ли она таки время и место в распорядке принятия еды? Ведь её любят! Теперь я спокойна — грушку едят и радуются!) Будьте здоровы, Автор!1
  • АлександрСтранно, если верить написанному, у вас достаточно физической активности и рацион пищи довольно таки здоровый. Но почему тогда вес лишний? Должно быть килограмм на 5-7 меньше. Видимо, действительно, происходит переизбыток калорий из-за более частых, чем вы пишите, погрешностей в питании (там кусочек торта, здесь глазированные сырки, мороженное, чак-чак, попкорн, мед и т.п.)0
  • Ирина ЕлинаТак может не к неврологу, а психиатру ? Вегетативная дисфункция ЖКТ/СРК не неврологический, а психиатрический диагноз.0
  • МаринаОт рефлюкса очень хорошо клиновидная подушка - ночью либо вообще без кашля и изжоги, либо очень редко. Советую.0
  • Yaffa LuftАлена, объясните мне, что плохого в антидепрессантах по назначению?0
  • Half-Hidden Moon0
  • МартаУлыбаемся, в Москве есть несколько клиник доказательной медицины, там точно без мракобесия, например это Докмед клиника и клиника Фомина. Я хожу в Докмед, там оч классный гастроэнтеролог есть Левитская Анастасия, ещё Харитонов крутой.1
  • Улыбаемся и пашемМарта, спасибо за наводку, вот таких комментариев я и ждала с адресами и фамилиями!) У Фомина нашла своего гинеколога, активно рекламирую Акунц А.Ф)0

Сообщество