Что такое фило­фобия и чем она опасна

Многие люди в начале близких отношений испытывают тревогу.

Вдруг что-то пойдет не так, и они останутся с разбитым сердцем. Психологи считают, что это нормально. Но если любой намек на романтические отношения начинает вызывать панику, то уже может быть признаком филофобии. Рассказываем о ней в 124-м выпуске путеводителя по психике.

В предыдущем выпуске: что такое эффект Земмельвейса.

Филофобия (сайт недоступен из РФ) –– страх влюбиться и вступить в отношения. Термин происходит от греческих слов philos — «любящий, возлюбленный» и phobos — «страх».

В отличие от некоторых других патологических страхов, филофобия не входит в официальный перечень психиатрических заболеваний. Но тем не менее может существенно осложнять жизнь.

Филофобия проявляется:

• напряжением, страхом при одной мысли о том, что может появиться эмоциональная привязанность к кому-то;
• нежеланием участвовать в разговорах о планировании будущего, которое может быть связано с романтическими отношениями;
• сложностями с доверием к людям, особенно к потенциальным романтическим партнерам;
• ощущением недостойности любви;
• восприятием любви как источника боли, уязвимости и разочарований;
• руминацией, проявляющейся частыми глубокими размышлениями о возможных травматических последствиях эмоциональной привязанности;
• активным избеганием эмоциональной близости с людьми, а иногда саботажем, когда человек вроде бы начинает устанавливать близкие отношения и тут же прерывает их под разными надуманными предлогами.

Любой человек может время от времени испытывать тревогу из-за отношений или не желать усиливать с кем-то близость. Некоторые психологи даже полагают, что небольшая филофобия свойственна всем людям, так как новые близкие отношения –– это всегда неизвестность, которая пугает.

Чтобы у человека можно было заподозрить настоящую филофобию, страх влюбиться должен быть длительным, постоянным и значительно ухудшать качество жизни. Человек с филофобией часто существенно сокращает свою социальную активность. Избегает общественных мероприятий, корпоративов, вечеринок, так как там есть риск с кем-то познакомиться. Иногда при филофобии люди отказываются даже от дружеских отношений.

Если ситуация в жизни складывается таким образом, что перспектива романтических отношений становится реальной, человек с филофобией начинает испытывать постоянную сильную тревогу, которая проявляется не только эмоционально, но и телесно. Начинают беспокоить учащенное дыхание и сердцебиение, чувство нехватки воздуха, сухость во рту, тошнота, рвота, диарея, потливость, дрожь.

Могут происходить панические атаки, сопровождающиеся чувством сильного страха. Тяжелые физические симптомы заставляют человека еще больше ограничить круг своих контактов и полностью отказаться от романтики.

Если филофобия выражена у человека не столь сильно, он может быть способен на поддержание близких романтических отношений. Но в таких отношениях он постоянно пребывает в состоянии повышенной тревожности и обычно проявляет сверхбдительность: все время отслеживает поведение партнера, выискивая в нем малейшие доказательства эмоциональной опасности для себя.

Факторами риска возникновения любых фобий, в том числе и страха влюбиться, являются некоторые наследственные особенности. Существуют гены, которые делают человека более тревожным, а следовательно, предрасположенным к возникновению фобий.

Значение имеет «семейный анамнез», под которым подразумевают поведение родителей, а не их гены. Ребенок, который ежедневно видит, как его родители тревожатся и боятся, рискует вырасти в такого же тревожного взрослого, подверженного разным фобиям. Но чтобы человек начал испытывать страх перед влюбленностью, одной склонности к тревожности недостаточно.

Предполагается, что в развитии филофобии большое значение имеет травматический опыт прошлого. Это могут быть тяжелые эмоциональные переживания, связанные с любовными перипетиями, такими как измена партнера, безответная любовь. А могут быть детские травмы: опыт физического и сексуального насилия, смерть родителей или их тяжелый развод.

Филофобия чаще возникает у людей с дисфункциональным типом привязанности, определяющим эмоциональный характер связи с людьми. Тип привязанности формируется в раннем детстве и связан с поведением взрослых, которые заботятся о ребенке. Если уход за ребенком осуществляется непоследовательно, проявляется пренебрежением или, наоборот, гиперопекой, у человека может сформироваться тревожный, избегающий или тревожно-избегающий тип привязанности.

Развитию филофобии способствуют и тревожность, и избегание. Люди с тревожным типом привязанности очень боятся потерять любовь. И часто предпочитают не влюбляться, чтобы потом никого не терять. Избегающий тип заставляет людей видеть в отношениях только ограничения и зависимость, от которых нужно убегать.

Отдельные фобии часто сочетаются с другими психическими расстройствами. У людей с филофобией нередко есть страх потери контроля над своими чувствами. А страх потери контроля является признаком многих других психических недомоганий, например генерализованного тревожного, обсессивно-компульсивного, посттравматического, панического расстройств.

В отличие от нормального здорового страха, который приходит и уходит, любая фобия сопровождает человека постоянно. И заставляет его избегать обычных повседневных действий, которые не представляют угрозы.

Под влиянием филофобии человек избегает романтических связей. Это приводит к чувству одиночества и утраты чего-то важного в жизни, поэтому подрывает психическое здоровье в целом.

При тяжелой филофобии страдают не только романтические связи, но и другие аспекты социального взаимодействия. Ведь человек боится любых мест и обстоятельств, в которых он может влюбиться или стать объектом романтического интереса. Сведение социальных контактов к минимуму препятствует личностному росту во всех сферах жизни.

Первый этап борьбы с любой фобией –– признание ее наличия. Пока человек отрицает свой страх, он не может с ним бороться.

После того как человек понял, что у него филофобия, и смирился с этим, желательно обратиться за профессиональной психологической помощью. Посттравматические состояния, дисфункциональный тип привязанности, высокая склонность к тревожности — достаточно серьезные психологические проблемы, с которыми сложно справиться своими силами.

Меры самопомощи при филофобии включают:

• постепенное знакомство с темой любви. Начать можно с книг, фильмов или статей, которые дают позитивный взгляд на любовь и партнерство;
• выстраивание дружеских взаимоотношений. В этом помогут волонтерская деятельность, занятия групповыми видами спорта, посещение любых групп по интересам;
• овладение методами управления стрессом: дыхательными практиками, медитацией, телесной релаксацией. Полезно пройти специальные курсы по развитию стрессоустойчивости, например бесплатный курс «Как справляться со стрессом и чувствовать себя лучше».

Также для борьбы с филофобией важно развивать самосознание –– способность ясно и четко осознавать свои личностные особенности, эмоции, мотивы поведения.

Развитию самосознания помогает ведение дневника (сайт недоступен из РФ). Каждый вечер попробуйте письменно и подробно отвечать на следующие вопросы:

1. Что сегодня произошло значимого для меня?
2. Что сегодня было самым плохим и самым хорошим для меня?
3. Какие эмоции я сегодня испытывал?
4. Были ли в моей жизни сегодня моменты конфликтов?
5. Что я мог бы сделать сегодня лучше, чем сделал?
6. Какие эмоции, на мой взгляд, я сегодня вызвал у других людей?

Как бы вы ни решили бороться с филофобией –– самостоятельно или с помощью специалиста, –– помните, что преодоление страха влюбленности — задача сложная, и решать ее придется долго. Будьте терпимы, сострадательны к себе, не требуйте от себя быстрых результатов, радуйтесь даже небольшим достижениям.